Как крутить обруч чтобы похудеть и заполучить плоский животик

Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза, корректирует ли он талию, и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.

Советы

Перед тренировкой всегда важно растягиваться, и это помогает привыкнуть к обручу. Начните с расставления ног по ширине плеч и держите обруч над головой.

Наклонитесь в одну сторону, вытянув бока и разогревая свое тело. Удерживайте растяжку в течение нескольких секунд, затем поменяйте стороны.

Также обратите внимание на следующие советы:

  1. Крутите обруч только на пустой желудок.
  2. Желательно заниматься спортом по утрам, если это невозможно, то попробуйте крутить обруч через 3-4 часа после еды.
  3. Первая тренировка не должна проводиться на голом теле. Необходимо дать возможность организму привыкнуть к таким нагрузкам, в противном случае существует риск появления синяков. Носите легкие хлопковые футболки в первые недели тренировок.

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

  • Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
  • Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
  • Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
  • Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
  • Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
  • Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.
Как нужно крутить хулахуп на других частях тела
  • Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

    Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

    Как нужно крутить хулахуп на других частях тела
  • Виды обручей и выбор снаряда

    Задумавшись над тем, какой обруч эффективнее для похудения, девушка должна проанализировать виды хула-хупов. В современных магазинах спортивных товаров представлен широкий выбор изделий. Человек, желающий похудеть, может выбрать обруч, относящийся к любой ценовой категории. Снаряды различаются по количеству функций, материалу, долговечности и эффективности воздействия на организм.

    Читайте также:  Гарциния камбоджийская для похудения. Отзывы

    Для похудения различают обручи:

    Виды обручей и выбор снаряда
    • из пластика,
    • из алюминия,
    • резиновые,
    • массажные,
    • мягкие,
    • с магнитными вставками,
    • с встроенным счетчиком калорий,
    • разборные.

    Самые дешевые – пластиковые снаряды. Они недолговечны, имеют небольшой вес и не оказывают видимого эффекта. Классические обручи из алюминия сейчас почти не встречаются. Если девушка имеет дома один из таких, снаряд можно утяжелить. Модернизация поможет ускорить процесс потери веса, но крутить хула-хуп будет неудобно.

    Обратите внимание! Вне зависимости от выбранного снаряда регулярное вращение помогает быстро сбросить лишний вес. Происходит улучшение кровообращения. Кожа в местах соприкосновения приобретает упругость.

    Виды обручей и выбор снаряда

    Мягкие обручи гибкие. Они могут использоваться не только для вращения. Для снарядов разработан целый комплекс упражнений, направленный на эффективное снижение веса. Изделия, имеющие магнитные вставки, в теории должны ускорять избавление от лишних килограммов. Однако на практике эффект не доказан. Многие уверены, что это просто маркетинговый ход, призванный увеличить стоимость изделия. Разборные хула-хупы позволяют индивидуально подобрать оптимальный диаметр. В полости круга размещается наполнитель. Убирая или добавляя составные части, девушка может контролировать нагрузку. Массажный обруч для похудения с шипами позволяет эффективнее скорректировать, талию не доставляя неудобств.

    Как правильно выбрать хулахуп

    При выборе стоит руководствоваться следующими моментами:

    Как правильно выбрать хулахуп
    1. Лучше всего сразу выбирать хулахуп стандартного размера. Если первые разы движения не получаются, то стоит немного потренироваться, и всё покажется проще, чем при первом знакомстве со снарядом.
    2. Новичкам рекомендуется брать простой снаряд, без утяжелений и массажного эффекта. На первых порах выполнять упражнение даже с лёгким хулахупом может быть достаточно тяжело, и усложнять процесс рекомендуется только в процессе получения опыта и развития мышц.
    3. После получения некоторого опыта можно приобрести более тяжёлый вариант или с массажным эффектом. Они будут эффективны по причине дополнительного воздействия на мышцы и усиления кровотока, что также влияет на развитие мускул.
    Как правильно выбрать хулахуп

    Снаряд стоит не слишком дорого, и для занятий потребуется только он, немного свободного места и времени. Именно поэтому в этом секрет такой его популярности.

