10-минутный комплекс с Синди Кроуфорд — «Идеальное тело»

Отобрали лучшее из классического комплекса упражнений, по которому занимались еще наши мамы.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Несмотря на то, что курс видео упражнений от Синди Кроуфорд вышел в свет еще в далеком 92 году он не потерял своей эффективности. Более того многие женщины не изменяют курсу «Секрет идеальной фигуры» в течение минувших десятилетий и выгладят великолепно. Среди них многие фотомодели и звезды.

И не удивительно. Ведь данный курс составлен под руководством известного Нью-Йоркского тренера Раду. И включает в себя наряду с силовыми упражнениями всевозможные элементы аэробики, фитнеса, калланетики, пилатеса и кардио нагрузок. А главное для выполнения данного комплекса не нужны никакие специальные приспособления, требуется минимум времени и самое главное их удобно делать дома.

Еще один неотъемлемый плюс видео секрет идеальной фигуры заключается в том, что на протяжении всей тренировки красотка Синди будет делать все вместе с вами. Согласитесь довольно неплохая компания для занятий спортом.

Весь комплекс упражнений включает в себя 3 разные тренировки. При этом 2 из них (№2 и №3) «полноценные»: на них будет уходить по 40 минут. А оставшаяся №1 отнимет всего 10 минут вашего времени. Красивое тело всего за 10 минут в день – звучит круто! А главное это работает.

Собственно комплекс упражнений следует начинать с десяти минутки. Когда более-менее к ней адаптируетесь можно переходить к тренировкам №2 и №3. Далее можно будет чередовать их на свое усмотрение.

Первая и вторая программы должны делаться в разные дни. Третья (10-минутка) рассчитана на новичков либо на те дни, когда у вас очень мало свободного времени.

Питание и спорт супермодели Синди Кроуфорд

Известно, что Синди Кроуфорд всегда предпочитала активный образ жизни – Синди не мыслит жизни без хорошего фитнеса и йоги, растяжки, щадящих кардиотренировок.

Параметры Синди при модельном росте 177 см можно назвать идеальными: грудь – 86 см, талия – 67 см, бедра – 89 см. Вес Синди Кроуфорд – всего 58 кг. И это после рождения двух замечательных деток. В чем же секрет питания Синди Кроуфорд?

Питается Синди в соответствии с рекомендациями персонального диетолога, но не голодает. Изнурительные диеты – не про нее, о чем она неоднократно и заявляла. Цель каждой женщины, по ее словам, – прийти к правильному питанию, приучить к здоровой еде организм, тогда и проблема лишнего веса исчезнет сама собой.

Зональное питание Синди Кроуфорд – минус 5 кг за 7 дней

Для себя Синди избрала зональную систему питания. Коротко, это означает, что количество белков, углеводов и жиров, поступающих с пищей, должно быть строго определенным. Норма Синди: белки и жиры – по 30%, углеводы – оставшиеся 40%. При этом строгих ограничений в питании не предусмотрено, за исключением «явного зла» – мучного и сладкого, хлеба, макарон и крахмалистых овощей, сладкой газировки, консервов, жареного.

В списке разрешенных продуктов кисломолочная продукция, некрахмалистые овощи и фрукты, рис, натуральные соки, вода. Мясо супермодель позволяет себе нечасто, как и рыбу, примерно раз в неделю.

Программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Самое яркое и популярное видео Синди Кроуфорд – это «Секрет идеальной фигуры». И сегодня ее программа по праву относится к одной из лучших для тех, кто хочет сохранить свое тело и разум в отличной форме.

Читайте также:  Как правильно похудеть — советы диетолога

Обратите внимание: Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд включает в себя три системы с различной степенью сложности.

Набор упражнений был придуман известным тренером Нью-Йорка – Раду с топ-моделью Синди Кроуфорд. Это программа используется многими голливудскими звездами и супермоделями.

