Болит внизу живота у женщин. Что сделать?

Дорогие женщины и все читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами обсудим насущную проблему: послеродовый животик, как с ним справиться. Не секрет, что после появления на свет младенца мамочки испытывают немалый дискомфорт из-за свисающего животика и «наплывов» по бокам.

Женские боли – беременность и роды

При зачатии ребенка женщину сопровождают боли, начиная с процесса овуляции, продолжаются всю беременность до самых родов. Зарождение новой жизни – это сложный процесс, который заставляет женщину пройти через испытание болевых ощущений. Это связано с глобальными изменениями в организме женщины. Происходит перестройка организма и подготовка к появлению новой жизни. Органы брюшной полости сдвигаются, раздвигаются кости таза, что вызывает болевые ощущения и дискомфорт. Стенки брюшной полости и матки растягиваются, появляются боли в животе, которые отдают в спину, создавая эффект опоясывания, болезненность усиливается. Начало и сам процесс рождения ребенка заставляет женщину претерпеть сильные боли, связанные со схватками и движением ребенка по половым путям.

Как убрать живот после родов?

  • спорт – приступать к фитнесу или тренажерному залу можно только после разговора с вашим врачом, упражнения позволят похудеть не только в животе, но и в целом;
  • диета – имейте в виду, что после родов и во время кормления грудью запрещены голодания или низкокалорийные диеты, потому как организму нужны силы для восстановления и лактации.

Фракционное лазерное омоложение Безоперационная подтяжка лица и устранение несовершенства кожи.RF лифтинг, RF липолиз Ищите безопасный и надежный метод улучшения контуров лица и тела?

СМАС лифтинг (Альтера-терапия) Мечтаете о выраженном эффекте лифтинга за 1 процедуру? Тогда Ваш выбор- Альтера-терапия.

Как избавиться от обвисшего живота

Действовать придется сразу по всем фронтам и быстро, пока кожа еще подлежит восстановлению. Следить за калориями важно, но уповать на одно только похудение, если особого лишнего веса на теле нет, бесполезно: живот слегка уменьшится, но к своей обычной форме не вернется.

Убрать послеродовый живот в домашних условиях помогут:

  • правильное сбалансированное питание;
  • усиленные тренировки пресса;
  • общие тренировки для поддержания всего организма в тонусе;
  • частые прогулки или пробежки на улице;
  • плавание в бассейне;
  • тренировки с обручем;
  • привычка втягивать живот;
  • использование косметических средств (кремов, лосьонов, масок) для восстановления упругости кожи;
  • кормление ребенка грудью.

Если использовать только один из предложенных способов на выбор, эффект если и будет, то минимальный, а драгоценное время упущено. Поэтому для нужного результата – плоского живота после родов – необходимо использовать все методы в комплексе или хотя бы большинство из них.

Отдельно стоит сказать о кормлении ребенка грудью. Многие молодые мамы отказываются от грудного вскармливания во имя сохранения фигуры. Вот тут кроется парадокс. Потому что как раз кормящей маме прийти в былую до родов форму будет легче. Это потому, что выработка молока – естественный процесс, который не должен искусственно прерываться. Гормональный баланс в организме восстанавливается постепенно, а необходимые сокращения матки как раз происходят во время кормления младенца. Как только матка вернется в нормальное состояние, так и весь организм начнет возвращаться в норму. А обильная жировая прослойка на прессе – не норма, а необходимость на время вынашивания.

Кремы, маски и прочая косметика, восстанавливающая упругость кожи также существуют, и самое время ее применить.

Начинать пользоваться средствами от растяжек нужно еще во время беременности, тогда после родов состояние кожи будет не таким удручающим. Но если все-таки не сложилось и не подумалось, то стоит использовать сейчас.

Что является причиной появления лишних жировых отложений?

Многие молодые мамочки считают, что во всём виновата недавняя беременность.

Но на самом деле жир откладывается по множеству разных причин, и не все из них связаны с уровнем вашей физической активности.

Читайте также:  Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Давайте узнаем, что это могут быть за причины:

Генетика

Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира на боках или на бедрах.

Зачастую эта особенность достаётся им от их родителей.

Также излишек жировой ткани на животе может быть результатом химических процессов, протекающих в вашем организме, благодаря чему он функционирует оптимальным для него образом.

Вот почему чувствовать себя комфортно и уверено в своём теле так важно!

Гормональный фон и стресс

Что является причиной появления лишних жировых отложений?

Гормоны играют ключевую роль во многих процессах и изменениях, происходящих в организме.

