10 советов, как похудеть женщине после 45 лет

Желание сбросить лишний вес и подтянуть фигуру проще реализовать в молодом возрасте. С годами организм меняется. Метаболические процессы замедляются, возникают гормональные нарушения. Сбросить вес после 40 лет женщине важно так, чтобы не навредить здоровью.

Наше тело после лет

Как бы мы ни старались за собой ухаживать и держать себя в тонусе, после 45 лет наш организм меняется. Мы становимся вспыльчивыми и эмоционально неустойчивыми. Нас может вывести из равновесия даже малейшая неприятность. В нашей жизни наступает нелегкий период, который нам нужно достойно пережить.

После 45 лет наша привлекательность меняет вектор. Из юного весеннего цветка колокольчика женщина превращается в шикарную цветущую и благоухающую розу. Красота становится глубокой и осмысленной. И никогда нельзя себя 45летнюю сравнивать с собой 20летней. Таким сравнением мы можем уронить свою самооценку или даже довести себя до депрессии.

Итак, в 45 мы приближаемся к климаксу. Это не страшно и не печально. Таков закон природы! Нам нужно его достойно принять. Необратимый процесс перестройки нашего организма запущен. Наступают симптомы:

Наше тело после лет
  • повышенная потливость
  • бессонница
  • перепады настроения
  • быстрая утомляемость
  • избыточный вес
  • дряблость кожи

Эти все изменения связаны с прекращением выработки половых гормонов эстрогенов. Так же этот процесс усугубляется изменением работы эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы. Как итог перемен – наступает прекращение работы репродуктивной системы.

Такие «перестройки» в работе организма могут длиться до 10 лет. Наша задача помочь организму и выработать новые полезные привычки.

Рекомендации для быстрого похудения с помощью чистки организма

  • Важно соблюдать все правила, которые предлагаются. За одну неделю проведения курса очистки невозможно сбросить лишний вес или поправить здоровье. Здесь нужно терпение, стабильность и соблюдение всех моментов, которые играют немаловажную роль.
  • Независимо от метода очищения, нужно питаться здоровыми продуктами, избегать излишка жиров и соли. Важно при этом много пить, чтобы ускорялся обмен веществ, и очистка проходила более эффективно.
  • Удалить из рациона мучные сладкие изделия.
  • Кушать побольше свежих фруктов, овощей, но в то же время соблюдать калорийность.

Диеты

Питание – очень важный этап на пути к идеальной фигуре. Рассмотрим примеры нескольких диет, которые помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно. Дробная диета

Такой рацион поможет наладить обменные процессы в организме, увеличить скорость метаболизма. Можно принимать пищу в таком режим долгое время.

  1. Первый завтрак: цитрус и кисломолочный продукт малой жирности;
  2. Второй завтрак: овсяные хлопья с добавлением малокалорийных фруктов;
  3. Обед: бульон из нежирных сортов рыбы и мяса с добавлением овощей;
  4. Полдник: любой продукт, который содержит белок;
  5. Ужин: зелёный чай с маленьким кусочком тёмного шоколада.

Недельная диета

Начинаем с понедельника. Утром можно употребить в пищу овсяные хлопья, добавив в них мёд и сухие фрукты. Кусочек хлеба из цельного зерна с небольшим количеством творожного сыра. На обед нужно приготовить филе рыбы в духовке с овощным гарниром. На ужин – суп-пюре из курицы;

Во вторник завтракаем омлетом с беконом и кусочком сыра, добавляем брокколи. Обедаем бурым рисом и рагу из грибов. Можно немного расслабиться и выпить зелёный чаеq с двумя штучками печенья из овсянки. На ужин куриная грудка с овощным гарниром, запечённая в духовом шкафу;

В среду начинаем день с блинчика с творожной начинкой и двумя отварными яйцами. На обед суп-пюре из грибов. Заканчиваем день запечённой сёмгой;

В четверг на завтрак нужно употребить кашу из риса на молоке, добавив в утренний приём пищи небольшой кусочек тёмного шоколада. На обед приготовить филе курицы с гречневым гарниром и салат из овощей. Последний приём пищи состоит из греческого салата и двух печёных картофелин;

