Как правильно питаться при повышенном сахаре и холестерине

Повышение холестерина может свидетельствовать о наличии в организме серьезных нарушений, приводящих к дисфункции органов, систем. Часто холестерин становится причиной развития различных заболеваний, опасных для здоровья человека. Чтобы предотвратить болезнь, необходимо своевременно определить проблему и приступить к устранению. Соблюдения определенной диеты – половина успешного лечения.

В чем отличия между «хорошим» и «плохим» холестерином?

Прежде чем разбираться с меню, нужно понять, что же собой представляет холестерин. Это липидное вещество, которое в организме перемещается, соединившись с белками и другими молекулами в комплексы – липопротеиды. Они бывают высокой и низкой плотности. Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) считают «хорошими», а низкой плотности (ЛПНП) – «плохими».

ЛПНП и ЛПВП

В чем отличия между «хорошим» и «плохим» холестерином?

Плотность соединения играет большую роль, так как ЛПНП переносят необходимый клеткам холестерин из печени по сосудам, но при этом избыток холестерина оседает на их стенках. ЛПВП, наоборот, способствуют нейтрализации и выведению вредного холестерина. «Хороший» холестерин способен перенаправлять липиды низкой плотности в печень, где они перерабатываются и выводятся из организма.

Продукты, рекомендуемые при повышенном уровне холестерина

При сбалансированном питании содержание холестерола в организме обычно не превышает допустимый уровень. Однако если липидные жиры уже превысили здоровый предел, то за рационом питания будет необходим особый контроль.

Для заметного снижения количества липопротеинов в крови и эффективного выведения холестерина врачи рекомендуют нижеперечисленные продукты.

  • Цитрусовые. Попадая в желудок человека, цитрусовые образуют там мягкое волокно, которое активно впитывает жир и блокирует печени доступ к липидам. Таким образом, жир не может попасть в кровоток и просто выводится вместе с переваренной пищей. Это помогает вернуть в норму повышенное содержание ЛПНП.
  • Фисташки. В данных орехах много фитостеролов, антиоксидантов и растительных жиров. Благодаря фисташкам блокируется процесс всасывания липидов в кровь.
  • Морковь. Этот корнеплод содержит пектин и выводит липидный жир еще до его попадания в кровоток.
  • Болгарский перец. Данный овощ известен своим противоатеросклеротическим действием. Перец не только выводит из организма холестерол, но и ограничивает его всасывание в кровь.
  • Баклажаны. Они содержат много калия и положительно действуют на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Отруби из овса. В случае повышенного уровня холестерола в крови отруби рекомендуются как одни из самых эффективных продуктов для уменьшения показателей ЛПНП в крови.
  • Авокадо. Рекомендуется съедать ежедневно по половинке авокадо, чтобы понизить холестерин.
  • Орехи. Ежедневное употребление горсти любых орехов поможет очистить сосуды от холестерина. К примеру, наиболее полезными считаются арахис, кешью, бразильский орех.
  • Куркума. Восточные лекари впервые начали использовать эту приправу для очищения сосудов от бляшек и отложений. Сейчас куркуму активно применяют не только в кулинарных, но и в лечебных целях.
  • Капуста. Белокочанная капуста активно применяется для борьбы с «плохим» холестерином. Данный овощ приносит пользу в любом виде; к примеру, самым здоровым рецептом из нашинкованной капусты считают салат с добавлением помидоров и оливкового масла. Такое блюдо способствует активному снижению уровня ЛПНП.
  • Артишоки, шпинат, салат. Данные овощи, богатые лютеином, быстро выводят холестерин и нормализуют кровяные показатели, поэтому употреблять их рекомендуется ежедневно.

Следование правильной диете имеет большое значение при борьбе с повышенным холестерином. Благодаря несложным правилам терапии можно избежать развития атеросклероза, тромбоза, инсульта или инфаркта.

Причины возникновения проблемы

Повышение концентрации вещества в крови часто вызывает панику у пациентов, потому что принято считать, что это достаточно вредное вещество. Тем не менее, данный элемент присутствует в организме каждого человека и продуцируется печенью в достаточных количествах. Полезный холестерин необходим человеческому организму для поддержания всех его функций.

Факт! Пятая часть от всей концентрации вещества потребляется человеком вместе с приемом пищи.