Некоторые виды гормонов напрямую влияют на набор веса и формирование жировых отложений.

В частности, у женщин колебание уровня эстрогена во время беременности может привести к значительному увеличению объёма жировой ткани в области живота и бёдер.

Это связано с тем, что организм подготавливает себя к грудному вскармливанию. Также такие жировые отложения обеспечивают безопасность ребёнка в то время, пока он находится в утробе матери.

Также между постоянным стрессом и накоплением жира существует прямая связь.

Это связано с высвобождением гормона стресса – кортизола.

Уровень кортизола повышается в стрессовых ситуациях и формирует защитные реакции организма на внешние угрозы.

Практика медитации и осознанности может помочь регулировать уровень этого гормона в вашем организме.

Если вам сложно медитировать в домашних условиях, то отличным способом снять стресс будет посещение камеры сенсорной депривации.

Неправильный рацион питания

По большей части наши жировые запасы образуются именно на кухне.

Неправильное пищевое поведение, такое как употребление слишком большого количества рафинированных углеводов или употребление большого количества сахара, приводит к тому, что наш организм начинает изо всех сил адаптироваться к таким условиям.

В результате это приводит к накоплению жировых отложений.

Следует заметить, что частое употребление кофе приводит к повышению уровня кортизола в крови, а это, как мы знаем, тоже является одной из причин появления лишнего жира в области живота.

Неправильный рацион является серьёзной помехой на пути к плоскому животу.

Так что же делать в таком случае, как уменьшить живот в короткие сроки?

Что является причиной появления лишних жировых отложений?

Выходом из этой ситуации будет служить переход на такую диету, в которой вы создаёте привычку здорового питания (включив в свой рацион разнообразные необработанные цельные продукты) и постепенно ослабляете свою эмоциональную зависимость от вредной еды.

Диастаз прямых мышц живота

Одной из проблем, которые могут возникнуть во время беременности, является диастаз прямых мышц живота, другими словами это расхождение внутренних краёв этих мышц.

С диастазом знакомы не понаслышке примерно две трети родивших женщин.

Чем выше возраст беременной женщины, тем выше вероятность, что она столкнётся с этой напастью.

Если у вас диагностировали диастаз, то такие базовые упражнения для мышц живота, как скручивания или планки, вам категорически противопоказаны!

Лучшее решение в этой ситуации – научиться задействовать при движении мышцы тазового дна и поперечные мышцы живота.

Научившись задействовать эти группы мышц, вы значительно снижаете риск диастаза во время беременности. Помимо прочего, это также положительно скажется на вашей осанке и обеспечит правильную поддержку вашему ребёнку.

Гимнастика

Если женщина во время всей беременности была физически активной и родила ребенка естественным способом, через несколько дней она уже может гулять, делать упрощенные отжимания и некоторые упражнения на растяжку. В свою очередь, после кесарева сечения следует ждать 6-8 недель, прежде чем начать осуществлять гимнастику. До этого можно только ходить в медленном темпе.

Как проверить, можно ли начинать тренировки? У большинства беременных женщин растущий живот давит на мышцы пресса, в результате чего они расходятся по сторонам. Необходимо некоторое время, чтобы они вернулись на место. Если женщина начинает тренировать свои мышцы живота слишком рано, это может привести к их повреждению, и даже к грыже.

Чтобы проверить, готов ли ваш организм к интенсивным физическим нагрузкам, проведите такой тест. Ложитесь на спину с согнутыми в коленях ногами. Затем положить пальцы вашей левой руки чуть выше пупка, а правую руку — на верхнюю часть бедра. Следующим шагом является вдох и выдох. Во время выдыхания воздуха поднимите голову и плечи от пола и переместите правую руку к коленям.

В этом положении мышцы живота напрягаются, поэтому женщина способна нащупать разрыв в мышцах живота. Если этот разрыв имеет ширину в три или более пальца, вам нельзя интенсивно тренироваться – единственное, что вы можете делать, это легкие упражнение в положении лежа с согнутыми коленями. Когда разрыв в мышцах уменьшается до ширины в 1-2 пальца, вы можете делать приседания или классическую «сушку» для низа живота и прямых мышц пресса.

Читайте также:  Капли для похудения OneTwoSlim в Москве

Упражнения для молодых мам Сейчас мы дадим вам несколько упражнений различной степени тяжести, чтобы вы могли уже сегодня начать гимнастику. Они помогут вам убрать большой живот, укрепить мышцы спины (это очень важно для плоского живота) и сжечь жир.

