Кардио или силовые тренировки: выбираем, что лучше для похудения

Пожалуй, каждый спортсмен или даже человек мало-мальски интересующийся спортом (или поддержанием нормальной формы) знает о высоком значении питания для поддержания нормального здоровья, самочувствия и достижения высоких результатов.

Подробный обзор

Кардио после тренировок для похудения

Энергетическая работа стимулирует мозг и сжигает жировые отложения. Чтобы достичь желаемого результата, нужно правильно «интегрировать» кардиотренировки в вашу программу.

Кардио после тренировок для похудения
  1. В первую очередь об этом должны задуматься эндоморфы — то есть те люди, которые склонны к быстрому увеличению жира. Им нужно сосредоточиться на высокоэффективных интервальных тренировках и циклах на сопротивление на следующий день после тренинга.
  2. Мезоморфы могут выполнять малоинтенсивные упражнения три раза в неделю. Если они заинтересованы в увеличении силы, им нужно избегать высокоэффективных интервальных кардиотренировок.
Кардио после тренировок для похудения

Правильно питайтесь

Конечно, процесс похудения связан с грамотным питанием. Старайтесь соблюдать основные правила рациона для худеющих. Во-первых, не тренируйтесь на голодный желудок. Но и не приходите в зал с полным желудком. Лучше всего перекусить за полтора часа до занятия. После тренировки в течение 20-30 минут нужно съесть что-то белково-углеводное, например, творог, кусочек банана или яблока, а через два часа устроить более серьезную трапезу. Ольга Кочетова советует избегать углеводов и отдавать предпочтение овощам и белковым блюдам. «В целом нужно ограничить потребление простых углеводов и жиров, а сложные углеводы сместить на первую половину дня», — напоминает она.

Эти шесть нехитрых правил помогут сделать ваш силовой тренинг для похудения действительно эффективным. Соблюдайте их, занимайтесь с удовольствием и худейте!

С утра с начало зарядку а потом завтрак,или на оборот?

сначала зарядку, а потом завтрак …

Можно стакан чистой воды, если есть проблема с ЖКТ. Но есть не желательно.

Естественно сначала зарядка.

Не вставая с постели лёгкую гимнастику сделай, чтобы организм проснулся.

Вы идете по песчаному пляжу с любимым человеком. Вам легко и спокойно. Наслаждаетесь жизнью. И вдруг…… звук будильника! Утро нежданно свалилось на голову, и с этим уже ничего не поделаешь. Придется вставать, но как? Большинство людей лениво откинут одеяло, медленно сядут на край кровати и со второй или с третьей попытки, наконец-то, попадут ногами в тапочки. Весь организм еще спит, а нужно в таком состоянии умудриться насладиться невкусным завтраком, потом долго толкаться в общественном транспорте, добираясь до работы.. . А работа – на ней ведь работать надо! Как представишь все это, аж дурно становится. А что мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и хороший физический тонус организма? Нужно всего лишь посвятить несколько минут утренней физической зарядке. Во-первых, позвольте организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Обычно на это уходит около 10-15 минут после пробуждения. Во-вторых, начинайте зарядку всегда с легкой разминки мышц и суставов. Ваша задача – наполнить мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет от растяжения. В-третьих, подумайте, что конкретно Вы хотите получить от утренних упражнений. Вариантов тут не много. Обычно зарядка – это либо способ проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь разминкой) , либо путь к высокому тонусу мышц (тогда после разминки следует добавить упражнения на растягивание, легкий бег и возможно силовые упражнения с собственным весом) . Исходя из всего вышеизложенного, общая схема Вашего утра должна выглядеть примерно так: Проснулись. ПОЧУВСТВОВАЛИ, что проснулись. Разминка – 2-3 минуты. Основные упражнения – от 3 минут. Душ! Завтрак. ВЫ ГОТОВЫ К НОВОМУ ДНЮ!

Читайте также:  Диета на огурцах: другой размер за неделю. Особенности и меню

Можно ли заниматься после еды?

Для того чтобы ответить на этот вопрос вам потребуется определиться с целью собственной тренировки. Механизм тут является совсем простым:

  • если вы хотите использовать велотренажер для похудения, следует заниматься натощак;
  • тренируетесь на выносливость или развитие других свойств (не для похудения) вполне можете покушать перед тренировкой.

Конечно, иногда совсем после еды тренироваться некомфортно, да и пищеварение будет выполняться не лучшим образом, хотя бы полчаса после приема пищи лучше всего подождать.

Можно ли заниматься после еды?