Выраженные проблемы в работе организма проявляются лишь тогда, когда концентрация вещества значительно превышает норму, то есть проявляется явный переизбыток. Подобное нарушение происходит в том случае, если человек достаточно часто потребляет богатые холестерином продукты.

Среди перечня предрасполагающих к повышению концентрации элемента факторов, выделяют:

  • малоподвижный образ жизни;
  • наличие лишнего веса (ожирение);
  • наследственный фактор;
  • алкогольная и никотиновая зависимость;
  • постоянное пребывание в стрессовых ситуациях.
Причины возникновения проблемы

Огромную опасность скрывает в себе и пища, потребляемая человеком ежедневно. В список запрещенных к употреблению продуктов относят:

  • жирные и жареные продукты;
  • сдобу;
  • сладости.

Именно данные продукты являются источниками вредного элемента, который создает поприще для развития атеросклероза и других патологий сердечнососудистой системы.

Факт! Ежедневное потребление перечисленных продуктов приводит к стремительному увеличению концентрации вещества в крови. Употребляя продукты без холестерина можно добиться устойчивого улучшения самочувствия.

 

Для борьбы с повышенной концентрацией вещества рекомендуют составить список продуктов, от которых следует отказаться. Людям, которые не сталкивались с повышение содержания холестерина, подобные советы помогут сохранить здоровье.

Зачастую медики рекомендуют пациентом использовать медицинские препараты для понижения концентрации вредного элемента, которые вмещают статины. В некоторых случаях применения подобных средств неоправданно в виду значительного перечня противопоказаний к применению. Народные целители дают свой ответ на вопрос, как понизить холестерин без статинов. Справиться с данной проблемой поможет зеленый чай. Напиток необходимо пить ежедневно и соблюдать некоторые ограничения в питании, на протяжении лечения важно отслеживать динамику изменения показателей, метод действительно проверен, но его эффективность зависит от организма пациента.

Читайте также:  Поправки к Закону о регулировании оборота алкоголя

Борьба с холестерином

Повышение показателя ЛНП могут спровоцировать многие продукты питания. Лучше покупать те, которые содержат минимальное количество жиров и холестерина. К ним относятся:

  • бобовые – фасоль, горох и прочие продукты содержат клетчатку, препятствующую процессу выработки холестерина в печени. Бобовых достаточно употреблять по половине стакана каждый день. Вводить их в рацион лучше постепенно, в первое время употреблять пару раз в неделю, чтобы кишечник лучше адаптировался к клетчатке;
  • антиоксиданты – повреждение артериальных стенок ЛНП происходит только после действия окислителей, они же негативно влияют на клетки нашего организма. Предотвратить это позволяют антиоксиданты – овощи и фрукты;
  • орехи и чеснок – употреблять орехи можно в течение дня в небольшом количестве (30-60 г). При этом вы не будете испытывать чувства голода, поскольку орехи содержат полезные жиры. А чеснока достаточно съедать каждый день по половине ползубчика;
  • пектин – это один из видов клетчатки, содержащийся в яблоках и цитрусовых. Продукты, содержащие данное вещество способствуют уменьшению «плохого» холестерина. Для получения оптимального количества пектина можно включить в рацион пищевые добавки, растворив их в соке или обычной воде; 
  • хром способствует усилению действия инсулина, при оптимальном уровне которого происходит нормализация холестерина. Чтобы добиться снижения ЛНП достаточно употреблять 200 мкг хромовой добавки ежедневно. Данное вещество также содержится в капусте брокколи, ветчине, грейпфруте.

Как правильно питаться

Расчет нужно вести, помня, что за день можно употреблять не более 300 миллиграмм холестерина.

