Аквааэробика — лучший способ сбросить лишние килограммы

Аквааэробика — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес-центров Москвы, где есть занятия по аквааэробике, аква фитнес или водная аэробика.

Занятия аквааэробикой в Москве

фитнес клубы

Отдельное место занимает аквааэробика для беременных. Благодаря тому, что за счет окружающей воды тело становится легче, уменьшается нагрузка на ноги и позвоночник, облегчается выполнение упражнений. Кроме этого, будущей маме необходима уверенность в том, что занятий проводит опытный тренер – в этом вам помогут отзывы о спортивных клубах.

Выбирая бассейны Москвы для детей, необходимо обратить внимание на состояние помещений – они должны быть чистыми и соответствовать всем санитарным нормам. Инструктор должен знать особенности работы с детьми и уметь находить к ним подход. 

Полезные свойства водной гимнастики

Аква аэробика относится к кардио нагрузкам. Обычно, тренировки носят групповой характер. Проводятся они на мелководье бассейна, что позволяет практиковать упражнения даже тем, кто не умеет плавать. Если для занятий нужна глубина, тренер выдает дополнительное плавучее оборудование.

Полезные свойства водной гимнастики

Эффективность направления связана с тем, что организм подвергается большей нагрузке, чем во время тренировки в зале. Вода создает дополнительное сопротивление, что усиливает нагрузку на мускулатуру. При этом занятия проводятся легко в быстром темпе и под музыку, а организм не испытывает стресса. Такая водная гимнастика подходит для детей, беременных, пожилых и людей с большой массой тела.

Аквааэробика имеет свои плюсы и минусы. Достоинств у нее больше, чем недостатков. Прежде чем начинать обучение, необходимо разобраться с тем, чем полезна программа для женщин. Преимуществами аквааэробики можно назвать то, что она:

Полезные свойства водной гимнастики
  • повышает выносливость и гибкость;
  • укрепляет мускулатуру;
  • нормализует артериальное давление;
  • имеет минимум противопоказаний;
  • улучшает работу дыхательной системы;
  • нормализует сон и укрепляет нервы;
  • снимает стресс и уменьшает чувство беспокойства;
  • сжигает калории и способствует похудению;
  • положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • помогает укрепить иммунные силы организма.

Отзывы и результаты тех, кто практикует методику, свидетельствуют о том, что аквааэробика незаменима при похудении. Она ускоряет метаболизм и позволяет проработать максимальное количество мышечных групп без нагрузки на суставы и позвоночник. Максимального эффекта можно достичь, если сочетать тренировки и диету.

Полезные свойства водной гимнастики

Тренироваться в воде можно даже при грыже поясничного отдела позвоночника. Запрещено практиковать водную аква-гимнастику только при ОРВИ, кожных заболеваниях, половых инфекциях, астме и т. д. Если человек имеет серьезные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Только доктор на основании данных обследования сможет оценить пользу и вред аквааэробики.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это великолепный способ не только снизить вес, но и подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, улучшить структуру кожи, делая ее упругой и гладкой. Кроме того этот вид спорта дает возможность укрепить иммунитет и закалить организм. После нескольких недель регулярных занятий, вы надолго забудете о простудах, насморке, кашле и подобных неприятностях.

Что такое аквааэробика

Кроме того, занятия аквааэробикой способствуют активизации обмена веществ, тонизирует весь организм, ведь упражнения в воде – это еще и прекрасный гидромассаж.

Что такое аквааэробика

Самое приятное, что заниматься аквааэробикой можно как в открытых водоемах в теплое время года, так и зимой – в бассейне. Минус аквааэробики в том, что после занятий повышается аппетит. Для предотвращения этого эффекта следует пить во время занятий минеральную воду без газа, а после тренировки – горячий зеленый чай с ложечкой меда.

Что такое аквааэробика

Ниже вы можете посмотреть небольшой видео-ролик, в котором тренеры по аквааэробике расскажут и покажут, что она собой представляет и как именно проходят занятия..

Что такое аквааэробика

Польза аквааэробики:

Что такое аквааэробика

Что такое аквааэробика

Читайте также:  10 вредных факторов, которые убивают почки и что почки лечит

Аквааэробика как реальный шанс похудеть: основные упражнения

Название тренинга «аквааэробика» состоит из двух корней: аква и аэробика. Аква – вода, а аэробика – выполнение физических нагрузок под ритмичную музыку.  Начало этого тренинга берет из США. Такая методика использовалась для профессиональных спортсменов и выработки синхронности и выносливости. Занятия в воде не будут результативными, если придерживаться правильного питания. Это в несколько раз ускорить процесс сжигания жира и способствует улучшения иммунитета и нахождения тела в постоянном мышечном тонусе.

