Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Конечно же, существуют безболезненные варианты быстрого похудения. Все что вам нужно — это придерживаться здорового образа жизни: сбалансировано питаться, заниматься спортом, хорошо спать и не забывать пить достаточно воды. Самое лучшее в таком способе то, что вы не только сможете похудеть на 5 килограмм за неделю, но и останетесь в здоровом весе долгое время.

Еда, которая помогает худеть

Чтобы похудеть, вовсе не нужно голодать. Даже наоборот, есть нужно часто — каждые 4-5 часов. Во-первых, это помогает ускорить обмен веществ, а во-вторых, препятствует накоплению жировых отложений. Чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий, но важно знать меру, чтобы организм не включил «экстренный» режим. Природой в каждом человеке заложено стремление выжить: когда пищи не хватает, обмен веществ замедляется, вся поступающая энергия откладывается в виде жиров, кроме того, портится настроение. В результате длительной голодовки даже может начаться депрессия, выйти из которой не так просто.

Но есть все подряд, конечно, тоже нельзя. В идеале эффективные диеты для похудения должны включать минимум животной жирной пищи и как можно больше свежих овощей. С фруктами надо быть осторожнее — многие из них содержат большое количество высококалорийной фруктозы. Но если очень хочется сладкого, лучше съесть банан, чем шоколадку. Сахар, мучное, картофель и белый рис, колбасы, сосиски и жирное мясо, такое как свинина и баранина, на неделю, в течение которой вы планируете сбросить 5 кг, необходимо исключить.

Что же включить в меню? Конечно, так называемые продукты с отрицательной калорийностью. В основном это овощи — редис, капуста, огурцы, сельдерей, морковь — и многие другие продукты. Их нужно есть каждый день, но в умеренном количестве. При злоупотреблении такой едой можно легко получить расстройство желудка. Хорошо насыщает нежирное мясо, яйца, орехи. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю?

Необходимо не только соблюдать правильный режим питания, но и регулярно уделять время физической нагрузке.

Типы нагрузок

Из большого разнообразия типов физических нагрузок нужно выбрать самый эффективный. Это может быть не 1 вид спорта, а несколько. Чем интереснее занятия, тем выше мотивация и лучше результат.

Типы нагрузок:

  1. Бег трусцой (7–9 км/ч). За 1 час можно израсходовать около 500 ккал. Чем больше вес, тем больше энергии человек израсходует.
  2.  Бег со скоростью 12 км/ч. За час расходуется 10 ккал на 1 кг массы тела. Но бег не дает роста мышечной массы, поэтому его следует комбинировать с силовыми тренировками.
  3.  Плавание. Если плавать быстрым кролем, то за 1 час можно потратить 480 ккал в расчете на 60 кг массы.
  4.  Танцы. Популярностью пользуются: сальса, хип-хоп, африканские танцы. Например, зумба-тренировка сочетает в себе латинские танцы, аэробику и силовой тренинг. За 1 час теряется около 450 ккал.
  5.  Прыжки со скакалкой. Можно прыгать по 10–15 минут в сутки и использовать это упражнение как дополнение к основному комплексу.
  6.  Ходьба по лестнице. За час тратиться 500 ккал.
  7.  Аэробика сжигает такое же количество энергии, но тренировка должна быть высокоинтенсивной.
  8.  Езда на велосипеде. За 1 час велопрогулки сжигаются 350 ккал. Есть специальный тренажер, имитирующий велосипед. Он более эффективен в плане похудения.
  9.  Теннис. Эта игра является интенсивной, поэтому за 60 минут теряется около 500 ккал.
  10.  Гребля. Тренажер позволяет прокачать мышцы спины, рук и груди. За 1 час можно израсходовать до 600 ккал.

Для быстрого снижения веса спорт нужно дополнять любыми физическими нагрузками: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, чаще делать домашнюю работу.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Потеря жира и потеря веса

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Читайте также:  8 эффективных преимуществ белого чая для похудения

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Потеря жира и потеря веса

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Способы быстрого похудения

Переход на правильное питание

Вопреки всеобщему заблуждению, перемена способа питания для похудения не требует существенных затрат. Лучше питаться понемногу, но выбирать для себя самые качественные продукты, чем продолжать поглощать большие массы вредностей. Хотим предостеречь тех, кто желает начать голодать. Если вы не знаете, как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях без диет, то не следует устраивать себе полный голод и лишать себя еды на длительное время. Лучше раз и навсегда перейти на здоровый рацион питания, принципиально отказываясь от вредных продуктов. Всякий раз при приеме пищи необходимо придерживаться умеренных порций. Также советуем не кушать на ночь и пить достаточно чистой воды.