В пятницу на завтрак употребляем бутерброд из цельнозернового хлеба с ветчиной и сыром, а также творог со сметаной, имеющие небольшую жирность. Пообедать можно запечённой в духовом шкафу сёмгой с овощным гарниром. Ужинаем пастой с нежирным сыром;

Утром субботы нужно употребить два варёных яйца и половинку грейпфрута. В дневной приём пищи можно скушать отваренную курицу и салат из помидоров и огурцов. Ужин – паровые котлеты из нежирного мяса;

На утро воскресенья можно приготовить суп на молоке с макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Обедаем гороховым супом и запечёнными баклажанами и кабачками. Заключительный приём пищи состоит из котлет из рыбы с картофельным пюре.

Читайте также:  Бессолевая диета

Можно заметить, что блюда довольно простые и привычные. Главное – это есть небольшими порциями и не переедать. Народные средства для похудения

Нетрадиционная медицина очень богата рецептами для избавления от жировых отложений. Рассмотрим самые популярные и действенные из них:

  • Нужно взять столовую ложка мёда пчёл, смешать с сотней миллилитров воды, температура которой составляет не более 25 градусов. Смесь выпивается сразу после пробуждения. Пищу можно принимать только через два часа. Перед отходом ко сну процедуру повторить. Терапевтический курс составляет месяц. Затем нужно сделать перерыв 7-14 дней, после чего можно повторить;
  • Ананас давно известен своими жиросжигающими свойствами. Чтобы разогнать метаболизм нужно взять этот фрукт, отделить от него листовую часть, а всё остальное переработать в мясорубке. К полученной каше добавить половину литра водки. Настаивается смесь в холодильнике в течение двух недель. Затем её нужно принимать трижды d сутки перед употреблением пищи;
  • Похудение может быть и вкусным. Нужно приготовить шербет из равного количества кураги, чернослива (их нужно взять в количестве 350 грамм) и одного брикета сушёной сены. Все компоненты промолоть в мясорубке. Смесь нужно употреблять каждое утро и вечер по столовой ложке;
  • Можно приготовить специальный отвар для похудения, который состоит из ромашки, почек берёзы, зверобоя и бессмертника. Все травы нужно взять в количестве ста грамм, тщательно перемолоть и залить кипятком в пропорциях пол-литра жидкости на столовую ложку смеси. Настой пьётся в утреннее и вечернее время суток в количестве одного стакана за приём. После того, как настой был выпит вечером, приём пищи до утра запрещается.

Перед применением какого-либо рецепта убедитесь в отсутствии ллергических реакций на компоненты смесей. Желательно получить консультацию у диетолога. Женщины столкнувшиеся с лишним весом после 40 лет

Светлана: Мне 45 лет, и я считаю, что только уменьшение порций и регулярные кардиотренировки помогли мне вернуть нормальный вес. Я бегала в течение получаса три раза в день, что помогло мне за два месяца скинуть около десяти килограмм.

Алина: В свои 40 лет стараюсь каждую неделю увеличивать нагрузки в зале на 10 минут. Каждый год убираю из рациона по одному неполезному блюду. Складок на животе у меня нет, вес в норме.

Екатерина: После наступления менопаузы заметила, что начала прибавлять в весе и появились некрасивые складочки в районе живота. Обратилась к диетологу, она составила мне специальную диету, благодаря которой мне удалось не только достичь того веса до менопаузы, но и сбросить ещё 3 кг. Похудение после сорока лет возможно!

Советы диетологов

Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.

Диетологи советуют:

  • не сидеть на строгих диетах, т. к. велик риск сорваться;
  • есть часто и небольшими порциями;
  • ужинать не позже 6 часов вечера;
  • отказаться от калорийной пищи, заменить ее легкими продуктами;
  • потреблять больше белков и кальция;
  • составить меню и руководствоваться им;
  • совмещать диету с физическими нагрузками, правильным режимом дня.

