Пищевая зависимость: как с ней справиться

Нам поможет смартфон, друзья, яблоки, Гугл и собственная фантазия. И сила воли: без нее никуда. Советы для здоровья, чтобы и с пользой, и без лишнего жирка.

Важность пищевых привычек

От пищевых привычек человека зависит многое:

  • вес;
  • обменные процессы в организме;
  • самочувствие;
  • психическое здоровье;
  • состояние физического здоровья.
Важность пищевых привычек

В XXI веке врачи говорят о серьезных нарушениях в пищевом поведении детей. Первые проблемы могут начаться уже в 2 года. А к подростковому возрасту нередко появляются признаки булимии, анорексии и ожирения.

Психологи отмечают, что родители не должны заставлять своих детей доедать всю порцию. Если у ребёнка не получается это сделать, то у него возникает чувство вины. В будущем всё это грозит перееданием и другими серьёзными расстройствами пищевого поведения.

Еще одна распространенная проблема – это стремление родителей успокаивать детей лакомствами. В результате формируется вредная пищевая привычка, которая закрепляется в нашем сознании на всю жизнь: даже во взрослом возрасте мы ждём сладкое вознаграждение за наши страдания. Люди употребляют огромное количество сладостей при стрессе, после тяжёлого рабочего дня. Это приводит к повышению уровня сахара и холестерина в крови, увеличивается риск развития сахарного диабета.

Темп нашей жизни постоянно ускоряется. Люди привыкли питаться быстро. К тому же, у многих даже не хватает времени на приготовление пищи. По этой причине такой популярностью пользуется фастфуд.

Важность пищевых привычек

Быстрое питание – одна из самых опасных пищевых привычек. Регулярное употребление в пищу фастфуда может вызвать следующие проблемы:

  • нарушение деятельности ЖКТ;
  • отечность;
  • переедание;
  • ожирение;
  • психические расстройства и др.

Как справиться с пищевой зависимостью

Любой человек в той или иной степени зависит от еды, но как заставить себя худеть, если пищевая зависимость берет над вами верх.

На самом деле зависимость от любимой пищи это не диагноз и не приговор. Это знак человеку, что пора что-то изменить в своей жизни. Пора менять привычки, убеждения и отношение к себе, своей жизни.

Умом мы понимаем, что так дальше продолжаться не может. Разум говорит нам, что пора худеть, но решение худеть с завтрашнего дня так и отодвигается со дня на день. Это означает лишь то, что в глубине души вы не хотите никаких перемен.

Разуму просто не хватает сил удержать свою цель, от этого возникают, срывы, злость на себя, чувство вины, стремление заставить себя похудеть не срабатывает. И все из-за того что сознание стремится быть стройной, но в душе не может отказаться от вкусненького.

Тут стоит задуматься и спросить себя. А какую роль играет вкусная пища, и лишний вес в вашей жизни. Что скрывается за лишними килограммами.

Как справиться с пищевой зависимостью

Еда как способ убежать от проблем

Кто-то в сложных ситуациях уходит с головой в работу, кто-то заглядывает в рюмку, иные уходят в виртуальный мир, а другие находят утешение в еде. Во время перекуса, беды и неприятности как бы отходят на второй план, и тревожные мысли замещаются спокойным умиротворенным состоянием. Роль пищи как антидепрессанта в какой-то мере полезна, но она лишь отодвигает проблему на время.

Читайте также:  Аквааэробика в бассейне. Упражнения по аквааэробике для похудения

Если еда служит утешением, то важно прислушаться к себе и отслеживать подобные моменты. Но нужно иметь достаточную силу воли, чтобы справиться.

Как бороться

Как только возникнет мысль съесть что-то вкусненькое, нужно спросить себя, а какую проблему вы собираетесь заедать. Возможно это тревога, неприятные мысли, воспоминания. Человеку свойственно искать душевный комфорт.

Если хотите избавиться от вредных пищевых излишеств, нужно учиться решать проблему по-другому. Возможно, не стоит все время убегать от своих эмоций, а признать за собой право быть такой, какая есть. Право отчаиваться, гневаться, злиться, обижаться. А вкусную еду оставьте, чтобы получить еще одно удовольствие от жизни. От жизни, но не от еды.