Составление тренировочного плана

Чтобы начать худеть необходимо упорство и постоянное посещение занятий. Пару раз в месяц посещать бассейн, проплыть 100 метров за 2 часа – все это не поможет избавиться от лишнего веса. Поэтому, если вы решили прибрести грациозность и при этом избавиться от лишнего веса, то необходимо будет потрудиться. Вне зависимости от тренинга, будь то часовые заплывы или выполнение специальных упражнений, все требует упорства и старания.

  1. Чтобы максимально быстро запустить процесс похудения, ваш план тренировок должен на 70% состоять из заплывов на длительные дистанции и на 30% выполнение специальных жиросжигающих упражнений под водой. Тренинг в бассейне отличается от тренинга в спортзале, но во время заплыва на 100 метров вы сожжете больше калорий, чем при забеге на 1 тыс. метров.
  2. Длительность беспрерывной тренировки должна быть 45 минут. Если вы не справляетесь с физическими нагрузками и часто делаете перерыв, то длительность тренировки необходимо увеличивать.
  3. Перед началом выполнения физических нагрузок в воде нужно сделать разогревающую зарядку. Принцип выполнения не отличается от зарядки, которую выполняют дети в школе на уроке физкультуры. Начинать нужно с шеи, постепенно спускаться к ногам. После разогрева провести заплыв на 300 метров. Если вы за 1 подход не справляетесь, следует разделить заплыв на несколько этапов. Цель такого заплыва — наращивание мышечной массы и приведения в тонус мышечных волокон.
  4.  Чтобы результат занятий не прошел напрасно, запрещено есть в течение 2 часов. Соблюдение здорового и правильного питания способствует сгонки веса и уменьшения жировой прослойки.

Оборудование для занятия аквааэробикой

Чтобы более комфортно себя чувствовать во время занятий, необходимо:

  1. Гантели для занятий в воде.
  2. Перчатки с перепонками.
  3. Утяжелители.
  4. Доска для плавания.
  5. Степ-форма.
  6. Пояс.

Каждое из этих устройств улучшает вашу физическую форму, а пояс и доска позволяет держаться на плаву.

Плюсы и мину аквааэробики

Плюсы:

  1. Укрепление мышечного корсета и увеличение мышечной массы по всему телу равномерно.
  2. Занятия в воде улучшают состояние позвоночника.
  3. Занятия в воде улучшают состояние плода у беременных женщин.
  4. В аквааэробике не имеется возрастных и половых ограничений.
  5. Занятия помогают улучшить навыки держаться на воде.
  6. Процесс сжигания жира намного быстрее, чем при занятиях йогой, шейпингом и фитнесом.
  7. Улучшение состояния связок и суставов.
  8. В отличие от профессиональных видов спорта считается более безопасным в плане получения травм.

Несмотря на все положительные стороны, как и в любом виде спорта, существуют недостатки:

  1. Сухая кожа из-за хлорированной воды в бассейне.
  2. Высокая стоимость занятий по сравнению с посещением спортзала.
  3. Чувство дискомфорта у людей, которые стесняются своего тела.
  4. Ухудшение состояния волос из-за постоянного использования фена и сушки.
  5. В прохладное время года возрастает шанс заболеть или простудиться.

Физические упражнения в воде

  • 1 упражнение. Уровень воды должен доходить до груди. В течение 20 минут бежать на месте с перерывом в 1 минуту.
  • 2 упражнение.Схватившись за поручни лестницы, делать плавные движения ногой вверх, назад, вправо и влево. Уровень воды должен быть по грудь. Повторять движения 15 раз одной ногой. Если физическая выносливость позволяет, нужно сделать 3 подхода.
  • 3 упражнение. Для выполнения этого упражнения необходимо повернуться к поручням спиной и выполнять упражнения по типу велосипеда. Длительность одного подхода – 3 минуты. Количество подходов в зависимости от физической выносливости. В среднем – до 3 подходов.
  • 4 упражнение. Находясь по грудь в воде, разводить воду руками на уровне живота.
Читайте также:  Хочу похудеть срочно, очень быстро, за неделю помогите похудеть!

