Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин упражнения

Висцеральным жиром называют жировую прослойку, которая покрывает внутренние органы, размещенные в брюшной полости. В норме он присутствует у каждого человека, но его количество не должно превышать 15% от общего объема жировых отложений. При превышении указанной нормы нарушается нормальное функционирование организма. Поэтому многие стремятся избавиться от абдоминального и висцерального жира на животе.

Основные причины появления проблемы у женщин

При нормальном телосложении масса висцерального жира не превышает 3 кг. При наличии ожирения данный показатель может достигать значения 20-30 кг. Существует несколько причин развития проблемы:

Основные причины появления проблемы у женщин
Основные причины появления проблемы у женщин
  • абдоминальный тип телосложения, когда жировые запасы преимущественно локализуются в верхней части тела;
  • генетическая предрасположенность;
  • отсутствие достаточной двигательной активности;
  • неправильное питание: присутствие в рационе большого количества жирной пищи, сахара, употребление алкоголя, сладких газированных напитков.
Основные причины появления проблемы у женщин
Основные причины появления проблемы у женщин

Опасность висцеральных отложений в том, что они постепенно сдавливают кровеносные и лимфатические сосуды, обеспечивающие нормальное функционирование внутренних органов. Особенно страдает кишечник, печень, почки, желчный пузырь, половые железы.

Основные причины появления проблемы у женщин

Подробнее о висцеральном жире

Роль висцерального жира для обеспечения жизнедеятельности человека очень важна. Он изолирует внутренние органы и защищает их от чрезмерного физического воздействия. Кроме того, этот жир является как бы резервным источником энергии.

То есть, его присутствие в организме – это нормально. Другое дело, когда жира накапливается слишком много. Тогда-то и возникает вопрос: вредно ли это?

Подробнее о висцеральном жире

Да, вредно. Если в организме образуются чрезмерные запасы висцерального жира, это обычно приводит к ухудшению самочувствия. Нарушается нормальная работа кровообращения, блокируется движение лимфы, ощущается нехватка кислорода и, как следствие, одышка, человеку постоянно хочется спать, он чувствует себя усталым и разбитым. Ну и, кроме того, и у мужчин, и у женщин образуется выпирающий живот. Такое обстоятельство, вдобавок к физическим недомоганиям, присовокупляет еще и страдания эстетические. В самом деле, большой живот – это «не комильфо». Особенно у женщин.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Отметим основные причины:

  1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
  2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
  3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
  4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
  5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
  6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.
Причины увеличения живота

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Читайте также:  Витамины для гемоглобина: какие необходимы, как принимать

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как сжечь подкожный жир при помощи спортивных упражнений?

Комплексный подход к устранению висцерального жира, образовавшегося в области живота, помогает добиться отличного результата. Для того чтобы обрести осиную талию, можно делать перечисленные ниже упражнения:

  1. Исходная позиция – лежа на спине. Колени аккуратно сгибают, при этом между ними держат скрученное в валик полотенце. Торс поднимают под углом 45 градусов по отношению к поверхности пола. При этом стараются сильно сжать завёрнутое в валик полотенце ногами. В таком положении нужно задержаться на 1-2 секунды. После этого необходимо снова вернуться в исходную позицию.
  2. Исходное положение – подъём ног от поверхности пола на 60 градусов. Туловище плавно отрывают от пола, в таком положении нужно задержаться на 2-3 секунды. После этого необходимо снова вернуться в исходную позицию.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10-20 раз. При этом делают как минимум 2-3 подхода.

Чтобы избавиться от жировых отложений, можно выполнять спортивные упражнения со специальными снарядами. Для устранения избытка подкожного жира рекомендуется крутить хула-хуп. Такое упражнение следует делать ежедневно. Длительность занятий составляет 30-40 минут. При регулярном вращении хула-хупа талия начнёт приобретать правильные очертания.

Как сжечь подкожный жир при помощи спортивных упражнений?

Во время занятий с фитболом укрепляются косые мышцы живота. Регулярные занятия помогают уменьшить объём живота. При этом на мяч следует лечь боком, рукой же упираются в поверхность пола для того, чтобы удержать равновесие. Ноги при выполнении упражнения должны оставаться прямыми.

Чтобы убрать подкожный жир в проблемных зонах, можно делать упражнения со штангой или гантелями. При выполнении упражнения стопы нужно расставить на ширину плеч. При наклоне в левую сторону поднимают правую руку. Потом те же движения совершают противоположной рукой.

