Можно ли похудеть не занимаясь спортом

Самый важный фактор в потере веса — последовательность — правильное питание и оставаться активным каждый день. Но для многих людей, абонемент в спортзал, сама поездка в спортзал и очереди за тренажерами является большим препятствием для выполнения упражнений. Но Вам не нужен тренажерный зал. Вы можете сжигать калории каждый день в комфорте вашего собственного дома и не тратить время на поездки в спортзал.

Упражнение для домашних тренировок

Любой фитнес-режим потери веса состоит из двух основных частей: аэробные упражнения и силовые тренировки. Аэробные упражнения сжигают калории, дефицит калорий необходим для потери веса. Силовая тренировка помогает построить массу мышцы, которая наращивает ваш метаболизм и помогает вам сжигать больше калорий 24/7, даже когда вы не занимаетесь план упражнений по снижению веса дома должен включать от трех до шести дней аэробных упражнений в неделю и, по крайней мере, два дня силовых тренировок. Вы можете заниматься аэробными и силовыми упражнениями отдельно — скажем, бегать и кататься на велосипеде три-шесть дней в неделю, а также тренироваться с весом два дня в неделю — или же вы можете комбинировать их.

Что такое правильное питание при похудении

Принципы правильного питания многие диетологи называют свободной диетой. Это одно из самых популярных направлений для нормализации веса. В современном мире понятие правильного питания (ПП) трактуется по-разному. Некоторые утверждают, что для этого необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, сладкого. Предложенная методика не требует таких жертв. Все, что необходимо сделать – придерживаться некоторых рекомендаций и правильно составить рацион.

Сбалансированный рацион улучшает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Такой режим будет оптимальным для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, пациентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Натуральные продукты с умеренным содержанием жиров, белков и углеводов помогут повысить работоспособность и улучшить настроение.

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

  • калькулятор калорий;
  • дневник питания;
  • учет тренировок;
  • несколько видов диет.
Приложения

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

Рецепт овощного рататуя

Попробуйте рецепт полезного блюда «рататуй», который подходит для тех, кто пытается похудеть без строгих ограничений в еде:

В миску мультиварки положите нарезанные крупными кусками кабачки или цуккини, красные и оранжевые болгарские перцы, порезанные кубиками баклажаны и спаржевую фасоль, порезанную на кусочки по 3 см. Немного посолите и добавьте черный перец. Добавьте в смесь нарезанные крупными кусками томаты, перемешайте и выставьте режим тушения овощей. Через 10 минут замечательный рататуй будет готов. Посыпьте свежей зеленью на ваш вкус и ешьте на здоровье.

Такое блюдо можно есть хоть целый день — даже разрешается полить немного оливковым маслом.

Также вы сможете потушить и куриную грудку или индейку: посыпьте мясо различными приправами, полейте соусом из оливкового масла, меда, лимонного сока и французской горчицы и выбирайте программу для тушения птицы. Курица получается нежной и сочной. Избавляйтесь от лишнего веса легко и вкусно.

Спорт или диета? » Женсовет » Женский форум

Как похудеть без диет? — Заниматься спортом. Как похудеть без физических упражнений? — Сесть на диету. Понятно, что в комплексе оно лучше будет. Но иногда на все сразу не хватает времени, энергии или силы вам ближе, как вы худеете и что считаете более эффективным?
Без диеты никакой спорт не поможет. Чтобы «сжечь» одну шоколадную конфетку надо час бегать! Но физкультура активизирует все обменные процессы похудение проходит успешнее. С диетой, разумеется.
Это при условии, что вся эта конфетка отложилась в виде жира. Обычно конфетки так не делают, если, конечно, это не сто первая конфета в я к тому, что, на мой взгляд, можно похудеть только спортом, без диет. Это не значит, что можно объедаться, просто не ограничивать себя искусственно и оставить питание на прежнем уровне, если оно было более-менее нормальным. Не уверена, что то же самое можно сказать о диете без спорта. Вес, конечно, уйдет, но вряд ли объемы распределятся именно таким образом, как хотелось. Как считаете?
Мне кажется, если сесть на диету не занимаясь спортом можно получить вместе с потеряными килограммами обвисшую кожу. Диета вобще коварная штука, иногда можно еще и прибавить в весе после диеты. Если же заниматься спортом, то вес пусть дольше по времени, но все равно уйедет.
Точно надо обязательно заниматься спортом, лучше купить себе абонемент на фитнес (желательно подороже) тогда ходить обязательно будешь, так как уже деньги и немалые заплачены, а потом уже втягиваешься и без этого фитнеса не можешь, а килограммы тихонько уходят и обвисшая кожа не образуется, что пчти всегда бывает когда худеешь быстро (яркий пример программа «Экстремальное преображение: программа похудения» резкий сброс большого веса куча обвисшей кожи, которую убирают хирургичеки).