Список рекомендуемых полезных продуктов весьма внушителен. Остановимся на основных:

Как правильно питаться

Продукты, снижающие холестерин

  • Овощи и фрукты. Выбирайте брокколи, яблоки, цитрусовые, морковку и свеклу. Первые два содержат полезные волокна, которые помогает обезвредить и понизить холестерин, и удалить излишки из организма. К тому же яблоки содержат антиоксиданты, предотвращающие образование тромбов, что полезно людям с заболеваниями сердца и сосудов.
  • Морская рыба. Полезные вещества, содержащиеся в ней, предотвращают появление отложений холестерина на стенках сосудов.
  • Молочные продукты. Почаще ешьте, творог, нежирный йогурт, а также пейте кефир.
  • Бобовые. Содержат полезные грубые волокна, витамины А и B, железо, кальций, фолиевую кислоту. Если есть их часто, они способствуют снижению «вредного» холестерина примерно на 10 процентов.
  • Вешенки. Употребляя всего 10 граммов в день, вы поможете организму уменьшит размеры холестериновых отложений в сосудах.
  • Орехи и сухофрукты. Стоит обратить особое внимание на грецкие орехи, фундук, миндаль и фисташки. В их состав входят особые жирные кислоты, которые помогают нормализовать концентрацию холестерина. Однако есть их нужно в разумных пределах. Также будет полезен чернослив, благодаря наличию в нем аминокислотам.
  • Овсянка. Хотите снизить холестерин в крови на 4 процента? Завтракайте овсянкой, она выводит излишки из организма, обволакивая вредный холестерин в кишечнике и унося с собой.
  • Свежая селедка. Употребляя всего 100 грамм селедки в день, вы снизите размеры имеющихся в сосудах атеросклеротических бляшек, тем самым увеличив просвет сосудов, а значит, уменьшив риск возникновения инфарктов и инсультов.
  • Морская капуста. Она содержит необходимый для нашего организма йод. За счет чего происходит растворение сгустков крови в сосудах.

Медики советуют заменить животные жиры (такие как, например, сливочное масло) на растительные (например, масло из оливок, авокадо, кукурузы или арахиса). Это поможет вам быстро и эффективно избавиться от 18 процентов вредного холестерина у мужчины и женщины.

Полезны не только растительные масла, но и семена. Всего 50 грамм льняного семени в день, и вы сможете распрощаться с 14 процентами ЛПНП.

Как правильно питаться

Полезна не только овсяная каша, но и овсяные отруби. Они предотвращают всасывание «плохого» холестерина в кишечнике за счет содержащейся в них клетчатке. Плюс добавьте к вашему ежедневному меню 3\три зубчика чеснока и не заметите, как уйдет еще 12 процентов вредного холестерина.

Продукты при повышенном холестерине

Если вы усвоили для себя, что питание пищей растительного происхождения поможет снизить уровень холестерина, то это вовсе не означает, что нужно сразу же начинать употреблять все овощи подряд, да еще и нечеловеческими порциями. Конечно, для здоровья всех систем организма, мы должны кушать все свежие овощи и фрукты, для того, чтобы насытиться витаминами всех видов. Но, в конкретном случае, мы должны определить наиболее полезные продукты понижающие холестерин в крови.

А таких продуктов достаточно много, поэтому количество употребления каждого из них будет ограничено. Питание должно быть рациональным, и содержать в себе не только одни овощи. Продукты, которые нам потребуются, имеют преимущественно растительное происхождение.

  1. Брокколи является одним из наиболее популярных, и одновременно, эффективных продуктов в решение этого вопроса. Все благодаря высокому содержанию клетчатки, которая разбухает при попадании в желудок, таким образом, она выполняет губки.

Такие волокна способны впитывать в себя все вредные вещества из кишечника, которые способны отравлять организм. В состав вредных веществ входит и холестерин, поэтому для борьбы с ним, необходимо ежедневно употреблять в пищу около половины килограмма брокколи в любой обработке.

  1. Чернослив. Кислота, содержащаяся в этом сухофрукте, отвечает за блокировку фермента, который способствует выработке лишнего холестерина. Также его состав богат высоким содержанием антиоксидантов, которые не дают нашим клеткам стареть и мутировать.
  1. Свежая сельдь. Понадобится рыба именно в соленом виде, так как соль сохраняет все ее полезные вещества. Главное, чтобы она не поддавалась никакой термической обработке.

Жирные кислоты, содержащиеся в свежей рыбе, способствуют постепенному разрушению образовавшихся бляшек, которые являются главным препятствием для правильного кровообращения. Употреблять такую рыбу можно не более 100 г в сутки.