Показывая секреты своей молодости, Cindy Crawford говорит, что она понимала важность здоровой и питательной пищи еще в самом юном возрасте. И именно по этой причине она возлагает надежды на экологичные вегетарианские продукты, которыми и питается. Большую часть времени она ест здоровую и питательную растительную пищу. Тем не менее, она также позволяет себе есть обожаемые высококалорийные продукты. Мало того, что мать зареклась обладать здоровыми привычками в питании, она также пытается прививать их своим детям. Она часто готовит богатую питательными веществами пищу для своей семьи, например пасту с множеством питательных овощей в составе.

Важная информация: Синди избегает таких продуктов как сладости, жирное мясо, и продукты прошедшие обработку. Чтобы преодолеть свою тягу, она принимает безопасные аналоги. Например, когда она хочет сладости, она ест темные шоколадные конфеты. Темный шоколад, обладающий антиоксидантными свойствами, детоксифицирует ваше тело.

Синди считает, что ваше тело отражает то, что вы едите, и чтобы преодолеть свое тело, необходимо употреблять здоровую еду. Вместо того чтобы пить всевозможные калорийные содовые напитки, соки, энергетические напитки и т. д., Кроуфорд потребляет три литра воды в день. Помимо чистки тела, вода также помогает чувствовать сытость. Кроуфорд всегда любила кофе, но, почувствовав сильное влияние кофеина, она сдерживала его потребление. Кроуфорд соблюдала специальную программу по похудению Zone Diet, которая является одной из самых здоровых программ по снижению веса, распространенных в наше время. Расписание диеты настаивает на потреблении от пяти до шести небольших порций в день, которые состоят из 40% белков, 30% углеводов и 30% полезных жиров. Потребление небольших порций в плане гарантирует сытость наряду со стабильным уровнем глюкозы в крови, не допускающим жировые отложения.

Как работает Синди Кроуфорд

Модель постоянно поддерживает свою форму благодаря различным физическим нагрузкам. Синди говорит:

«Все думают, что модели изначально обладают идеальной фигурой, но это неправда. Я никогда не зацикливаюсь на вещах, которые мне нравятся в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно делать. Я действительно хотела быть стройной, беспокоилась о своих ногах, руках, о талии. А теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя силачом. Быть красивой так сложно».

Не жалуя однообразия, она ограничила визиты в тренажерный зал до необходимого минимума. В качестве альтернативы можно использовать активные игры, плавать в бассейне, кататься на велосипеде и бегать трусцой в парке.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество упражнений, призванных улучшить ваше тело. Рассмотрим основные из них подробнее.

Как повысить эффективность тренировки

Отзывы свидетельствуют о том, что для повышения эффективности шейпинга с Синди Кроуфорд, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Начинать тренировку следует с разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, предотвратит растяжения и травмы.

Движения во время разминки должны быть плавными. Нужно выполнить вращательные движения головой, тазом. Также не помешает выполнить наклоны в стороны, потянуться вверх и вниз.

Читайте также:  Калорийность кукурузных хлопьев. Польза и вред кукурузных хлопьев

Для качественной проработки мышц можно чередовать выполнение упражнений плие и приседания. Начинать занятия надо с минимального уровня нагрузки, увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Для усложнения задачи используйте гантели. Также можно увеличить количество повторов, но ни в коем случае нельзя ускорять темп тренировки.

