Как убрать жир с коленей и над коленями

Самые красивые и длинные ножки будут выглядеть менее привлекательными, если в области колен наблюдаются отложения жира.

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

  • груша (треугольник)
  • песочные часы (восьмерка)
Почему жир откладывается на ногах?

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

коротко о типах фигуры

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

  1. Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
  2. Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
  3. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
  4. Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
  5. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.
Почему жир откладывается на ногах?

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

Вот так целлюлит меняет внешний вид

Простые и эффективные упражнения

Существует несколько техник, выполняя которые можно избавиться от некрасивых жировых отложений. Рассмотрим самые простые и эффективные упражнения по убиранию жира над коленями.

 Первое

Расположитесь на коврике на коленях, спина вертикально, при этом «пятой точкой» не садитесь на ноги. Медленно и плавно тело отклоните назад не сгибаясь в тазобедренных суставах. Сначала будет сложно, но постепенно привыкнете.

Include Me shortcode: file not found

Второе

Сядьте на коврик, локтями упритесь в пол позади себя (это необходимо, чтобы не потерять равновесие). Согните ноги под углом 60 градусов к телу и сделайте тридцать разгибаний-сгибаний в коленных суставах.

Третье

Лягте на спину, нижние конечности согните, икры параллельно полу. Начинайте вытягивать одну, потом другую ногу (поочередно).  Первые несколько дней делайте 50 раз (число повторов в дальнейшем увеличьте). Фактически, получается что-то похожее на традиционный «велосипедик»

Четвертое (укрепление передней поверхности бедра)

Встаньте, руки на пояс. Согните любую ногу, бедро должно оказаться параллельно полу. Далее начинайте выпрямлять нижнюю конечность, как будто делаете пинок. Количество повторений: 10 раз каждой ногой.

Пятое (результат будет виден уже через неделю)

Встаньте с прямой спиной, ноги на ширину плеч и поднимайтесь на носочки. Потом плавно опуститесь на пятки и сделайте присед. Выпрямите ноги. Количество повторов: 10-15 раз (число повторов постепенно можно увеличивать).

Рекомендации

Как можно убрать жир над коленями, помимо выполнения упражнений?  Чтобы быстрее достичь успеха в борьбе с жировыми отложениями помимо тренировок нужно:

  • во время приема душа следует массажировать проблемную область жесткой мочалкой;
  • проводить медовое обертывание/массаж;
  • использовать голубую глину;
  • приобрести антицеллюлитный пилинг;
  • больше ходить (не менее часа в день);
  • обратить внимание на свое питание (старайтесь меньше есть соленого, мучного и жирного).

Мы желаем вам удачи в приобретении красивой фигуры. И обязательно поделитесь статьей с подружками, а также подпишитесь на обновления блога.

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

  1. Как качать пресс чтобы убрать живот: секреты идеального живота
  2. Как легко избавиться от икоты — девять эффективных способов
  3. Как можно убрать живот с помощью обруча: основные приемы хулахупа
  4. Как убрать живот после родов: самые популярные и эффективные способы
  5. Как убрать живот с помощью йоги

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях: гугл блк

Массаж и растирания, чтобы похудеть в коленях

Еще один чудодейственный способ, чтобы похудеть с коленей и убрать с них жир – массаж и растирания. Кто бы мог подумать, что такая приятная процедура окажется к тому же очень полезной? Что были результаты, массаж нужно проводить только после того, как вы приняли душ. Воспользуйтесь любым антицеллюлитным средством, чтобы активные вещества проникли в кожу намного быстрее, тем самым ускорив процесс активной борьбы с отложенным жиром. Если в дома нет никакого специального средства, то воспользуйтесь обычным медом. Он имеет свойства снимать отеки и кожа после него становиться, как у младенца, бархатной.

Как убрать жир с коленей

Существует немало безоперационных способов, как избавиться от полноты коленей: активный образ жизни, специальные физические упражнения, диеты, массажи, процедуры косметологии и др. Для всех них есть главное правило – не лениться. Однако в некоторых случаях лень все же берет свое, а иногда такие методы оказываются бессильны или малоэффективны. Гарантированный результат – сделать липосакцию коленей.

Правильно питайтесь и занимайтесь спортом

Питание

Для корректировки полноты коленей с помощью питания необходимо придерживаться специальной диеты. Только комплексное похудение всего тела может привести к устранению избытка жира на коленях.

Активный образ жизни

Свои результаты могут принести плавание, регулярные занятия фитнесом, в целом активный образ жизни и т.д. Похудение коленей достигается также за счет общего снижения веса человека и повышения тонуса кожи.

Упражнения для коленей

Есть и специальные упражнения для тренировки мышц голени и бедра вокруг колена. Это своего рода точечное воздействие на проблему. Наибольшую результативность дают упражнения по сгибанию и разгибанию ног, особенно приседания.

Косметологические процедуры

Хорошие результаты дают специальные аппаратные и инъекционные методики: мезотерапия, биоревитализация.