Запрет на строгие диеты

Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами. Это не нормализует вес на длительный период. В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре.

Советы диетологов

Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма.

Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного. Это увеличивает вес и вредит здоровью. Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу.

Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:

  1. Сахар. Пейте чай без сахара. Не добавляйте его в блюда собственного приготовления. Польза магазинных соков сомнительна, еще они содержат большое количество сахара.
  2. Картофель – высококалорийный продукт. Если очень хочется, лучше предпочтение отдать отварному или печеному.
  3. Мучное. В сдобе, пирогах, хлебе, тортах и прочих хлебобулочных изделиях нет ничего полезного. Заменить их можно цельнозерновыми хлебцами.
  4. Отшлифованный рис. Из-за большого содержания крахмала он плохо отражается на фигуре. Можно заменить белую крупу бурой.
  5. Каши-минутки. Они не дают ощущения сытости на длительный период. Голод наступает быстрее, что приводит к очередному перекусу и накоплению калорий в организме.
  6. Жирные бульоны содержат холестерин, выводящий из строя сосудистую систему и приводящий к нарастанию жировой ткани.
  7. Сала, колбасы, сосиски, жирные рыба и мясо. Замените их куриной отварной грудкой, мясом индейки, морской рыбой.
  8. Консервы, копченые мясо и рыба. Эти продукты мешают снизить вес из-за большого содержания жиров.
  9. Сливочное масло. В нем есть масса полезных веществ, поэтому полностью убирать из рациона нельзя. В неделю допустимо употреблять около 15 г.
  10. Майонез противопоказан худеющим (даже обезжиренный). Салаты лучше заправлять собственноручно приготовленным соусом.

Полностью нужно убрать фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь. Лучшая пища – та, что содержит клетчатку (овощи и фрукты).

Мотивация для похудения

Чтобы похудение было успешным, нужно иметь мотивацию. Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками, поставьте перед собой четкую цель.

Читайте также:  Какой алкоголь можно без опаски пить на диете?

Мотивация может быть следующей:

  • получение совершенной фигуры;
  • привлечение внимания мужчин;
  • возможность претендовать на определенную должность (модель, стюардесса и пр.);
  • победа над комплексами по поводу несовершенной внешности и др.

Некоторые хотят быть лучше подруги, любовницы, коллеги. Все зависит от жизненных взглядов. Найдите ту цель, которая будет мотивировать именно вас.

Советы диетологов

Поддержка близких и коллег

Желательно иметь единомышленников. Предложите подруге, маме или сестре худеть вместе с вами. Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки, не съедать лишнего.

Как разбить похудение на этапы?

Чтобы вес эффективно снижался, нужно действовать поэтапно.

Для ориентировки можно создать план:

  1. Подготовка к борьбе с весом. В нее входит моральный настрой, постановка целей, очистка организма от шлаков, переход на легкий рацион.
  2. Атака. Тут нужно перейти на особую диету, начать активно заниматься спортом. Длительность этого этапа может составлять 5 или 10 дней.
  3. Чередование. Тут возможно несколько ослабить хватку. Перейти на иной вид диеты, делать другие упражнения.
  4. Удерживание результата и укрепление. Даже если цель достигнута, нельзя возвращаться к привычному образу жизни, иначе килограммы вернутся. Старайтесь продолжать заниматься спортом, правильно питаться и периодически делать себе разгрузочные дни.
  5. Стабилизация. Последний этап поможет оставаться долгое время в форме. Тут важно правильно питаться, быть физически активной, больше пить.

Больше двигаться

Немаловажно исключить малоподвижность. Залог успешного снижения веса — активный образ жизни.

Чтобы похудеть, нужно:

  • заменить поездки на автобусе пешими прогулками;
  • бегать по утрам и вечерам;
  • делать зарядку;
  • заниматься спортом (велоспорт, фитнес, плавание, пилатес и пр.).
Советы диетологов

Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы и двигаться.

Увеличение количества кальция и белка

Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов, содержащих белки и кальций. В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента.