Полученная вами пища является источником энергии для физической активности. Поэтому, если вы худеете, то тренируетесь натощак, чтобы организм использовал жировые запасы, которые отложились ранее. Если вы хотите развить силу или выносливость, то вполне можете перед занятием покушать чего-либо углеводного, для того чтобы сделать тренировку более интенсивной.

В завершение отметим возможность использовать нормальное и здоровое питание без существенных затрат времени и финансов.

Используйте пищу, которая свойственна вашему региону (поверьте, на вашей территории есть много отличных альтернатив ягодам годжи или чему-то подобному и по более приемлемой стоимости) формируйте рацион согласно сезонам, то есть не переедайте летом и используйте побольше легкой и витаминной пищи, обеспечивайте себя нужным количеством энергии зимой, используйте согревающие продукты.

Сколько переваривается еда (таблица)

Ниже представлена примерная таблица, которая поможет вам сориентироваться в выборе продуктов перед практикой йоги. В каждом конкретном случае показатели будут зависеть от факторов, которые были перечислены выше: от количества, от силы пищеварения и так далее.

Продукт Время переваривания
Фруктовый сок, овощной сок, овощной бульон 15–20 мин.
Апельсин, виноград, грейпфрут 30 мин.
Сырые овощи, овощные салаты без масла 30–40 мин.
Яблоки, груши, персики, вишня 40 мин.
Варёные овощи 40 мин.
Капуста, кукуруза 45 мин.
Репа, редька, морковь 45 мин.
Картофель 1,5–2 часа
Каши 2 часа
Бобовые 2 часа
Молочные продукты 2 часа
Орехи 3 часа
Грибы 5 часов
Мясо 5-6 часов

Через какое время после еды можно заниматься спортом

Иметь красивую фигуру хотят многие, поэтому уделяют много времени тренировкам. Физическая нагрузка способна не только сжигать жиры, но и ухудшать состояние здоровья. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно знать, через сколько после еды можно заниматься спортом.

Почему нельзя тренироваться сразу после приема пищи

Нельзя заниматься спортом после еды, т. к. занятиям будет мешать дискомфорт и тяжесть в желудке.

Что лучше всего есть перед тренировкой

Для эффективной тренировки необходимы силы, которые организм получает из продуктов питания. До тренировки можно сделать легкий перекус, чтобы зарядиться энергией.

Через сколько часов после тренировки можно есть

Новички не всегда знают, через сколько часов после спортивной нагрузки можно принимать пищу.

Через какое время после еды можно заниматься спортом

Когда можно есть после тренировки, если худеешь

Прием пищи после тренировки должен происходить в первые полчаса, т. к. организм испытывает сильную потребность в питательных веществах. Можно есть после тренировки следующие продукты:

  • нежирный протеиновый коктейль;
  • нежирный творог с фруктами;
  • омлет с хлебцами.

Количество полученной энергии должно быть в 2 раза меньше, чем потраченной.

Что кушать после занятия

После занятий спортом пища на 60% должна состоять из углеводов (овощи и фрукты). Для восстановления мышц требуется около 15 г белка.

Когда лучше бегать

1. Бег на пустой желудок

Современными исследованиями установлено, что тренировки в течение 30-60 минут по утрам, немедленно после пробуждения, позволяют в три раза больше сжечь жира, чем аналогичные занятия в другое время дня. Дело в том, что основной источник энергии для тела на протяжении всего дня – это углеводы, поступающие из пищи. Во время ночного сна эти запасы организмом истощаются. Поэтому, когда человек просыпается, углеводы свою энергетическую роль уже не играют и на получение энергии начинает расходоваться жир.

Интересно, что в результате утренних тренировок метаболизм повышается на весь день, так что после тренировки на голодный желудок организм в течение всего дня будет сжигать большее количество калорий.

Внимание! Обязательно стоит учитывать тем, у кого имеется неплохая мышечная масса, что для них тренировки на пустой желудок противопоказаны, поскольку при недостатке жира организм начнет сжигать мышцы. Так что подобный способ похудеть подходит только для тех людей, которым есть, что терять, то есть имеется избыточная масса жира.

В штате Канзас провели исследования, которые показали, что при утренней тренировке один килограмм жира быстрее окислялся, чем если физическая активность была проявлена ближе к концу дня. Велосипедист, крутивший педали утром до завтрака, сжигал больше на 60% жира, чем тренировавшийся в обед.

Читайте также:  Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях

Для мускулистых людей, стремящихся совершенствовать свою мускулатуру, бегать утром на голодный желудок противопоказано. В целом бегать по утрам – это хорошо, но с точки зрения потери мышц вместо жира делать кардио на пустой желудок плохо. Поэтому можно составить для себя такой график утренней пробежки:

  • пораньше подняться, не позднее 6-7 часов утра;
  • слегка перекусить без мяса, например, съесть 4-5 вареных яиц со стаканом сока и хлебцами;
  • после еды сделать 30-45-минутную паузу;
  • совершить пробежку.

