Мотивация для похудения для девушек: ищем веский повод сбросить вес!

Похудение для современного человечества является актуальной эстетической проблемой, включающей в себя аспекты здоровья, социальную адаптацию и улучшение качества жизни. Как мотивировать себя на похудение правильно, если многочисленные попытки сбросить лишние килограммы не приводят к результатам? И где найти драгоценное время для моделирования собственного тела, ведь в большинстве случаев современный ритм жизни исключает свободное время?

Как мотивировать себя на похудение. С чего начать?

Сегодня начну заниматься, завтра буду качать пресс, с понедельника прекращаю есть сладкое и булочки. Знакомо? И так тысячи и одна причина начать похудеть, но всегда находится что-то, что может помешать. То родственники приехали, то простуда, то усталость, то погода плохая, голова болит и так далее.

С чего начать, чтобы мотивировать себя на успешное похудение:

  • Есть причина, благодаря которой вы решились на столь ответственный шаг? Если да, то нужно оценить реально свои возможности и то, ради чего придется идти на определенные жертвы.
  • Желание имеется, пора составить распорядок дня и меню на неделю. А начинать нужно не с понедельника, не с начала нового месяца, а прямо сейчас и немедленно.
  • Если сегодня с утра вам так сильно захотелось побыстрее вернуться в прежние формы, что вы готовы отказаться от привычки пить чашечку кофе с сахаром, сливками и свежеиспеченной булочкой, то пора подумать о том, чтобы пересмотреть свой дневной рацион питания. Вы знаете, что утром можно есть углеводы, а также белки. А вот во 2-й половине дня лучше съесть что-нибудь легкое. Привыкли ложиться спать в Тогда последний прием пищи должен быть в Перед сном разрешается выпить стакан нежирного кефира или просто стакан воды.
  • Самое вкусненькое, что ранее доставляло вам удовольствие: это выпечка, конфеты и жирная пища – теперь табу. Отказываться от вкусностей полностью не нужно, а вот урезать дневную порцию придется.
  • Диета и спорт – основное, на что придется себя мотивировать. Ведь без усилий очень трудно достичь хорошего результата. Йога, фитнес, плавание, диета на выбор – все это поможет стать стройнее.
  • Что касается таких любимых выражений, как: «Диета – это не для меня», «Я не могу заниматься», «У меня нет времени». Нет, нет и еще раз нет. Скорее всего, у вас нет мотивации, раз вы так говорите.

Причины стать стройной

Чтобы изменить свое тело в лучшую сторону, не достаточно просто выполнять какие-то упражнения, необходимо морально настроиться, захотеть стать стройнее и красивее. Решив менять себя, необходимо ознакомиться с психологией похудения. Она учит, как найти и не терять стимул, где взять силы для того, чтобы идти до конца и не бросать занятия на полпути.

Правильная мотивация и психологическая готовность – половина успеха. Чтобы получить нужный настрой, необходимо изначально определить для себя причину, по которой вам нужно преобразиться. Предлагаем 10 доводов в пользу похудения и здорового образа жизни:

  • Исчезнут проблемы со здоровьем, вы станете активней, улучшится настроение.
  • Появится возможность экспериментировать с образами, носить обтягивающую и красивую одежду.
  • Удастся избавиться от вредных привычек и переедания.
  • Вы сможете сказать «Мой пример станет вдохновением для девушек, а мужчины не смогут оторвать взгляд».
  • Вы станете уверенней в себе, сможете наладить общение с коллегами, преодолеете комплексы.
Причины стать стройной
  • Похудение способствует омоложению. Сбросив 5-10 кг, вы визуально помолодеете на такое же количество лет.
  • Появится возможность носить раздельный купальник и не комплексовать на пляже из-за лишних сантиметров, складочек и целлюлита.
  • Вы откроете для себя новые краски и возможности в сексуальной жизни.
  • Появятся новые интересы и друзья.
  • Семья и близкие люди будут гордиться вашими достижениями.

Если учитывать советы психологов, то крайне важно задать себе несколько вопросов, а именно: для чего это мне, какого результата я жду, какие мои сильные и слабые черты характера? Старайтесь отвечать себе честно. Это поможет определить главную цель, ради которой вы будете стараться на тренировках и не поддаваться желанию все бросить.

Для кого-то самая сильная мотивация – это спор или возможность доказать кому-то свою правоту, для других – желание не слышать оскорбления по поводу фигуры и избыточного веса. Каждый случай сугубо индивидуален.