Избавиться от тучной фигуры помогут:

  • творог;
  • кефир;
  • белок яйца;
  • нежирное мясо;
  • ряженка.

правила простого похудения:

  1. Отказ от «быстрых» результатов. Как правило, пребывая в постоянном поиске идеальной диеты или схемы похудения, люди склонны применять способы быстрой потери веса, которые основаны на полном отказе от некоторых продуктов питания или и того хуже –  на голодании. Такие методики, как и схемы, связанные с изматывающими физическими нагрузками, для не подготовленного должным образом организма могут обернуться самыми неприятными последствиями, вплоть до трагических вариантов. Кроме того, даже если таким путем удается избавиться от нескольких заветных килограммов, при возвращении к привычному образу жизни организм обязательно вернет потерянное, так как существует эффект  стрессовой реакции.
  2. Все хорошо в меру. Наиболее правильный, рациональный и стойкий результат похудения можно получить только в случае обращения к здоровому питанию и образу жизни. Такая система не требует жестких ограничений и предполагает употребление в пищу свежих натуральных и полезных продуктов, приготовленных с применением способов обработки, сохраняющих все витамины и микроэлементы. Придерживайтесь графика приема пищи, следите за калорийностью блюд и пейте больше чистой воды. Если вдобавок к этому отказаться от вредных привычек и обратиться к регулярным умеренным физическим кардиотренировкам (фитнес, степ-аэробика, плавание и т.д.),  результат точно долго не заставит себя ждать.
  3. Обратитесь к специалистам. Воздействуйте не на саму проблему, а на ее причину. Обращение к грамотным и квалифицированным медицинским специалистам даст возможность не только установить фактор, спровоцировавший появление лишнего веса, но и разработать индивидуальную схему похудения, основанную на состоянии здоровья и особенностей организма пациента. Диагностика эндокринолога, гинеколога и гастроэнтеролога, дополненная работой опытного диетолога, творит чудеса. Если же к этому добавить современные методики аппаратной косметологии, такие как разнообразные лимфодренажные и антицеллюлитные массажи, обертывания и более глубокие профессиональные способы, похудение станет не только быстрым, но и приятным.

Физические нагрузки

Питание поможет сбросить лишние килограммы. Подтянуть тело под силу только физическим нагрузкам. Заниматься в спортзале – отличный вариант для тех, кто привык к активному образу жизни. Помните: это не единственный способ поддерживать тело в тонусе.

Если вы никогда не занимались спортом, начните с малого:

  1. Ходите пешком, пользуйтесь лестницей вместо лифта.
  2. Чаще выбирайтесь на природу – прогулки на свежем воздухе повышают выносливость, ускоряют обмен веществ.
  3. Запишитесь в бассейн – час активного плавания позволяет проработать все мышцы тела.
  4. Возьмите за привычку делать утреннюю зарядку, это даст прилив бодрости и хорошего самочувствия на весь день.

Как похудеть в домашних условиях безопасно

К настоящему времени на просторах интернета можно найти огромное количество различных диет. Их заголовки пугают, но привлекают людей. Каждый мечтает сбросить ненавистные 5-10 килограмм за две недели. Но насколько это полезно для здоровья? Действительно ли вес уйдет? Последние исследования врачей показали, что сделать это действительно можно. Но потерянное вернется в двойном объеме, принесет новые проблемы.

Читайте также:  Когда лучше кушать бананы до или после еды

Для правильного, здорового похудения прежде всего необходима психологическая подготовка. Не стоит воспринимать диету, как лишение, а физические нагрузки как наказание. Всё это — незаменимые инструменты, позволяющие получить фигуру мечты, стать сильнее, здоровее. Подготовка также включает:

Позитивный настрой. Не стоит бояться трудностей, временных неудач. На пути могут происходить срывы, вес может «замирать» на конкретном значении.

Постоянный тонус. Необходимо постоянно находить себе занятие, меньше лежать без дела. Это может сжигать дополнительное количество калорий, отгонять негативные мысли.

Здоровый сон. Организму нужно восстановление. Спать следует не менее 6 часов. Желательно отходить ко сну не позднее 23 часов.