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Диета при дивертикулезе кишечника: меню на неделю

В общем-то логично, если бы не одно но. Я когда-то дружила с девочками, которые занимались гандболом. Сами знаете какой это напряжённый вид спорта. Так вот, они все как одна были более чем «девочками-булочками». Так что тем, кто хочет сбросить лишний вес нужно ещё и правильно выбрать вид спорта.
Не знаю при моей активной жизни,есть ли смысл заниматься спортом?В данный момент сижу на с петухамиИ целый день как в школу,второго на работу…,и пошел процесс
Я недавно смотрела телепередачу на очень близкую тему. Врач-диетолог объявила, что для похудения нужно сказать «нет» диетам, и «да» — здоровому питанию. Диета — это для меня всегда ограничитель, а занимаясь спортом я получаю удовольствие. Кстати, тоже думала, что при моей занятости я не буду успевать тренироваться. Но спустя месяц поняла, что если есть желание — времени хватает на все.
я всё равно считаю, что нужно заниматься спортом! мне кажется что диеты вообще устарели, многие уже бегут в спорт зал)) так и я вот на следующей недели побегу))надеюсь скину эти лишние жиры, смотрюсь в зеркало и страшно, но всё равно хочется есть и есть. после этих праздников сложно восстановиться((
Не то и не другое. Есть отличный вариант сочитать правильное питание и спорт. по мне так это самый лучший вариан для похудения.
Читайте также:  Как вкусно замариновать шашлык из свинины: правила, рецепты, советы

Еда за просмотром видео — причина набора лишнего веса

Согласно исследованию³, первая группа из 10 человек употребляла пищу одновременно с просмотром телевизора — тогда как вторая группа из 10 человек ела 30 минут под спокойную музыку. Результат — 70% увеличение в объеме съеденных калорий при употреблении из большой тарелки.

Разница выражалась и механике еды — при просмотре телевизора люди ели быстрее и более продолжительное время. Именно поэтому для того, чтобы похудеть, крайне важно отказаться от привычки съедать неограниченное количество калорий во время просмотра видео.

Как контролировать аппетит?

Для того, чтобы худеть, вовсе не нужно максимально ограничивать себя в еде и мучаться от голода. Еда по прежнему должна приносить вам удовольствие — существует множество вкусных и полезных продуктов питания, допустимых (и приветствуемых!) в правильном питании.

Однако для похудения вы должны начать намного более внимательно относится к тому, что вы едите. Сперва ограничьте быстрые углеводы, затем — увеличьте количество натуральных продуктов питания с клетчаткой. Это поможет лучше контролировать аппетит и чувство насыщения.

// Читать дальше:

  • быстрые углеводы — где содержатся?
  • продукты, богатые клетчаткой
  • как научиться меньше есть?

Если вы хотите похудеть без занятий спортом и без соблюдения диеты — прежде всего вы должны начать контролировать размеры съедаемых порций и то, употребляется ли пища осознанно.

Научные источники:

  1. 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source
  2. A High-Protein Diet Induces Sustained Reductions in Appetite, Ad Libitum Caloric Intake, and Body Weight Despite Compensatory Changes, source
  3. Slow Down: Behavioural and Physiological Effects of Reducing Eating Rate, source
  4. Television viewing increases intake of high-density foods, source

В продолжение темы

  • Сколько раз в день нужно есть — и каков должен быть размер порции?
  • Ем норму калорий и толстею — причины. Почему не получается худеть?
  • Как научиться наедаться меньшим количеством еды? Как есть, чтобы похудеть?

Дата последнего обновления материала —  30 января 2021

Как составить меню для похудения по принципам пп

Составление меню даже у опытных вызывает трудности, поэтому чуть позже я обязательно поделюсь подробными примерами меню на день, на неделю, а пока дам общие рекомендации по каждому приёму пищи:

  • завтрак должен состоять из сложных углеводов и  белка. Примеры: каши на воде или молоке с водой (1:1) с добавлением ягод и творога; цельнозерновые макароны с тертым сыром (выбирайте тот, где меньше процент жирности); омлет с овощами. Такой популярный нынче овсяноблин — идеальный вариант. Чай, натуральный кофе без сахара — тоже можно;
  • перекус (не раньше чем через 2 часа) — немного сложных углеводов, жиров. Например: яблоки, горсть орешков;
  • во время обеда можно и нужно съесть и белки, и жиры, и углеводы. Главное, контролируйте размеры порции;
  • следующий перекус лучше сделать белковым — творог с ягодами, коктейль из кефира, корицы и даже небольшого кусочка банана; кофе или чай с каким-нибудь творожным пп-десертом;
  • ужин планируем так, чтобы он состоял в большей степени из белковых продуктов. Самый идеальный вариант — салат из свежих овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом и кусок отварной или запеченной морской рыбы.

