10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Из множества вариантов сбросить вес, какая для вас самая эффективная диета для похудения? Та, что позволяет сбросить 10 кг. за неделю или та, при которой понемногу уходит вес, но сохраняется здоровье?

Общие принципы похудения

Главный принцип похудения — снижение количества калорий. Если в течение дня организм потратил больше калорий, чем поступило вместе с пищей, то избыточные запасы в виде жировых отложений будут постепенно исчезать. Но есть один важный момент.

Для поддержания всех функций и сохранения здоровья необходимо обеспечивать поступление необходимых витаминов и минералов, не допуская истощения. В противном случае это может привести к серьезным осложнениям и появлению хронических заболеваний.

Прежде чем искать эффективную диету для похудения в домашних условиях на просторах интернета, стоит попробовать изменить режим питания и образ жизни. Очень часто отказываться от привычных и любимых продуктов нет необходимости, достаточно изменить способ приготовления, сократить порции, добавить полезные виды пищи в рацион и заняться физической активностью. Общие рекомендации от профессиональных диетологов:

  1. Соблюдать режим питания. У каждого человека свой привычный режим жизни, поэтому дать общую универсальную рекомендацию и расписать прием пищи по часам невозможно. Впрочем, в этом нет необходимости. Одним из основных правил является регулярное питание небольшими порциями. Диетологи советуют принимать пищу не менее 5 раз в день, а одна порция не должна превышать 200 граммов. В течение дня организм не должен испытывать сильного чувства голода, так как в этот момент возникает стрессовое состояние, мозг начинает активно подавать сигналы о необходимости срочно восполнить запасы энергии. В таких условиях переедание является распространенным явлением, из-за чего и происходит сбой, нарушается обмен веществ.
  2. Исключить высококалорийные углеводы. Сдобная выпечка, кондитерские изделия с кремом, любая пища из ресторанов быстрого питания, газированные напитки находятся под запретом. Все эти высококалорийные продукты относятся к быстрым углеводам, которые очень быстро расщепляются организмом, повышают уровень инсулина. Особое внимание стоит обратить на соки. Они необходимы для поддержания энергии и восполнения витаминами и минералами, особенно при занятиях спортом. Поэтому лучше всего употреблять свежевыжатые фруктовые напитки без добавления сахара или разбавлять сок кипяченой водой, для снижения концентрации.
  3. Отказаться от приготовления жареного, жирного мяса, исключить из рациона соленую, острую, пряную пищу. Это один из самых простых и легких методов. Если в основу рациона включить еду, приготовленную на пару или сваренную, то это позволит не только избавиться от жировых отложений, но и избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем. Холестериновые бляшки и отложения солей — очень распространенная проблема для всех людей в 21 веке.

Если собрать воедино все рекомендации, то получится весьма эффективная диета, которая не будет оказывать негативного влияния на состояние здоровья и не потребует больших усилий для покупки и приготовления продуктов.

Самые простые и эффективные диеты для похудения

Диета — это режим питания, главной целью которого является похудение. И также такой род питания является наиболее практичным способом поддержания в норме фигуры, веса и здоровья. Несомненно, всех интересуют диеты, которые работают быстро и просто. На сегодняшний день разработано бессчётное количество диет. Перед человеком, который желает похудеть, встаёт вопрос — какую диету выбрать?

Рекомендации к выбору режима питания для похудения в домашних условиях:

  • Похудение должно быть не только быстрым, но и здоровым. Организм не должен ощущать стресса при потере избыточного веса. Ведь при снижении потребления продуктов питания уменьшается и объём витаминов, поступаемых с пищей.
  • Ориентируйтесь на свою силу воли. Если у вас не получается вытерпеть строгую диету, то не выбирайте её и не травмируйте себя. А отдайте предпочтение менее жёсткому и щадящему режиму.
  • В основе всех диет заложен подсчёт калорий. Ежедневно обязательно нужно съедать как минимум 1200 калорий. Это средний показатель, необходимый для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Если между различными диетами вы самостоятельно затрудняетесь принять выбор, то за рекомендациями можно обратиться к специалисту — врачу-диетологу. Он профессионально подберёт вам диету, исходя из индивидуальных характеристик.

Стоит обратить внимание на выход из диеты. При резкой смене режима питания с диетического на обычное можно быть на сто процентов уверенным в том, что сброшенные килограммы вернутся. Поэтому, чтобы такого не произошло, выход должен быть постепенным.

Откуда берется лишний вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  • Потребление большого количества калорийной пищи и малоподвижный образ жизни, когда получаемая энергия не расходуется в полном объеме.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Пол. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин.
  • Возрастные факторы. Давно изчестно, что с возрастом метаболизм замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жира и увеличению веса.
  • Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  • Наличие опухоли.

