Как похудеть на 10 кг за месяц , диеты и правила

Некоторые женщины ставят перед собой задачу во что бы то ни стало похудеть на 10 кг за короткий срок, скажем, за неделю. Обычно это бывает накануне большого торжества, фотосессии или перед поездкой к морю. Сбросить десять кило за одну неделю — звучит фантастически, но на самом деле задача посильная. Для этого нужно использовать самые быстрые диеты для похудения на 10 кг.

Как похудеть на кг

В этой статье я раскрою Вам секрет, связанный с тем, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг буквально за месяц. Все методики, которые будут предложены, Вы без особого труда сможете исполнить в домашних условиях, не травмируя свой организм изнуряющими диетами. Я не имею ничего против похудения с помощью диетного воздержания, но, как показывает практика, после большинства диет нарушаются обменные процессы в организме, что подтверждается результатами анализов. В настоящее время, есть возможность похудеть за месяц на 10 килограмм, включив в свой рацион питания натуральный лимонный сок и один лайм, который следует съедать в сутки.

Как известно, лимонный сок способен разжижать кровь и за счет мочегонного эффекта растворять жировые отложения, выводя их из организма. Чтобы похудеть в домашних условиях, моя знакомая женщина ежедневно совершала по 200 прыжков в высоту, стоя на месте. Эту процедуру необходимо делать натощак в течение месяца. Бег или прыжки на месте- это поистине гениальный способ, который помог ей избавиться за 30 дней от 10 кг лишнего веса. Миф о том, что поздний ужин после шести является губительным, можно считать объективной реальностью. Чтобы достаточно быстро похудеть и скинуть десять килограмм, Вам придется отказаться от потребления пищи, богатой углеводами после 18-00. В течение месяца Вы должны питаться как и прежде, но не менее пяти раз в день, совершая поедание мелкими порциями. Женщина, скинувшая 10 кг, упрямо твердит, что желудок человека- это орган, способный к растяжке и сокращению. Таким образом, если верить ее предположению, Ваша основная задача в самостоятельном домашнем похудении- это его по возможности сократить. Тогда и процесс сытного насыщения будет чувствоваться уже при умеренном потреблении качественной пищи. Кстати, по поводу качества продуктов для быстрого похудения, я могу смело заявить, что это чуть ли не самая основная задача по избавлению от избыточного веса. Покупая в магазине полуфабрикаты, напичканные “тучными эмульгаторами”, Вы никогда не сможете сбросить лишние килограммы. Ибо эти эмульгаторы усиливают Ваш аппетит, заставляя заказать себе еще одну порцию. Ешьте паровую рыбу, качественную курятину и мясо, которое не изобилует жирной прослойкой. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, Вам придется выпивать достаточно много жидкости. Причем не стоит ее путать с тем, что бесшабашно выливается. Под жидкостью для эффективного домашнего похудения следует понимать зеленый чай без наполнителей и добавления сахара. Альтернативой зеленого чая можно считать теплую кипяченую воду. Суточная норма потребления “правильной жидкости” составляет не менее 5/2 литра небольшими порциями. Чтобы похудеть без диет, попробуйте собственноручно разминать бока и живот в течение месяца, совершая пощипывания и въедливые разлаживания проблемных участков тела. Теперь Вы знаете, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц без диет. Поделитесь и Вы своим опытом избавления от избыточного веса, оставив подробный комментарий к данной публикации.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

  1. Как стать стройной и красивой в домашних условиях за месяц без диет
  2. Что кушать чтобы похудеть в домашних условиях, 20 лучших продуктов
  3. Лучший способ похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих
  4. Как быстро похудеть в условиях дома без помощи специалиста
  5. Как быстро набрать вес мужчине без таблеток в домашних условиях

Понравилась статья? Поделитесь!

Возможно ли похудеть за месяц сразу на кг?

Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина – это в первую очередь здоровая женщина. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье. Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю. Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску?

Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе:

Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес.

Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов.

Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек».

В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек.

Читайте также:  Как улучшить работу мозга с помощью еды?

Правила диеты минус кг за месяца

Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:

  • От употребления жирной пищи придется отказаться.
  • Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
  • Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
  • В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
  • Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
  • В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
  • Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
  • Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.

Чтобы избежать потери упругости кожи, рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Один раз в неделю разрешено съесть кусочек черного шоколада или несколько кусочков шашлыка, приготовленного из рыбы или нежирного мяса.

