17 реальных историй избавления от лишнего веса (реальные фото и видео)

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Ирина Пегова

Статьи по теме Можно ли похудеть с помощью активированного угля Как быстро похудеть на 3 кг Можно ли похудеть с помощью имбиря

  • Размер порции должен быть не больше вашего кулачка. Раскладывайте еду на большие тарелки – это психологически настраивает не переедать.
  • Ешьте медленно, чтобы поймать момент насыщения. Идеально, когда обед занимает целый час.
  • Пейте воду. Она заглушает ложное чувство голода. Выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если есть перехотелось, значит, у вас возникла жажда.
  • Объем воды – до 4 литров. Ирина еще до завтрака выпивает около 1 литра.
  • Откажитесь от кофе и чая. С этими напитками хочется съесть что-то сладкое.

Утром звезда редко завтракает, может съесть кусочек сыра. Традиционные каши считает калорийными, отдает предпочтение фруктам. Ирина предостерегает, что во второй половине дня фруктами лучше не лакомиться, поскольку в них есть сахар, хоть и натуральный. На обед Пегова ест салат, супы не любит. В качестве ужина предпочитает рыбу, приготовленную в аэрогриле или на открытом огне, реже мясо. Если съемки проходят вне Москвы, звезда заказывает диетическую еду: отварное мясо, рыбу, салат без майонеза.

Второй момент – качественный сон. Ирина любит поспать днем около часа и обязательно открывает окно. Женщина считает, что холод сохраняет красоту. Из физических тренировок актриса предпочитает бег. Летом Пегова бегает почти каждый день, зимой реже. Ирина говорит, что нужно выбрать удобный темп, необязательно выкладываться изо всех сил. Можно быстро ходить. Звезда посещает аэробные занятия в зале, перед спектаклями делает разминку, качает пресс. Дома крутит хулахуп, чтобы выделить талию.

Спортивные история похудения

Сказочные рассказы о прекрасных превращениях – это настоящая правда! На собственном опыте это доказали голливудские звезды: дочь знаменитого певца Оззи Осборна Келли Осборн и телеведущая и актриса Кирсти Элли. Они похудели с помощью спорта, а именно – занятия танцами. Знаменитостям было предложено принять участие в известном теле-шоу «Танцы со звездами», и они с радостью согласились.

Ранее Кирсти Элли не раз пробовала похудеть, но ей это никак не удавалось. Даже после успешных результатов, она снова возвращалась к трехзначной цифре на весах. А Келли Осборн была известна чрезмерной любовью к фаст-фудам, алкоголю и наркотикам. Но все переменилось в жизни селебретис, и их истории похудения закончились хеппи-эндом. Так, благодаря участию в проекте Кирсти Элли сбросила около 40 кг, и вместо 12 размера носит 6й. А Келли Осборн также стала носить 6й размер, избавившись от 20 кг.

Спортивным методам похудения также отдают предпочтения Сара Джесика Паркер и Рене Зельвегер. Первая сбрасывала лишний вес после рождения сына по советам брата тренера, а известная Бриджет Джонс после участия в фильме долго занималась в спортзале, чтобы сбросить набранные для съемок килограммы.

Павел

Павел: “Все началось с колледжа, мне было 18 лет. Меня вообще не интересовали мой вес и то, как я выгляжу. А потом все просто накатило в один момент, будто щелкнул выключатель. Я посмотрел на себя и понял: нужно все менять…

Павел
Павел
Павел

Дискомфорта от лишнего веса я не ощущал, для меня это было нормальное состояние. Конечно, я быстро уставал, постоянная одышка, но самая большая проблема была психологического характера, отсюда комплексы, неуверенность в себе и так далее. Я стал искать информацию в интернете и, пока изучал всю эту тему, узнал, что одногруппник посещает местный фитнес-клуб. Мы хорошо ладили, и он был не против ходить вместе. Там я впервые взвесился, весы показали около 140 кг…

Павел
Павел
Павел

Самый большой скачок был в первые два года. Вес уменьшился где-то до 120 кг, а потом стал уходить медленнее. Признаю, у меня было много срывов в диете, я забрасывал тренировки, вес возвращался снова…

Павел
Павел
Павел

Теперь, когда я не учусь, а работаю, свободного времени меньше. Но по-прежнему стараюсь ходить три раза в неделю в тот же спортивный клуб, где впервые взвесился. И в самом начале, и сейчас я больше времени уделяю работе со штангой и гантелями. С кардиотренировками скучно, поэтому не заставляю себя, скорее погуляю пешком.

Павел
Павел
Павел

В диете придерживаюсь правила IIFYM (If It Fits Your Macros, «если это подходит тебе по макронутриентам») и чувствую себя комфортно – это небезызвестная гибкая диета. Я готовлю себе сразу на неделю и раскладываю все в контейнеры, выбирая простые в приготовлении блюда. Белок получаю из курицы, индейки, творога, сыра, орехов, яиц; жиры — из орехов, сыра, оливкового масла; углеводы — из круп, макарон из твердых сортов пшеницы. Также ем замороженные овощи и свежие салаты. Но я не запрещаю себе ничего, самое главное — умеренность.