Возможные последствия ожирения:

Откуда берется лишний вес и к чему он приводит?
  • заболевания ЖКТ;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертония;
  • болезни желчного пузыря,
  • печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея,
  • бесплодие,
  • нарушения менструального цикла у женщин,
  • половое бессилие у мужчин;
  • патологии дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.
Читайте также:  Калорийность кулича и главные рецепты диетических пасхальных лакомств

Помимо негативного влияния на состояние здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревоги, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной активности, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу.

Лучшие диеты для похудения:

  •        Низко калорийная диета. Суть ее в составлении меню с использованием продуктов, количество калорий в которых «стремиться к нулю». Здесь рекомендуется вести дневник «съеденного», позволяющий строго следить за количеством поступаемых калорий и не допускать переедания.
  •        Маложирные диеты. По аналогии с предыдущей диетой, из рациона максимально исключают продукты, богатые липидами.
  •        Белковые диеты. На каждый день рассчитывается количество белков, которые разбавляют фруктами и овощами. Не допустимо в данном случае употребление углеводов и жиров, а также сладкого.
  •        Кремлевская диета тоже зарекомендовала себя как эффективная. Минимум углеводов в течение семи дней, и минус шесть килограмм в итоге.
  •        Диета топ-моделей. В течение трёх дней в вашем рационе только одно яйцо и 300 грамм творога. Никакого ужина, ну и вода вволю. Согласитесь, для такой диеты нужно иметь отменное здоровье.
  •        Суповая. Без углеводов в виде картофеля и бобовых, без специй и сливочного масла варится суп, можно суп-пюре. Можно незначительно присолить, но только незначительно. Такие супы употреблять в течение недели.
  •        Популярны сейчас моно диеты. На протяжение недели или какого-то срока в рационе присутствует только один продукт в разных вариациях его приготовления.

Гречневая диета

Лучшие диеты для похудения:

Сделать гречневую кашу можно просто залив водой, выдержать 12 часов и все, можно кушать рассыпчатую или жидкую, главное без каких-либо специй, соли и термообработки. Продолжительность такой диеты – неделя, а результат – около 10 килограммов в минус.

Кефирная диета

Трех дневная моно диета, при которой употребляется до литра кефира в сутки. При этом не допускается добавления сахара или других продуктов. Более щадящий вариант этого метода – добавить к кефиру сладкие овощи и фрукты, однако их объем не должен превышать килограмма.  Еще одна разновидность этой диеты – полосатая кефирная диета. Здесь все очень просто: день на кефире, день обычного питания.

Яблочная диета

Лучшие диеты для похудения:

Ее рекомендуют проводить один – два раза в неделю. Суть в том, что в течение дня вы едите яблоки и запиваете их водой. В результате помимо снижения веса, нормализуется обмен веществ, нормализуется давление, профилактируется атеросклероз и проблемы с кишечником.

Эффективная диета для похудения в домашних условиях видео

На следующий день с утра вы завтракаете кашей из овсянки, в которую добавляете 50-60 граммов изюма и корицы. Через некоторое время можно выпить чашечку чая, желательно зеленого, и плавно переходим на обед. 150 граммов отварного мяса с вареной картофелиной и с сельдереем как раз подойдет для трапезы. Ну и на ужин вам потребуется творог, естественно нежирный, и йогурт (если есть возможность, то лучше сделать самой). Эти продукты требуется употребить по 100 граммов.

На следующий день вы завтракаете хлебцами, хотя бы штучки 3, вприкуску с отварным мясом курицы и зелёным овощем, в среднем по весу, чтоб все было около 220 грамм. Днем вы скушаете 200 грамм мяса отварного и 1 большое яблоко с хлебцем. Перед сном вам нужно будет поужинать тарелкой бульона из курицы вместе с кусочком черного хлеба.

Следующий, четвертый день начнется у вас с омлета только из белка с помидором 80-100 граммовым, с хлебцами и опять же травяным чаем. Днем вы съедаете 200 граммов риса (шлифованного) с коктейлем из грейпфрута и киви. Если вам это сочетание не по душе, вы можете фрукты скушать отдельно. На ночь у вас гречка, 150 грамм с добавлением 250 грамм кефира и 30 грамм чернослива.

В пятый день вас ожидает с утра с творога, с добавлением туда орехов и кураги. Всего должно выйти 150 граммов. Днем все то же вареное мясо, с закуской в виде салата из паприки с огурцом. Ну и на ужин вам потребуется отварить куриное филе и скушать его со спаржей.