Липосакция

В случае неэффективности безоперационных методик быстро убрать жир с коленей можно с помощью их липосакции. Эта операция может проводиться в любое время года.

Упражнения для колен

«Валики», образованные вокруг колен, можно убрать с помощью прыжков, приседов, бега и велосипедных прогулок.

Можно выбрать любимое занятие или чередовать указанные направления. Каждый день выполняйте специальный комплекс упражнений для устранения жира в коленной области

Простые упражнения можно выполнять дома или на улице.

Вращение ногами

Вес тела перенесите на одну ногу.

  • Вторую поднимите над полом и «рисуйте» круги в одном направлении, а затем в другом.
  • Каждой ногой следует сделать вращений в каждом направлении.

Выпады вперед

Ноги вместе, руки на поясе.

  • На выдохе выпад левой вперед, на вдохе – исходное положение.
  • Для каждой ноги количество выпадов составляет 20 раз.

Правильность выполнения выпадов смотрите здесь

Скручивания

Руки на поясе.

  • Правую ногу поднимите вверх, задержав колено на уровне таза. Наружная часть стопы перед собой, носок натянут внутрь.
  • Выполняйте скручивания ноги в противоположную сторону так, чтобы развернуть стопу. Выполните по 10 раз каждой ногой.

Выпады в сторону

Ноги на ширине плеч.

  • На выходе согните правое колено и перенесите вес тела вправо.
  • В течение десяти секунд делайте пружинящие движения в одну сторону.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение. Далее поменяйте направления для выпада.

Для каждой ноги – 15 повторений.

Приседания Плие

Плие – удивительный способ подкачать область колен и ягодицы. Ноги чуть шире плеч, стопы наружу.

На вдохе присед, на выдохе – подъем, как в этом видео:

Достаточно 15-20 повторений каждый день.

Выпрямление ног

Руки на поясе, ноги вместе.

  • На выходе согните правую ногу в колене, направив носок к себе, и выпрямляете ее максимально. На вдохе – возвращаетесь в исходное положение.
  • Для каждой ноги количество повторов – 20. Благодаря удержанию баланса и работе мышц, вы сможете быстро подтянуть околоколенную зону.

Приседы

Ноги на ширине тазобедренных суставов, руки в замке перед грудью.

  • На выдохе – присед до параллельного расположения бедер относительно пола.
  • В течение 15 секунд сохраняйте статическую позу

На выдохе осторожно встаньте. После пятисекундной паузы продолжите выполнение. Для каждой ноги – 15 повторов.

Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

Упражнения Сеты Повторы/Время
Румынская тяга с гантелями 3 15
Обратная гиперэкстензия 3 15
Зашагивания на платформу 2-3 10-12
Кардиотренировка на степпере 1 15-30 мин

Читайте: Упражнения со штангой для ягодиц для девушек

Румынская тяга с гантелями

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Румынская тяга с гантелями

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
  2. Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
  3. На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.
  4. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько: 3 сета, 15 повторов.

Вариант тяги со штангой, аналогично выполняется с гантелями

Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником — грыжами, протрузиями, компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

Совет: Не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее, перегружая поясницу или округляя спину. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера.

Обратная гиперэкстензия

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Обратная гиперэкстензия

Техника выполнения:

  1. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.
  2. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).
  3. На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.
  4. Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.

Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток, поставленных рядом.

Зашагивания на платформу

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.

Сколько: 2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.

Зашагивания на платформу

Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.

Частые ошибки — слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции, которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия, а не скорость выполнения и количество повторов.

Кардиотренировка на степпере

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Кардиотренировка на степпере

Техника выполнения:

  1. Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.
  2. Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку.
  3. На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного.

Сколько: 15-30 мин. (в зависимости от подготовки), 2-3 раза в неделю.

Совет! Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны.

Как убрать жир с коленей с помощью упражнений?

Жировая прослойка над коленями, как правило, приобретается от снижения физической активности и нагрузки. Убрать жир с коленей не составляет трудностей, достаточно регулярно выполнять ряд универсальных упражнений, как для женщин, так и для мужчин.

Махи ногами

Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол, ноги вытянуть так, чтобы внутренняя сторона коленей была симметрична. Левую ногу согните в колене и прижмите к себе, правую ногу поднимите вверх, стараюсь как можно выше и дольше продержать эту стойку. Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте очередность ног. Выполнять рекомендуется по 10 раз на 3 подхода. Это упражнение так же подойдет для мужчин, но необходимо использовать утяжелители ног, для достижения эффективности и чередовать это упражнение с бегом.

Упражнение «пружинка»

Одним из действенных упражнений является именно «пружинка». Для его выполнения вам понадобиться встать прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе плавно сгибаете левый коленный сустав, тем самым перенося вес тела на правую ногу. Затем выполняйте пружинистые действия путем поочередного сгибания и разгибания колена. Примите исходную стойку. Затем повторите данное упражнение для левой ноги. Повтор элементов 20 раз для каждой из ног.

