Питаюсь хорошо, но худею. Стоит ли волноваться?

ElytS.ru — интернет-магазин брендовой одежды

Почему нельзя бросать

Учтите, что с вами не происходит ничего экстраординарного: откаты знакомы практически всем. Оставлять их совсем без внимания нельзя, так как если не вы управляете своим подавленным состоянием, то оно начнет управлять вами, а этого допускать никак нельзя.

Во-первых, зачем добровольно загонять себя в яму пессимизма? Во-вторых, если вы бросите следить за собой, это не значит, что прежний лишний вес бросит вас: скорее всего, он вернется, прихватив с собой еще и дополнительные килограммы. Потому что если вы впервые столкнулись с откатом, это означает, что новый вес, а возможно, и привычка правильно питаться и заниматься спортом, у вас еще не закрепились.

Поэтому если не хотите вернуться к прежнему бесформенному состоянию, срочно ищите ключики к управлению своим психологическим настроем.

Андрей, лет, менеджер по продажам

«Ожирение — это замкнутый круг»

Кажется, лишний вес начал появляться после университета. Наверное, снизилась физическая активность. В 2005 году он был ровно 100 кг. Я запомнил это, потому что в то время проходил обследование в военкомате.

Так или иначе люди, которые не входят в категорию тех, у кого есть ожирение, по-другому относятся к тебе. Внешний вид многое значит в обществе. Например, на работе, если тебя окружает стройный коллектив. Не зря говорят, что встречают по одежке, — это так. Если ты приходишь к незнакомым людям, то, естественно, первое впечатление о человеке с ожирением будет негативное. Нужно прикладывать больше сил, чтобы тебя оценили не по внешности, а как человека или специалиста.

Еще есть проблемы с выбором нормальных вещей. Ты хочешь купить одежду и собираешься зайти в модный бутик, а продавцы уже с порога кричат, что у них таких размеров не бывает.

Я обратился к врачу, когда вес достиг максимума — 140 кг. У меня было много сопутствующих проблем: повышенное давление, сонная болезнь, когда во сне останавливается дыхание, соответственно, мозг недополучал кислород. Из‑за этого днем чувствовалась сильная слабость. Можно, допустим, уснуть за столом на работе либо за рулем. Когда я проходил обследование, то по замерам ночью дыхание прекращалось на две минуты. Хотя если я попытаюсь задержать его сейчас, то не продержусь больше минуты.

Почему зимой набирается вес

И ведь действительно, когда за окном температура в минусах, нашему организму требуется большое количество энергии.

Но вот в чем вопрос: а так ли много времени современный городской человек проводит на улице? Конечно же дворнику, охотнику, уличному продавцу помимо теплой одежды нужно и внутреннее тепло, источником которого служит энергетически полноценная пища. Но а большинство людей ведь находится 90% времени в теплом обогреваемом помещении, и таким образом для них нет разницы между холодной зимой и жарким летом. Поэтому как похудеть зимой необходимо выяснить.

Читайте также:  Кроссфит питание – обзор популярных режимов питания для атлетов

Еще кроме того, малоподвижность как раз более типична для зимы. Когда за окном мороз и ветер мы себя как бы оправдываем меньшей физической активностью: на прогулку идти холодно. Да и сделать хотя бы получасовую гимнастику дома, согласитесь, заставить себя может не каждый.

Другой зимней составляющей является постоянная сонливость, упадок сил и даже депрессия. Причинами являются темнота за окном, недостаток ультрафиолета, накопившаяся усталость. А самый популярный способ справиться с хандрой — это заедать ее сладостями. Отсюда — лишний вес.

Еще набору веса способствует недостаточное количество витаминов в пище.

Зимой в рационе питания значительно уменьшается количество свежих овощей, зелени и фруктов. А употребляем мы макароны, консервы, полуфабрикаты. Отсюда — снова лишний вес и жировые отложения.

