Диеты, которые реально помогают похудеть быстро и легко

Для тех, кто решил встать на путь похудения, очень важно воодушевиться положительным примером. Смотреть сайты только со снимками «до» и «после» не всегда достаточно, так как у людей, знакомых с фотошопом, возникают сомнения в подлинности фотографий, а, следовательно, самих историй и рецептов похудения.

Подробный обзор

Какие причины набора массы тела?

Основной причиной набора лишних килограммов, является нарушение процесса утилизации глюкозы, в результате чего она преобразуется в гликоген и жиры. Перед тем как похудеть при сахарном диабете 2 типа, необходимо создать в организме благоприятные условия для утилизации глюкозы, поступающей с пищей. Накопление жировой клетчатки в области передней брюшной стенки негативно отражается на процессе выработки инсулина, что способствует прогрессированию болезни.

Кроме того, ожирение в комбинации с диабетом чревато развитием таких осложнений, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и тромбофлебит. Главной особенностью похудения при сахарном диабете 2 типа является постепенная смена рациона и плавный отказ от употребления отдельных продуктов питания. Важно помнить, что снижение массы тела с помощью голодания категорически неприемлемо для похудения при диабете.

Чай для детоксикации и очистки организма. Бонус — вы избавитесь от лишних килограммов.

Гость суббота, 17 апреля Всем привет! Лишний вес актуальная тема. Хочу рассказать о прекрасном продукте о чае «Iaso Tea». Действие чая универсально, потому что он воздействует на многие органы и поможет очень мягко очистить ваш организм от токсинов, шлаков и ядов, очистит не только пищеварительную систему, но и вашу кровь. И как следствие вы можете скинуть лишние килограммы и почувствовать легкость… Читать отзыв Всем привет! Лишний вес актуальная тема. Хочу рассказать о прекрасном продукте о чае «Iaso Tea». Действие чая универсально, потому что он воздействует на многие органы и поможет очень мягко очистить ваш организм от токсинов, шлаков и ядов, очистит не только пищеварительную систему, но и вашу кровь. И как следствие вы можете скинуть лишние килограммы и почувствовать легкость в , чай выводит из организма паразитов. Чай имеет антиоксидантный эффект и борется с радикалами, а значит борется со , чай поможет вам восстановить сердце и сосуды, поможет снять различного рода воспаления, успокоит боли в желудке, восстановит работу иммунной функция IASO чая — бережная очистка кишечника от вредных масс остатков еды и улучшение состояния здоровья, а так же снижение риска кишечных заболеваний.С помощью чая «IASO» Вы похудеете без диет, очистите организм, не меняя привычек, повысите энергию….. Этот список можно продолжать и продолжать. Выпивая ежедневно всего по 2 чашки приятного на вкус чая, получите удивительные результаты:- убрать лишние сантиметры жира- получить больше энергии (за счет вывода токсинов)- очистить свой организм от лекарств- очиститься от действия никотина- содержать пищеварительный тракт в чистоте- улучшить пищеварительные процессы- очистить систему кровообращения от токсинов- избавиться от запоров- снизить вероятность заболевания пищеварительной системы- улучшить кожу и запах тела (через пот выделяются токсины)- омолодить и оздоровить кожуСостав: Листья Хурмы, Расторопша Пятнистая, Листья Мальвы, Алтей лекарственный, Кникус аптечный + Папайя, Имбирь, Pомашка, Миррис. Травы, входящие в состав чая, позволяют бережно очистить кишечник. Заказать чай: будут вопросы пишите мне на почту : [email protected]

Достоинства:

  1. удобно заваривать, приятный на вкус и превосходный продут .

Недостатки:

  1. нету

Зачем вообще нужно худеть?

Есть женщины с избыточной массой тела, которые нисколько не переживают из-за своего внешнего вида и принимают себя такими, какие они есть. В каком-то смысле это хорошо, но когда лишних килограммов становится слишком много – 10, 15, 20 или 30, это может отрицательно сказаться на здоровье.

Лишний вес чреват риском развития сахарного диабета, нарушения кровообращения, образованию на стенках сосуда холестериновых бляшек. Сердцу становится трудно перекачивать кровь по сузившимся сосудам, поэтому после физической нагрузки у полной женщины начинается одышка.

Повышенная масса тела плохо влияет и на сон: из-за нее появляется храп, апноэ, в результате которого мозг не получает необходимого количества кислорода.

Наконец, ожирение ведет к проблемам с суставами и позвоночником. Если у женщины артрит или артроз, а к нему добавляется еще и лишний вес, то со временем она почти перестает двигаться, что вредно для здоровья в принципе.

Про то, что слишком полная женщина не чувствует себя привлекательной и полной сил, наверное, даже говорить не нужно. Возраст возрастом, а красивой хочется быть всегда и несмотря ни на что.

КАК ПОХУДЕТЬ СОВЕТ И РЕКОМЕНДАЦИИ

  • Если у вас сильный животный аппетит и у вас грубо говоря периодически происходят » схватки » Для того чтобы без большого вреда для фигуры утолить быстро ваш голод и состояние дискомфорта имейте при себе или как можно ближе к себе нужную полезную еду — перекус: сырую морковь или орешки, маленькую бутылочку йогурта или фрукты например банан или яблоко груша или апельсин ананас или дыня и так далее на ваш вкус и выбор то что именно Вы любите предпочитаете и хотите конечно всё в меру.
  • В похудении очень хороший помощник вода она помогает в процессе похудения выводить токсины и шлаки улучшает процесс пищеварения все нужные обменные процессы, Натощак с утра необходимо обязательно выпивать как минимум один стакан воды но можно и больше при желании конечно без фанатизма и помним всегда о себе любимых что в основном любые действия должны нам быть комфортны и приятны за редким исключением в индивидуальных случаях Ежедневный приём воды в летний период времени без насилия над организмом рекомендуется до 3 литров зимой в два раза меньше примерно 1,5 литра или при желании до 2-х Вода негазированная пейте больше для помощи организму при похудении.
  • В самых неподходящих местах образуется и оседает жир при неумеренном употреблении сахара и сладкого поэтому если нельзя но очень сильно хочется нужно знать что и чем лучше заменять Скушайте медленно и не спеша если захотелось сладкого маленькую ложечку мёда Выберете для десерта полезные продукты творог с сухофруктами или салат из фруктов вместо не полезного кусища торта Прекратите употреблять и исключите из рациона пакетированные соки и газировку сладкую Максимально отказывайтесь от мучного и от сладкого Сократите до минимума их приём и в частности особенно сахар.
  • Принимайте пищу чаще по 5 раз в день с перерывами по 2, 5 — 3 часа Пищу пережёвывайте дольше и как можно тщательней Заведите себе свой комплект посуды из которой будете кушать по крайней мере на тот период пока худеете ложку лучше десертную и тарелочку лучше маленькую Когда человек ест маленькими порциями и часто он худеет Доказано диетологами Принимайте пищу именно так и не изобретайте новый велосипед
  • Очень комфортно будете себя чувствовать без вреда для вашей фигуры и всего организма если перед сном не позднее 3-х часов до ночного отдыха употребите за ужином немного фруктов с творогом порцию овощного салата и немножко рыбки Лёгкий скромный и правильный ужин при похудении это нормально и после 18,00 тоже.
  • А вот с утра день лучше и можно начинать с белковой пищи это сыр омлет или мясо и конечно фрукты и каши Хороший плотный завтрак это отличный заряд бодрости и энергии на весь день с последующим хорошим перевариванием пищи прекрасным самочувствием и запуском всех обменных процессов организма Завтракайте плотно и сытно доказано медицинскими исследованиями.
Читайте также:  Киноа — полезные свойства и рецепты блюд из экзотической крупы

Информация будет добавляться в Рубрику ПОХУДЕНИЕ

Конкретный научный, проверенный способ похудения на долголетней практике ЗДЕСЬ

Понравился ОБЗОР Делитесь в соцсетях

С искренним уважением Андрей Смирнов

ПРОСТО сделай РЕПОСТ и выиграй Ноутбук (50 000 руб) ПОДРОБНОСТИ

Чем больше репостов и зарегистрированных купонов, тем больше шансов на выигрыш ценного приза и победу в конкурсе

Кейс «Как зарабатывать на блоге»

Вы получите письмо на вашу электронную почту Прислать

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

На какой диете можно быстро похудеть

Если вы, рассчитав свой ИМТ, поняли, что нужно немедленно избавляться от лишнего веса, обратите внимание на многочисленные методики ­для быстрого похудения. Большинство из них реально помогут избавиться от килограммов, но выдержать все правила питания не всегда просто. Чтобы помочь себе похудеть с минимальным психологическим дискомфортом, выбирайте систему по следующим принципам:

  • основной продукт должен быть в свободном доступе и нравиться вам по вкусу;
  • все блюда, входящие в меню, легко и недолго готовить.

Раздельное питание

Чтобы помочь желудку переваривать пищу, используют метод раздельного употребления пищи. На этом принципе основаны системы питания, которые реально помогают похудеть. Ждать скорого результата при таком подходе не стоит, но организм станет здоровее во время похудения. Голодать не приходится благодаря разнообразию продуктов и рецептов. Достойным примером является диета Шелтона, для которой разработаны следующие правила:

  • кислую и углеводную пищу не едят вместе;
  • хлеб, сладкие фрукты, пирожные не совместимы с мясными блюдами, яйцами, сыром, орехами;
  • разные белки не следует есть за один прием пищи;
  • запрещается кушать жиры и белки вместе;
  • нельзя совмещать кислые фрукты и белки;
  • молоко используется только отдельно от других продуктов;
  • крахмалы и сахар не совместимы в одном приеме пищи, также как и два разных крахмала.
На какой диете можно быстро похудеть

Экспресс методы

Бывают случаи, когда от нескольких килограмм нужно избавиться за очень короткий срок. В таких ситуациях реально помогут экспресс-диеты. Эффект от них быстрый, но недолговечный. Соблюдать их можно не более 7 дней. Есть много способов реально избавиться от 3-5 кг за неделю, но важно убедиться в том, что ваш организм перенесет такой серьезный стресс без ущерба. Быстрые методики не подходят людям, которые страдают болезнями почек, ЖКХ, сердечно-сосудистой системы. Не стоит прибегать к ним во время беременности и лактации.

Монодиеты

Когда организм не получает достаточное количество калорий и питательных веществ, он начинает расходовать жировые запасы. На этом основаны все монодиеты. Длительность такого питания не должна превышать неделю. Нехватка витаминов и минералов может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Эффективно и безопасно использовать монодиеты в качестве разгрузочного дня. Существует множество способов похудеть на одном продукте:

  • гречке;
  • кефире;
  • арбузе;
  • квашеной капусте;
  • овсяной каше;
  • яблоках;
  • огурцах.
Читайте также:  Программа похудения, 1 неделя (умеренный избыток массы тела)

ваше меню при ПП в стадии активного похудения

Вторник (1450 ккал) Первый завтрак: 200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока. Второй завтрак: 2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла. 1 апельсин или грейпфрут. Обед: 100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла; Полдник: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора; Ужин: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. Среда (1350 ккал) Первый завтрак: 200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы; Второй завтрак: половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов. Обед: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса) Полдник: ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока. Ужин: 200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности, стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара. Перед сном: фруктовый или травяной чай без сахара и молока. Четверг (1570 ккал) Первый завтрак: 200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара. Второй завтрак: 2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла. Обед: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса). Полдник: бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора; Ужин: отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира. Перед сном: фруктовый или травяной чай без сахара и молока. Пятница (1335 ккал) Первый завтрак: кусочек (30г) ржаного хлеба; 1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара. Второй завтрак: 2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла. Обед: порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса). Полдник: 2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок. Ужин: небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла. Суббота (1100 ккал) Первый завтрак: 200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы; чай или кофе без сахара и молока. Второй завтрак: 150 г обезжиренного натурального йогурта. Обед: 100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. Полдник: ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока. Ужин: небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком. Воскресенье (1570 ккал) Первый завтрак: 200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара. Второй завтрак: половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов. Обед: 100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла; Полдник: 100 г зерненого творога (до 4% жирности); ½ стакана нарезанных фруктов. Ужин: порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

Советы.

  1. Не забывайте про разминку и заминку, если хотите снизить боль в мышцах и улучшить результат. В качестве разминки хорошо подойдут кардио-нагрузки: бег, ходьба, велосипед, прыжки на месте. Для заминки будет идеальна лёгкая растяжка на те группы мышц, которые вы напрягали во время упражнений.
  2. Если хотите сконцентрироваться на какой-то конкретной группе мышц или сменить интерфейс приложения, по запросу “Худеем за 30 дней” в AppStore и Play Маркет можно найти несколько похожих приложений. Выбирайте то, что вам больше понравится.
  3. Не забывайте пить больше воды во время тренировок.
  4. Не обязательно придерживаться строгого графика в 30 дней. Выберите для себя комфортное количество тренировок в неделю, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться.

Анфиса Чехова — НТВ «Секретные диеты»

Видеофильм снят по материалам передачи НТВ «Секретные диеты». В первой части ролика своим опытом похудения делится телеведущая Анфиса Чехова. Фильм набрал уже более 2 миллионов просмотров и почти 900 комментариев. В нем нет изображения Анфисы до похудения, но многие помнят ее пухлой красавицей, поэтому результат не подлежит сомнению.

Героиня рассказывает, как истязала себя чуть ли не до анорексии, но всегда возвращалась к избыточному весу. Она вспоминает, что ее мать дошла до 150 кг, но смогла все же похудеть до 120. Такая перспектива Анфису не радовала. Она решила, что еду мало убрать из холодильника, ее нужно выкинуть из головы. И она начала культивировать любовь к себе. Больше она не мучает организм голоданием, но перестала хотеть то, что наносит ему вред.

Читайте также:  Какова калорийность огурца свежего: польза, состав, противопоказания

Анфиса не ест сахар, мясо, рыбу, жирное, жареное. Хлеб употребляет изредка, выбирая сорт без глютена. По тому же принципу она выбирает макароны. Анфиса – вегетарианка и делает упор на фрукты и ягоды: ест много манго и ягод (клубники, смородины, черники). Коровье молоко она заменила миндальным. Она варит очень вкусный борщ без мяса. Несколько раз в неделю пьет свежевыжатый сок из ростков пшеницы. Важным считает полное избавление от паразитов, которые едят за нас и отравляют организм токсинами. Также она упоминает о необходимости привести в порядок позвоночник и поставить на место все органы.

Смотреть передачу интересно, но следовать ее рекомендациям все же нужно с осторожностью.

Анфи-са Видео «До» Рассказ о том, что помогло Сбро-

шено кг/балл

За сколько

месяцев

Сброшено за месяц

кг

Сведения о питании Рассказ о мотивации Как измени-лась жизнь после Общий балл
баллы 10 8 10 10 38

Витамины и нутриенты, важные во время похудения (помните, никакие добавки не помогут похудеть)

75. Ешьте достаточно Омега-3 жиров

Эти жиры укрепляют волосы и питают кожу, улучшают работу нервной системы, поддерживают здоровье сердца и гормональный баланс в организме.

Получать их в достаточном количестве можно из:

  • Красной рыбы, макрели, тунца, сардин.
  • Семян чиа, льна и конопли, грецких орехов.

Старайтесь есть орехи и семена каждый день, а блюда с жирной рыбой употребляйте 1-2 раза в неделю.

76. Добавьте в рацион больше источников витамина В2

Рибофлавин (он же витамин B2 и «жиросжигатель») помогает нам оставаться энергичными, предотвращает окислительный стресс, способствует усвоению железа и контролю артериального давления. Витамин В2 необходим во время процесса жиросжигания, а также важен для здоровья глаз, красоты волос, ногтей и необходим для восстановления и поддержания здоровья кожи (внутри и снаружи).

Витамин В2 не поможет похудеть. Но когда мы худеем, нашему телу нужно примерно на 60% больше рибофлавина, чем обычно. А если вы еще и занимаетесь спортом, то вам нужно в 2 раза больше витамина В2!

Чтобы получать его в нужном количестве, вы можете 2 раза в неделю есть куриную печень (80-90 граммов) и нужно регулярно есть:

Витамины и нутриенты, важные во время похудения (помните, никакие добавки не помогут похудеть)
  • Сыр (в нем мало лактозы, обычно его хорошо переносят).
  • Яйца.
  • Лосося.
  • Грибы.
  • Водоросли.
  • Семена кунжута.
  • Миндаль.
  • Отруби.
  • Зародыши пшеницы.

77. Проверьте уровень витамина Д

Витамин Д тоже не поможет вам похудеть, но он важен для хорошего самочувствия, здоровья гормональной системы и уменьшения тяги к сладкому.

У многих из нас есть неверная информация о рекомендуемом уровне этого витамина. На данный момент Институт Медицины (IOM или the National Academy of Medicine) предлагает ориентироваться на показатель 30-50 нг/мл (можно проверить по анализу крови суммарный уровень витамина Д). Поднимать витамин Д выше 60 нг/мл нет никакой пользы. Употреблять большую дозировку добавки с витамином Д (2000 UI в день или больше) тоже нет смысла согласно единственному масштабному рандомизированному исследованию 2018 года во главе Dr. Manson. (34) При этом индивидуальная норма может зависеть от вашего здоровья, особенностей организма и национальности. Например уроженцам Азии, Африки и Кавказа нужно чуть меньше витамина Д.

Если вы уже восполнили норму витамина Д с помощью приема добавки, то отличный способ употреблять его в нужном количестве — каждый день добавлять 0,5 чайной ложки масла печени трески в напитки или еду. Рекомендую обратить внимание на бренды-производители Rosita Real Foods и Nutraprointl (опять же не реклама, сама их использую). Также старайтесь есть яичные желтки, обогащенные витамином Д молочные продукты, рыбу и морепродукты. Проводите на солнце 10-20 минут в день без солнцезащитного крема, а затем наносите его.

78. Не покупайте жиросжигающие БАДы, порошки и таблетки для похудения

Само слово «жиросжигающие» обещает нам быстрый и прекрасный результат.

Однако на самом деле нет качественных данных об эффективности данных средств. Преимущества наиболее популярных ингредиентов, содержащихся в этих таблетках и порошках, сильно преувеличены.

Это не научный подход. В лучшем случае вы потратите деньги впустую, в худшем — навредите себе. И так и не найдёте ответ на вопрос «как похудеть».

Питьевой режим — обязательное требование похудения

Как, в каких количествах и что пить, чтобы похудеть в домашних условиях, из отзывов худеющих узнать достаточно сложно — каждый организм имеет свои особенности и реагирует на разные напитки неодинаково. Одним для активного сжигания жира отлично подходит кефир, другим — домашние растительные отвары, третьим — зеленый чай.

Диетологи рекомендуют в похудении использовать все эти напитки — благодаря малой калорийности о вреде для фигуры переживать не придется. Главное — понаблюдать за реакцией организма, некоторые травяные отвары способны спровоцировать раздражение, аллергические реакции.

Питьевой режим — обязательное требование похудения

Несмотря на неоценимую пользу кисломолочных напитков, растительного чая, наиболее важным в похудении считается употребление обычной воды. Для активации пищеварения, обменных процессов в сутки рекомендуется выпивать 2–2,5 л чистой воды. Свежеотжатые соки, кефир, питьевой йогурт использовать в качестве вспомогательных средств.

Питьевой режим, как и ежедневный рацион, также требует коррекции. Диетологи предлагают выпить 300–400 мл воды перед завтраком, жидкость занимает значительный объем желудка, препятствуя перееданию, опасному в похудении. Перед каждой трапезой повторять употребление, это гарантирует, что организм научится самостоятельно контролировать количество пищи. После еды разрешено использовать другие напитки, пить травяной зеленый чай, компот из сухих фруктов (без сахара), плодовые морсы.