Для того чтобы рельеф тела приобрёл красивые очертания, можно выполнять и следующие изолированные упражнения:

  • подъём ног;
  • выполнение косых скручиваний;
  • поочередное вращение ног.

Как избавиться от висцерального жира?

Если путем нехитрых измерений, приведенных выше, вы обнаружили у себя излишек висцерального жира на животе, возникает закономерный вопрос, как же от него избавиться.

Этот жир накапливается так же, как и подкожный, — вследствие переедания и сидячего образа жизни. Поэтому и борьба с ним практически идентична и более того — даже проще. Дело в том, что при соблюдении диеты и подключении спорта он сгорает в первую очередь.

Рассмотрим некоторые важные нюансы похудения с целью устранения брюшного ожирения.

  1. Пейте много воды — она ускоряет обмен веществ. Недостаток жидкости в организме затормозит процессы похудения.
  2. Никакого голода! Но питайтесь правильно, исключите все быстрые углеводы, включите в свой рацион больше овощей, фруктов и нежирных видов мяса и рыбы. При голодании организм впадает в стрессовое состояние и включает экстренный режим накопления жира. Поэтому запомните: чтобы похудеть, нужно есть часто, но правильно. Только тогда активнее включится метаболизм и начнется сжигание жиров.

Примерный рацион худеющего должен выглядеть так:

  • завтрак — сложные углеводы, фрукты. Например, каша на воде с фруктами либо бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и фрукт. Хорошо сжигают жиры цитрусы, поэтому они должны быть в рационе обязательно;
  • обед — овощной суп без картошки или салат, приправленный небольшим количеством растительного масла. Нежирные сорта мяса. Исключать совсем жиры нельзя: они полезны для работы внутренних органов и благотворно влияют на общий внешний вид;
  • ужин — нежирное мясо, рыба, творог, кисломолочные продукты без сахара и крахмала, легкий овощной салат.
  1. Физическая активность обязательна. Как в домашних условиях избавиться от висцерального жира результативнее? Сделать это можно именно при помощи занятий спортом. Диета, конечно, способствует похудению, но без спорта сжигается не жировая ткань, а мышцы. Самыми лучшими упражнениями для ликвидации висцеральной ткани на животе являются движения, направленные на прокачку мышц пресса, скручивания и подъем ног из положения лежа. Но не забывайте и о комплексном воздействии!
  2. Исключите алкоголь и сладкие газировки: это самые лучшие друзья брюшного ожирения. Быстрые углеводы оседают в первую очередь на талии. К тому же эти напитки провоцируют чувство голода.
  • Как убрать жир с коленей?
  • Как убрать жировые складки на спине?
  • Самые эффективные таблетки для похудения

В норме висцеральная ткань служит своеобразной подушкой безопасности для внутренних органов. Однако ее избыток очень опасен, потому что из-за сдавливания перекрывается свободный доступ кислорода и нарушается лимфоток. Это чревато множеством опасных заболеваний. Чтобы избежать накопления, достаточно просто вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Но если в вашем организме уже успел образоваться целый «склад», запаситесь терпением и силой воли: процесс будет небыстрым. Но он однозначно того стоит: помимо избавления от угрозы вы приобретете стройное, подтянутое тело, легкость и новые — полезные для здоровья — привычки.

Как бороться с висцеральным жиром

Как пришел этот жир в организм, тем же путем должен и уходить. Катастрофическое переедание быстрых углеводов: сахара, мучного, сладостей, тортов, сладких напитков, жареного картофеля, сводится к тому, что человеческий организм откладывает это в жир, и в подкожный, и в брюшной. Он не умеет выводить излишки углеводов из организма, к сожалению. Так бы все люди ходили с идеальными фигурами. Организм запасает все эти вкусные плюшки и булки на черный день. Он же не знает, что у вас полный холодильник еды. Но перед черным днем скорее наступит судный день, когда организм из-за висцерального жира начнет функционировать со сбоями, и человек заболеет. Вот тут пословица «За удовольствия надо платить» приобретает особый смысл. Пока судный день не наступил, нужно взять тело в руки, мобилизовать волю и объявить войну внутренним жировым отложениям.

Тактика борьбы:

Как бороться с висцеральным жиром
  • Правильное питание;
  • Физические нагрузки;
  • Больше воды;
  • Здоровый сон.