Рекомендации и результаты

При четком соблюдении плана питания результат поразителен — до 10 кг за 7 дней.

В среднем, «Неделька» позволяет похудеть на 5-7 кг. Надо отметить, что итог сильно зависит от индивидуальных особенностей организма — веса до, возраста, образа жизни, генетической предрасположенности. Так, у тучных людей эффект будет наблюдаться более выраженный.

Конечно, не все смогут потерять 10 кг на этой диете. Чьи-то результаты наверняка окажутся более скромными, особенно если лишнего веса немного. Также необходимо понимать, что на «Недельке» уйдет не только жир, но и огромное количество жидкости. Жировой же ткани израсходуется не так много — не более 2-4 кг. В связи с этим после окончания курса можно быстро набрать сброшенные килограммы обратно.

Тем не менее, закрепить результаты можно, если не набрасываться на еду сразу по окончании диеты. В течение последующих 10-15 дней рекомендуется умеренное сбалансированное питание и физическая активность.

Диета «Неделька» очень скудная и голодная. Не стоит злоупотреблять ею без необходимости, а только по случаю. Строго не реже 1 раза в 6 месяцев. Длительность диеты превышать нельзя — только 7 дней. Потому нужно плавно вернуться к обычному рациону.

Новости СМИ2

Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложн

Быстрое похудение с гречневой кашей

Прекрасным выбором для похудения на 10 кг в домашних условиях будет гречневая диета, которая оказывает на организм более щадящее действие, чем вышеописанные способы. К ее плюсам можно отнести:

  • Сытность, так как гречневую кашу можно есть так часто, как захочется;
  • Изобилие полезных веществ в составе гречки;
  • Углеводами крупа небогата, да и те долго усваиваются, а значит, не откладываются в жиры;
  • Даже длительное потребление гречневой каши не навредит здоровью;

Люди с нарушениями пищеварения должны осторожно подходить к употреблению гречневой крупы, так как им противопоказано употребление сырой крупы. Последствием может стать воспалительный процесс поджелудочной железы или печени.

Как готовить гречневую кашу для быстрого похудения? Вот один из вариантов: 100 г пророщенной гречихи (ее еще называют зеленой) заливают на ночь обезжиренным кефиром в соотношении 1:3. Утром разбухшую крупу сдабривают чуточкой меда, больше никаких специй, соли или сахара добавлять нельзя. Едят кашу малыми порциями.

Вариантов домашнего приготовления гречки для уменьшения веса  несколько, более подробно о них можно прочитать в статье о гречневой диете. Худея с помощью этой полезной крупы, чаще подкрепляйтесь зелеными яблоками и огурцами, которые хорошо очищают организм. Одновременное употребление с гречневой кашей зеленого чая, меда, йогурта, молока поможет успешнее добиться результата. Очень приветствуются груши, сушеные фрукты, среди сухофруктов предпочтительнее будут курага, изюм, чернослив.

Похудеть на кг за месяц: плюсы и минусы

В случаях, когда необходимо срочно похудеть, например, к фотосессии, отдыху или торжеству, будет эффективные следующие диеты: на кефире, на грейпфрутах, яблоках, гречневая диета. Диеты, которые подразумевают похудение за 10 дней дают результат, но он довольно-таки быстро пропадает. Диета на месяц полезна для нашего тела, но в случае, если мы заранее к ней подготовились. Нужно примерно за неделю до начала месяца начинать есть меньшими порциями, отказываться от вредных продуктов, мясных и мучных изделий. С быстрых диеты нужно выходить постепенно. Как только вы вернетесь своему обычному питанию, лишний вес может вернуться.

Похудеть на 10 кг правильно

Здоровая диета, при которой возможно похудеть на 10 кг должна длиться не месяц, а примерно пол года. Браться за дело нужно с умом, рассчитывайте калории и следуйте правилам диет, обращайте внимание на состав продуктов – это не сложные правила.

1. Если вы не можете отказаться от мучного, от хлеба, например, то ешьте только зерновой и черный хлеб. Вместо сладких булочек употребляйте черный шоколад и фрукты.

2. Сахар придется также исключить. Если вам трудно это сделать, то для кофе берите заменитель сахара, а для чая вместо сахара кладите мед.

3. Ограничьте себя в жирной, острой и жареной пище. Готовьте рыбу и мясо только на пару, ведь это отнюдь не сложно.