Пищевая зависимость, как способ получить удовольствие

Иногда вкусная пища является способом получить удовольствие, радость, утешение. И тогда мы покупаем себе торт, мороженое, открываем пачку чипсов. Постепенно в еде черпается радость и хорошие эмоции. Вкусная пища для человека не только способ получит энергию, это один из способов получить удовольствие. Это не плохо, если у человека есть еще многие источники радости. Плохо, если постепенно все заменяется одним лишь стремлением вкусно поесть. Ведь такой способ привычен и доступен как самый легкий способ получить удовольствие. Чем разнообразнее пища и чем ее больше, чем больше способов поучить радость от еды. И человек подсознательно стремится продлить удовольствие.

Другие же удовольствия не всегда так легко достичь. Стройное тело, радость от физических упражнений, уверенность в себе требует совсем других усилий.

Стоит ли напрягать себя, стремиться к журавлю в небе, если вот оно счастье. Тем более что для подсознания совсем не очевидно то, что понятно разуму. Поменять столь уютный диван и полный холодильник еды на какой-то там фитнесс совсем не лучше для подсознания, и оно начинает создавать препоны.

Как справиться с пищевой зависимостью

Изменить пищевые привычки

В таких случаях нужно искать для себя новые пути получения положительных эмоций. Но резко себя лишать радости от вкусной еды не следует. Только лишь в качестве поощрения.

А удовольствие перенести в другую плоскость. Порадуйте себя удачным шопингом, расслабляющим массажем и другими радостными моментами бытия. Внесите в повседневность аромат праздника и желание набить желудок будет уменьшаться.

Но преодолевая себя, торопиться не следует, лучше идти к цели небольшими шагами, чем рывками, которые чреваты срывами. Не следует резко отказываться от того к чему так привыкли. Постепенное замещение вредных продуктов полезной пищей, больше активного времяпровождения.

Читайте также:  КАК ИЗМЕРИТЬ ТАЛИЮ У МУЖЧИН: КАК ЕЁ УМЕНЬШИТЬ И СДЕЛАТЬ УЗКОЙ

Получать позитивные эмоции можно как в спортзале на тренировке, так и удобно расположившись на диване перед телевизором. От выбора человека зависит, приложить ли усилия, или получить лишние килограммы.

Гамбургеры и хот-доги

В Макдональдсах, KFC и других ресторанах быстрого питания вы покупаете пищу, которая содержит в себе огромное количество добавок и канцерогенных веществ. Согласно выводам экспертов, потребление таких продуктов вызывает сахарный диабет и, конечно же, избыточный вес. Регулярное употребление гамбургеров и хот-догов приводит к повреждению клеток мозга, разрушению нервных тканей, усилению воспалительных процессов.

Сюда же можно отнести и полуфабрикаты, которые содержат в своём составе консерванты и изготавливаются из низкокачественной рыбы либо мяса. Естественно, в них есть трансжиры, глутамат натрия и другие опасные для нашего здоровья вещества.

Едим медленно

Когда-то страдавший от ожирения Гораций Флетчер выдвинул удивительную гипотезу: если пережевывать еду более 30 раз, вы начнете худеть. Ученые пришли к выводу, что это действительно полезно. Не только для похудения, но и поддержания здоровья. Если заглатывать пельмени и суши, запивая пивом, со временем может возникнуть метаболический синдром. Появится лишний жирок, может развиться диабет.

Едим медленно

Чем лучше вы измельчите пищу, тем легче организму справиться с перевариванием. Не стоит бить рекорд по глотанию шашлыков.

Почему вредная еда настолько притягательна

Согласитесь, мало кому в 2 часа ночи захочется съесть брокколи или похрустеть листьями зеленого салата. Почему-то в голове рисуется абсолютно другая картинка – и на ней в лучшем случае яблоко или банан.

Вкусная – значит вредная, безвкусная – значит полезная. Часто можно услышать о еде именно такие умозаключения. Почему картофель фри из кафе быстрого питания настолько ароматен, чипсы в банке настолько хрустящие, а от бутерброда из белого хлеба со сгущенкой от удовольствия непроизвольно закрываются глаза?