На следующий день вы завтракаете коктейлем из бананов и киви, с добавлением молока. Обед пройдет с рисом и овощами в виде помидор и листьев салат. А вечером вы кушаете рыбу, сваренную без соли и специй, с горошком.Ну, и в заключительный день вам необходимо позавтракать своим домашним йогуртом в количестве 150 граммов, затем все это заесть 60 граммами творога и ложкой меда. Обед такой же – вареное мясо, с зеленым овощем, а ужин пройдет с 200 граммами гречки и котлеткой, сделанной на пару, с добавлением паприки.

Этот нетрудный вариант похудеть удивил многих своей эффективностью, так как 10 кг вы теряете свободно, если все правильно кушаете и делаете строго по инструкции. Но, чтобы окончить такую диету, вам потребуется медленно и аккуратно из нее выйти. Вы просто увеличиваете ежедневные порции на 15-20%, и постепенно выходите на обычный рацион. При желании вы можете опять посидеть на данной диете, но опять, начав с начала. Повторить данную диету можно только минимум через пару месяцев.

Есть еще одна быстрая и эффективная диета, но она длится всего два дня.

Утром вы кушаете два яйца сваренных вкрутую, в 14:00 – 250 грамм творога с самой маленькой жирностью, запивая всеми любимым чаем из сбора трав, а на ужин в 17:30 у вас обеденное меню. После 18:00 вы забываете о еде, и можно пить только воду и минеральную воду без газов. Вот и вся диета. Результат даст знать о себе сразу. Пару килограмм вы сбросите спокойно. Но и с этой диеты возвращаться на нормальный рацион требуется так же, как и в первой, потихоньку вводя обычные продукты, переходя на нормальное питание. Но не забывайте о том, что теперь вы не должны кушать столько, сколько ели раньше. Будьте внимательны к своему здоровью!

  • 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

(голосов: 1)

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

Худеем легко и быстро

Как вы думаете, какая самая легкая диета для быстрого похудения? Практически каждая женщина найдет ответ на этот вопрос. Давайте составим список самых эффективных и легких способов снижения веса.

Ни дня без гречки!

Самая легкая диета для похудения – это гречневая. Всего за три дня можно очистить свой организм и похудеть на 3-5 кг. Разумеется, результат зависит от изначальной массы тела.

Все, что вам понадобится, — это гречневая крупа, обезжиренный кефир и фильтрованная вода. Такую диету можно соблюдать в течение двух недель, но не каждому это под силу. Однообразная пища быстро надоедает и повышается вероятность срывов и ухудшение самочувствия.

Интересно! Гречневая крупа полезна. Кроме того, гречка позволяет быстро наесться и надолго сохранить чувство насыщения. В крупе содержится достаточное количество меди, которая улучшает состояние локонов, кожных покровов и ногтей.

5 дней – 5 килограммов

Худеем легко и быстро

В последнее время большой популярностью пользуются белковые диеты. Если исключить углеводы и жиры, то организм начнет черпать энергию из собственных жировых депо. Именно за этот счет и происходит процесс снижения веса.

Важно! Надолго отказываться от углеводов и жиров нельзя, иначе это может стать причиной ухудшения состояния здоровья.

В течение пяти дней следует употреблять в пищу отварные яйца, куриное филе и фрукты. Сытно, вкусно и полезно для фигуры!

Как худеют знаменитости?

Раньше на голубых экранах часто можно было увидеть ролик, который рассказывал о сенсационном похудении Ларисы Долиной. Певица поделилась секретом своей стройности. Оказалось, что ее диета очень проста и рассчитана всего лишь на одну неделю.

До 17 часов можно лакомиться овощами и фруктами, а также отварным куриным филе. Обязательно в сутки следует выпивать 2 л кефира с минимальным процентом жирности.

Как утверждают последователи известной певицы, вес действительно снижается, но по окончании диеты быстро восстанавливается первоначальная масса тела.

На заметку! Выходить из диеты необходимо постепенно. Привычные продукты вводите в рацион по одному в день. Натощак выпивайте стакан фильтрованной воды, чтобы активизировать процессы метаболизма. Закрепить полученный результат можно с помощью подсчета суточной нормы калорий.

Фруктово-овощной микс

Люди, вес которых варьируется от 100 до 150 кг, могут придерживаться низкокалорийной диеты в течение двух недель. Отзывы гласят, что за этот промежуток времени можно снизить вес на 20 кг.

Особенность такой диеты – сыроедение. В рационе есть только овощи, зелень и фрукты. Размер порций не ограничивается, но употребление других продуктов находится под запретом. Меню можно разнообразить листовым салатом, шпинатом, сельдереем. Из овощей и фруктов готовят салаты и смузи.