Видео — комплекс упражнений для бедер

Важно запомнить, что фитнес-упражнения не являются методом для похудения. Скорее это эффективное дополнение для уменьшения жировой прослойки. Любые спортивные нагрузки стоит применять в комплексе с правильным питанием.

Разряд!

Справиться со складками на коленях поможет RF-лифтинг. На поверхность кожи наносится специальная эмульсия, которая служит контактной средой между кожей и аппаратом, облегчает скольжение и передачу энергии в ткани. Затем косметолог перемещает манипулу аппарата, излучающую тепло, по проблемной зоне. «Процедура безболезненная и занимает всего 15-20 минут. Радиочастотные импульсы вызывают разогрев тканевых структур до 65 градусов по Цельсию. При термическом воздействии молекулы коллагена сворачиваются в плотные спирали, тем самым обеспечивая коже мощный лифтинг-эффект», — рассказывает Любовь Акрум.

Врач отмечает, что RF-лифтинг предполагает курсовое применение.

«Первые положительные изменения вы заметите еще после первого сеанса, однако, чтобы добиться качественного эффекта, потребуется от шести до двенадцати повторений процедуры. Достигнутые результаты будут держаться примерно два-три года при условии, что будут исключены вредные привычки и стрессы», — поясняет специалист.

Правильное питание для устранения жира с коленей

В борьбе с жиром в первую очередь нужно ограничить его поступление в организм извне, то есть с пищей. Такое ограничение касается животных и транс-жиров, растительные же жиры можно не исключать из рациона, но употреблять их в умеренных количествах. Преимущество отдавайте белковой пище и сложным углеводам. Минимизируйте количество соли, сахара и острой пищи. В ваше меню должны входить легкие блюда (овсянка, отварная нежирная рыба или мясо, морепродукты), соки, йогурты и нежирный творог, фрукты, овощи, зелень. Также старайтесь питаться дробно, разбивая суточный рацион на 4-5 приемов пищи.

Скорректировав свой рацион, вы сможете похудеть в целом, в том числе, уйдет и жир с коленей. Откажитесь от жестких диет. Придерживайтесь правильного здорового рациона, кушайте полезные продукты. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть, тратить больше, чем потреблять. Достаточно уменьшить рацион всего на 500 ккал в день (а это примерная калорийность одной шоколадки), чтобы начать худеть. Стройте рацион на овощах и фруктах, нежирных молочных продуктах, злаках, рыбе и мясе.

Еще один момент – это напитки. Сами того не замечая, мы получаем из них массу лишних калорий. Откажитесь от сладких газированных вод, пакетированных соков, сведите к минимуму употребление алкоголя. А вот чистой воды нужно пить достаточно много – она способствует нормализации обмена веществ и контролю аппетита, помогая худеть.

Похудению способствует частое дробное питание небольшими порциями. Оптимально делать это каждые 2-3 часа. Перекусывать можно, но важно делать это правильно. Используйте в качестве перекуса фрукты, овощи, орешки, кисломолочные напитки. Они помогут избавиться от чувства голода, не набирая при этом вес.

Узнай о:

  1. Помогает ли пищевая пленка убрать живот
  2. Как убрать живот не худея
  3. Как убрать живот и бока после 40 лет
  4. Как убрать фартук на животе после кесарева

Питание дома для красивых ножек

О том, как побыстрее убрать жир с внутренней стороны коленей, задумываются многие женщины, которые уже начали вести активный образ жизни. Но без изменения в системе питания добиться стойкого результата точно не удастся. Ведь часто причиной накопления жира становится именно пристрастие к вредным продуктам.

Если скорректировать меню, начнут худеть не только колени, но и другие части тела, поэтому нужно быть к этому готовой. Основной принцип избавления от лишнего жира – расходовать энергии больше, чем получать. То есть необходимо урезать количество потребляемых калорий. Обычно хватает сокращения всего на 500 ккал.

Питание дома для красивых ножек

Также следует исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира в организме: фаст-фуд, различные сладости, изделия из муки, жареное. Предпочтение следует отдать богатой витаминами и полезными элементами еде. Это овощи и фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, злаки, мясо и рыба.

Для устранения жировых отложений на коленях специалисты рекомендуют организовать питание определенным образом. Нужно кушать часто, но небольшими порциями. Это поможет избежать чувства голода. Перекусы делать можно, но и они должны быть правильными. Например, хорошо подойдут фрукты, орехи, творог, кефир.

Стоит обратить внимание и на то, какие из напитков чаще всего присутствуют в меню. Те, в которых много сахара – не друзья подтянутой фигуре и стройным коленям. Поэтому следует отказаться от газировки, магазинных соков. Лучше приготовить напиток из фруктов самостоятельно. Также рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя.

Питание дома для красивых ножек

Что касается воды, ее в организме всегда должно быть в достатке. Выше было сказано, что дефицит влаги часто приводит к отекам, а, следовательно, к появлению некрасивых складок на коленях. Поэтому нужно не забывать выпивать в день не менее полутора литров чистой воды.