Потребление напитков для похудения

В зависимости от своих вкусовых предпочтений, можно включить в рацион напитки, помогающие ускорить обмен веществ, убрать лишнюю жидкость из организма и качественно сжигать жир. Для быстрого похудения рекомендуем употреблять, помимо чистой воды, полезные напитки:

  • травяные чаи из аптеки или собственного приготовления;
  • имбирные напитки;
  • чай и кофе с корицей;
  • нежирный кефир;
  • вода сасси.

Энтеросорбенты для похудения

Эффективной коррекции фигуры можно добиться, принимая очищающие препараты. За счет выведения вредных веществ и очищения кишечника, снижение веса наступает быстро. Главное следует использовать Активированный уголь, Полисорб и другие аналогичные средства с осторожностью, придерживаясь рекомендаций врача или прилагаемой инструкции. Чтобы не сформировался дефицит полезных веществ в организме, можно дополнительно принимать витаминные препараты.

Процедуры для экспресс-похудения

Если требуется срочно сбросить лишние килограммы, обратите внимание на следующие эффективные процедуры:

  • ношение антицеллюлитной одежды;
  • наружное применение специальных кремов и масел;
  • использование скрабов для тела, например, из кофе или пищевой соды;
  • массаж для похудения — профессиональный или домашний при помощи массажеров, рукавичек;
  • обертывания в домашних условиях с медом, горчицей, перцем или косметической глиной;
  • кедровая бочка;
  • традиционная и крио сауна;
  • реабокс — сухая углекислая ванна.
  • ванны с эфирными маслами, содой, солью;
  • любые доступные манипуляции дома или в салоне, направленные на улучшение кровообращения и лимфодренажа всего тела, а также на ускорение обмена веществ.

Когда требуется экспресс-похудение, не нужно ставить опасных экспериментов, применяя сомнительные методики. Лучше устроить плавное, но полностью безвредное для здоровья снижение веса, постепенно переходя на активный образ жизни и правильную систему питания.

правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет

  • Начните с того, что никогда не пропускайте завтрак. Это самый главный приём пищи, который запускает ваш метаболизм. Запомните: после пробуждения вы должны обязательно поесть в течении 1,5 часов!
правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет
  • Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, так как в них содержится много веществ, которые задерживают воду в организме и способствуют образованию жиров. Лучше потратьте время, которое вы проведете в ресторане быстрого питания, на приготовление вкусной и полезной домашней пищи.
  • На 100% откажитесь от сахара. Его в вашем рационе не должно быть абсолютно нигде. Соответственно, под запретом находятся конфеты, выпечка, шоколад и другие десерты. Кстати, это ещё одна причина не есть фастфуд и полуфабрикаты, так как в них находится просто огромное количество замаскированного сахара.  Если же вам нестерпимо захочется чего-то вкусного, побалуйте себя свежими или сушеными фруктами.
правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет

Интересно: Диета Аткинса: меню на 14 дней

  • Практикуйте дробное питание. Оно актуально, как и для диет, так и для обычного питания в домашних условиях. То есть, вы должны принимать пищу небольшими порциями не реже, чем раз в 4 часа, и в среднем 4-6 раз в день. А основная часть суточного рациона 35% и 30% соответственно должна приходиться на завтрак и обед. Остальные же 35% распределяются между ужином и двумя перекусами.
правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет
  • Помимо сахара, полностью уберите из рациона жареную и чрезмерно жирную пищу, например, сало или куриную шкурку. Теперь ваше меню должно состоять преимущественно из варёных, тушеных и печёных блюд. Обязательно добавляйте при каждом приеме пищи в рацион свежие овощи. Нелишним перед едой будет выпивать и стакан воды. Она поможет утолить острый голод, и в результате вы съедите меньше.
  • Соль. От нее тоже по максимуму следует отказаться, ведь она задерживает воду в организме, а значит увидеть заветные минус 5 кг с ней вам будет сложнее. Но делать переход с соленой на пресную пищу следует постепенно, иначе может случится срыв.
  • Углеводы. Отказываться от них на все сто процентов конечно не стоит. Но, выбирая между простыми и сложными углеводами, отдавать предпочтение следует сложным, ведь они усваиваются значительно тяжелее, а значит на их переработку организм будет брать энергию из внутренних ресурсов, то есть — жиров.
  • Не менее полезны в этом случае окажутся и продукты с отрицательной калорийностью, такие как: кабачки, сельдерей, огурцы, брокколи, листья салата и шпината, грейпфрут, дыня и лимон. Ведь на то, чтобы они усвоились, понадобится много времени, а значит организму придется затрачивать собственные калории.
правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет
  • По возможности старайтесь контролировать потребляемые калории. Их количество должно зависеть от того ритма жизни, в котором вы живете. То есть, чем ниже ваша активность в течении дня, тем меньшее количество калорий должно присутствовать в вашем рационе.
  • Если вы действительно хотите сбросить 5 кг за неделю, тогда делайте последний прием пищи по графику не позднее, чем за 2-3 часа до сна. При этом, основной акцент вечером должен быть на овощи и белок. Углеводы же лучше оставить для первой половины дня.
правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет

Интересно: Что можно есть на ночь при похудении

  • Ну и наконец, наш последний совет — пережевывайте пищу медленно. Это позволит поглотить меньшее количество еды и быстрее насытиться.
правил питания для тех, кто хочет быстро похудеть без диет

Важно! Огромное значение для тех, кто хочет быстро похудеть играет вода. Жидкости должно быть много. В первую очередь, речь идёт о питьевой не газированной воде, также приветствуются зелёный чай и морсы без сахара, а еще несладкий лимонад собственного приготовления. А вот от газировок и алкоголя лучше совсем отказаться. Они очень сильно растягивают желудок, и затормаживают процесс похудения.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц ног

Кисломолочная диета (кефирная)

Одна из самых щадящих диет – это кефирная, а ее главным преимуществом есть возможность похудеть за кратчайшие сроки (неделя) и на ощутимый результат (до 5 кг). Все продукты питания, которые советуют включать в рацион, разбиваем на 3 – 4 приема пищи. Главный продукт – это обезжиренный кефир.

Норма кефира в сутки 1 – 1,5 литра, разделенные на равные пропорции. Пить его необходимо через каждые 2 часа.

Помимо кефира нужно вводить по немножко нижеследующие диетпродукты:

Кисломолочная диета (кефирная)
  • Понедельник – день первый. Отварной картофель – 1 шт в день
  • Вторник – день второй. Филе куриное отварное – 100 грамм
  • Среда – день третий. Отварная пресная рыба – 100 грамм
  • Четверг – день четвертый. Говядина отварная – 100 грамм
  • Пятница – день пятый. Свежее яблоко (можно запеченное)– 1 шт. в день
  • Суббота – день шестой. Только кефир
  • Неделя – день седьмой. Вода, как вариант минеральная.

Кефирная диета хорошо очищает кишечник. Дает возможность похудеть и освежить цвет лица.

Массаж для похудения ног

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным и проходил быстрее в помощь придет массаж для похудения ног.

Наша сеть массажных кабинетов в СПб «Неболи» предлагает следующие виды массажа:

  • антицеллюлитный массаж ног и бедер
  • медовый массаж для похудения
  • баночный массаж ног
  • лимфодренажный массаж ног

Чтобы понять, какой из массажей вам наиболее подойдет и даст наилучшие результаты, наши специалисты проведут предварительную диагностику тела и кожи и определят не только вид массажа для похудения ваших ног, но необходимое количество сеансов. Ведь для видимого эффекта требуется пройти курс 5-15 массажей.

При покупке абонемента на 10 сеансов антицеллюлитного массажа для похудения ног — гавайский массаж в подарок

Список различных диет для быстрого похудения

На самом деле существует множество систем похудения. Есть и такие, на которых не приходится голодать. Или же наоборот, монодиеты, разгрузочные дни, дающие быстрый результат. Выбрать для себя подходящую диету и решить, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг, можно благодаря следующему списку:

– рисовая диета

Такая система питания должна продолжаться неделю, можно сократить до пяти дней. Можно в течении всего времени кушать рис в любых количествах. Но солить его не рекомендуется, для усиления вкуса можно использовать немного соевого соуса. В течение дня пить много негазированной воды, лучше всего больше двух литров. Вода помогает усилить работу обменных процессов в организме. Благодаря этому лишние калории быстрее сжигаются.

– шоколадная диета

Ее можно использовать как разово, так и три или пять дней подряд. В день можно съесть без ущерба для фигуры плитку шоколада. Только покупать его нужно правильно, выбор следует делать в пользу горького школада без наполнителей вроде изюма, печенья или орехов.

– гречневая диета

В течение дня нужно съесть полтора стакана запаренной крупы в четыре или пять приемов. Приготовить ее можно следующим образом: поместить крупу в емкость и залить кипятком. Делать это удобнее всего на ночь. Утром кашу можно разогреть в микроволновой печи или духовке. Соль использовать не рекомендуется. Пить можно несладкий зеленый или красный чай, негазированную воду в любых количествах.