«Специальная сушка»

  1. В положении лежа на полу вы должны согнуть ноги в коленях, а ступни твердо поставить на землю.
  2. Положите руки по бокам от пупка.
  3. Плотно прижмите нижнюю часть живота с двух сторон пальцами обеих рук.
  4. Аккуратно начинайте втягивать нижнюю часть живота к полу, не двигая при этом тазом, не поднимая грудь и не задерживая дыхание.
  5. Перестаньте втягивать живот, как только вы почувствуете напряжение мышц в этой зоне.
  6. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, дыша при этом нормально. Выполните 10 повторений.

Это легкое упражнение из пилатеса можно делать уже через несколько дней после родов.

«Ножницы»

  1. Лежа на полу, положите руки под ягодицы и прижмитесь спиной к земле.
  2. Поднимите одну ногу на высоту около 25 см над полом и медленно положите её обратно. Опуская одну ногу, поднимите другую.
  3. Выполните три подхода «ножниц» по 10 повторений.

Отжимания с поднятыми ногами

  1. Это упражнение предназначено для женщин, которые чувствуют, что их тело уже достаточно сильно.
  2. Примите положение как для стандартного отжимания, но ступни расположите на ширине бедер.
  3. Затем поднимите одну ногу так высоко, насколько сможете и выполните отжимание.
  4. При следующем отжимании поднимайте другую ногу.
  5. Это вполне трудное упражнение, поэтому не делайте его прежде, чем вернетесь в форму. В идеале нужно выполнить три подхода по 10 повторений отжиманий.

«Свеча»

  1. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, а руки свободно вытянуть по бокам. Поднимите ноги в вертикальное положение и слегка согните в коленях. Подтяните живот и стяните лопатки.
  2. Пора действовать! Поднимите бедра и поясницу, опираясь только на плечи и руки.
  3. Обратите внимание! При этом упражнении нельзя выпрямлять ноги: они должны быть согнуты в коленях.
  4. Не подпирайте руками бедра – это облегчит упражнение, но отразится на его эффективности.
  5. Осторожно опустите спину и ягодицы. Чем медленнее вы делаете, тем лучше работают мышцы живота.
  6. Повторите 15 раз.

Мышцам живота после беременности и родов нужно дать время, чтобы они вернулись к хорошему тонусу. Диета и упражнения для укрепления мышц помогут в этом деле, но вам нельзя переусердствовать.

живот после родов – простых шага

Во время беременности мышцы растянулись, набрался подкожный жир, кожа обвисла.

Для того чтобы привести своё тело в порядок за короткое время потребуется огромная сила воли и духа. Другими словами, вам необходимо просто набраться терпения.

Убираем живот после родов за 5 простых шага

1 шаг

После рождения малыша на живот женщине кладут лёд. Он способствует сокращению матки. Но всё равно матка не сокращается полностью. Размер живота остаётся похожим на срок беременности четырёх месяцев.

2 шаг

Необходимо приобрести послеродовый бандаж. Его регулярное ношение поможет вам избавиться от нескольких сантиметров живота.

Бандаж одевается всего на пару часов в день. Но помните, что эффективен он только первые два месяца.

3 шаг

Нужно как можно чаще лежать на животе. Ощущение необычное, но деваться некуда. Ежедневно в часы отдыха старайтесь ложиться на живот.

Это способствует сокращению матки, укреплению мышц живота, а также увеличивает менструальные выделения. Что тоже необходимо в послеродовый период.

4 шаг

Конечно же кормление грудью является важным фактором сокращения матки. Чем дольше вы кормите грудным молоком, тем лучше и быстрее матка придёт в свою форму.

Важным является кормление ребёнка по требованию. Первые месяцы жизни питание малыша происходит тогда, когда этого хочет ребёнок. Не старайтесь в столь раннем возрасте устанавливать какой-либо режим кормления. Это совершенно не нужно.

5 шаг

Ни о каких диетах речи не может быть. Вы мать, которая должна выкормить ребёнка. Дать ему всё самое лучшее и качественное в питании. Естественно нельзя ограничивать себя в каких-либо продуктах.

живот после родов – простых шага

Но и кушать всё подряд я вас не призываю. Необходимо соблюдать правильное питание. Оно полезно и маме, и малышу.

Еда должна готовиться только щадящим образом. То есть отвариваться, запекаться, либо готовиться на пару.

Читайте также:  Калорийность Апельсин. Химический состав и пищевая ценность.