Упражнения с нудлами

Нудлы – гибкие, гимнастические палки. Очень популярный снаряд в фитнес индустрии. Использование этого снаряда позволяет развить гибкость, вернуть мышечный тонус, а также стимулируют «дремлющие» участки тела. Чтобы убрать жир с проблемных зон, необходимо комбинировать нудл с поясом. Из-за плотности пояса и развития гибкости с помощью нудла идет нагрузка на корсетный отдел, что приводит к сжиганию пресса. Вы получите долгожданные кубики, но и здоровье, которое намного важнее всяческих наград.

Упражнения для аквааэробики для похудения

Аквааэробика для похудения

Важно: Вы можете заниматься аквааэробикой не только в закрытом бассейне, но и в любом природном водоеме: озере, реке, ставке.

Совет: Начинайте занятия с разминки. Включите ритмичный трек и начинайте тренировку.

Упражнения для аквааэробики для похудения:

Упражнения для аквааэробики для похудения

1. Разминка. Перед погружением в воду сделайте по два упражнения на каждую часть тела. Приседания, махи руками, ногами, круги головой — всё это подходит для разминки

2. Повороты туловища. Войдите в воду по пояс, наклонитесь вперед и начинайте вращать руками и туловищем из стороны в сторону. Сделайте 10 таких подходов

3. Вращения. Найдите опору над водой, возьмитесь за неё руками. Согните ноги в коленях и начинайте вращения — сначала в одну сторону, потом в другую.

4. Имитация стрельбы. Опуститесь в воду до подбородка, и делайте движения руками, будто стреляете из лука, отводя руки назад и отпуская невидимую стрелу.

5. Бокс. Сожмите кулаки и совершайте движения руками вперед, как в боксе. Это упражнение помогает насытить организм кислородом, так как при его выполнении, вы будете непроизвольно вдыхать и выдыхать воздух

6. Ножницы ногами. Найдите опору для рук сзади туловища. Ноги поднимите и начинайте делать махи, раздвигая и сдвигая их

Упражнения для аквааэробики для похудения

7. Удары ногами. Встаньте на обе ноги, руки вперед. Поднимайте ноги вверх, как бы совершая удары по воде

Занятия спортом в воде

Важно: Если вы не умеете плавать, тогда нужно купить специальный пояс для занятий в воде. Также понадобятся гантели для утяжеления и увеличения нагрузки во время занятий.

Аквааэробика: эффективность тренировок для организма

Эффективность занятий аквааэробикой очень высокая – вес снижается, тело подтягивается, на поверхности кожи становится менее заметным целлюлит, повышается самооценка человека, нормализуется его психоэмоциональное состояние. Но гораздо лучших результатов можно добиться, если сочетать занятия в воде с другими видами тренировок. Например, спортивные инструкторы рекомендуют в качестве дополнительной нагрузки:

  • ежедневно выполнять зарядку – простейший комплекс только повысит эффективность всего «мероприятия» для похудения;
  • заниматься спортивной ходьбой или спокойным бегом – это будет кардионагрузкой, которая необходима для сжигания калорий;
  • посещать баню, сауну и получать сеансы массажа – внешнее воздействие на кожу подтягивает ее, делает более упругой, что в результате приводит к уменьшению объемов.

Смотрите на этом видео пример аквааэробики для похудения начинающих:

Когда ждать первых результатов

Пожалуй, это самый первый вопрос, который задают инструктору страстно желающие похудеть спортсменки. В этом отношении польза и результативность аквафитнеса гораздо заметнее, чем после других типов нагрузок. Первые улучшения будут видны уже после первого-второго занятия. У спортсмена проходят головные боли, улучшается самочувствие, пропадает хроническая усталость. Ощущается прилив энергии и бодрости.

К третьему занятию начнут болеть мышцы – это значит, что они начали укрепляться. Но для похудения придется серьезно поработать над своим телом. Самое главное в занятиях водной аэробикой – регулярность, что дает максимально быстрый и продолжительный эффект. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, придерживаясь диеты.

При условии правильного и здорового питания после двух месяцев нагрузок талия уменьшится на несколько сантиметров. Тело значительно подтянется, уйдет «апельсиновая корка» с бедер и растяжки. Спортсменка будет себя чувствовать в разы лучше, чем в тот день, когда впервые пришла в бассейн.