Проще заранее продумать меню, запастись продуктами и готовить в соответствии с планом. Тогда меньше вариантов для срыва. Меню это составляем так, чтобы баланс КБЖУ соблюдался идеально.

В системе правильного питания отсутствует строгое меню. Правильное питание – диета, предполагающее полноценные приемы пищи со следованием принципам и исключением вредных продуктов. Каждый человек при правильном питании подбирает основные и сопутствующие блюда, наиболее подходящие в рационе ему и членам его семьи.

Читайте также:  Воспитание вкуса: 10 способов отучить ребенка от сладкого

Видео

Заготовки еды на несколько дней: очень удобно

Видео
  • Необычный пп десерт: жареное молоко — полезно, просто и вкусно

  • Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовить

  • Вкуснее чем в ресторане: дешевый куриный пп рулет в бутылке — 4 простых рецепта

Видео

[Всего голосов: 3 Средний: 3.3/5]

Видео

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

С чего начать похудение: важен комплексный подход

Рекомендуется составление плана, который будет учитывать возможности и цели, например, за первую неделю нужно начать пить по два литра воды в день и уменьшить простые углеводы, сбросить вес на один килограмм.

Далее, на вторую неделю, начинается полный расчёт калорийности рациона, его постепенная корректировка на примерно необходимое значение и так далее.

С чего начать похудение: важен комплексный подход

Редко кому удаётся перестроить свой привычный режим в правильное русло резко. Важно иметь планируемую последовательность действий похудения в домашних условиях, некоторый курс, которому впоследствии можно будет следовать.

Вначале также нужно понимать, от чего можно оттолкнуться, какой первый шаг сделать для налаживания режима и распорядка. Нужно максимально чётко представить план действий, записать его и следовать ему.

В рамках первичных действий обычно налаживается режим, сокращаются простые углеводы и вредные жиры, а затем планируются остальные действия.

Организация питания: что можно есть, чтобы сбросить лишний вес

С чего начать похудение: важен комплексный подход

К основным продуктам, на которых стоит рассчитывать свой дневной рацион, относят:

  • овощи, практически в любом количестве;
  • фрукты, особенно те, что содержат меньше сахара, но их количество не должно быть чрезмерным;
  • рыба, как жирная, так и нежирная;
  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • злаки, иные сложные углеводы в первой половине дня;
  • соевые и бобовые.

Это тот основной костяк, который должен составлять основу рациона. Диета должна быть разнообразной, включающей достаточное количество белков, полезных жиров и сложных углеводов.

Вам также может быть интересно: Какие продукты сжигают жир на животе

С чего начать похудение: важен комплексный подход

Планируем активность и тренировки, которые помогут избавиться от лишнего веса

Не обязательно сразу посещать тренажёрный зал или изнурительно бегать часами, прыгать на скакалке или отжиматься до полной потери сил. Занятия должны быть размеренными, нагрузка ‒увеличиваться постепенно.

Начать можно с ежедневной зарядки, включающей простую пешую ходьбу, разминку. Нагрузка увеличивается постепенно, после того, как организм привыкает к ней. Спорт ‒ это мощное средство, которое помогает сбросить лишние килограммы, но нагрузка всегда должна быть адекватна уровню подготовки.

Вам также может быть интересно: Как похудеть в домашних условиях без спорта

С чего начать похудение: важен комплексный подход

Внимание режиму

Всё это приводит к более быстрому похудению, так как правильно протекающие в организме процессы помогают в формировании здорового тела.

Правильный режим помогает похудеть очень и сильно. В первую очередь из-за сокращения выработки кортизола, так называемого “гормона стресса”, излишки которого разрушают мышцы и способствуют отложению жиров.

Как быстро убрать живот

Как можно быстро похудеть и, конечно же, убрать живот в домашних условиях? Этот вопрос задают себе многие, но не каждый находит на него ответ.

Живот – это такая область, которая в повседневной жизни практически не испытывает нагрузок. Исключение представляют лишь некоторые профессии, особые условия труда и тренировки в спортивном зале. Поэтому с годами брюшная стенка обвисает и покрывается жирком.

Как быстро убрать живот

Поэтому единственный способ – физическая активность, спорт и дробное питание. Хорошо помогает столь популярная сейчас так называемая «планка».