Ответов, как минимум, два. Во-первых, человек эволюционно запрограммирован потреблять в пищу то, что гарантирует повышение уровня гормона дофамина (отвечает за радость, удовлетворение, хорошее настроение) в организме, а также помогает выжить в сложных условиях. А это, чаще всего, пища калорийная. Во-вторых, в состав вредных, но вкусных продуктов производители включают компоненты, которые делают вкус продукта максимально многогранным, а консистенцию максимально приятной. И чаще всего это не просто стручковая ваниль или какао-бобы, а ароматизаторы (такие, какие только может представить себе человек с самой богатой фантазией), усилители вкуса, красители, сахар, соль, консерванты.

Зависимость от еды у детей

Да и наша «любимая» химическая промышленность делает все возможное, чтобы нам нравилось все дешевое при производстве, то что можно нам продать в итоге дороже, и что наши дети будут выпрашивать купить со слезами на глазах (А мы же не можем отказать своим детям?).

Именно с этой целью сейчас и прививается зависимость от еды особенно у детей, поистине коварны некоторые современные способы быстрого заработка, ведь для них трудятся самые лучшие и высокооплачиваемые химики, психологи и маркетологи мира.

Читайте также:  Пepцовый плaстырь для снижения вeca

Но у предприимчивых компаний получается еще и подсаживать на их продукт ни в чем невиноватых детей этих «умных» родителей. Которые не хотят дома готовить, и так ненавидят своих детей, что готовы чтобы сэкономить 10 своих минут послать ребенка в Макдональдс.

Думаю скоро наверно изобретут транквилизаторы, успокоительные или заглушки в рот для маленьких детей, чтобы дети больше спали, и не издавали посторонних раздражающих звуков, не мешая свои и так занятым родителям.

Чтобы продать взрослому, продай ребенку

Заметьте, что сейчас уже много рекламы нездоровых продуктов ориентируют уже именно на детей, многие взрослые, наконец, ощутили на себе «пользу» от этой еды, и стали от нее отказываться.

Теперь чтобы продать больше вредных продуктов очередь переключиться на детей, они еще менее осознаны, и их мнением легко управлять. Ну действительно надо переключаться на дополнительные рынки сбыта, раз спрос начинает падать, так сказал бы любой умный бизнесмен.

Теперь можно вытаскивать деньги из кармана взрослых с помощью детских слез, и эта стратегия очень неплохо работает и приносит хорошую прибыль. Мы часто уже и не понимаем вкуса обычной еды, если она не посыпана различными усилителями вкуса, нам даже самые полезные и вкусные продукты начинают казаться пресными и безвкусными.

Недобросовестным производителям, легко обмануть наши природные, не очень острые чувства с помощью современной химии. Поэтому мы только логикой и разумом можем сопротивляться подобным манипуляциям с химией большинства известных производителей.

Почему начинается зависимость от вредных продуктов

Так как человек действительно воспринимает что это вкусно, но и крысиный яд в мышеловке мыши едят с большим удовольствием, так что задумайтесь еще раз.

Но самый главный фактор из-за которого начинается зависимость от вредных продуктов это то, что при их употреблении и разложении их организмом на составляющие. Происходит выброс определенных не природных и не полезных веществ. Остатков которые организма не в состоянии переварить, и которые нужно срочно вывести из тела.

Но когда нежелательные яды выводятся из организма нам становиться плохо, кружиться голова и очень подавленное состояние, которое 95% нездорово питающихся людей и воспринимают как недостаток гамбургеров в организме.

Ведь после того как съешь еще один такой вредный продукт, эти яды перестают в выводиться, и остаются с вами навсегда, пока вы не перейдете на здоровый образ жизни.

Таким образом у нас может появиться зависимость от плохой еды, привычка похожая на привычку от употребления наркотиков. И тогда у нас вырабатывается зависимость от различных не полезных продуктов питания, и даже от ядов содержащихся в них. Подобным образом происходит также с курением и алкоголем.