4. Завтракайте плотно и на вечер съедайте легкий ужин. Ужинать следует за 3 часа до сна. Все углеводы – спагетти, орехи, хлебцы и овсянку съедайте дне м и в утренние часы, на вечер пусть у вас остаются рыба, курица, творог, яйца. Углеводные и белковые продукты не стоит смешивать между собой.

5. Откажитесь от соков с содержанием сахара и от газированной воды.

Только такая диета поможет вам похудеть на 10 кг за месяц и положительно скажется на состоянии волос, кожи и вашем общем самочувствии. С помощью постепенного похудения организм будет легче привыкать к вашему новому весу, и прежние килограммы к вам не вернутся, особенно если сделать меню разнообразным.

Комментарии

-41

#1 Настя 00:22 Пробывала кучу разных диет, БАДов, таблеток – ничего не помогало. В последнее время стала замечать, что мелькают в интернете ягоды годжи какие-то. Долго не обращала на них внимания, но потом решила почитать. Оказывается они довольно таки хорошо способствуют похудению. Не верила, но решила убедиться, авось поможет. Заказала пачку, начала пить.. и вы не поверите!!!! В первую неделю ушли 8кг!!! я была на 7 небе от счастья! я просто не могла в это поверить. Продолжила пить дальше – за вторую неделю ушли еще 7 кг!!! В конечном итоге я похудела на 36 килограмм!!!! Я стала совсем другим человеком – стало легко подниматься по лестнице, смогла покупать оджеду в нормальных, обычных магазинах, а не “Для полных”..В общем советую всем кто хочет похудеть – пробуйте ягоды годжи.

Цитировать

#2 Настя 20:22 Спасибо за познавательную статью!

Цитировать

-22

#3 Ира 13:17 Всем привет! Я всю свою жизнь была толстой до безобразия. До 25 лет у меня не было ни одного парня! С меня только что и делали – смеялись. Жизнь была невыносимой. Не раз думала о суициде((( Но обошлось. Сколько всяких диет попробывала, сколько таблеток – эффекта не было. Один раз на городском форуме женщина поделилась тем, что смогда сбросить около 12 кг с помощью ягод годжи. Я решила поискать в интернете, что за ягоды такие. Поняла что от них уже многие похудели. Решила попробывать и я. На начало приему мой вес был 97 кг. За первую неделю я сбросила 9 кг!!!! Моему счастью не было предела, ведь ни каких диет я не соблюдала!!! За 2 и 3 неделю ушли еще 13 кг! Я принимала ягоды около 6 недель. В итоге мой вес сейчас 63 кг!!! Супер девочки, такого я не ожидала, честно!

Цитировать

#4 Светлана 17:34 Здравствуйте, моя подруга приобрела современное средство для похудания. Тоже хочу также, как получилось похудеть у неё. Может тоже кто-то пробовал, нет никаких побочных эффектов?

Цитировать

Обновить список комментариевRSS лента комментариев этой записи

Диета «минус кг» на дней

Диета имеет множество достоинств. Вот они:

  • Эффективная. Данная система позволяет без особого труда похудеть на 15 кг за месяц.
  • Сбалансированная. Меню включает все необходимые организму полезные вещества. Исключить придется только излишки и «вредности».
Диета «минус кг» на дней

Обильное употребление воды – немаловажная часть диеты. Выпивайте по стакану чистой негазированной воду перед каждым приемом пищи. Это позволяет:

  • «Разогнать» обменные процессы и ускорить переваривание и усваивание пищи;
  • Занять желудок водой, чтобы унять голод и съесть меньше.

Эта диета довольно известна и популярна. Она позволяет довольно легко сбросить лишние килограммы и, что самое главное, они уходят на долгое время.

Диету «минус 15 кг» не сложно соблюдать, если следовать правилам. В нее включены все необходимые ингредиенты нужные человеческому организму, и поэтому голод не будет вас беспокоить.

Диета «минус кг» на дней

Самыми сложны будут только первые два дня, голодные дни, но и в них включены определенные продукты, так что совсем без еды вы не останетесь. Впоследствии разгрузочные дни переносятся гораздо легче.

Правила диеты предусматривают отказ от определенных продуктов:

  • Все алкогольные и газированные напитки,
  • Все виды конфет: и карамельные, и шоколадные,
  • Сладкое и сахар следует заменить медом,
  • Крахмалсодержащие продукты,
  • Мучные продукты.