Почему ты до сих пор не нашел стимул для похудения?

1. Тебе жалко свою тушку. Жирная, ленивая, зато своя. А тут каждый день нужно выходить из зоны комфорта. Тягать железо, есть полезную еду, отлипать от дивана и шевелить булками. А наутро подыхать от крепатуры и думать: “Как же мне херово, прибейте меня кто-нибудь”.

Но ты же себя любимого ограничивать не любишь. Жареная картоха в час ночи – гуд, пара литров пиваса в выходные – как нефиг делать. А потом – хоба, и за пузом писюна не видно. Но тебя это не парит, правда? Ты себя любишь и таким. И не понимаешь, схрена ли должен начинать бегать по утрам, если и так все ок?

2. Мотивация для похудения на уровне плинтуса. И самооценка тоже где-то там. Вот если бы кто пришел, выписал волшебный пендель, заставил работать над собой.

Мой тебе совет: вытряхни опилки из мозгов и начинай шевелиться. Это для мамы даже в весе 150+ ты любимый сыначка-корзиночка, а нормальная девушка в твою сторону даже не посмотрит. И будешь ты дрочить под порнушку в одиночестве. Если, конечно, под слоем жира член откопаешь.

Почему ты до сих пор не нашел стимул для похудения?

3. Тебя тормозит окружение. Давай ты посмотришь на своих друганов и оценишь их правильно. Кто рядом с тобой? Крутые мужики, которые знают 100500 упражнений, как накачать бицуху? Или ботаны и гопота, для которых лучшая гантеля – двухлитровый пивас? Накачаться они могут, но только до зеленых соплей.

Читайте также:  Вегетарианство и похудение. Польза и вред вегетарианства

Давай начистоту: кто хочет чего-то добиться – находит стимулы и вкалывает, кто не хочет – ищет отмазки. И все эти твои:

  • А давай с понедельника, через месяц, никогда. Не будь завтраменом.

  • У меня на это нет времени. Ну да, спортзал – это ж тебе не в “Танчики” рубиться.

  • У меня кость широкая. Друг, у тебя пасть широкая.

  • Не знаю, как настроить себя и начать что-то менять? Ты должен понимать, что похудеть – это только твоя цель. Ты это делаешь не ради девушки, не для того, чтобы делать в зале селфи с красивыми телками. А потому, что ты этого хочешь. Смотреть на себя в зеркало – и видеть подкачанного и рельефного парня, а не кусок мяса с сиськами второго размера.

Диеты

В интернете есть популярные рационы, под которыми подписаны отзывы об их мифической действенности. Овощные или фруктовые диеты быстро приводят к истощению организма, недостатку белка и сложных углеводов в тканях. Стремительный сброс лишних килограмм заметен, организм получает серьёзный стресс, начинает активизировать свои ресурсы, но надолго его не хватает. В результате появляется общее недомогание, снижается работоспособность, начинают давать сбой органы и даже их системы. Да, в результате получается короткий эффект, после которого наступает реальное разочарование. Введение обычного рациона после строгой двухнедельной диеты заставляет организм работать наоборот.

Диеты

Исход

Диеты

Килограммы быстро возвращаются, набираются лишние жиры, а стремление похудеть таким тяжёлым способом пропадает.

Диеты

О мотивации для похудения девушкам и психологических мотивирующих методиках

С каждым днем проблема лишнего веса воспринимается все более остро — обусловлено это увеличением количества людей с избыточным весом. По статистике сегодня каждая пятая женщина на планете имеет «маниакальное» (нездоровое) желание похудеть, причем независимо от того, является она обладательницей пышных форм или худая, словно швабра.

Сегодня существует неисчисляемое множество программ и диет, но могут ли они быть эффективными, если человек в недостаточной мере замотивирован? Мотивация для похудения для девушек: психологические приемы — тема сегодняшней статьи.

Как похудеть, мотивация, психология, секреты успеха

Девушки, которые поставили перед собой задачу похудеть, не знают, с чего начать и часто попросту заранее убеждены в своем «проигрыше».

С чего начать похудение

Для достижения цели важно не просто хотеть чего-то достичь, но обладать мотивацией, силой воли и выдержкой. Распространены ошибки, которые при попытках избавиться от лишних килограммов, приводят к еще большему избыточному весу:

Борьба с лишними килограммами

Внимание! Если человек не уверен в себе и своих силах, значит он неверно или недостаточно замотивирован.