Даже при ограниченном доступе к свежим растительным продуктам решение найти легко — отличный источник витамина С, так важного для метаболизма, — квашеная капуста. Витаминами группы В обеспечат цельные злаки, орехи и семечки.

Жирная рыба и молочные продукты обеспечивают витамином D.

Почему зимой набирается вес

Кроме того, каждый может выращивать на подоконнике зелень. А также проращивать зерна и семена — проростки — это натуральные поливитаминные концентраты.

Почему зимой набирается вес

Таким образом, все зимние проблемы, которые способствуют набору веса, решаемы, и соответственно никаких объективных препятствий к тому чтобы привести свою фигуру в надлежащий вид, нет.

Почему зимой набирается вес

Почему зимой набирается вес

О песнях и клипах

В TikTok-доме Hype House есть команда людей, которые помогают юным звездам с написанием музыки и подбором битов. Но, по словам Вали, песни по графику они не пишут. И с этим начинающая исполнительница полностью согласна, ведь все должно идти от души.

Нужно делать так, как ты чувствуешь. То, что я чувствовала в какие-то определенные периоды, я пытаюсь передать в песнях, чтобы была какая-то история. И у меня это получается, потому что, когда я переслушиваю готовый материал, сразу такая ностальгия по тому времени, а значит, все это было в моей голове. —

Если говорить о клипах, то Валя уверена: любой трек заслуживает, чтобы на него сняли видеоролик. Конечно, если песня по-настоящему нравится и отзывается. Тиктокерша также намекнула, что у нее есть задумки для съемок клипа на композицию «Не сплю ночами», но пока все останется в тайне.

Скорость тоже важна

Допустим, вы подобрали для себя комфортное, сбалансированное и достаточно гипокалорийное питание, но снижение веса не идет так стремительно, как вам бы того хотелось?

До осени времени остается все меньше, значит, нужно что-то сделать, чтобы ускорить процесс. Еще большее ограничение в питании может привести к срыву. Так что, рисковать не стоит. Попробуйте принимать дополнительно препараты для снижения веса. В текущей ситуации лучшими являются средства, содержащие сибутрамин (Меридиа, Голдлайн Плюс).

Сибутрамин ускоряет наступление и продлевает чувство насыщения, за счет чего калорийность питания снижается на 25%, а объем потребляемой пищи на 20%. Помимо этого, он усиливает теплопродукцию, благодаря чему в день дополнительно сжигает 100 ккал. Но помните, что это рецептурные препараты, и принимать их надо только после консультации с врачом.

Болезни желудочно-кишечного тракта ведут к похудению

В этом списке, прежде всего, целиакия, энтероколит, атрофический гастрит — то есть болезни, сопровождающиеся нарушением усвоения питательных веществ. Воспалительные и атрофические процессы, происходящие в пищеварительном тракте, приводят к нарушению переваривания пищи, а сопровождающие их боль в животе, метеоризм, запоры, диарея отбивают желание поесть. Нарастающий дефицит витаминов и микроэлементов приводит к сухости кожи, ломкости и выпадению волос, истончению ногтей, кровоточивости десен.

Что делать, если снижение веса сочетается с дискомфортом в животе и признаками гиповитаминоза? Обратиться к гастроэнтерологу и пройти обследование. Только лечение основного заболевания позволит вернуть нормальный вес.

В пищевой ловушки

Почему так трудно похудеть и убрать живот, если мы едим малокалорийные продукты? Да, мы пытаемся искать на прилавках продукты  низкокалорийные и обезжиренные, тем самым мы часто игнорируем другие ингредиенты, которые препятствуют потере веса.

Даже несмотря на то, что некоторые продукты с низким содержанием жира, они могут также быть с высоким содержанием сахара или натрия.

Конечно же, некоторые напитки имеют 0 граммов жира, но содержат 35 граммов сахара. И вам в голову не придет,  что сахар может превратиться в жир в вашем организме.

