Диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю

Тонкая талия — один из главных критериев оценки женской фигуры. Но злая шутка природы в том, что именно в этом месте раньше всего начинают откладываться жиры, убрать которые очень сложно. Можно быстро привести в порядок руки, бёдра, ягодицы, но с этой областью приходится повозиться.

Разновидности тренажеров для дома

Большая часть тренажеров для работы с прессом можно отнести к двум группам:

  • Предназначенные для общего развития тела (мышцы пресса, ног, рук и т.п.). Чаще всего к таким приборам относят брусья, фитбол, роллеры, гребной тренажер и т.д. Конечно, стоимость подобных тренажеров высокая, но качество тренировки они обеспечивают на 5 баллов, и первые результаты появятся уже через 2 месяца активной работы.
  • К второй категории относятся специализированные тренажеры: гимнастический ролик, скамья для пресса, торсо-трек и т.п. Такие варианты отличаются компактностью и небольшой стоимостью.

Нельзя точно определить, какие модели хороши, а какие покупать не стоит. Потому что каждый тренажер обладает как рядом достоинств, так и недостатками. Все зависит от конкретных требований пользователя и что ему необходимо в первый момент. Ответив на этот вопрос и стоит подбирать устройство.

Кардиотренажёры

Кардиотренажёры — оборудование, обеспечивающее не только нагрузку на разные группы мышц, но и улучшающее работу сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата и лёгких.

Они могут использоваться для похудения как в домашних условиях (хоть и занимают много места), так и в тренажёрном зале (здесь обычно устанавливают полупрофессиональные и профессиональные модели).

  • Степпер

Заставляет человека имитировать ходьбу по лестнице. Многие ошибочно считают, что он прорабатывает только мышцы ног. Да, после 1-2 месяцев тренировок попа и бёдра выглядят сногсшибательно. Однако есть модели, которые позволяют одновременно выполнять скручивания и повороты торса, а это приводит к похудению боков и живота. Для дома он идеален, так как стоит мало и очень компактный (минимодели умещаются под столом и позволяют тренироваться даже во время работы).

  • Велотренажёр

Тренирует бёдра, ягодицы, но самое главное для нас — пресс. При регулярных занятиях уже через пару месяцев можно получить неплохой результат.

  • Гребной тренажёр
Кардиотренажёры

Идеален для создания красивого и рельефного тела. Именно он позволяет похудеть в талии за короткие сроки, но тренировки изматывающие и без физической подготовки будет трудно.

  • Орбитрек

Можно имитировать лыжную ходьбу или бег, которые будут вовлекать в работу разные группы мышц, в том числе — брюшной полости. В результате уменьшение объёмов гарантировано.

  • Беговая дорожка

Тренажёр достаточно громоздкий и дорогой, поэтому далеко не все могут приобрести его для домашнего пользования. Зато полупрофессиональные модели стоят в каждом фитнес-центре. И если вы будете заниматься на них даже 2 раза в неделю, живот и бока начнут таять.

Тренажёры для похудения живота и боков: какие лучше в домашних условиях и тренажёрном зале

Тонкая талия — один из главных критериев оценки женской фигуры. Но злая шутка природы в том, что именно в этом месте раньше всего начинают откладываться жиры, убрать которые очень сложно. Можно быстро привести в порядок руки, бёдра, ягодицы, но с этой областью приходится повозиться.

Рано или поздно возникает вопрос, какие тренажёры можно использовать для похудения живота и боков, чтобы без вреда для здоровья уменьшить объёмы. Оказывается, их достаточно много.

Кардиотренажёры — оборудование, обеспечивающее не только нагрузку на разные группы мышц, но и улучшающее работу сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата и лёгких.

Они могут использоваться для похудения как в домашних условиях (хоть и занимают много места), так и в тренажёрном зале (здесь обычно устанавливают полупрофессиональные и профессиональные модели).

Заставляет человека имитировать ходьбу по лестнице. Многие ошибочно считают, что он прорабатывает только мышцы ног. Да, после 1-2 месяцев тренировок попа и бёдра выглядят сногсшибательно. Однако есть модели, которые позволяют одновременно выполнять скручивания и повороты торса, а это приводит к похудению боков и живота. Для дома он идеален, так как стоит мало и очень компактный (минимодели умещаются под столом и позволяют тренироваться даже во время работы).

Читайте также:  Белковая диета что можно есть для похудения список

Тренирует бёдра, ягодицы, но самое главное для нас — пресс. При регулярных занятиях уже через пару месяцев можно получить неплохой результат.

Идеален для создания красивого и рельефного тела. Именно он позволяет похудеть в талии за короткие сроки, но тренировки изматывающие и без физической подготовки будет трудно.

Можно имитировать лыжную ходьбу или бег, которые будут вовлекать в работу разные группы мышц, в том числе — брюшной полости. В результате уменьшение объёмов гарантировано.

Тренажёр достаточно громоздкий и дорогой, поэтому далеко не все могут приобрести его для домашнего пользования. Зато полупрофессиональные модели стоят в каждом фитнес-центре. И если вы будете заниматься на них даже 2 раза в неделю, живот и бока начнут таять.

Это лучшие домашние тренажёры для похудения живота и боков, так как с ними можно заниматься в любое время и в любом месте. Их даже можно брать с собой на дачу и в путешествия, чтобы не прерывать выбранную программу тренировок.

Идеальное приспособление, чтобы избавиться от складок на боках и животе. Можно выбрать модели с шариками или магнитами. Для поддержания формы нужны регулярные занятия.

Обеспечит аэробно-силовые тренировки мышц брюшной полости. Поможет качать пресс, отжиматься, делать лёгкую растяжку.

Вращающийся круг, стоя на котором нужно вертеться. При скручивании туловища в разные стороны мышцы получают неплохую нагрузку. Можно выбрать модель, дополненную эспандерами. Пресс в таком случае получится идеальным.

Тренажёр знакомый для многих с детства. Регулярно прыгая и постепенно увеличивая интенсивность тренировок, можно добиться заметного похудения.

Вариант для ленивых. Электрические заряды вызывают точечное сокращение в мышцах, и оно очень напоминает «естественное», которое возникает при обычных физических нагрузках. Они идеальны для людей, страдающих от заболеваний сердца или дыхательной системы.

Нужно крепко держать руками и, стоя в планке, катать по полу. С непривычки будет тяжело, зато эффективно.

  • Эспандеры бабочка и резинка

Чаще всего они используются для тренировки ног и ягодиц, но попутно с этим работают и над прессом, так что берите их во внимание тоже.

О каждом приспособлении вы можете найти более подробную информацию, где расписаны программы тренировок и комплексы упражнений, предназначенных для проработки мышц именно брюшной полости.

Считается, что силовые тренажёры нужны для укрепления и наращивания мышц. При этом многие забывают, что во время занятий происходит интенсивное сжигание калорий, а значит — похудение. И если правильно подобрать оборудование, можно убрать жир с живота и боков и с их помощью.

Выбирать можно из следующего ассортимента:

  • скамья для пресса;
  • блочный тренажёр;
  • AB Circle Pro;
  • наездник Райдер;
  • гантели.

Найти тренажёр для похудения живота и боков — не проблема. Гораздо труднее заставить себя начать заниматься на нём, подобрать программу тренировок, обеспечить их регулярность и не отступаться от задуманного. Только целеустремлённость и желание иметь тонкую талию помогут добиться необходимых результатов.

Выбор спортивного инвентаря и его особенности

Новейшие многофункциональные тренажеры может позволить себе не каждый. Чтобы уменьшить объем ляшек, талии и груди можно использовать недорогой спортивный инвентарь. Что именно лучше приобрести, зависит от того, какой участок вы хотите проработать:

  • Живот. Именно на талии откладывается ненужный жир, согнать который, труднее всего. Помочь в борьбе за желанные формы смогут обруч (хула-хуп), фитбол, роликовые и вакуумные массажеры, пояса для похудения.
  • Руки. Чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу, нужны простые приспособления, такие как гантели и эспандер. Важное условие – обеспечить одинаковую нагрузку на обе конечности.
  • Бедра и ягодицы. Ленточный массажер и приседания на фитболе – вот то, что поможет убрать эффект галифе, сделать бедра стройными и подтянутыми в течение 1-2 месяцев систематических тренировок.
  • Ноги. Подкачать ноги можно с помощью эспандера, фитбола и скакалки. Всего 30-40 минут ежедневных занятий, и ваши ножки станут точеными и сексуальными.
Выбор спортивного инвентаря и его особенности

Эти дополнительные приспособления имеют приемлемую стоимость, поэтому лучше всего купить сразу несколько элементов. Приобретение можно сделать в специализированном магазине или через интернет. Перед покупкой внимательно оценивайте все характеристики изделия, взвешивайте его преимущества и недостатки.

Читайте также:  Китайский финик зизифус: сведения, состав и выращивание

Ну а если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, тогда стоит выбрать тот, в котором есть весь необходимый инвентарь.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Невозможно однозначно сказать, как похудеть на эллипсоиде. Показатели порой значительно различаются, тем не менее можно выделить определенные тенденции.

Новичкам, например, рекомендуют заниматься не более получаса три-четыре раза в неделю. При этом надо совершать около 50 шагов в минуту, а нагрузку удерживать в районе 60-70% от максимального возрастного пульса.

Оптимальный пульс Введите Ваш возраст

На первых порах стоит задача адаптировать организм к возникающей нагрузке и последующее ее увеличение. Продолжительность этапа 6-8 недель.

После прохождения первого этапа идет увеличение нагрузки. В этот промежуток надо провести от трех до пяти занятий за неделю. Продолжительность каждого занятия должна составить 20-45 мин., при этом интенсивность должна достигать 80% от МВП. В процессе этих тренировок вы закрепите прогресс от первых шести-восьми недель и сможете поддерживать набранную физическую форму.

Дальше занятия только для продвинутых пользователей. На этом этапе вам надо заниматься шесть, а то и семь раз в неделю. Каждое занятие длится от 30 до 60 минут с увеличением интенсивности до 80-90%. Достижение такого уровня считается прекрасным показателем. Но его достигнуть могут не все. Для тех, кто ищет альтернативный вариант, подойдут интервальные тренировки, о которых мы писали выше.

Как видите, занятия на эллиптическом тренажере требуют от вас дисциплины и умелого планирования графика. Вам надо определить время на занятия, чтобы процесс стал регулярным.

Продукты, которые стоит включить в рацион питания

Из описанных выше диет можно составить список полезных продуктов питания, которые демонстрируют позитивное влияние не только на процесс похудения, но и на общее состояние организма.

  • Молочные и кисломолочные продукты: обезжиренные творог и кефир, натуральный йогурт, нежирный сыр.
  • Белковые продукты: яйца, рыба (форель, треска, горбуша, камбала), мясо (филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина).
  • Гречневая каша, рис.
  • Орехи и бобовые.
  • Фрукты, овощи, ягоды.

Не рекомендованные к употреблению продукты:

  • Соль.
  • Мучные изделия.
  • Сладкое.
  • Копчёности.
  • Фастфуд.
  • Алкоголь.

Какие тренажеры предпочесть

Способов похудеть и укрепить мышцы много. В спортзале убрать живот и бока помогут занятия на беговой дорожке. Именно во время бега (в день по 10-15 минут) запускается программа сжигания жира. С нее нужно начинать, далее переходить на велосипед и тренажеры для пресса, можно с отягощением. Аэробную и силовую нагрузки полезно совмещать. Завершаться тренировка должна упражнениями на растяжку, чтобы избежать крепатуры.

Какие тренажеры предпочесть

Любую тренировку правильно начинать с общей разминки, разогревающей мышцы.

Какие тренажеры предпочесть

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Какие тренажеры предпочесть

Убирает ли велотренажер живот

Здравствуйте, читатели Здраво-Браво! Кардиотренировки, запускающие ускорение обмена веществ в организме человека, являются одним из самых популярных вариантов быстро избавиться от лишнего веса и привести в полный порядок фигуру. Такими тренировками можно называть любые упражнения, которые позволяют сжигать жир при помощи аэробной нагрузки: плаванье в бассейне, легкий бег, упражнения на велотренажерах.

Велосипедные прогулки очень часто недоступны нам по каким-либо причинам, а занятия на тренажерах дома или в спортзале, подходят всем, кто готов выделить время для подобных упражнений. Выяснить, помогает ли велотренажер убрать живот и избавиться от лишних отложений жира, может любой человек. Занимаясь таким спортом, человек использует все основные группы мышц, в том числе и брюшного пресса.

При соблюдении определенных правил, режима и регулярности тренировок, правильного питания, мы можем добиться отличных результатов. Велосипед и жир на нашем животе – несовместимы. Регулярные занятия помогут не только уменьшить жировую прослойку в нужном месте, но и подтянуть все тело.

Основные правила, помогающие сделать занятия наиболее эффективными

Чтоб убедиться, убирает ли велотренажер живот, достаточно придерживаться нескольких правил, которые делают ваши старания эффективными.

Правильное питание – основа, без которой не возможно будет добиться каких-либо результатов. Время и продолжительность занятий очень важно учитывать при разработке эффективной программы, заниматься потребуется не меньше тридцати минут. Интенсивность, при которой езда на велосипеде гарантированно убирает живот, должна рассчитываться индивидуально. При этом лучше ориентироваться и на личные ощущения. Посадка и распределение нагрузки, позволяющие улучшить результаты и ускорить сжигание жира, должны подбираться в зависимости от характера упражнений.