Как повысить эффективность тренировки

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Все рубрики

  • Беременность, роды, материнство
  • Бизнес, Экономика, Финансы
  • Детские видеоуроки Аэробика для детей
  • Воспитание музыкой
  • Развитие интеллекта
  • Развитие ребенка
  • Другие (видео уроки)
      Авто
  • Актерское мастерство
  • Видеосъемка
  • Государственные процедуры
  • Охота
  • Первая медицинская помощь
  • Рыбалка
  • Уроки вождения
  • Уроки выживания
  • Уход за домашними животными
  • Флористика
  • Фокусы и трюки
  • Фотосъемка
  • Здоровье и медицина
      Диеты
  • Массаж
  • Методы оздоровления
  • Компьютеры и софт
      1C программы
  • Android
  • Apple Mac OS
  • CD DVD программы
  • Microsoft Office
  • Web Дизайн
  • Антивирусные системы
  • Видеомонтаж Adobe Premiere Pro
  • After effects
  • Camtasia Studio
  • Corel VideoStudio
  • Expression Encoder
  • Kdenlive
  • Pinnacle studio
  • Sony Vegas
  • Ulead Media Studio
  • VirtualDub
  • Графика
      3D Max
  • Adobe Illustrator
  • Adobe Indesign
  • Corel Draw
  • Corel PaintShop
  • Expression Studio
  • Google Picasa
  • ZBrush
  • Видео уроки Flash
  • Фотошоп
  • Игры Обучение
  • Инженерные программы
      ArchiCAD
  • Artlantis Studio
  • AutoCAD обучение
  • Solidworks
  • Компас 3d
  • Обучение Windows
  • Офисные программы
  • Программирование
      Java
  • MATLAB
  • MySQL уроки
  • Pascal
  • PHP уроки
  • Уроки C
  • Уроки Delphi
  • Уроки HTML и CSS
  • Работа со звуком
  • Кулинария
      Вторые блюда
  • Выпечка, десерты
  • Напитки, коктейли
  • Первые блюда
  • Салаты
  • Музыка
      Бас-гитара
  • Гитара
  • Губная гармошка
  • Диджеинг
  • Другое
  • Пианино
  • Синтезатор
  • Скрипка
  • Ударные инструменты
  • Уроки вокала
  • Обустройство дома, ремонт и строительство
      Дизайн интерьера
  • Пчеловодство
  • Сад и огород
  • Строительство и ремонт
  • Обучение иностранным языкам
      Английский язык
  • Испанский язык
  • Французский язык
  • Партнерские программы Тизерная реклама
  • Психология
      Детская
  • Общая
  • Семейная
  • Социальная
  • Эзотерика и саморазвитие
  • Рукоделие
      Бисероплетение
  • Вышивание
  • Вязание крючком
  • Вязание спицами
  • Карвинг
  • Мыловарение
  • Оригами
  • Полимерная глина
  • Рисование
  • Сделай сам
  • Упаковка подарков
  • Уроки декора
  • Цветы из ткани и лент
  • Шитье и крой
  • Спорт
      Бильярд
  • Бодибилдинг
  • Другие
  • Карты
  • Настольный теннис
  • Плавание
  • Покер
  • Самооборона
  • Фитнес и аэробика
  • Футбол
  • Экстрим
  • Танцы
      Бальные танцы
  • Бачата
  • Другие
  • Клубные танцы
  • Сальса
  • Стриппластика
  • Танго
  • Танец живота
  • Тектоник
  • Хип-хоп танцы
  • Твой стиль
      Он и она: отношения и любовь
  • Правила этикета
  • Стиль и мода
  • Уход за собой
      Макияж
  • Маникюр и педикюр
  • Маски для тела
  • Плетение косичек
  • Стрижки и прически Детские прически
  • Женские прически
  • Мужские прически
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  • Эпиляция
  • Школа (видео уроки)
      Алгебра 7 класс Линейная функция
  • Математический язык. Математическая модель
  • Многочлены. Арифметические операции над многочленами
  • Одночлены. Арифметические операции над одночленами
  • Разложение многочленов на множители
  • Система двух линейных уравнений с двумя переменными
  • Степень с натуральным показателем и её свойства
  • Обществознание
      6 класс Добродетели
  • Родина
  • Семья
  • Человек
  • Школа
  • Раскрывая секреты: шейпинг с Синди Кроуфорд

    Идеальная фигура и отменное здоровье были приоритетными для супермодели с самого детства. Важность здоровой и питательной пищи Синди осознала очень рано, поэтому в рацион всегда входят полезные и богатые питательными веществами продукты. Заботливая мать двух детей, она всегда старалась привить им правильные пищевые привычки. Под запретом находятся сладости, мучное, газированные и энергетические напитки, а также переработанные продукты питания, предпочтение отдается растительной вегетарианской пище. Как же супермодель борется с соблазнами? Например, когда очень хочется сладкого, можно съесть немного горького шоколада, в небольшом количестве — от такого лакомства будет одна польза. Синди также советует пить до 3 литров воды в день. Помимо очищения, она обладает отличным свойством сдерживать аппетит.