Итак, для тех, кто хочет избавиться от избыточной жировой массы, желательно бегать по утрам на голодный желудок, а если бег рассматривается, как способ развития мускулатуры, лучше перед кардио подкрепиться.

2. Кардио перед силовой тренировкой

Для мужчин, стремящихся набирать мышечную массу, аэробная активность в любом своем виде за один-два часа перед работой с железом абсолютно противопоказана. Проведенное перед силовой работой кардио приведет к истощению запасов гликогена, в результате чего может просто не хватить сил на два-три последние повторения, самые эффективные, которые и стимулируют рост более всего. Еще один аргумент в пользу того, что кардио перед тренировкой не нужно, заключается в том, что бег приводит к снижению синтеза белка и увеличению его распада. При силовой тренировке все происходит наоборот: синтез белка остается на том же уровне или немного увеличивается, а вот распад белков увеличивается.

Таким образом, получается, что после кардиотренировки синтез белка, под которым понимается способность организма человека формировать новые мышечные структуры, снижается и если после этого выйти на силовую тренировку, то способности наращивать мышечную массу существенно снизятся. Стало быть, кардио, особенно при большой продолжительности, накладывает на мышечный прогресс свой отпечаток. Для женщин, не желающих иметь мышцы в большом количестве, тренировки проводящих с невысокой интенсивностью и с небольшим весом, вполне можно позволить себе 20-25-минутную пробежку.

Таким образом, до тренировки вполне может быть проведена кардиотренировка, но после нее необходимо выдержать определенное время – 2,5 – 3 часа для того, чтобы было восстановлено депо гликогена. Ускорить этот процесс позволит правильный режим питания и использование соответствующих спортивных добавок, таких как углеводно-белковые коктейли или гейнеры.

3. Достоинства и недостатки кардио после силовой тренировки

Такие кардио тренировки более благоприятны, чем проводимые перед силовой тренировкой. Причина заключена в том, что в процессе силовой тренировки запасы гликогена не настолько сильно истощаются, как во время аэробной активности. Так что после завершения тренировки в ваших мышцах еще останется достаточное количество запасенного гликогена, и свой забег вы сможете провести на высоком уровне. Можно от кардио получить еще большую эффективность, если два-три часа после занятий подождать, поесть и только после этого направиться на пробежку. Таким образом запасы гликогена вы быстро пополните, распад белков будет приостановлен и организм будет готов направить на пробежку все вилы, ведь ему уже не придется заботиться о восстановлении «послетренировочных дыр».

Чтобы занятия были максимально эффективными, нужно чередовать нагрузку: один день посвятить ногам, другой — рукам, следующий — прессу, а не каждый день тренировать одну и ту же группу мышц

Александр: «Любая мышечная группа после ее тренировки требует время на восстановление поврежденных мышечных волокон. Чем сильнее и объемнее была тренировка, тем больше повреждаются мышечные волокна и больше времени им нужно на восстановление.

Тренировать мышечные группы можно и каждый день, но тогда на них нужно давать минимальную нагрузку. Такой подход не очень эффективный. Если тренировать мышечные группы по дням, то в идеале между каждой тренировкой должно пройти не менее 2-3 дней. Если брать в расчет такие мышечные группы, как ноги, спина, то для них порой нужно 4-5 дней для полного восстановления после тяжелой силовой тренировки. Небольшие мышечные группы, например, бицепс, трицепс, икроножные и дельтовидные, могут полностью успеть восстановиться за 2-3 дня. Соответственно, их можно тренировать чаще — до 2, а иногда и 3 раз в неделю. Все зависит от вашего восстановления, отдыха и питания, которое вы даете мышцам для того, чтобы они могли строить новые мышечные волокна».

Пять рекомендованных упражнений перед сном

Расслабляющие физические упражнения могут стать частью своеобразного ритуала перед сном. Чтобы заниматься с удовольствием, разрабатывают собственный комплекс, учитывая возможные противопоказания. За основу можно взять такие виды упражнений (их выполняют на полу, на коврике):