  1. Орехи. В них содержится высокий процент жирных кислот, которые как раз и избавляют сосуды от наростов холестерина, а также способствуют его своевременному выведению из организма. А благодаря маслам, содержащимся в орехах, процесс выведения этого вредного вещества из организма будет произведен достаточно быстро.
Читайте также:  10 полезных свойств меда - ТОП-10

В таком случае можно употреблять абсолютно любые виды орехов, но наиболее полезными окажутся именно миндаль, фундук и грецкие орехи. Даже не смотря на их дивный вкус, увлекаться таким продуктом все же не стоит, ведь он достаточно калориен.

Продукты при повышенном холестерине
  1. Вишни можно употреблять в любом виде, но лучше всего наесться ними в сезон. Опять же, в них содержатся кислоты, которые способны устранить холестериновую бляшку. Около десяти граммов свежей, или консервированной вишни будет достаточно.
  1. Овсяная каша известна своим высоким содержанием клетчатки, волокна которой вбирают в себя все шлаки, и холестерин в том числе. Таким образом, и происходит избавление избыточного холестерина.

Многие не любят овсянку, но далеко не все знают, как вкусно ее можно приготовить. Исходя из уже названных продуктов, вещества которых направлены на избавление от проблемы избытка холестерина, можно совмещать их с овсянкой. К примеру, добавьте в уже готовую кашу немного орехов и чернослива. А подсластить такой завтрак можно ложкой меда.

  1. Морская рыба. Для того, чтобы получить как можно больше йода и полинасыщенных кислот, которые как раз и нужны нам для решения главной проблемы, необходимо употреблять такую рыбу в соленом или маринованном виде.
  1. Морская капуста, благодаря высокому содержанию йода, способствует выведению холестерина и других токсинов из организма. Кроме того, она способствует разжижению крови, что также снижает риск образования тромбов.
  1. Фасоль богата клетчаткой, а значит, она избавит организм от избыточного количества холестерина.
  1. Яблоки кроме высокого содержания клетчатки, также богаты антиоксидантами, которые постоянно обновляют клетки нашего организма, а значит, состав крови будет находиться в норме. Если содержание всех составляющих в крови не превышает допустимую норму, значит, и процент холестерина не будет высоким.
  1. Молочные продукты. Применяется преимущественно кисломолочная продукция, ведь он не только содержит небольшое количество жиров, но еще и богата бифидобактериями, которые нормализуют работу кишечника. А правильная работа желудочно-кишечного тракта обеспечивает своевременное выведение холестерина из организма.

Перечисленные продукты являются наиболее привычными для нас, но для того, чтобы добиться нужного результата, нам необходимо употреблять их ежедневно, и, что немаловажно, комплексно. Можно совмещать несколько продуктов в качестве разового приема.

Лечение

Препаратов, чтобы вернуть холестерин в норму, в медицине нет, но есть те, которые позволят его понизить. Медикаментозное лечение может быть осуществлено только при применении лекарственного средства Ниацин, что не рекомендовано. Оно может использоваться только в крайнем случае при тяжелых обстоятельствах, что связано с большим количеством имеющихся побочных эффектов. Поэтому в первую очередь уровень корректируется другими мерами.

Продукты, повышающие холестерин

При низком уровне холестерина следует пересмотреть свой рацион и включить в него потребление тех продуктов, которые способствуют его повышению. Масла, сыры, наваристые супы и мясо благодаря содержанию большого количества насыщенных жиров могут повысить уровень вещества. Однако следует знать, что злоупотреблять такой пищей также не стоит, так как это может стать причиной заболевания сердца и сосудов.

Лучше насытить рацион другими более безопасными продуктами повышающими холестерин в крови у женщин и мужчин, которые окажут эффект ничем не хуже:

  • грецкие орехи;
  • рыба;
  • семена тыквы;
  • свекольный сок;
  • семена льна;
  • масло оливы;
  • сметана;
  • сливки;
  • жирные сорта сыра;
  • говяжьи мозги;
  • желтки яиц;
  • сливочное масло;
  • икра;
  • говяжья печень.

Мясные блюда способствуют повышению холестерина в крови, но не стоит налегать сразу на копчености, мясной фарш, колбасы, кожу птицы, субпродукты и т. д. Пусть эти блюда будут в крайне ограниченном количестве. Более безвредными считаются говядина и телятина. Однако и их употребление также стоит снизить.

А вот к самым безопасным разновидностям мясных продуктов можно отнести:

  • курица;
  • индейка без кожи;
  • зайчатина;
  • дичь;
  • крольчатина.