Павел
Павел
Павел

Отлично работает правило 80/20. Например, в творог я добавляю джем или варенье, могу вписать в свою норму небольшой десерт на день. В выходные, бывает, балую себя выпивкой или ужином с друзьями в кафе.

Павел
Павел
Павел

За летние время немного расслабился, но не сильно. Сейчас вес около 100 кг. Я продолжаю идти к заветной цели — войти в категорию людей с весом до 90 кг. Ну и представляю в мечтах, что когда-нибудь смогу делать на брусьях и кольцах то же, что там вытворяют ребята-гимнасты… Всем худеющим хочу пожелать хорошего наставника, которого у меня, к сожалению, не было. Мне с ним было бы намного легче, это точно. Наберитесь терпения и не отступайте”.

Павел
Павел

Кирстен Данст 

Кирстен Данст, которая никогда не скрывала своего пристрастия к жаренной курице и фаст-фуду, всю жизнь старалась контролировать свое питание. Но в 35 лет она приняла решение больше не сидеть на диетах. Она даже чуть не потеряла роль в фильме Софии Копполы «Роковое искушение». Режиссер попросила ее сбросить лишний вес, но Кирстен наотрез отказалась. 

Читайте также:  10 самых эффективных диет для быстрого похудения

До того, как приступить к работе, я ела жаренную курицу и еду из McDonald’s. Поэтому я сказала: «У нас нет выбора! Мне очень жаль, но я не смогу похудеть для этой роли»,

Кирстен Данст 

— вспоминает Данст. 

Слушайте свое тело, питайтесь правильно и не мучайте себя строгими диетами. 

Советы по эффективному похудению от диетологов

Диетологи всего мира сходятся к единому мнению – без правильно настроенного пищевого поведения человек даже при интенсивной силовой нагрузке не сможет похудеть и избавиться от объемов. Также, единожды набрав лишние килограммы, придется всю жизнь придерживаться ограничений в питании, чтобы не вернуться к большим размерам.

Советы по эффективному похудению от диетологов можно разделить на несколько пунктов.

Системы, которые предлагают диетологи для разных групп людей

Вид Что необходимо Кому подходит Последствия
Монодиета Предполагают питание только каким-то одним видом продуктов. Людям с аллергической реакцией на большое количество продуктов, или тем, кому нужны быстрые результаты. При длительном применении возможно нарушение работы всех функций организма из-за нехватки необходимых питательных веществ.
Низкокалорийная Ограничение суточного калоража до 1200 ккал. Женщинам до 155 см. Замедление метаболизма, нарушение работы всех внутренних органов.
Белковая Потребление полезных элементов только с продуктами, содержащими большое количество белка. Спортсменам и бодибилдерам в период соревнований. Нарушение работы эндокринной и мочевыделительной системы, недостаток энергии.
Углеводная В меню преобладают овощи, фрукты, злаковые, бобовые, молочные продукты. Людям, нуждающимся в наборе веса или в профилактики сбоев работы ЖКТ. Повышенное газообразование, отсутствие результатов в похудении, обострение хронических заболеваний ЖКТ.
Правильное питание Нет запрещенных продуктов, только подсчет дневной нормы КБЖУ. Всем Если перестать придерживаться и вновь начать употреблять лишнюю энергию, то вес вернется.
Чистое питание В рацион входят натуральные продукты, приготовленные любым способом кроме жарения. Всем, и особенно людям с гастритом. Так как меню приближенно к естественному питанию человека, то риски осложнений или заболеваний отсутствуют.
Читайте также:  Здорово есть: научим правильному пищевому поведению

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Правила питания

Вдумчивое неторопливое пережевывание пищи полезно для:

Советы по эффективному похудению от диетологов

Последнее доказал американский физиолог Хорас Флетчер. На собственном примере он высчитал, что для каждого кусочка пищи необходимо не менее 30 движений челюстью. Так еда лучше обволакивается слюной и расщепляется в желудке, и благодаря этому затрачивается большее количество энергии.

Тренировки

Убрать значительное количество килограмм достаточно трудно, а привести тело в тонус и помочь коже подтянуться без физических упражнений невозможно. Поэтому диетологи помимо изменений в питании рекомендуют физические нагрузки. Это могут быть ежедневные прогулки по 20-180 мин, кардио тренировки 5 раз в неделю или силовые – 3 раза по 40-90 мин.

Любые изменения организма должны контролировать специалисты:

  • диетолог;
  • тренер;
  • эндокринолог;
  • физиотерапевт.

В любом начинании самым трудным будет настроить себя на успех. Изучая чужую биографию и просматривая фотографии с результатами побед можно считать себя на один шаг ближе к похудению. А подобрав подходящую систему питания и физическую нагрузку, стать стройным не составит труда.

Оформление статьи: Владимир Великий