    Как правильно выбрать хулахуп

    Как правильно выбрать хулахуп

    Как выбрать обруч для похудения по размеру и весу

    И, наконец, два последних важных момента в выборе хулахупа – размер и вес. Чтобы эффективно похудеть и уменьшить жировые отложения на боках и животе, нужно правильно определиться с этими характеристиками тренажера.

    Что касается веса, то новичкам лучше выбирать хулахуп массой 1-2 кг. Слишком легкий снаряд не даст желаемого эффекта, а слишком тяжелый будет трудно крутить. Когда вращение не будет вызывать трудностей, а бока адаптируются к силовому нажиму, можно переходить на более тяжелый обруч – свыше 2 кг.

    Купить обруч для похудения можно вот в этом интернет-магазине.

    Что касается диаметра, то критерий очень простой. Чтобы правильно выбрать обруч для похудения, его нужно поставить на пол на ребро перед собой. Верхняя часть обода должна доходить до пупка или линии чуть ниже пупка. При росте 170 см оптимальный диаметр снаряда будет равен 1 метру.

    Если вы только начинаете крутить хула хуп и хотите быстрее освоить упражнения, то выбирайте экземпляр большего диаметра. Чем меньше размер кольца, тем его труднее крутить на талии. По мере освоения упражнений можно переходить на обруч меньшего диаметра. Энергии в этом случае будет затрачиваться больше.

    Читайте также:  Жевательная резинка — стоит ли верить рекламе?

    Таким образом, подытоживая все вышесказанное, можно сделать общий вывод. Самый эффективный обруч для похудения – это тот, который заставляет вас прилагать усилия для вращения. Какой обруч лучше купить для похудения живота и боков, если вы только начинаете заниматься – диаметром до пупка, весом до 1,5 кг без шариков или шипов. Для более продвинутых хуперов подойдет тяжелый хула-хуп (весом 2 кг и более) диаметром до пупка или на 10-15 меньше со встроенными массажными шариками.

    (1 оценок, среднее: 1,00 из 5)

    Упражнения

    Обруч помогает не только убрать бока и сформировать подтянутый силуэт, но и проработать ноги, помочь в борьбе с целлюлитом, сделать фигуру более стройной. Добиться этого можно при помощи специальных упражнений.

    Традиционное вращение

    1. Ноги расставлены, хулахуп придерживается руками на уровне талии.
    2. Рывком его нужно крутануть в сторону, выбранную для дальнейшего вращения.
    3. После рывка подхватить талией, создавая вращательные движения.

    Вращение с приседом

    Положение приседа помогает проработать ягодицы и бёдра.

    1. Вращая обруч нужно присесть с прямой спиной.
    2. Ноги развести широко в стороны, носки ног смотрят прямо.

    Обруч на бёдрах

    Похудению в бёдрах помогает кручение обруча на ногах.

    1. Начинать вращать снаряд следует также с талии.
    2. Позволить ему постепенно опуститься вниз до уровня бёдер — в этом положении его необходимо удерживать.

    Совет: Проработать всё тело можно, если во время вращения делать приседания, махи руками, выпады назад.

    Как часто и с какой интенсивностью заниматься

    Нужно грамотно распределить время занятий, это поможет достигнуть поставленного перед собой результата. Упражнения с хулахупом не приносят сиюминутного похудения, они направлены на долгосрочный и устойчивый эффект. Перегрузки доставят только дискомфорт и боль — все хорошо в меру!