Мотивация к похудению: советы психолога

Сегодня существует множество способов привести себя в желаемую форму, но все они будут не результативными, если человек предварительно не замотивирует себя надлежащим образом.

Вокруг каждого человека существует множество мотиваторов, достаточно обратить на них внимание.

Мотивация к похудению

Как мотивировать себя на похудение — советы психолога выглядят так:

  • Восстановление здоровья. О последствиях избыточного веса знают многие. Наиболее распространенные проблемы у людей с лишними килограммами: заболевания органов пищеварения, аритмия и одышка, целлюлит, нарушения в работе репродуктивной системы. Если на фоне ожирения развиваются более серьезные проблемы, следует немедленно предпринимать меры. Для здоровья и похудения потребуется внести коррективы в свой рацион питания, занятия спортом обязательны.
  • Любимые вещи стали малы — этот мотиватор, как показывает практика, является одним из самых сильных и побуждает девушек к похудению. Многие девушки специально приобретают понравившуюся вещь на 1-2 размера меньше, чтобы точно достичь желаемого и в качестве вознаграждения нарядиться.

Любимые вещи стали малы

Мотивация для правильного питания

Надо полагать, существуют и другие хорошие мотиваторы, свойственные отдельным личностям. Главное найти свое и планомерно двигаться к цели.

Как замотивировать себя на похудение и не сорваться

Многие неуверенные в себе девушки опасаются срывов. И под эти опасения не беспочвенны. Поэтому вопрос, как замотивировать себя на похудение психологически и не сорваться, является очень важным.

Важно! 70% людей, во время жестких диет, теряют над собой обладание и не только возвращают прежний вес, но и набирают еще.

Как в ближайшее время не свернуть с правильного пути?

Процесс похудения и преображения, как правило, длительный и трудоемкий. Он требует колоссальной силы воли от человека. Желая похудеть, следует верить лишь в один исход — построение фигуры мечты!

Как избыточный вес может навредить здоровью?

Не знаете, как мотивировать себя на похудение — начните следить за своим здоровьем, ведь избыточные килограммы могут повлечь за собой формирование разных заболеваний:

  1. Гипертонии – даже небольшой лишний вес приводит к повышению давления.
  2. Остеохондроза – избыточные килограммы повышают нагрузку на позвоночник, что приводит к ускорению изнашивания дисков.
  3. Варикоза – лишний вес оказывает увеличенную нагрузку на вены, а гормональные изменения ослабляют их стенки.
  4. Сердечных заболеваний – даже незначительная полнота может стать причиной развития атеросклероза, который является главным предшественником инсульта.
  5. Диабета – чем больше коэффициент ожирения, тем ближе организм приближается к развитию этого заболевания.
  6. Бесплодия – при ожирении женский организм менее склонен к вынашиванию здорового ребенка.

Избыточный вес оказывает влияние на дыхание человека, независимо от его активности в течение дня. Лишние килограммы сдавливают диафрагму, что приводит к уменьшению объема легких и циркуляции воздуха по ним. Как следствие может развиться предрасположенность к частому возникновению бронхита или пневмонии.

Читайте также:  Питание после тренировки для девушек для сжигания жира

Мотивируем, вдохновляемся, худеем!

Психологический настрой играет немаловажную роль, но одного «хочу» недостаточно. Нужно собрать силу воли в кулак, скорректировать рацион и заняться спортом. Лени здесь нет места.

Мотивация для похудения на каждый день может быть различной. Все зависит от вас. Вот примеры самых распространенных мотиваций:

  • Привлекать внимание мужчин. Эта мотивация самая распространенная, особенно для незамужних женщин. То, что встречают по одежке, это аксиома. Мало кто сразу обращает внимание на умственные способности или внутренний мир.
  • Изменить свою жизнь к лучшему. Представьте, как вы будете кардинально менять свой гардероб, имидж. Сможете носить одежду, которая вам нравится.
  • Если вы похудеете, то получите желанную работу или дождетесь повышения. Новая фигура и образ придадут вам силы и уверенность в себе.
  • Вы хотите полюбить свое отражение в зеркале. Если сам себя любить не будешь, то и окружающие не будут испытывать к вам такое чувство. Все начинается с нас.
  • Представьте, как сексуально и привлекательно вы будете выглядеть на пляже и приковывать восхищенные взгляды мужчин. Наконец-то вы сможете надеть бикини или откровенный топ.
  • Избавиться от оков прошлого и выйти из депрессии. В определенном возрасте каждая женщина начинает испытывать неудовлетворенность собой. Кажется, что вы можете выглядеть лучше, как несколько лет назад. На вашем пути нет никаких препятствий, поставьте себе цель через месяц на вечеринку надеть маленькое черное платье.

