Как мотивировать себя на похудение — лучшие советы

И мы поступаем так день ото дня, а потом смотрим на себя в зеркало и внезапно понимаем, что «одна» порция сверхкалорийной пиццы точно была лишней.

Подробный обзор

Работаем над мотивацией

Изначально следует осознать, что процесс создания собственных эффективных мотивационных целей очень индивидуален и не может быть быстрым. Не надо создавать дополнительных стрессов, ставя себе быстрореализуемые и, как правило, недостижимые цели. Начало – в мелочах. Прислушивайтесь к себе. Хорошая привычка для тех, кто давно живет с лишними килограммами – начать отслеживать свои эмоции в разных ситуациях. Обратите внимание на то, с каким настроением вы просыпаетесь, не тяжело ли вам вставать, как долго приходится собираться на работу. Разберитесь, не задевают ли вас осуждающие или любопытные взгляды в общественном транспорте и на улице, действительно ли вы получаете удовлетворение от интимной жизни, стесняетесь ли вы, оказавшись в обществе незнакомых людей. Подумайте, изменятся ли ваши эмоции в этих ситуациях, если ваше тело станет другим – стройным, упругим, более выносливым.

Не ругайте себя. Закономерным результатом наблюдений за своими ощущениями может стать самокритика. Ругая себя, человек усугубляет депрессивное состояние, вынуждает искать быстрые и легкие пути решения проблемы. Самоагрессия – чувство губительное и разрушающее, которое лишь углубляет стресс. И желание заесть переживания куском торта становится простым и доступным, привычным способом восстановить душевный комфорт.

Работаем над мотивацией

Задействуйте энергию эмоций. Чувства и переживания, любые эмоциональные проявления также являются энергетической «подушкой» организма, как и потребляемая пища. И точно так же имеют свойство откладываться «на черный день» в виде излишнего жира. Важно научиться делиться и этой энергией, независимо от того, негативно или позитивно окрашены эмоции. При неумении правильно проявлять свои чувства можно обратиться к психологу, освоить методики высвобождения эмоций, переживаний, настроений.

Разрешите вам помочь. Совсем не стыдно признаться себе в том, что вам нужна помощь. Проблема лишнего веса, как зависимость от еды, имеет ту же основу, что наркомания или алкоголизм. Общее – стремление убежать от проблемы доступным способом. Осознание того, что вам требуется помощь специалиста, это огромный шаг на пути к здоровью и красоте. Можно обратиться к психотерапевту, пройти курс лечения у диетолога, посоветоваться с семейным доктором – важно получить поддержу на начальном этапе, верно выстроить мотивацию.

Прочитали раз: 208Интересное в разделе: похудение

Работаем над мотивацией
  • Японская диета: 14 дней похудения без стресса (0)
  • Ягоды годжи для похудения (0)
  • Шведский стол (1)
  • Чтобы такого съесть, чтобы похудеть (0)
  • Что нужно знать худеющим (0)

Оцените:

Успешная мотивация для тренировок – какой она должна быть?

Известно, что только единицы из наших современников способны утвердительно ответить на вопрос, довольны ли они своим видом.

Это люди, не представляющие своей жизни без двух-трехразового посещения фитнес-зала в неделю, активно отдыхающие после рабочего дня и не упускающие возможность при случае дать нагрузку мышцам вместо пассивного сидения на диване. Для многих из них слова «спорт», «мотивация для тренировок» – не пустой звук. Они ежедневно входят в их лексикон.

Да, эти люди тоже не являются механическими роботами и тоже могут позволить себе минуты расслабления, но они научились отличать лень и отговорки от действительно необходимого процесса восстановления жизненных сил. На 90 процентов в этом деле присутствует психологический фактор.

Практически всякий раз, когда вам хочется пропустить тренировку или прекратить свою программу, по шутливой версии , внутри вас побеждает «лень с кривыми ногами». Лучшая мотивация для занятия спортом выясняется с помощью самостоятельной работы над собой, когда вы поймете, что будет вас нацеливать на результат в спорте, дольше чем месяц-два или три. Поставьте себе индивидуальную стратегическую цель.

Как это сделать?

Эмоции всегда побеждают, когда хочется достичь желаемой цели или просто сделать какую-то вещь. Но большинство людей не концентрируются на них, опираясь на сиюминутную ситуацию, поэтому забывают мотивирующие причины раньше, чем попадают в спортзал. Рассматривая эмоциональные «крючки», почему вам хочется немедленно стать спортивной и подтянутой, в первую очередь составляем список.

О пользе спорта сегодня не говорит только ленивый. Он позволяет чувствовать себя здоровой, энергичной, продлевает молодость и жизнь в целом, спасает от стрессов, поднимает настроение и предотвращает многие заболевания.