Во время кормления ряд продуктов будет ограничен.

Например, вам придётся отказаться от:

-сладостей

-жареной и жирной пищи

-острой пищи

-лука и чеснока

-копчёностей

-капуста

-бобовые

-газировки

-алкоголя и табака

Рекомендованы молочные каши, овощные супы, грудка индейки или курицы, кролик. Из фруктов первое время можно только банан. Поскольку остальные фрукты могут вызывать газообразования и вздутия у малыша.

Соблюдение всех вышеперечисленных рекомендация, приведёт вас к желаемому результату. НО предупреждаю, не ждите результат сразу. Этот процесс не быстрый, но эффективный.

Диастаз

Анатомически мышцы живота имеют два слоя, они сходятся к центру живота и соединены так называемой linia alba, или белой линией живота. При беременности, особенно многоплодной, или при многоводии промежуточная соединительная ткань растягивается.

Норма составляет от 1,5 до 2 см – в этом случае мышцы восстанавливаются самостоятельно, а вот при расхождении более 2 см есть необходимость предпринимать дополнительные меры по устранению диастаза. Если после родов не уходит живот, проблема может крыться именно в диастазе.

Массажи.

Ежедневные. Один за другим. Начинайте массажи как только почувствуете что вы готовы к восстановлению. Первые реальные результаты через месяц.

№1. Массаж щеткой из натуральной щетины. Брашшинг.

На сухую кожу, без нанесения каких либо средств — важно! делайте массаж живота сухой щеткой увеличивая время с 3 до 10 минут.

Техника: плавно водите и массируйте тело щеткой.

1. Круговыми движениями против часовой стрелки.

2. Прямыми движениями ориентируясь на линию пупка: а) от пупка в сторону груди. б) от пупка вниз к бедрам.

Примите душ после процедуры.

№2 Массаж вакуумной банкой.

1. Нанесите на кожу массажное масло, рекомендуем Био Ойл (хорошо работает на уменьшение расстяжек и подтягивает кожу)

2. Техника массажа такая же как при массаже щеткой, по направлению лимфотока.

1. Найдите похожий массажер, это великое изобретение помогает подтянуть кожу.

2. Нанесите на кожу массажное масло, и выполняйте массаж по тем же линиям.

Вот такие не трудные методы, выполняемые один за другим ежедневно, приведут ваш живот в тонус. Вы увидите существенную разницу тургора кожи и уменьшения расстяжек.

А если вам необходимо "скинуть жирок" мы рекомендуем посмотреть курс тренировок на месяц от Татьяны Рогозиной. 30 минут в день и вы поразитесь плоскому животу.

Авторская статья.

Ксения Назарова

Если Вы хотите добавить фотографию, то Вам необходимо зарегистрироваться или авторизоваться.

Когда помогут упражнения

Однако на начальной стадии у женщин после родов (в первые месяцы) можно добиться существенного улучшения без хирургического лечения. Следует учесть, что не стоит назначать при диастазе физические нагрузки на пресс, оптимально — бассейн, ходьба, бег. Также существует комплекс специальных упражнений, куда входят несложные движения, подобрать которые поможет специалист по лечебной физкультуре. Следует учесть, что подъем ног и корпуса в положении лежа следует исключить. В запущенных случаях, а также через год после родов упражнения при диастазе прямых мышц живота уже не принесут ожидаемого результата. В такой ситуации необходима коррекция растянутой линии живота.

Правильное питание для похудения после родов

Относительно правильного питания, многие женщины интересуются: можно ли убрать живот кормящей женщине и как это сделать, чтобы не навредить малышу? Дело в том, что основы правильного питания не предполагают жестких ограничений, соблюдений изнуряющих диет. Достаточно употреблять только полезную пищу и отказаться от вредных продуктов, что будет полезно как матери, так и ее ребенку.

Правильное питание состоит из следующих принципов:

Правильное питание для похудения после родов
  • ограничить себя в потреблении сладостей и мучного;
  • употреблять пищу часто, но небольшими порциями (дробное питание);
  • пить много воды – чистая вода без газов ускоряет обменные процессы, выводит вредные вещества из организма, способствует похудению;
  • не ужинать за 4 часа до сна – ночью обмен веществ замедляется, поэтому съеденные калории быстрее отложатся в виде жировой прослойки;
  • не трапезничать за 2 часа до выполнения физических упражнений.

В результате ребенок будет получать с грудным молоком матери все ценные компоненты, необходимые для его полноценного развития, а его матери удастся сбросить лишний вес.