  1. Ложатся на спину, сгибают колени под прямым углом и подносят их так, чтобы вплотную коснуться груди. Руками тянутся к пальцам ног, чтобы почувствовать приятную расслабленность.
  2. Продолжая лежать на спине, становятся ступнями крепко на пол; руки лежат вдоль тела. Таз постепенно поднимают над поверхностью, вытягивают максимально вверх, задерживаются в этом положении и возвращаются.
  3. Садятся в позу лотоса, на маленькую подушку. Колени расходятся максимально широко. Правую руку кладут на пол, нагибаются вправо, а левую руку уводят максимально вверх. Затем повторяют с другой стороны.
  4. Продолжая сидеть в позе лотоса, делают повороты влево и вправо. Движения медленные, как будто человек хочет разглядеть объект, находящийся позади.
  5. Встают на коврик, слегка сгибают ноги в коленях и группируются, максимально прижимая грудь к ногам. Руки обнимают одна другую. При этом не стоит напрягать мышцы пресса или груди.
Читайте также:  Витамин D: подарок солнца

Таким образом, вопрос о том, можно ли заниматься спортом перед сном, имеет отрицательный ответ в том смысле, что интенсивные, тяжелые занятия с большими нагрузками приносят больше вреда, чем пользы. А легкая пробежка, занятия йогой, помогают расслабиться и легко заснуть. Поскольку каждый организм имеет собственный биоритм, следует ориентироваться и на общие правила, и на собственные ощущения.

Через сколько часов после еды можно заниматься спортом?

Многие мужчины, женщины «сутками» выполняют физические упражнения, приобретая стройность. Но нужно знать, через сколько после еды можно заниматься спортом. Ведь фитнес, силовые тренировки, прыжки разрешают скинуть вес, но, если занятия делаются сразу после завтрака либо обеда, то могут нанести ущерб здоровью.

Почему нельзя тренироваться сразу после приема пищи?

Запомните, нельзя заниматься спортом после еды. Появятся дискомфорт, тяжесть, неприятные ощущения в области желудка. Поскольку завтрак или обед не успел усвоиться организмом, целые куски мяса, картофеля, хлеба начнут «болтыхаться» внутри, пища, смешиваясь с желудочным соком, вызывает ужасающие процессы. Живот «протестует», провоцируя плохое самочувствие.

Если выпили стакан кефира с фруктами, можете упражняться сразу.

Начинающие спортсмены зачастую спрашивают, сколько можно тренироваться после завтрака, обеда. Через полтора-два часа разрешается тренироваться около трех часов.

Что лучше всего есть перед тренировкой?

Энергию телу поставляют углеводы. Переваривая их, оно получает вещество, необходимое человеку так же, как бензин техническим приспособлениям. Телу также нужны жиры, белки, однако в этом случае они менее актуальны.

Чтобы интенсивные физические нагрузки проходили «правильно», наполнитесь медленными углеводами, поскольку быстрые способствуют излишнему выбросу инсулина, трансформирующего питательные вещества в жиры.

В какое время до тренировки можно есть зависит от целей занятий. Если необходимо сжечь жир, то упражняйтесь на голодный желудок. При высокоинтенсивных нагрузках рекомендуется кушать за один-полтора часа до зарядки. Ешьте морковь, бобовые, мясо индейки, льняное масло, рис, творог. Допускается курица, сельдерей, оливковое масло, тунец, яйца, злаки.

Через какое время после еды можно заниматься спортом?

Через сколько часов после еды можно заниматься спортом?

Спортсмены часто задаются вопросом, через сколько после приема пищи разрешено прыгать, качать пресс, делать прочие упражнения? Перерыв составляет два-три часа. Однако время не всегда оправдано.

Оно зависит от разных факторов, например, от метаболизма, состояния здоровья желудка. Многим людям требуется больше времени на переваривание съеденных продуктов.

Полным женщинам, мужчинам необходим больший промежуток между спортом и обедом, чем худым.

Существенную роль отыгрывает употребляемая пища. Если вы скушали яблоко, выпили кефир, не ждите пару часов. После еды можно бегать, делать растяжки через 30 минут. Полчаса-60 минут достаточно для небольших перекусов, наполненных овощами, фруктами.

Мясо требует больше времени. Полное усваивание свинины организмом занимает шесть часов. Не ждите столько времени: дождитесь, пока съеденное уляжется, в желудке начнет ощущаться легкость.

Через сколько часов после тренировки можно есть?

Позанимавшись, люди хотят знать, через сколько часов после физкультуры допускается обед. Сделать это разрешается уже через 30 минут по завершении работы. Употребленную еду организм использует для возобновления мышц, ни одни грамм блюда не будет превращен в жировое отложение.

Почему нельзя есть после занятий спортом, едва они закончатся? Телу нужно определенное время для отдыха, оно должно «прийти в норму». Потом есть надо ровно столько, сколько необходимо для утоления голода.

Когда можно есть после тренировки, если худеешь?

Прием пищи после тренировки, содействующей похудению, разрешен на протяжении первых 1,5 часа. Ешьте медленно, скрупулезно пережевывайте продукты.