А теперь самая распространенная мотивация – вы поправились. Для любой девушки услышать такую фразу от своих подруг или малознакомых людей подобно приговору. Многих именно это и мотивирует. Если вы и сами понимаете, что набрали лишний вес, не нужно дожидаться, пока вам об этом скажут, начните меняться уже сегодня. Лучше услышать, как вы прекрасно выглядите и какая у вас потрясающая фигура.

Мотивируем, вдохновляемся, худеем!
  • Домашнее похудение
  • Похудение с помощью активированного угля
  • Лимонная диета для похудения
  • «Глюкофаж» для похудения: отзывы и инструкция по применению
  • На сколько можно похудеть за месяц: советы диетологов и факты

На пути к идеальной фигуре вашей мечты придется идти на жертвы. Нужно будет отказаться от любимых яств, которые являются «врагами» фигуры, попотеть в тренажерном зале и кардинально изменить свою жизнь. Буквально через пару недель вам понравится, вы будете наслаждаться каждой минутой. Отныне ваш девиз: есть цель – не вижу препятствий. Будьте красивыми и здоровыми!

Полезные советы Похудение для женщин Советы для начинающих Советы специалистов

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.

Правильный темп – залог похудения

Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.

Упражнения должны приносить удовольствие

Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.

«Да!» — любимой еде в разумных пределах

Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными — одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.

Позитивное отношение к диете

Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.

Психология похудения и поиски мотивации: ищем идеальный стимул

Некоторые отказываются от похудения, потому что связывают перемены, которые их ожидают, с чем-то неприятным и заведомо неудачным. Кого вдохновит отказ от любимых блюд без достойной альтернативы или фанатичная тренировка в фитнес-клубе (особенно для человека далекого от спорта)? Понятно, что тех, кто сталкивается только с неоправданно жесткими мерами, похудение только отпугивает, заставляет оставаться в своей зоне комфорта с любимыми вкусняшками на долгие годы.

Отрицательная мотивация работает с точностью до наоборот. Представьте, что вам постоянно напоминают об угрозе ожирения, заставляют урезать рацион или даже голодать, твердят о негативных последствиях, которые могут возникнуть, если вы вдруг не выдержите и сойдете с пути. Итогом такого увещевания и ограничений становится подсознательный страх провала – человек начинает бояться, что не сможет соответствовать требованиям или поддерживать результат, замыкается в себе. Вырабатывается неправильная установка – уверенность в том, что полноценная жизнь возможно только после похудения. А она, увы, никак не способствует положительному результату, а только усиливает недовольство собой.

Читайте также:  Креатин моногидрат: когда и как правильно принимать

Для начала необходимо понять простые вещи:

  • Страх, что ничего не получится – это преграда на пути к стройности. Надо говорить себе с уверенностью: «Я смогу!»  Позитивный настрой – половина успеха, наш козырь в борьбе с лишними килограммами.

  • Люди, привыкшие питаться неправильно, зачастую не могут отказаться от тех выгод, которые дают им вредные продукты. Одна из них – утешение в еде, доступ к антидепрессанту, который всегда под рукой. Найдите смысл в здоровой и стройной жизни, а не тортиках и булочках! Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.

  • Любите себя – человеку уверенному в себе и своей привлекательности никогда не придет в голову мысль объедаться, чтобы заглушить тоску, одиночество или депрессию. Перестаньте стесняться своего тела – визуализируйте фигуру своей мечты, поверьте в себя и все получится!

Почему отрицательная мотивация никогда не помогает? Проблема в том, что она делает человека беспощадным по отношению к себе, заставляет его наказывать себя за полноту, подчиняться жестким правилам, жить в условиях запретов и тотального «нельзя». Такая установка может привести к серьезным психологическим проблемам, депрессии и новым килограммам.

Не забывайте: эффективное похудение возможно только с позитивной мотивацией — как для женщин, так и для мужчин:

Психология похудения и поиски мотивации: ищем идеальный стимул
  • Подумайте о том, что ваша стройность – это пример для окружающих, которые хотят измениться, но не могут найти в себе силы для преображения.

  • Путь к стройности может быть легким и простым – правильное питание и помощь специалистов помогут преодолеть все преграды и обрести желанную стройность без ограничений и вреда сомнительных методик.

  • Цель достижима – важен лишь правильный настрой, следование верным принципам, поддержка и формирование новых ценностей.