    Шейпинг с Синди Кроуфорд можно дополнить также ездой на велосипеде, прогулками, пробежками, танцами, пилатесом и так далее. Кроуфорд рекомендует всем своим поклонникам придерживаться регулярного режима тренировок. Большинство женщин не хотят заниматься спортом только потому, что думают: если они не могут уделить целый час для тренировки, то это не стоит делать вовсе. Однако это просто отговорка — даже десять минут в день могут, по словам модели, творить чудеса. Главное – не сдаваться. Шейпинг с Синди Кроуфорд поможет улучшить метаболизм и избавить от множества проблем со здоровьем.

    Звезда модельного бизнеса

    Оставив учебу, в 1986 году Синди переехала в Нью-Йорк, где заключила контракт с нью-йоркским филиалом Elite Model Management. Обворожительная кареглазая шатенка с пикантной родинкой чуть выше губ стремительно завоевывала симпатии публики и выстраивала блестящую карьеру.

    Звезда модельного бизнеса

    В начале карьеры родинка Синди воспринималась как дефект, ее убирали

    Изначально Кроуфорд появлялась на обложках Cosmopolitan и Vogue без родинки – ее старательно ретушировали фотографы. Но позже бренды, которые представляла Синди, стали попросту «эксплуатировать» то, что раньше считалось «дефектом» на лице модели. К примеру, рекламируя шоколад, Кроуфорд кокетливо делает вид, что слизывает родинку.

    Звезда модельного бизнеса

    1986: первая обложка Vogue с Синди Кроуфорд

    Примерно полгода девушка штудировала секреты мейкапа, осваивала подиум, стала ходить на тренировки известного в мире моды румынского фитнес-тренера Раду. Достаточно сказать, что в числе его клиентов на тот момент были Бьянка Джаггер и Кельвин Кляйн. Именно он заложил основы будущих методик и тренировок, которые популяризировала Синди: Период, когда Кроуфорд вошла в число мировых супермоделей, пришелся на рубеж 80-х и 90-х. Более десяти лет она была амбассадором (тогда говорили просто – лицом) косметического бренда Revlon. Дома Версаче и Эскада избрали ее для самых известных показов своих коллекций. Реклама кока-колы с Синди Кроуфорд (1992, 2002, 2018) Фотосессия с Кроуфорд до сих пор считается самой удачной в доме высокой моды Версаче, хотя бренды также представляли такие известные модели как Линда Евангелиста, Карла Бруни, Кристи Тарлингтон. Синди также считается самой смелой моделью, поскольку первой из профессионалок снялась обнаженной для журнала «Плейбой».

    Звезда модельного бизнеса

    Фотосессия Синди Кроуфорд для Versace

    В это время Кроуфорд работала с известным модельным фотографом Гербом Ритцем, который придумал для нее образ Джорджа Вашингтона для обложки нового журнала Джона Кеннеди-младшего. Ей исполнился 21 год, когда она познакомилась с самым завидным холостяком Нью-Йорка. И когда Джон попросил Синди сняться для обложки №1 журнала «Георг», с восторгом согласилась.

    Звезда модельного бизнеса

    Синди Кроуфорд в купальнике (1998)

    Синди Кроуфорд с образе Джорджа Вашингтона

    Звезда модельного бизнеса

    Фотографу удалось превратить Синди в сексуального и современного Джорджа Вашингтона, который стал прообразом для проекта «Георг». Кроуфорд навсегда запомнила, с какой гордостью Джон Кеннеди-младший представлял обложку своего журнала: «Леди и джентльмены, встречайте Джорджа!» Модель стала пятой в сотне самых сексуальных известных женщин ХХ века, а People включил ее в список пятидесяти самых красивых людей планеты.