Худеем легко и быстро

На заметку! Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с профильным доктором. В ряде случаев избыточный вес – это следствие развития недуга.

  • Диета на кашах для похудения
  • Диета воина: принципы
  • Диета балерин

Чтобы похудеть раз и навсегда, диетологи советуют изначально определить причину появления избыточного веса. Монодиеты способствуют быстрому снижению веса, но к сожалению, зачастую результат закрепить очень сложно. Специалисты рекомендуют соблюдать правильный рацион и регулярно заниматься спортом. Монодиета может стать подготовительным этапом к переходу на правильное питание. Будьте здоровы!

Диетическое питание Питание для похудения Похудение в домашних условиях Рекомендации диетолога

Правильная диета для быстрого похудения

Необходимо исключить пищу, содержащую пустые калории:

  • сдобу;
  • конфеты;
  • печенье;
  • чипсы;
  • копчености и колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • сладкие молочные продукты;
  • жирные сыры.

Снижению жира способствует питание со следующим составом:

  • умеренное количество постного белка (постная говядина, курица без кожи, индейка) 2-3 порции в сутки;
  • творог, кефир и кисломолочные напитки с жирностью до 5%;
  • пища с клетчаткой (необработанные крупы, овощи в соотношении 1 к 3 в рационе);
  • фрукты полусладкие и кислые 1-2 штуки в день;
  • растительные жиры (масла, орехи).
Правильная диета для быстрого похудения

Пищу нельзя обезжиривать, исключать сложные углеводы в виде круп. Стоит включать богатые витаминами и минералами продукты:

  • Миндаль содержит белок, клетчатку, витамин Е, магний, который стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая переедание.
  • Яйца наполняют организм незаменимыми аминокислотами, надолго сохраняют сытость.
  • Соевые бобы — источники антиоксидантов, растительных белков и клетчатки для разнообразия и заполнения желудка.
  • Яблоки и груши нормализуют пищеварение, предотвращают вздутие живота.
  • Ягоды относятся к низкокалорийным источникам пищевых волокон для витаминизации, уменьшения суммарной калорийности рациона.
  • Зеленые овощи — антиканцерогенные каротиноиды, которые содержат мало калорий и много кальция для мышц и сердца. Шпинат, брокколи, петрушка и листовой салат должны быть в меню для похудения.
  • Нежирный йогурт без сахара — альтернатива сметане, дополнительный источник белка, база для десертов и лекарство для восстановления микрофлоры.
  • Овощные супы надолго утоляют голод, запасают клетчаткой и витаминами. Выход для тех, кто не переносит брокколи, сельдерей и зелень в салатах. Подобные низкокалорийные блюда снижают суточную пищевую ценность рациона и помогают худеть.

Похудение — это не мучение и не борьба, а хитрости, прощание с плохими привычками с помощью ума, открытия в кулинарии, возможности попробовать новое на пути к стройному телу.

Правильное питание для похудения

Успех борьбы с лишним весом зависит не только от уровня физической активности человека, но и от рациона его питания. Важно помнить несколько простых правил:

  • питание должно быть сбалансированным;
  • суточное количество пищи рекомендуется делить на 5-6 приемов, что позволит не ощущать чувство голода в течение дня;
  • в ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи;
  • необходимо исключить сахар, жирные и жареные продукты и максимально снизить количество потребляемой соли.

Многие диетологи советуют перед каждым приемом пищи выпить стакан чистой воды. Вода позволит запустить работу органов пищеварения, заполнит пространство желудка, благодаря чему чувство сытости придет быстрее.

Диета Южного пляжа

Идея этого диетического плана принадлежит кардиологу Артуру Агатстону и диетологу Мари Алмон. Он был первоначально разработан для пациентов с сердечной недостаточностью в США.

Нет никакого подсчета калорий и никаких ограничений на порции. Суть диеты заключается в замене «плохих жиров» (насыщенных и транс-жиров) на «хорошие» (ненасыщенные жиры и полиненасыщенные жирные кислоты). Также исключаются источники углеводов, которые приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови. К таким источникам относятся зерна и сильно рафинированный сахар.

В частности, можно употреблять в пищу нежирную рыбу, нежирное мясо, орехи, умеренное количество красного вина и пиво, но только в Октоберфест (Агатстон был родом из Гамбурга и очень любил этот праздник).

Краткосрочная эффективность

Весьма действенная диетическая стратегия, позволяющая за пару недель избавиться от 7-10 лишних килограммов.