  • Легкая и нежирная еда может быть очень вкусной. Убирая из своего рациона фастфуд, сладости, копчености, вы находите им полезную и аппетитную замену, а главное – начинаете следить за тем, что вы едите и контролировать калораж блюд. Лакомства не запрещаются – ими могут быть плодово-ягодные желе и муссы, фруктовые салаты и коктейли, горький шоколад.

  • Не забываем о физической активности, но и здесь нужно знать меру – занятия в тренажерном зале до седьмого пота отменяются. Оптимальные варианты – бег, плавание, стретчинг или йога, прогулки вместо посиделок у телевизора и выезды на природу.

О вреде лишнего веса

Лишний вес и здоровье

Для похудения не хватает мощной мотивации. Здоровье человека – самый лучший призыв к действию. Избыток веса отражается на состоянии организма. Полнота приносит букет заболеваний.

В список болезней входят:

  • сахарный диабет,
  • заболевания сердца и сосудов,
  • заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • затруднения дыхания,
  • отдышка.

Рекомендуем видео: Как мотивировать себя при похудении?

Полнота увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов. Превышение нормы даже на 10% может привести к проблемам с сердцем и сосудами. Обладателям избыточной массы должны смириться с болями и ломотой в костях. Скелет не выдерживает повышенной нагрузки. Полный человек таскает на себе тяжелую гирю из лишнего жира. Избавиться от тяжести поможет похудение. Если мотивации недостаточно, девушка должна осознать, что, избавившись от лишней массы, она оградит себя от букета заболеваний. Ходить станет значительно проще. Женщина будет летать, наслаждаясь воздушностью. Бремя лишнего веса останется в прошлом.

Рекомендуем статью, в которой рассказано как рассчитать индекс массы тела.

Лишний вес и личная жизнь

Девушка с красивой фигурой быстро найдет мужчину. Парни любят глазами. На внутренний мир и красоту души представители сильного пола обращают внимание после знакомства. Мужчине не подойдет к девушке, не способной порадовать его взгляд красотой. Полнота отталкивает, переводит в разряд друзей или вызывает насмешки.

О вреде лишнего веса

Мужчины предпочитают худеньких девушек из-за следующих причин:

  • избыточный вес – это некрасиво,
  • полнота – показатель лень,
  • пышнотелые девушки чаще подвержены депрессиям,
  • обладательницы плотной фигуры наверняка больны,
  • гулять с отдувающейся и вспотевшей женщиной неромантично.

Обладательницы плотной фигуры успокаивают себя тем, что любители пышного тела обязательно встретят их и предложат руку и сердце. Некоторые мужчины любят полненьких девушек. Однако подавляющее большинство отдает предпочтение традиционной фигуре.

Обратите внимание! Ученые доказали, что объем талии женщины влияет на мужскую эрекцию. У стройных девушек партнеры реже сталкиваются с проблемами с потенцией. Специалисты объясняют феномен тем, что мужчины на подсознательном уровне связывают избыточный вес с повышенной возможностью возникновения болезней и передаче их детям.

Еще одна причина, по которой пышнотелые девушки меньше привлекают мужчин, чем стройные – избыточный вес говорит о психическом неблагополучии представительницы прекрасного пола. Ни для кого не секрет, что аппетит сильно возрастает во время депрессии. Лишний вес и успешная карьера

Задумавшись над тем, как заставить себя похудеть, девушка должна вспомнить и о работе. В престижной организации требуют наличие не только навыков и умений справляться с вверенным делом, но и презентабельного внешнего вида. Во время собеседования работодатель изучает не только резюме, но и оценивает саму кандидатку. Лишний вес может сыграть против девушки.

Обратите внимание! Работники отдела кадров и утверждают, что разделения по весу не существует, при прочих равных показателях выбран будет стройный претендент.

Встретившись с полным соискателем, работодатель наверняка ответит отказом. При виде пышнотелого кандидата складывается впечатление, что человек не обладает самодисциплиной и не способен себя контролировать. Возникает мнение о наличии у соискателя лени, комплексов и отсутствия силы воли.

Если женщина страдает избыточным весом, она должна забыть о следующих профессиях:

  • модель,
  • секретарша,
  • стюардесса.

Когда должность предполагает представительство компании и общение с клиентами, работодатели предъявляют жесткие требования и открыто отказывают полному соискателю, даже если он подходит по всем параметрам.

Рекомендуем видео: Мотивация для похудения