Замороженные продукты на прилавках магазинов могут показаться здоровым питанием, потому что здоровая пища должна содержать не более 250 калорий, например, как курица и овощи, но обращайте внимания сколько натрия содержится в продукте. Иногда они содержат более половины дневной нормы натрия.

Избыток натрия и сахара может не только послужить набору лишнего веса, но может препятствовать его потере, когда вы думаете, что вы питаетесь правильно, чтобы сбросить вес.

Мнение диетологов и полезные советы

 Похудеть локально не возможно, но без правильного питания, даже при присутствии физических нагрузок избавиться от живота не получится. Поэтому для ускорения жиросжигания в таких проблемных зонах, как бедрах и животе, специалисты рекомендуют  употреблять продукты способствующие этому. В рацион следует включить отруби, корицу, водоросли, капусту, цуккини, сельдерей, ананас и грейпфрут.

Можно сделать следующие выводы:

  • несмотря на индивидуальные особенности каждого, 80% успеха составляет правильное питание,
  • подключить физические нагрузки,
  • для достижения результатов следует подобрать диету и комплекс занятий,
  • уменьшение объемов происходит у всех по-разному, но в основном: у мужчин – снизу вверх, у женщин – сверху вниз.
Читайте также:  11 упражнений, помогающих легко сбросить лишний вес

Не забывайте о достаточном количестве белка

Хорошую диету можно определить по нескольким факторам, и самый важный, на мой взгляд: это повышенное количество белка. Белок помогает притупить голод (согласно Теории белкового рычага увеличение количества белка в питании приводит к уменьшению количества съеденного), поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогает удержать мышечную массу (а значит – сжечь больше жира). Если вес растет, большое количество белка в питании поспособствует тому, чтобы он рос в т.ч. за счет мышц, а не жира. Вероятно, основное преимущество низкоуглеводных диет заключается в большом содержании белка.

В 2016 году просто НЕТ причин не увеличить количество белка в питании, и сейчас общепризнанным фактом является, что даже не тренирующемуся и не худеющему человеку нужно больше белка, чем считалось до сих пор. Насколько больше? Это зависит от таких факторов, как % жира (больше жира – нужно меньше белка), активности (активному человеку нужно больше белка в питании).

Научные рекомендации по потреблению белка:

Рекомендуемая дневная норма белка в день составляет 0,84 грамма на килограмм массы тела. Употребляя такое количество белка в день, среднестатистический человек будет покрывать потребность белка в организме.

Людям, ведущий активный образ жизни, например, практикующим силовые тренировки нужно больше белка – приблизительно  г/кг, чтобы повысить его синтез в мышечных волокнах. В Энциклопедии Зожника — описаны рекомендации по потреблению белка в зависимости от целей:  для поддержания и развития мышечной массы требуется потреблять примерно 1,3-1,8 г белка на килограмм массы тела в день. При снижении процента жира рекомендуется увеличить суточное потребление белка до 1,8-2 г/кг массы тела. Если цель — снижение процента жира до экстремально низких значений, рекомендуется увеличить потребление белка до 2,3-3,1 г белка на 1 кг массы тела в сутки.

Гид по Зожнику

Почему нельзя голодать для похудения

Как проверить уровень своей подготовки

Первая пинапщица, главная красотка 50-х и жена Вейдера

5 приложений, чтобы бросить курить

63 фитоняшки на велосипедах

Новые методы похудения

Проблема лишнего веса настолько актуальна, что ученые со всего мира стараются найти простой и эффективный способ похудения. Некоторые новейшие методики уже пользуются спросом.

Среди современных методов похудения стоит отметить следующие:

Таким образом, существует множество способов, с помощью которых можно быстро сбросить лишний вес. Некоторые из них пользуются популярностью, другие менее востребованы. Несмотря ни на что, диетологи сходятся во мнении, что наибольшую пользу для организма принесет постепенное снижение веса. Чтобы не пришлось быстро худеть к предстоящему мероприятию, а всегда быть в форме, необходимо придерживаться основных правил здорового образа жизни.