Но действительно ли девушка захочет заниматься спортом в фитнес-зале, чтобы предупредить какие-то возможные недуги в будущем? На сколько тренировок хватит такой цели? Уже через пару секунд она будет сомневаться в своих будущих достижениях.

Мотивация для похудения: как мотивировать себя на похудение Фаза Роста

Чем ближе лето, тем чаще мы обращаем внимание на своё отражение в зеркале и цифру на весах. «Зимняя спячка» оставляет свои последствия в районе живота, боков, бёдер…

Пора записаться в спортзал и сесть на диету, но что-то мешает. Не усталость и не слабость, кое-что похуже – отсутствие мотивации.

Стимулы и килограммы

Мотивация похудеть не рассматривается всерьез только теми, кто не пытался заняться своей физической формой. Те же, кто ставил перед собой цель скинуть пару килограмм, прекрасно знают о преградах и сложности этого процесса.

Читайте также:  Пластика щек, удаление комков Биша, липосакция лица

Спросите у психологов, отсутствие достаточной силы воли иногда доводит людей до стресса. Нет лучше способа разочароваться в себе, как не нарушенные обещания заняться собой, сесть на диету или пойти в спортзал.

Стимул для похудения один – хорошо выглядеть. Но он слишком слаб для борьбы с ленью и прокрастинацией. Необходим более серьезный подход, слаженная система действий, которая зарядит мотивацией и желанием достичь поставленной цели.

Мотивация на похудение не добывается одним лишь просмотром мотивирующих видео. Если вы ищите дополнительные стимулы, то будьте готовы полностью изменить свой образ жизни, рацион и мышление. А начать мы рекомендуем прямо сейчас.

Как мотивировать себя на похудение

Способов существует множество, но мы возьмем лишь самые популярные и эффективные. Первое поможет вам разделить своё стремление с друзьями, которые тоже заинтересованы в похудении, а второе максимально приблизит вас к успешному результату.

1. Ставьте четкие цели

Мотивация похудеть возникает лишь при наличии определенных задач в похудении. Сказать «я хочу стать стройной» недостаточно, будьте максимально конкретны. «Я хочу похудеть на 5 кг», «я хочу скинуть 2 кг до Субботы», «я буду скидывать по 1 кг каждую неделю».

Подобная конкретика побуждает нас искать пути к достижению поставленных целей. Гораздо проще размышлять о том, как скинуть 2 кг за 4 дня, чем просто похудеть к лету. «Похудеть» — понятие растяжимое. Оно не дает чёткой картинки, которая и дарит нам стимулы действовать и работать над собой.

Для визуализации своей цели можно создать таблицу ваших успехов или поставить на календаре отметки с планируемым весом и рекомендациями по похудению. Например, в дни тренировок нарисуйте гантельки, это не даст вам забыть о похудении даже при простом взгляде на календарь.

2. Худейте вместе

Мотивация для похудения может появиться в партнёрских или конкурентных отношениях со своей подругой, другом или половинкой. Вместе сидеть на диете намного проще, чем в одиночку, а занятия спортом вместе с товарищем могут превратиться в игру или забавное соревнование.

Исходя из характера и ваших отношений, определитесь, как именно вы будете сравнивать ваши результаты. Для некоторых лучший стимул для похудения состоит в соревновании и сравнивании результатов. Но большинство предпочитает партнёрство и взаимоподдержку.

При выборе компаньона для тренировок, обратите внимание на его личные качества. Если это будет такой же лентяй как и вы, уже на следующий день вы оба решите никуда не идти и ничего не делать. Ищите в пару активных и целеустремленных личностей, лентяев оставляйте дома.

3. Запишитесь на занятия

Классический метод того, как настроить себя на результат – оплатить наперед свои занятия спортом. Осознание того, что вы потратили свои деньги, не даст вам искать отговорки и беззаботно лежать на диване.

Если вы не знаете, как мотивировать себя на похудение самостоятельно, запишитесь на специальные занятия для лентяев. Тренера имеют особый подход к таким как вы, и неустанно будут звонить или писать сообщения, напоминая о том, что сегодня тренировка.

Отличной идеей будет взять с собой на тренировку друга или возлюбленного. Совместная работа под предводительством тренера – звучит, как рецепт успешного похудения!

4. Делитесь достижениями

Как вы думаете, почему в соцсетях так много личных блогов о похудении, занятиях спортом и наборе мышечной массы? Дело в том, что внимание подписчиков, это прекрасный стимул для похудения. К тому же, это еще популярность и деньги за рекламу!