Развлечения, хобби — любая деятельность, приносящая положительные эмоции, расслабление.

Данные полезные привычки желательно сохранить, применять их на протяжении всего процесса похудения и по его завершении. Это поможет обрести красивую, подтянутую фигуру, сохранить психоэмоциональное состояние.

Правила эффективного похудения

Когда есть желание навсегда преобразить свое тело и избавиться от жирового слоя на проблемных зонах, важно тщательное соблюдать определенные нормы:

  1. Отказаться от вредных привычек, высококалорийной и вредной еды, соблюдать частоту приема пищи, есть небольшими порциями, питаться сбалансированно.
  2. Употреблять продукты, содержащие белок, отказаться от блюд с высоким содержанием простых углеводов. Отдавать предпочтение домашней еде.
  3. Проводить больше времени на свежем воздухе, бегать, ходить пешком, плавать. Укреплять нервную систему, научиться управлять стрессом.
  4. Ложиться спать в одно и то же время, в хорошо проветренной комнате. Сон должен быть полноценным, так как недосыпание вызывает раздражительность, склонность к объеданию и к ожирению.
  5. Грамотно сочетать режим работы и отдыха. Походы, прогулки и времяпровождение на природе после тяжелой рабочей недели позволяют снимать стресс и обеспечить двигательную активность.

Вывод

Излишний вес негативно влияет как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние. Красивые подтянутые формы, стройная фигура и легкость в движениях делают человека уверенным в себе и успешным.

Снижение веса положительно влияет на работу внутренних органов – систем и на эректильную функцию мужчин. Женщины без лишнего веса легко переносят гормональную перестройку организма в период климакса. У женщин с нормальным весом после 40 лет кожные покровы не теряют эластичность, цвет лица остается красивым и ровным. Ежедневные занятия и сбалансированное питание позволяют предупредить развитие проблем с суставами, избежать сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и онкологических болезней.

5 / 5 ( 4 голоса )

Как быстро похудеть

О скорости потери веса. Не спешите худеть быстро! Организму нужна жировая ткань. Наше тело будет первое время сопротивляться потере веса. Ведь жир это энергия. Запасы нашего организма на тяжелые времена. Так мы устроены генетически.

Поэтому наше тело с удовольствием накапливает липидную ткань. А вот избавиться от нее, это уже потребует усилий. Зачем организму нужны жиры:

  • жиры это один из главных компонентов питания
  • клеточные мембраны формируются только с помощью жиров
  • нервная ткань создается из липидных клеток
  • всасывание и переработка витаминов из пищи, тоже работа липидов

Хотите лишить организм жиров? Худейте, но не нужно доводить процесс до маразма. Это прямая дорога к анорексии. Тяжелому нарушению обмена веществ. В половине случаев эта болезнь приводит к летальному исходу! Поэтому еще один совет, пожалуй главный — не занимайтесь самолечением. Это может нанести вред вашему здоровью!

Типичные ошибки

  • Самой распространенной ошибкой при попытках похудеть является стремление сделать это как можно быстрее любыми путями. Такой подход очень опасен для здоровья и может принести лишь плачевные результаты. Лучше всего набраться терпения и снижать вес постепенно, при этом он будет держаться продолжительное время.
  • Люди начинают активно заниматься спортом, при этом не меняя своих привычек в питании или потребляя еще больше еды. Таким образом избавиться от лишнего веса нельзя.
  • Еще одной ошибкой являются «быстрые» перекусы. Отказаться от фастфуда и подобных продуктов следует раз и навсегда даже тем, что не имеет лишнего веса.
  • Полное исключение жиров не допускается, так как они необходимы для здоровья суставов, кожи, волос, ногтей, зрения и хорошей памяти.

Процесс похудения всегда является непростым. Важно помнить, что здоровье организма стоит на первом месте, и не надо прибегать к способам похудения, которые ему навредят. Ваше стремление к идеальному телу, терпение и регулярное соблюдение рекомендаций к снижению веса дадут самый лучший результат!