Диета Южного пляжа

Долгосрочная эффективность

Подобная диета благотворно влияет на состояние сердца и сосудов, что роднит ее с первым номером нашего списка. В каком-то смысле она продолжается всю жизнь, так как приводит к пересмотру привычек питания.

Простота использования

Первый двухнедельный этап диеты — довольно сложный, так как он состоит из жесткого ограничения всех видов сахаров. А к ним относятся и фрукты.

На втором этапе уже легче, так как фрукты допустимы.

Простые и эффективные диеты в домашних условиях — системы и приемы для похудения

Что может быть лучше эффективной диеты в домашних условиях? Вы можете соблюдать режим принятия пищи, самостоятельно готовить диетические блюда и контролировать количество еды на тарелке.

С другой стороны, соблюдая особую систему питания, будучи дома, трудно поддерживать дисциплину и не срываться, когда в вашем распоряжении все продукты из холодильника.

Рассмотрим наиболее эффективные приемы похудения, которые помогут вам удержаться от набегов на холодильник и голодных срывов.

Ставьте реальные цели

Как выбрать эффективную и простую диету в домашних условиях? Дело в том, что сила воли и нацеленность на успех, которую рекомендуют все ресурсы, посвященные похудению, могут оказаться неэффективными перед лицом голода и доступности фаст-фуда. Поэтому выбор простой диеты в домашних условиях должен основываться на следующих принципах:

  • все ингредиенты блюд должны быть доступны в ближайшем супермаркете;
  • все блюда должны готовиться легко и быстро, желательно, чтобы часть блюд и вовсе не требовала готовки, поскольку сложные рецепты — это слишком большой соблазн для отступления;
  • диета должна быть сбалансированной и включать все основные витамины, микроэлементы, а также белки, жиры и углеводы;
  • диета не должна иметь слишком строгих ограничений, которых трудно придерживаться хотя бы в течение трех дней;
  • это должна быть быстрая диета в домашних условиях, результаты которой заметны уже через три дня, или же абсолютно сбалансированная и сытная диета на месяц, однако ее ограничения в пище должны быть практически не заметны.

Самый простой способ соблюдать любую диету — делать это в компании единомышленников. Начните худеть вместе с подругой или найдите соратников в тематических социальных сетях. Выкладывайте ежедневные результаты, читайте литературу о здоровом питании. Это поддержит в вас энтузиазм и поможет продержаться в течение всего срока диеты.

Независимо от того, выберете ли вы быструю диету для похудения в домашних условиях или продолжительный рацион, вы должны соблюдать питьевой режим. Вода — это лучший способ удалить из организма токсины, ускорить обмен веществ, уменьшить чувство голода, поддержать нормальную работу почек, печени и других жизненно важных органов.

Диета помогает наладить нормальный обмен веществ, при котором происходит адекватное усваивание и расход энергии, полученной с пищей. Чтобы избавиться от жировых запасов, понадобится выполнять физические упражнения. Для этого достаточно каждый день делать утреннюю гимнастику, используя приемы йоги, гантели или элементы аэробику.

Питание должно быть пятиразовым, а порции — умеренными. Такой режим приема пищи способствует уменьшению желудка, благодаря чему к концу диеты в домашних условиях вы будете быстрее ощущать чувство насыщения.

Эффективная диета в домашних условиях

Если быстрым диетам в домашних условиях вы предпочитаете сбалансированный рацион, то можно попробовать следующую систему.

Одной из наиболее популярных систем питания считается диета «Пять факторов». Она длится 5 недель и позволяет похудеть на 5-10 кг в зависимости от исходных данных.

Цифра пять присутствует и в других аспектах диеты. К примеру, рацион должен состоять из пяти компонентов: белков, сложных углеводов, клетчатки, легкоусвояемых жиров и напитков без сахара.

Совет!

Ингредиенты подвергаются минимальной тепловой обработке, преимущественно варению и затеканию. Кроме того, диета включает пять дней отдыха. Один раз в неделю вы можете позволить себе есть все, что захочется — небольшие кусочки сладкого, жирного и т.

д. На следующий день после перерыва диета продолжается.

Примерное меню на знаменитой диете «Пять факторов» состоит из следующих наборов блюд:

  • На завтрак — омлет с томатами, зеленый чай или некрепкий кофе.
  • Перекус состоит из фруктового салата из апельсина, киви и яблок, а также чая.
  • Обед состоит из ризотто с грибами, зеленого салата с оливковым маслом, яблока и чая.
  • Полдник включает сыр, ржаной хлеб, грудинку курицы и травяной чай.
  • Ужин включает злаковую кашу, салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени.

Простые и эффективные диеты в домашних условиях — системы и приемы для похудения