Почему появляется висцеральный жир

Прежде всего, его может обуславливать физиологичное старение организма. Мышечная масса снижается, жировой процент, наоборот, растет. Калории уже сжигаются не так быстро, а вот жир откладывается значительно быстрее. Для женщин, как уже говорилось, опасен климактерический период – жир появляется в нежелательных местах из-за гормональной перестройки.

Также вы в категории риска, если:

  • В вашем рационе много жирной и сладкой пищи;
  • Вы физически не самый активный человек;
  • У вас есть проблема – хронический недосып;
  • Вы находитесь под психологическим прессингом – это доказано учеными, угнетенные различными обстоятельствами люди в большей мере склонны к накоплению лишнего жира.
Читайте также:  Все о причинах и лечении ночного недержания мочи у мужчин

Но даже если вы молоды и стали серьезно поправляться, обязательно проверьте свое здоровье: сдайте развернутые анализы. Да, возможно вам слегка за 30 и вы просто набрали за зиму лишние кило, которые спокойно уйдут вместе с урегулированием питания. Но многие недуги понижают свой возрастной ценз, потому устраните тревожные подозрения – просто пройдите самое стандартное обследование.

Висцеральный жир и менопауза

Набор веса при менопаузе

Висцеральный жир и менопауза
Висцеральный жир и менопауза

Как уже говорилось, для женщин висцеральные жировые отложения свойственны чаще в период вхождения в менопаузу. Но многие знают даже по публикациям, передачам и опыту близких, как тяжело проходит этот период, как трудно его контролировать. Но выход всегда есть. И то, наберете ли вы вес, появится ли у вас висцеральное ожирение, зависит от вашей тактики проживания этого кризиса.

Висцеральный жир и менопауза
Висцеральный жир и менопауза

Эндокринологи-диетологи часто дают своим пациенткам следующие рекомендации:

Висцеральный жир и менопауза
Висцеральный жир и менопауза
  1. Контроль уровня стресса и кортизола.
  2. Употребление, по крайней мере, 500 г овощей ежесуточно.
  3. Прием пищи, обогащенной витамином С, для увеличения выработки прогестерона (или добавок с витамином С).
  4. Сокращение употребление кофеина – и кофе, и чая.
  5. Употребление мелатонина – добавки, которая противостоит возрастным изменениям (если у вас нет противопоказаний).
  6. Употребление адаптогенов.
  7. Отведение немалой роли жирам (растительным) в меню.
  8. Исключение сахара, и скрытого тоже, из рациона.
  9. Засыпание/ подъем по циркадным ритмам –
Висцеральный жир и менопауза
Висцеральный жир и менопауза

Обязательно читайте: Кукурузная каша является полезным продуктом для похудения

Висцеральный жир и менопауза

Это лишь общие рекомендации, но если вы вникнете в тему глубже и прислушаетесь к данным советам, менопауза не будет для вас ударом, временем стрессов и волнений. И висцеральный жир как возможная угроза не будет столь вероятен.

Откуда берется лишнее?

Образ жизни современного человека сформировался таким образом, что норма баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями давно утрачена. Лишние килограммы в области живота откладываются ввиду различных :

  • Нерациональное питание со злоупотреблением .
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Риск набора лишнего внутреннего жира увеличивается у рожениц после беременности и у женщин после менопаузы.
  • С возрастом процентное соотношение мышечной массы уменьшается, а жира увеличивается. Особенно это актуально для мужчин после 40.
  • Генетически запрограммированные фигуры к форме «яблоко» или «груша».

Вздутый живот

Вздутие и увеличение живота сами по себе не связаны с брюшным жиром. Но это тревожный сигнал о возникших проблемах с пищеварением, постепенно способствующих его накоплению. Раздувшийся живот, появление которого связано с нарушениями пищеварения, легко убирается, если отрегулировать рацион и режим питания. Вздутие живота происходит в результате повышенного газообразования и/или плохой моторики кишечника.

Оно усиливается после приема пищи, особенно если перерыв между приемами пищи большой, и уменьшается в положении лежа и проходит в течение ночи. В этом случае нет особой потребности в усиленных физических тренировках. Просто придерживайтесь сбалансированного питания, включая в свой рацион продукты, регулирующие пищеварение, и избегайте молочных продуктов и продуктов с глютеном, так как они могут вызывать и усугублять данную проблему.

  • 570 Подробнее
  • 198 186

    Подробнее

  • 234 216

    Подробнее

  • 162 148

    Подробнее