Бодифлекс для похудения или дыхательные упражнения для начинающих

Бодифлекс. Видео 15 минутный утренний комплекс: упражнения для похудения живота, для начинающих с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото, отзывы и результаты

Эффективность дыхательной гимнастики

Исследователи считают дыхательную гимнастику весьма действенной для похудения. Большинство людей смогли добиться отличных результатов и улучшили свое тело. Кроме того, она хорошо сказывается на здоровье.

Эффективность дыхательной гимнастики

Эффективность дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика, упражнения которой, кстати, являются не сложными, активизирует следующие функции:

  1. уменьшает чувство голода;
  2. расщепляет жировые клеточки;
  3. придает тонус организму;
  4. помогает в переваривании пищи;
  5. улучшает иммунитет;
  6. положительно сказывается на нервной системе.

Как это работает

Как 15-минутный комплекс бодифлекса для начинающих может помочь избавиться от лишних килограммов? Это может показаться удивительным и неправдоподобным до тех пор, пока вы не разберетесь, как действует данная методика. Бодифлекс — это упражнения, соединенные с техникой глубокого диафрагмального дыхания. Такой вид дыхания позволяет проникнуть в организм гораздо большему количеству кислорода, чем обычно. Благодаря задержке дыхания при выполнении упражнений, наше тело направляет большую часть этого объема к напряженным мышцам, что приводит к легкому окислению, то есть разрушению близлежащих жировых тканей.

Интереснейшей особенностью и большим преимуществом бодифлекса является не только способность повлиять на вес, но и бороться с отложением жиров в конкретных проблемных зонах.

Перед тем как применять полный комплекс бодифлекса для начинающих, нужно освоить дыхательную технику. Она состоит из четырех этапов:

  • полноценный выдох через рот;
  • резкий вдох носом с использованием живота;
  • выдох диафрагмой;
  • задержка дыхания, втягивание живота.

Упражнения выполняются на задержке дыхания. Подробно разберем все этапы дыхательной техники.

Бодифлекс поможет! 

На своих занятиях я всегда поднимаю тему питания, позитивного отношения к жизни и любви к себе. Эти аспекты очень важны на пути к гармоничному телу. Однако именно на спорт мы возлагаем все надежды, когда говорим о крепком, гибком, подтянутом теле. Бодифлекс способен сжечь лишние сантиметры и подарить крепкие мышцы, хорошую растяжку, подтянутую кожу, бедра без целлюлита и плоский живот. И главное — бодифлекс занимает 20 минут в день. Заманчиво, правда? Когда вы знаете, ради чего вы меняете свою жизнь, свои привычки и свой график, то каждая утренняя тренировка на коврике проходит легко, энергично и результативно! Бодифлекс действительно работает. Это потрясающая практика для похудения и обретению здоровья! Не сомневайтесь, пробуйте! За восемь лет тренерства я не встретила ни одного человека, которому бы бодифлекс не понравился. Он решает массу задач и даёт море энергии и красоты вашему телу!

Особенности дыхательной техники

В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому совет для начинающих такой, прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:

  • Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
  • Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом.
  • Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах».
  • Следующий шаг – задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу дыхательной гимнастики.
  • Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.

Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.

Особенности дыхательной техники

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться во время беременности. Если же вы – опытный сторонник программы, оставьте растяжку. Запрещено заниматься по методике бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.