Не рекомендуется употреблять жареные мясные продукты чаще, чем 2-3 раза в 7 дней. Следует отдавать больше предпочтение отваренному на пару, в воде, запеченному в духовке или тушеному мясу.

Из рыбы и морепродуктов рекомендуются такие продукты повышающие холестерин в крови у мужчин и женщин:

  • креветки;
  • крабы;
  • морская рыба;
  • кальмары.

Все эти продукты позволят уровень, однако злоупотреблять ими не стоит, за исключением морской рыбы. Даже жирная рыба в своем составе имеет жирные кислоты класса Омега-3, которые очень важны для человеческого организма.

Образ жизни, физические упражнения

Когда человек страдает от лишних килограммов, одного ограничения в продуктах будет мало, тут следует действовать комплексно, и подключить разнообразные физические упражнения. Активности позволят ускорить процесс устранения лишнего веса и повысят уровень хорошего холестерина в крови.

Рекомендуется периодически посещать бассейн, так как плаванье хорошо отражается на общем состоянии всего организма. Также в качестве физических активностей могут быть включены прогулки на велосипеде и пробежки каждый день. Можно посещать зал, и для сброса веса к наиболее подходящим занятиям можно отнести те, которые затрагивают выносливость и силу.

Для того, чтобы увеличивать холестерин, следует полностью отказаться от вредных привычек. Дело в том, что потребление алкоголя приводит к истощению организма и из-за этого возникают нарушения процессов в усвоении питательных веществ. По этой причине нормализовать уровень холестерина будет нереально.

Витаминные комплексы

Для восполнения нехватки жирорастворимых витаминов можно прибегнуть к употреблению витаминов А, Е и Д, которые можно приобрести в форме масляного раствора либо капсул. Рекомендуется принимать их от 1 до 2 раз в день в соответствии с витамины могут быть включены в состав поливитаминных комплексов. В них включены также и микроэлементы.

Читайте также:  Жимолость - польза и вред ягод, листьев и коры дерева для организма

Продукты, понижающие холестерин

Кроме продуктов с высоким содержанием уровня холестерина, есть и снижающие холестерин продукты. Рассмотрим наиболее полезные.

Завтрак:

  • Овсяные хлопья, или отварной коричневый рис, или любая злаковая каша с оливковым маслом, омлет из яичных белков
  • Ячменный кофе, цикорий с молоком, зеленый чай, можно с медом.
  • Хлеб цельнозерновой с отрубями, овсяное печенье
Продукты, понижающие холестерин

Ланч: Яблоко, любые фрукты, ягоды, отвар шиповника, крекеры из цельного зерна

  • Вегетарианский овощной суп — морковь, горошек, картошка, лук, стручковая фасоль, кукуруза
  • Рыба запеченная или отварная с любым овощным салатом
  • Морковный, гранатовый, клюквенный сок — любой фруктовый или овощной свежевыжатый сок
  • Хлеб цельнозерновой пшеничный

Полдник: фрукты 2 шт, или салат из моркови с оливковым маслом

  • Пюре картофельное с постной говядиной отварной
  • Нежирный творог
  • Зеленый чай, можно с медом или молоком
  • Постное печенье типа «Мария»

Перед сном: Кефир или простокваша.

Для тог, чтобы понять человеку, что понижает индекс холестерина в составе крови, необходимо знать количество входящих жиров в состав продукта.

Продукты, понижающие холестерин

Чтобы правильно составить меню против повышения уровня холестерина, нужно придерживаться таких правил:

  • Не употреблять в пищу транс-жиры. Это очень опасные продукты, которые в большом количестве содержаться в жареных блюдах, а также в фаст-фудах;
  • При приготовлении продуктов, необходимо придерживаться баланса жиров и учитывать калорийность приготовленных готовых блюд. Жиры должны не быть выше 30,0% от общего показателя ежедневных калорий. Суточная норма употребления жиров для женского организма — не выше 75,0 грамм, для мужского организма — 100,0 грамм;
  • Произвести замену холестеринсодержащих продуктов, на менее опасные для организма и легкие продукты. Убрать из рациона жирные сорта мяса, заменить его курицей и индейкой. Не употреблять жирных молочных продуктов, а заменить на продукты с низким содержанием жирности — творог, кефир, или же йогурт;
  • Необходимо получать больше растительных жиров, а также Омега 3 и Омега 6. Употреблять несколько раз в неделю рыбу, а также в ежедневном меню должны быть растительные масла и в небольшом количестве орехи.