Читайте также:  Как быстро убрать жир с живота и боков у мужчин

Гимнастика в воде для похудения: основная информация

Пользой аквааэробики для похудения является то, что вода обеспечивает нужную сопротивляемость, за счет этого сжигается больше калорий. Аквафитнес уже завоевал симпатии женщин по всему миру, ведь это доступный и легкий способ привести себя в форму.

Вода снимает мышечное напряжение и эмоциональную усталость. Благодаря тому, что выполнение упражнений для похудения не требует особых умений, этот вид аэробики не имеет возрастных ограничений. Даже если вы не умеете плавать, держаться на воде вам помогут специальные приспособления.

Активное похудение активизируется благодаря тому, что вода для занятий прохладнее температуры тела, а чтобы согреться и выработать энергию, организм сжигает именно жировые отложения. В оптимальный комплекс движений входят упражнения аквааэробики для похудения ног, живота и боков.

Сколько нужно заниматься

Чтобы активно худеть, заниматься аквааэробикой нужно не менее 3 раз в неделю. Начинать с 1-2 посещений бассейна и далее увеличивать нагрузку. Продолжительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишний вес начинает сжигаться только спустя 30 минут упражнений.

Судя по отзывам похудевших женщин, первые результаты аквааэробики можно будет почувствовать уже спустя неделю: в теле появляется легкость и энергия. А через 3-4 недели активного похудения можно избавиться от 5-6 кг.! Однако это зависит от начального веса.

Обязательно стоит учитывать свою физическую подготовку и образ жизни: не принесет пользы, если вы после тяжелого рабочего дня без сил придете на тренировку и будете некачественно выполнять упражнения. Соблюдайте баланс.

Аквааэробика + диета

Для достижения быстрых результатов в похудении рекомендуется сочетать водные тренировки и диету. Если вы не придерживаетесь одной системы питания, то можно соблюдать такие правила:

  • исключить из рациона сладкое, жирное, сдобно-мучное;
  • убрать из меню копчености, фастфуд и полуфабрикаты;
  • кушать 5-6 раз в день;
  • перед тренировкой не есть часа;
  • после тренировки не есть 2-2.5 часа;
  • завтрак должен быть сытным и плотным;
  • пить больше жидкости;
  • соблюдать баланс и кушать полезную пищу.

Эти простые постулаты знакомы каждой, но в сочетании с аквааэробикой они гораздо быстрее произведут видимый эффект.

Аквааэробика: особенности, эффективность, условия для похудения

Аквааэробика или, говоря простыми словами, фитнес в воде – универсальный и безопасный вид спорта, который поможет привести тело в форму любому человеку, независимо от веса и изначальной физических данных. Аэробика в бассейне при правильно построенных занятиях задействует все группы мышц, помогает привести их в тонус, подтянуть кожу, повысить ее эластичность.

Важный факт: при занятиях аквааэробикой нагрузка на суставы и позвоночник минимальна: фактически осуществляется деликатный и полезный массаж. По этой причине подобный вид спорта подойдет людям любого возраста. Причем для занятий аквааэробикой необязательно уметь плавать: специальное оборудование будет надежно удерживать на плаву.

Некоторые, попробовав занятия в воде, приходят к мнению о том, что привести себя таким образом в форму не получится. А все потому, что в процессе тренировки (как, впрочем, и после нее), не возникает ощущение усталости, мышечной активности как таковой. Это происходит оттого, что тренировка проходит в неспешном режиме и, кроме того, в воде не ощущается такое напряжение мышц.

С гантелями

Посвящайте несколько минут упражнениям с утяжелителями, тогда бока будут уходить быстрее. При их выполнении желательно держать спину с шеей прямо. Обратите внимание на эти упражнения со специальными гантелями:

  • Руки с гантелями опустите вниз, примите исходное положение, стоя прямо в бассейне. Имитируйте ходьбу, поднимая колени высоко, одновременно сгибая локти. Считайте до 30.
  • Расставьте ноги пошире, слегка наклоните корпус вперед. Заведите левую руку с гантелей за спину, а правую вытяните вперед, интенсивно меняйте положение рук. Считайте до 40.
  • Встаньте ровно, ноги сомкнуты. Держите гантели в согнутых на уровне груди руках. Делайте повороты корпуса из стороны в сторону. 20 раз.