Но давайте пока рассматривать блог как источник мотивации, а не дохода. Для подъема духа вам не нужны тысячи подписчиков, хватит ваших близких друзей и знакомых. Опишите свою проблему и задайте цель, поделитесь тем, как вы выглядите сейчас.

Борьба с ленью – начало похудения

Похудение – явление не одного дня. И к этому нужно готовиться. А также к борьбе с ленью, которая может стать серьезной преградой. Причем лень – чувство с двумя сторонами. С одной стороны, мучает совесть, а с другой стороны лень сопровождает человека всегда. Желание полежать на диване и полакомиться любимыми конфетками становится навязчивой идеей. Чтобы с этим бороться, поймите: работа и постоянная занятость – главное средство в борьбе с ленью.

Определите конечную цель. Выпишите ее на бумаге, чтобы визуально ее представить. Затем главную цель разбейте на мелкие. Например, основная цель – стать мамой.

Более мелкими целями станут следующие моменты:

Борьба с ленью – начало похудения
  • посетить врача, получить рекомендации специалиста;
  • пересмотреть рацион питания;
  • 3 раза в неделю ходить в тренажерный зал.

Борьба с ленью – это четкое понимание возможностей и средств достижения цели. Помогает планирование дня, месяца, года. Систематизация жизни не позволит расслабляться и лениться. Разработайте систему поощрений за выполненную работу. Это создаст эффект заслуженного релакса, что противоположно лени.

В борьбе с ленью главным является спорт. Он учит собранности и целеустремленности. В вопросе, как мотивировать себя на спорт, помощниками станут здоровый образ жизни и правильное питание. Отсутствие вредных привычек или их минимизация помогут настроиться на похудение. Ведь мотивация к спорту станет источником желания держать свое тело в хорошей форме.

Мощные стимулы для похудения девушкам и женщинам

Дополнительную мотивацию к похудению многие люди могут найти, просто взглянув на свою жизнь со стороны. Ведь лишний вес действительно порождает множество серьезных проблем, с которыми можно разобраться, сбросив 10-20 кг. Поэтому стоит рассмотреть самые важные из них и в то же время очевидные.

Здоровье

Очень жесткий мотиватор для похудения, особенно для людей в возрасте 30 лет и старше.

У многих городских жителей с избыточным весом уже в этом периоде возникают проблемы со здоровьем. А ведь дальше будет становиться только хуже.

Мощные стимулы для похудения девушкам и женщинам

Лишний вес очень часто порождает такие болезни, как:

  • сердечная недостаточность,
  • сахарный диабет второго типа,
  • рак,
  • болезни суставов ног.

То есть, сев на диету и подтянув вес до нормы, человек выигрывает 20-30 лет полноценной счастливой жизни! Разве это не достаточный стимул для того, чтобы следить за своим питанием и образом жизни?

Личная жизнь

А вот этот аргумент важен для женщины в любом возрасте. Какая же девушка не хочет, чтобы проходящие оглядывались ей вслед, оценивая роскошную фигуру? Особенно это заметно на пляже, куда она отправится в шикарном открытом купальнике.

Читайте также:  Дыхательные упражнения

Впрочем, красивая фигура это не только греющие душу взгляды, но ещё и дополнительный столп счастливого брака. Конечно, настоящие мужчины любят жену даже располневшей. Но зачем создавать им лишние трудности на этом пути? В конце концов, не каждый, влюбившись в 50-килограммовую девушку, будет любить её, когда она превратится в 100-килограммовую даму. Поэтому стоит взять себя в руки и заняться личным счастьем.

Работа

Мощные стимулы для похудения девушкам и женщинам

Для некоторых людей действенным стимулом станет именно возможность устроиться на работу. Да, многие директора утверждают, что оценивают сотрудников только по их профессиональным качествам. Но кому же они отдадут предпочтение, если на 1 вакансию претендуют 2 специалиста – подтянутая и утонченная женщина и обрюзгшая, едва влезшая в безразмерную юбку, тётушка? Ведь смотреть на сотрудника придется каждый день, так почему бы не получать при этом удовольствие?

Важно! У большинства работодателей излишний вес у соискателя вакансии ассоциируется со слабой волей, неумением контролировать себя. Поэтому шансы получить желанную работу у полного человека резко снижаются.

И это касается даже простых офисных работников. Что же говорить про стюардесс, моделей, менеджеров и прочих специалистов, работающих напрямую с людьми? Уж тут желание нанять красивого сотрудника – не прихоть руководителя, а здравый смысл хорошего управленца.

Мотивация в борьбе с лишним весом

Самое главное — начать! Любое действие лучше, чем бездействие. Начните с малого, понемногу. