Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Убрать боль в суставах и позвоночнике, снизить артериальное давление, вернуть веру в собственные силы, освежить семейные взаимоотношения можно, следуя рекомендациям системы правильного питания, чтобы похудеть на 5 кг за неделю. Как это сделать подскажут рекомендации специалистов, помогающие достичь положительного результата.

С чего нужно начать быстрое похудение в домашних условиях?

Как похудеть в домашних условиях? И не просто похудеть, а закрепить результат, не позволяя стрелке весов вновь устремиться вверх. Всем, кто мечтает об идеальной фигуре, полезно взять во внимание советы для похудения в домашних условиях:

С чего нужно начать быстрое похудение в домашних условиях?
  1. Употреблять достаточное количество воды (от 1,5 л в сутки). Такой подход поможет ускорить процесс похудения дома, одновременно очищая организм. После ночного сна организм теряет 1 л воды и её необходимо компенсировать выпиваемой жидкостью. Лучше всего это делать до обеда, чтобы не вызвать отёки.
  2. Уменьшить количество употребляемых простых углеводов. Они содержатся в макаронных и хлебобулочных изделиях, белом рисе, сладостях, газированных напитках. Вместе с этими продуктами организм получает большое количество сахара, который не расходуется полностью, а частично откладывается про запас в виде жира.
  3. Придерживаться дробности питания. Это ещё одна обязательная рекомендации для тех, кто хочет похудеть дома. Питаться следует каждые 2-4 часа, принимая пищу малыми порциями.
  4. Алкоголь разжигает аппетит и способствует нарушению гормонального фона. Следовательно, употребление спиртного следует ограничить.
  5. Уменьшить количество потребляемой соли. Здоровому человеку достаточно съесть 1 ч. л. соли в сутки. Однако не следует забывать, что соль содержится в сыре, хлебе, майонезе и прочих продуктах.
  6. Увеличить количество потребляемого белка. Последний содержится в рыбе, сое, твороге, мясе.
  7. Повысить уровень физической активности. При этом отнюдь не обязательно сразу же отправляться в спортзал. Достаточно начать с несложных упражнений в домашних условиях, с помощью которых можно похудеть быстрее.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

Правила питания на диете «Скромная»

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Противопоказания к быстрому похудению

Группы людей, для которых любое похудение вредно:

  1. Детям и подросткам необходима качественная пища. Дефицит полезных веществ приведет к замедлению развития, нервному перенапряжению и стрессу.
  2. Недостаток питательных элементов у беременных женщин приведет к задерживанию развития плода.
  3. Женщинам, вскармливающих детей грудью.
  4. Вовремя установления женской менопаузы. Следует набраться терпения и переждать полгода, вес женщины нормализуется.
  5. Пожилым людям следует обращать специальное внимание на здоровье, поэтому любые ограничения, приводящие организм в стресс, противопоказаны.

Люди с хроническими заболеваниями ограничивать себя в питании могут только под наблюдением врачей.

Длительное суточное употребление продуктов с суммарной калорийностью меньше 1000 ккал является угрозой для здоровья человека.

Советы специалистов

Многие желают получить быстрый результат, но это может отрицательно повлиять на здоровье. При строгой диете выводится много жидкости, теряются микроэлементы. В итоге происходит замедление обмена веществ. После выхода из диеты организм накапливает жиры. Поэтому есть риск увеличения веса.

Чтобы без диет женщине сбросить вес, требуется сбалансированное питание. В рационе должны быть белки, жиры, углеводы.

Еще требуется сделать следующее:

  • уменьшить потребление соли;
  • исключить жирную пищу, еду, которая раздражает пищеварительную систему;
  • уменьшить употребление продуктов с простыми углеводами.

Необходимо употреблять не меньше 1,5 литра воды в день. Так удаляются шлаки и токсины, ускоряется метаболизм, выводятся полезные компоненты. Диетологи советуют тратить энергии больше, чем получено.

Желая сбросить лишний вес, нужно отказаться от жирной пищи. А растительное масло в малом количестве не запрещено. Не стоит употреблять мучные изделия, каши, овощи, морепродукты.

Мочегонные препараты

Если вы думаете, как сбросить 1 кг за 1 час путем выведения воды, то лекарственные средства с мочегонным свойством будут самым эффективным способом. Но у него есть огромный недостаток – это небезопасность для вашего организма. Вы можете довести себя до обезвоживания, а ваше сердце ослабнет, так как вместе с водой вы потеряете запасы калия и магния (они питают сердечную мышцу).

Обязательно читайте: Диета для похудения Сайкова – особенности, преимущества и результаты

Если же вы все же решились на этот шаг, то упор нужно сделать на препаратах с самым сильным эффектом. В противном случае за 1 час в весе вы особо не потеряете. Быстро похудеть вам помогут:

  • Фуросемид;
  • Триамзит;
  • Лазикс;
  • Урегит.
Мочегонные препараты

Важно! Лекарственные препараты имеют побочные действия. Внимательно изучите инструкцию перед применением средства. Если противопоказания не позволяют вам принять таблетки, выберите другой, безопасный для здоровья способ сбросить 1 кг за 1 час.

Если у вас нет противопоказаний к применению выбранного препарата, то примите 1 таблетку. Больше не надо: это приведет вас к сильному обезвоживанию. Позывы в туалет начнутся уже через 5-10 минут. А уже через 1 час вы потеряете от 1 до 2 кг жидкости. И ваша талия убавится на 1-2 см. Минус этого метода заключается в том, что позывы в туалет будут вас беспокоить еще 2-3 часа. Но действие лекарства ослабнет, если вы сытно перекусите. Только не переусердствуйте, чтобы вновь не набрать массу.

Неделя, чтобы похудеть на кг: основные правила

Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача — потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого следует потреблять в достаточной мере белок, и проводить силовые тренировки. Снижение рабочих нагрузок влечет потерю мышечной массы.

Читайте также:  Занятия на эллиптическом тренажёре для похудения

Нормальный показатель снижения веса без вреда здоровья 0,5–1% от массы тела в неделю. Такая скорость снижения веса гарантирует уменьшение жировой ткани, а не мышц. Соответственно, при весе 80 кг правильная потеря в неделю составит 400-800 г.

Неделя, чтобы похудеть на кг: основные правила

Даже при самой низкокалорийной диете – огуречной, кефирной – жир израсходуется организмом в таком же количестве, как и при сбалансированном режиме питания. Тело в стрессовом порядке сначала избавиться от «не жирового» бремени, а затем уменьшение массы организма все равно снизится до стандартных недельных показателей 0,5–1%.

Показатель снижения веса, не носящий вреда здоровью, составляет всего 1 кг в неделю.

Использование следующих психологических приемов позволит быстрее адаптироваться к новому стилю жизни:

Неделя, чтобы похудеть на кг: основные правила
  1. Представить визуально желаемое. Необходимо вечером или утром, в полудреме, точно представить себя без лишних килограммов, со стройной фигурой.
  2. Карта напоминаний. На картоне выписать свои цели, достигаемые в процессе похудения (здоровье, красота), и все, что для этого надо сделать (диета, физические упражнения). Картонку повесить на видное место и периодически отмечать свои реальные действия для достижения цели.
  3. Сложные моменты. Проанализировать процесс похудения, какие вредные привычки мешают достичь цели. Дополнить список необходимыми действиями и придерживаться его.
  4. Нужно общаться с людьми, которые уже успешно похудели.
  5. Изменить отношение к еде – это только энергия.
  6. Не бояться компромиссов. Если нестерпимо хочется кусочек торта, его можно съесть, но после надо не забыть пробежать дополнительно еще 10 мин. на тренировке.

Чем грозит ожирение

Ожирение запускает в организме целую серию патологических состояний. В список наиболее частых осложнений входят:

  • сахарный диабет 2 типа – нарушение усвоения глюкозы из-за снижения чувствительности клеток к инсулину;

  • заболевания сердца и сосудов – атеросклероз, ишемическая болезнь, инфаркт миокарда, инсульты, гипертоническая болезнь, кардиосклероз, тромбозы и тромбоэмболии;

  • жировое перерождение печени, приводящее к циррозу;

  • желчнокаменная болезнь;

  • заболевания опорно-двигательного аппарата – артриты и артрозы, остеохондроз позвоночника, поражение мышц и сухожилий;

  • кожные заболевания – повышение уровня сахара в крови и избыточная потливость вызывают опрелости в складках кожи;

  • гинекологические заболевания – поликистоз яичников, без лечения ожирения у женщин развивается бесплодие;

  • у мужчин – снижение уровня тестостерона, сексуальные дисфункции;

  • онкологические заболевания молочной железы, толстой кишки и других органов;

  • ночной храп, синдром обструктивного апноэ (остановка дыхания во сне) – возникает, если жировые отложения на шее нарушают проходимость дыхательных путей.

Одна из главных опасностей запущенного ожирения – синдром Пиквика. Он сопровождается нарушением дыхания, кислородным голоданием организма, повышенной сонливостью. У таких больных резко возрастает риск преждевременной смерти.

Помимо физических болезней ожирение влечёт за собой социально-экономические и психологические проблемы. Такие люди ограничены в выборе одежды и обуви. Они не могут позволить себе некоторых хобби и видов спорта.

У людей с большим весом часто возникают трудности в общении. В детском и подростковом возрасте они подвергаются насмешкам и даже травле со стороны сверстников. Это негативно влияет на самооценку, в дальнейшем им трудно заводить новые знакомства и отношения, создавать семью. Неуверенность в себе отрицательно влияет на карьеру. Нередко все эти проблемы приводят к развитию депрессии вплоть до суицидальных попыток.

Диагностика

Резкое похудение без явных причин не является самостоятельным заболеванием. Такой признак – это следствие каких-либо болезней. Поэтому важно определить причины потери веса и на основании этого пройти правильное лечение.

Читайте также:  Безопасное кесарево при ясном уме? Реально!

При обращении с жалобами на резкое похудение в медицинском учреждении обязательно проводят УЗИ брюшной полости, почек и органов малого таза. Данное исследование позволяет подтвердить или опровергнуть наличие болезней пищеварительной системы и онкологических патологий.

Также обязательно делают общий анализ крови. При уменьшении массы тела ниже нормы в крови:

  • Снижается уровень железа, что свидетельствует об анемии.

  • Уменьшается содержание гемоглобина и эритроцитов.

  • Ускоряется СОЭ и повышается количество лейкоцитов, что указывает на наличие воспалений, инфекций или злокачественных опухолей.

Также для оценки работы внутренних органов, наличие инфекций и паразитов сдают:

  • Биохимический анализ крови.

  • Кровь на ВИЧ и гепатиты.

  • Кал на паразитов.

  • Кал на дисбактериоз.

  • Анализ на онкомаркеры.

Как правило, резкое похудение, связанное с серьезными заболеваниями всегда сопровождается ухудшением общего состояния. Это не может остаться незаметным. Следует понимать, что вероятность положительного прогноза при лечении даже самых серьезных заболеваний при ранней диагностике увеличивается многократно.

Кремлёвская

Укороченный вариант самой знаменитой диеты. Берётся в расчёт только I её этап. Она основана на минимальном потреблении углеводов, что заставляет организм активно расходовать жировые отложения. Все продукты имеют свои баллы (условные единицы), равные 1 гр углевода в их составе. Они указаны в специальных таблицах.

Сущность. Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат — похудение на 10 кг и улучшение самочувствия.

Разрешённые продукты:

Кремлёвская
  • морепродукты;
  • нежирные мясо, рыба;
  • сыр;
  • яйца;
  • орехи;
  • растительное масло, майонез, сметана, рыбий жир;
  • чай, кофе;
  • подсластители, кроме аспартама;
  • овощи.

Запрещённые:

  • мёд, сахар, аспартам;
  • крахмальные овощи;
  • фрукты, соки;
  • алкоголь;
  • кулинарные жиры.

Плюсы:

  • высокая эффективность;
  • отсутствие голода;
  • разнообразие меню;
  • избавление от тяги к сладкому;
  • стойкие результаты.

Минусы:

  • кетоновые тела начинают синтезироваться в большом количестве, повреждают клетки, вызывают интоксикацию;
  • под рукой должны быть весы и подробные таблицы продуктов с баллами;
  • среди побочных эффектов — образование камней в почках, развитие подагры;
  • дефицит нутриентов;
  • нарушение кишечной микрофлоры.
Кремлёвская

Меню:

Рекомендации. Вторая неделя повторяет первую.

Правила питания во время похудения

Как похудеть за 2 недели можно узнать, если соблюдать следующие правила, касающиеся питания:

Правила питания во время похудения
  1. Исключить полностью различные консервы, колбасы и фастфуд. Это позволит уменьшить ежедневную калорийность и забыть о многих проблемах в виде гастрита, изжоги, атеросклерозе.
  2. В день нужно питаться не менее 5 раз, но понемногу. Уменьшенные порции помогут насытиться и не сделают желудок растянутым.
  3. Насыщение организма происходит только через 15 мин после начала трапезы. Чтобы не съесть лишнего в течение 15 мин нужно есть медленно, не торопясь, чтобы ощутить сытость от небольшого количества пищи.
  4. В рационе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты. Они имеют небольшую калорийность и позволяют насытить организм полезными веществами.
  5. Завтракать обязательно. В качестве завтрака лучше всего подходят различные каши, которые помогут насытиться на долгое время.
  6. Питаться необходимо в одно и тоже время, так как организм привыкает к переработке продуктов в определенное время.
  7. Суточная калорийность должна быть меньше, чем расходуемая в течении дня.
  8. Ужинать необходимо не позднее, чем за 3 часа до сна. Если человек засыпает не позднее 22:00, то питаться лучше до 18:00. Это необходимо, чтобы не перегружать желудок на ночь.