Читайте также:  10 лучших витаминов для похудения и ускорения обмена веществ

– японская диета

Отличается тем, что есть необходимо преимущественно рыбу, рис, бобовые, свежие овощи и фрукты. Еду готовить с минимальной термической обработкой. Порции должны быть небольшими, а приемы пищи увеличиться до шести раз в день. Кроме того, нужно пить зеленый чай с лимоном и негазированную воду в соотношении один к одному литру. Также, каждый день пища должна заметно отличаться от предыдущего. Нельзя постоянно употреблять одни и те же продукты. Большое внимание необходимо уделить супам, которые очень полезны и питательны для организма. Диетическим можно назвать суп на основе сельдерея, щи из свежей капусты, борщ, суп с яйцом. Мясо в суп нужно выбирать постное, для этого отлично подходит белое мясо с куриной грудки.

– молокочай

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях? Достаточно придерживаться диеты, основанной на употреблении чая с молоком. Суть такой системы питания заключается в следующем: молокочай дает ощущение «наполненности» желудка, утоляя тем самым чувство того, чай достаточно полезный продукт, как и молоко. Пить его нужно в течении одного или нескольких разгрузочных дней. Также можно использовать чай с молоком как продукт, помогающий «выйти» из экспресс – диеты. Заваривают молокочай несколькими способами.

Способ №1 – полтора литра обезжиренного молока (1,5%) нагревают в емкости, очень важно не дать ему закипеть. Молоко должно получиться горячим, чтобы чай смог хорошо завариться. В получившееся нагретое молоко нужно добавить полторы или две ложки заварки, подождать пятнадцать минут. Молокочай готов к употреблению.

Способ №2 – заваренный чай (черный или зеленый) добавляется к молоку. Для получения эффективного напитка, пропорции ингредиентов должны быть одинаковыми. Например, литр чая и литр молока (берем только обезжиренное). Получившийся напиток следует разогреть на плите или в микроволновом шкафу две – три минуты. Пить молокочай в течение всего дня.

Подведение итогов

Для того чтобы быстро похудеть на пять килограмм, нужно придерживаться определенной диеты, которую выбирают исходя из собственных вкусовых предпочтений. Похудеть без диет тоже возможно, но необходимо исключить вредные продукты, помогающие набрать лишний вес и выбрать правильный способ термической обработки при приготовлении пищи. Также не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Более того, нужно чаще ходить пешком и бывать на свежем воздухе. Нельзя забывать про воду. Следуя данным рекомендациям, можно получить красивую, подтянутую фигуру в короткий срок.

Комментарии

#1 Olga 17:03 Спасибо за полезную и интересную информацию.

Цитировать

#2 Нина 20:12 Подруга рассказала о том, что похудела за неделю на 5 кг. Не поверила, и тогда она предложила попробовать мне самой эту методику. Сначала сомневалась стоит ли, но перспектива избавиться от лишних килограммов все таки манила и я согласилась. Спустя неделю весы показали минус три килограмма. Это реально, действует, буду продолжать худеть на 5 кг.

Цитировать

Обновить список комментариевRSS лента комментариев этой записи

Здоровый сон:

21. Качество сна:

Исследования показали, что расстройства сна могут стать причиной лишнего веса. Все это связано с тем, что чем дольше вы бодрствуете, тем больше вы едите. Большинство людей, работающих допоздна, обязательно заварит себе чашку-другую кофе, чтобы побороть сонливость. Результат ясен — эти люди потребляют больше калорий. Продолжительность и качество сна влияют на выработку определенных гормонов, оказывающих непосредственное влияние на аппетит. Во время сна вы худеете по двум причинам: потому что дышите и потому что потеете. Оба этих фактора также способствуют снижению веса.

Теперь вы верите, что похудеть на 5 килограмм за неделю реально? Да, нужно следить за питанием, пить достаточно жидкости, заниматься спортом и высыпаться. Если эти рекомендации вам помогли, обязательно расскажите нам о ваших успехах.

«Бразильский» вариант

Бразильская — это уже более реальная диета, которая в 90% случаев помогает похудеть на 5 кг и даже больше всего за 2 недели.

Принципы:

  • основа рациона — белковая и растительная пища;
  • суточная калорийность — 1 200 ккал;
  • уменьшенные размеры порций;
  • обязательные тренировки;
  • приём пищи — в строго отведённые часы, график нарушать нельзя.

У этого варианта похудения есть несколько существенных недостатков, о которых лучше узнать заранее. Минимальное количество жиров в рационе на протяжении 2 недель вызывает проблемы с ЦНС — приготовьтесь к нервным срывам и плохому настроению. Предельная нагрузка на почки нередко нарушает их полноценное функционирование, поэтому внимательнее следите за своим состоянием. Недостаток углеводов может снизить выносливость и работоспособность на тренировках.

Примерное меню:

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели, одной диеты всё-таки мало. Бег уже, конечно, не обязателен, а вот зарядка и упражнения для проработки особо проблемных мест будут весьма кстати. Альтернативой им могут стать плавание или танцы.