Продукты снижающие холестерин

Эффективность средиземноморской диеты

Для борьбы с холестерином и профилактики образования холестериновых бляшек часто используют средиземноморскую диету.

Основные принципы

Диета подразумевает соблюдение таких принципов питания:

  • завтрак – мюсли, отруби или каша, приготовленная на воде;
  • обед – макароны с мясом или рыбой ;
  • ужин – блюда богатые белком.

Блюда должны готовиться путем запекания или отваривания (пароварка, мультиварка). Жирные и жареные блюда полностью исключаются из рациона. Ежедневно разрешается употреблять следующие:

  • овощи и фрукты;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • оливковое масло;
  • ячмень, просо или коричневый рис.
Эффективность средиземноморской диеты

В небольшом количестве разрешается картофель, форель, семга, куриная грудка и яичный белок. Телятину и постную говядину можно есть не чаще, чем раз в неделю.

Она нормализует работу ССС и других систем

Примерное меню

В основе диеты лежит трехразовое питание с небольшими перекусами днем и вечером. Ее необходимо соблюдать на протяжении нескольких месяцев. При холестерине можно использовать такие варианты питания:

  • завтрак – овсянка, пшено или гречка;
  • обед – запеченный перец с рыбой, фасолевый суп, макароны или рагу;
  • ужин – котлеты, красная рыбы или курица.

В качестве напитков лучше использовать зеленый чай или сок. Возможно употребление небольшого количества вина. Для легкого перекуса используют фрукты, творог, кефир или йогурт. Соблюдение диеты позволит снизить концентрацию холестерина в крови и предотвратить его оседания на сосудистых стенках.

Биологические активные вещества в рационе

Отказ от продуктов, способствующих повышению уровня эндогенного холестерина, не является достаточно эффективной мерой в лечении. Важно постоянно прибегать к употреблению специальных биологически активные веществ для понижения сахара и холестерина. В первую очередь это Омега-жирные кислоты и растительные масла. Много полезных растительных масел содержится в семенах льна, орехах. Можно покупать готовое оливковое, льняное или ореховое масло либо потреблять «сырье» в неподготовленном виде.

В большинстве случаев, пациенты, страдающие атеросклерозом и сахарным диабетом, испытывают серьёзный дефицит клетчатки, что затрудняет утилизацию холестерина и способствуют обратному всасыванию липидов в кровь. Для восполнения дефицита рекомендуется добавить в меню овсяные отруби.

Пектин, вещество, содержащееся в яблоках, также обладает выраженным гипогликемическим и антиатеросклеротическим эффектом. Ежедневное употребление 2-3 яблок натощак снижает уровень вредных жиров в крови.

Полезно включать в рацион цитрусовые и ананасовые соки. Соки из этих фруктов обладает широким спектром витаминов и рядом жиросжигающих веществ.

Следует помнить о важности водного режима. В зависимости от возраста и пола, больной должен выпивать от полутора до двух с половиной литров очищенной воды в день. Большая часть воды должна быть выпита в первой половине дня.

Биологические активные вещества в рационе

Важно рассчитывать гликемический индекс и калорийность каждого съеденного продукта. Существует специальная таблица калорийности и гликемического индекса продуктов.

Интересуясь, как снизить эндогенный холестерин и сахар в крови в домашних условиях максимально быстро, прежде всего следует:

  1. Пересмотреть свой образ жизни и характер питания.
  2. Заняться сдачей лабораторных анализов.
  3. Отказаться от злоупотребления спиртными напитками.
  4. Полностью отказаться от курения.
  5. Ввести в свое дневное расписание прогулки.
  6. Регулярно посещать врача для общего скрининга здоровья.
  7. Следить за уровнем АД и гликемическим профилем.
  8. Заняться спортом.
  9. Нормализовать гормональный баланс.
  10. Окружить себя благоприятной эмоциональной средой.

Важно помнить, что залог успешного лечения любого недуга – ранняя диагностика и своевременно начатая терапия.

Как быстро снизить сахар в крови рассказано в видео в этой статье.