Противоположное мнение и комментарии экспертов

Данное кислородное голодание, по словам мастера спорта и многократного чемпиона, может отрицательно воздействовать на ткани мозга и тела, вызывая в перспективе различные заболевания, вплоть до опухолей. Но так ли опасен бодифлекс? Реальные отзывы практикующих врачей свидетельствуют об отсутствии исследований на данную тему. В то же время наблюдения за спортсменами, деятельность которых связана с более продолжительными задержками дыхания, не выявили у них повышенной предрасположенности к онкологическим заболеваниям. У синхронисток, например, пауза во время задержки дыхания может составлять от 3 минут и 40 секунд до 4,5 минут! Однако критически настроенные физиологи утверждают, что потеря излишков жира при бодифлексе связана со стрессом из-за насыщения тканей углекислым газом, а кардиологи рекомендуют обращать внимание на резкое движение диафрагмы во время вдоха после задержки дыхания, которое может спровоцировать повышение АД. Профессионалы и давние сторонники бодифлекса советуют новичкам прислушаться к мнению авторов методики, которые предлагают сначала научиться правильному дыханию в течение 3-4 недель, а только затем приступать к выполнению упражнений. От мегаобъема поступающего кислорода поначалу могут возникать головокружения, покалывания в руках и потемнение в глазах. В этот переходный период нужно строго следить за своим самочувствием, вовремя прерывать занятие, делая передышки и не допуская дискомфорта. Как только организм привыкнет к диафрагмальному дыханию, избыток прибывающего кислорода станет нормой и неприятные симптомы исчезнут.

Что такое бодифлекс для похудения

Не стоит недооценивать дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Они помогают избавиться от лишних килограмм не хуже физических нагрузок. Комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания на несколько секунд в сочетании с растяжкой, имеет название бодифлекс для живота и боков, или bodyflex. Такая тренировочная программа очень популярна наряду с оксисайзом, ведь тоже помогает худеть без диет и ежедневных посещений спортзала. Основой же бодифлекса является активное диафрагмальное дыхание, т.е. дыхание животом, которое способствует:

  • расширению объема легких;
  • насыщению крови кислородом;
  • ускорению обмена веществ;
  • усилению сжигания жира.
  • Диффузные изменения в поджелудочной железе
  • Кортексин — инструкция по применению и отзывы. Показания к применению Кортексина в уколах и аналогов препарата
  • Молодежная карта Сбербанка кредитная и дебетовая

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

  • усиливается лимфоток;
  • ускоряется обмен веществ;
  • в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.
Как работают бодифлекс упражнения?

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

  • сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
  • уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
  • сокращение целлюлитного поражения кожи;
  • подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
  • повышение гибкости тела;
  • нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • очищение организма;
  • запуск процесса омоложения;
  • повышение жизненного тонуса.

Утренний Bodyflex

Выполнять физические упражнения не просто так рекомендуют с утра, на пустой желудок. Дело в том, что утром организм, спустя восьмичасовой период ночного голода, испытывает потребность в питательных веществах, которые восполняются из запасов жира. Если принять пищу перед занятиями, то энергия полностью, либо частично, будет поступать из неё.

Читайте также:  Восстановление после коронавирусной инфекции COVID-19

Занимайтесь не более 20 минут, чтоб не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только спустя 30 минут после процедуры. Итого мы имеет 50-60 минут интенсивного жиросжигания.

Благодаря такому подходу вы можете не только сжечь жир, но и подтянуть мышцы, связки, суставы и улучшить состояние кожи.

Рекомендации:

  1. Занятия проводите на пустой желудок (не раньше, чем через 3 часа после еды). Можно выпить воду или чай без сахара.
  2. После тренировки можно кушать не раньше, чем через полчаса.
  3. Перед тренировкой рекомендуется проветривать помещение.
  4. Занимайтесь в комфортной спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
  5. Поставьте рядом часы (таймер на телефоне) для контроля за длительностью тренировки.
  6. Для похудения, тренируйтесь каждый день, до получения нужной формы. Для поддержки текущей формы занимайтесь 2-3 раза в неделю.
  7. Не увеличивайте время занятий, ведь это может негативно отразиться на работе организма.

С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для занятий йогой и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.

Соблюдать его обязательно. Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия. Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов. Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.

Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Правильные занятия

Чтобы достигнуть идеальности тела, нужно, чтобы дыхательная гимнастика проводилась каждый день. При этом в утренние часы ее необходимо делать до приема пищи, а в дневное время не раньше, чем спустя 2 часа после ее употребления. По мнению знатоков, наибольшего эффекта можно добиться при утренних упражнениях.

Самыми заметными результатами обладают те, кто ранее не прибегал к использованию физических тренировок, а также, у кого имеется переизбыток в весе. Это связано с тем, что людьми, которые регулярно занимаются спортом, чаще используются другие нагрузки, так как бодифлекс практически не дает им ощутимых результатов.