    Существуют определенные правила и предписания:

    • Выбираем оптимальное время и место для занятий. Начинать нужно с 1-2 минуты. В дальнейшем дДостаточно 15-20 минут в день. Не рекомендуется перегружать спину крутя обруч больше получаса.
    • Включаем позитивную и бодрую музыку, способствующую правильному настрою.
    • Постепенно наращиваем темп и добавляем новые упражнения. Например, по минуте ежедневно и по упражнению раз в месяц.
    • Соблюдаем простую диету и придерживаемся здорового образа жизни.
    • Если иметь терпение и довести упражнения до автоматизма – восхищению своей новой фигурой не будет предела. Никто не гарантирует модельных форм, но уж стройность и подтянутость в области талии и живота реально гарантирована.

    Восточные упражнения с обручем для быстрого похудения

    Кроме привычных для нас вращательных движений обруч можно использовать более эффективно.

    Для освоения техники йогического вращения нужно поставить ноги вместе, завести руки за голову и начать вращение. Крутить обруч нужно в каждую сторону по 88 раз (священной число йоги), при этом задерживать дыхание на выдохе на 1-2 с. и максимально втягивать живот. Практики рекомендуют по 7 подходов влево и вправо.

    Внимание! При покупке нужно выбрать диаметр круга, подходящий именно вам. Для этого поставить хула-хуп рядом. Он должен быть немного выше пупка, но ниже груди.

    Восточные упражнения с обручем для быстрого похудения

    Чем больше движений, тем значительнее нагрузка. Во время упражнения «вращение планет» вращение совмещают с поворотом вокруг своей оси. Крутите обруч вправо? Значит нужно медленными шажками поворачивать вправо. Так же – в другую сторону, причем руки должны быть подняты за голову. В обе сторону нужно сделать 10 кругов на 360 градусов.

    Читайте также:  Раздельное питание для похудения таблица совместимости продуктов

    Обруч для похудения с массажными шариками

    Живот и бока уйдут еще быстрее, если вы примените статичное вращение. Для этого стоит сомкнуть ноги вместе, руки – за голову. Крутить по 5 мин. в обе стороны, так основная нагрузка идет на мышцы живота.

    Усложняем задачу

    Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

    • Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.
    • Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.
    • Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.
    • Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

    ( Пока оценок нет )

    Как правильно крутить обруч для похудения

    Для успешного выполнения упражнений на похудение с обручем, нужно соблюдать ряд правил.

    Правила выполнения упражнения с обручем:

    Как правильно крутить обруч для похудения

    Следуйте принципам постепенности – начинайте с легких обручей, простых упражнений и посильных нагрузок;Занятия должны быть регулярны и выполняться с удовольствием, а не как повинность. Для добавления драйва и тонуса используйте фитнес-музыку или динамичные клипы;Любые кардиоупражнения должны выполняться в помещении со свежим воздухом, а лучше под открытым небом. Дыхание не должно быть поверхностным – насыщение крови кислородом способствует интенсивному окислению жировых запасов;Во время упражнения старайтесь улыбаться, держите плечи развернутыми, а спину прямой;Направление вращения фитнес-обруча не имеет значения, но его нужно менять между подходами;Вращательные движения не должны быть чересчур резкими – старайтесь двигаться без лишних рывков, чтобы случайно не травмировать позвоночник;Скорость и амплитуда вращения не должны быть максимальны – старайтесь выдерживать равномерный темп, чтобы хватило сил на все рекомендуемое время фитнес-сеанса;Старайтесь концентрировать вращательные движения в локальных местах (талия, бедра и т. д.), а не вращать всем корпусом;На первых порах руки держите разведенными в стороны или сцепленными над головой в «замок» – так они не будут мешать;С самого начала, если вы вообще не умеете крутить хула-хуп, первые вращательные движения лучше проводить без обруча;Следите за напряжением мышц области талии – они не должны быть расслаблены;Особое внимание нужно уделять положению ступней: чем шире они разведены при вращении, тем меньше концентрация напряжения в талии – оно распределяется на другие участки тела.

    Будьте осторожны!

    Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.

    Как правильно крутить обруч для похудения