Читайте также:  Какие ягоды можно кушать при сахарном диабете?

Каких результатов можно достичь

Аэробные нагрузки дают стойкий эффект, но рассчитывать, что за неделю можно сразу убрать живот на велотренажере, не стоит. Для такого рода занятий уже создано и опробовано много специальных спортивных программ, рассчитанных на определенные группы мышц.

Большего эффекта можно добиться, если комплекс для вас составит опытный инструктор, который сможет распределить необходимые упражнения на несколько этапов.

При помощи кардиотренировок на велотренажере можно убрать с живота лишний жир, уменьшить отложения в области бедер, подтянуть ягодичные мышцы, руки.

Эффективность данного спортивного снаряда распространяется практически на все группы мышц и, в зависимости от посадки, можно делать акцент на нужные части тела.

В сравнении с другими аэробными тренировками, велотренажеры позволяют намного эффективнее сжигать лишние калории, получаемые с пищей. Для усиления этого эффекта необходимо ограничиться в еде приблизительно за час до начала тренировки, и не есть в течение часа после ее окончания.

Во время нагрузок нельзя забывать про восполнение жидкости в организме, чтобы не допускать обезвоживания, при котором метаболизм может замедляться. Лучше сразу подготовить бутылочку минеральной воды, чтобы не отвлекаться.

Результаты занятий зависят только от вас. Сразу брать большие нагрузки не нужно, время и темп лучше увеличивать постепенно, прислушиваясь к своему организму. Перенапряжение не принесет положительных результатов. Верьте в себя, не ленитесь, придерживайтесь рационального питания и у вас все получится!

Обязательно посмотрите видеоролик, в нем очень интересно представлены несколько упражнений на велотренажере, которые задействуют все группы мышц в том числе и живота.

Не забываем сделать репост и подписаться на новые статьи – вместе всегда интересней! А ускорить сжигание жира поможет этот видеосеанс — записывайтесь!

Круговая тренировка

Круговые тренировки позволяют сократить количество сеансов в тренажерном зале, способствуют увеличению мышечной выносливости. Нет ничего плохого в том, чтобы делать круговые упражнения для мышц  пару раз в неделю. Комбинируя различные виды упражнений, можно найти идеальную схему круговой тренировки.

Вот пример круговой тренировки.

Понедельник-четверг:

Круговая тренировка
  • Прыжки на месте и качание пресса – 39 раз, по 3 подхода. Занятия чередуются.
  • Приседания-Гакк – 16 раз.
  • Упражнения на тренажерах для пресса – 5 подходов по 11 раз.
  • Подтягивание и отжимания простые – по 5 подходов 21 раз. Упражнения чередуются: нечетный круг – подтягивание, четный круг – отжимания.

Вторник-суббота:

  • Упражнения для пресса на римской скамье и упражнения для пресса с использованием тренажера – 29 раз по два подхода, чередуя между собой после каждого 5 круга.
  • Жим сидя, приседания с гантелями – 2 подхода по 20 раз. Упражнения чередуются: 1 и 3 круг – приседания, 2 и 4 круг – жим гантелей.
  • Подъем на стул и выпады. Выполняется 4 круга упражнений.

Основные выводы

  1. Процесс жиросжигания возможен только при условии комплексного подхода: корректировка питания и образа жизни, соблюдение режима сна, тренировок и т.д.
  2. Уменьшить обхват талии мужчине удастся в кратчайшие сроки при включении в программу тренировок наиболее эффективных упражнений по мнению профессиональных спортсменов и фитнес-тренеров.
  3. Перед началом приема таблеток для похудения, жиросжигателей или, решив сидеть на диете, мужчине следует пройти обследование организма на предмет наличия патологий жизненно важных органов.

Для эффективного, а самое главное, безопасного избавления от жира на животе и боках в условиях тренажерного зала, мужчинам следует воспользоваться услугами фитнес-тренера. Он не только подскажет, как правильно выполнять упражнения, но и даст совет по корректировке рациона питания. Следуя рекомендациям профессионала, и будучи максимально замотивированным, спортсмен увидит первые результаты своей работы над собой уже спустя 3-4 недели с момента изменения образа своей жизни.

Имеется ли у вас опыт избавления от жира на животе и боках? Расскажите в комментариях, что является залогом успешного избавления от нежелательных объемов в условиях занятий в спортзале?