Диета «Минус 15 кг» — меню по дням

Диета «минус кг» на дней

1-2 дни разгрузочные, мы настраиваем организм на диету:

  • Завтрак — 2 кусочка черного хлеба и стакан кефира,
  • В течение дня — выпить до двух литров кефира,
  • Ужин — стакан томатного сока.

Готовые рационы

Это хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. В готовых рационах тоже мало калорий, иначе бы они не обеспечивали быстрое похудение. Но над разработкой таких меню работают профессионалы. Они стремятся сохранить баланс жиров, белков и углеводов, наличие всех необходимых витаминов и микроэлементов. В основе таких рационов лежат принципы правильного питания:

  • Вы получаете разнообразное меню, диета не надоедает и не вызывает отторжения.
  • Вы не ощущаете сильного голода. Принимать пищу нужно через 2-3 часа небольшими порциями, обычно предусмотрены продукты для полезных перекусов – кусочки овощей, пара ложек йогурта, несколько орешков.

Вам придется потратить время и деньги. Немного, но все же. Нужно:

  • Найти в магазине именно те продукты, которые указаны в рецептах. Вы не сможете ограничиться недорогим йогуртом, куриной грудкой и капустой. Меню должно быть рациональным и сбалансированным, а это стоит денег.
  • Правильно приготовить продукты. Придется постоять у плиты, зато вы получите вкусное ароматное блюдо, которые съедите с удовольствием.

При этом похудение идет быстро, ведь вы получаете те же 800-1000 кКл, что и на низкокалорийной диете. Но это полезные 800-1000 кКл, поэтому вреда от такого меню намного меньше. Диеты на основе готового рациона не стоит использовать людям с хроническими заболеваниями, но если вы здоровы, 30 дней легко продержитесь.

Результат от такой диеты сохранить легче. Вы не просто голодаете, а переходите на здоровое питание, пусть и не совсем корректно. Поддерживать частично сформированную привычку легче, чем вырабатывать ее с нуля.

Уточнение: речь идет о полноценных рационах, а не о диетах «1001 блюдо из гречки. Меню на месяц».

Рецепты

Чтобы достичь и сохранить хороший вес, надо лишь привести в норму свой рацион, основывая его на здоровых принципах, которые всем известны. Пошаговые рецепты блюд, которые помогут быстро снизить вес самостоятельно.

Салат «Щетка»

Известный салат, результативно очищающий кишечник, как метла удаляет все лишнее из него. Его можно кушать на ужин, но лучше всего делать день разгрузки.

Состав:

  • свекла;
  • 2 морковки;
  • ложка сока из лимона;
  • 300 г капусты;
Рецепты

Приготовление:

  • Свеклу и морковку очищаем и нарезаем соломкой.
  • Капусту шинкуем обычным способом.
  • Складываем ингредиенты в чашу и добавляем сок лимона.
  • Все хорошо мнем руками, затем поливаем салат маслом оливы и все!
  • Салат готов!
  • По возможности не солить.

Желе из шоколада

Этот рецепт прекрасно подойдет сластенам. В основе желе лежит кефир, допускается поменять его на натуральный йогурт. Готовим желе, используя заменитель сахара.

Состав:

  • пол-литра нежирного кефира;
  • 10 грамм желатина;
  • 2 с.л. какао;
  • ваниль (на кончике чайной ложки);
  • 7 таблеток заменителя сахара.

Приготовление:

  • В кефир кладем заменитель, и ждем, пока он растворится.
  • Желатин разводим 40 мл воды и оставляем на 30 минут.
  • В кефир добавляем какао и тщательно перемешиваем, чтобы получился коктейль из шоколада.
  • Распускаем желатин на водяной бане, добавляем его в коктейль и все взбиваем до получения однородной массы.
  • Теперь, когда масса готова разливаем по формам и ставим в холодильник на 3 часа. Это желе можно кушать с чаем или кофе.

Мюсли

Рецепты

Состав:

  • 220 г овсянки;
  • ложка меда;
  • ложка орешков и изюма;

Приготовление:

  • Можно применять и иные сухофрукты. Из полученных ингредиентов получится три порции на 3 суток.
  • Промыть и высушить изюм, кладем в чашу. Туда же кладем овсянку, мелко нарубленные орехи и мед. Хорошо перемешиваем состав руками.
  • Кладем состав на противень, предварительно застеленный ковриком из силикона. Должен получиться слой толщиной не более 1 см. Жарим до появления румяной корочки.
  • Даем мюсли остыть и складываем их в герметичную банку. Они хорошо сохраняются, в любой момент их можно залить молоком и кушать.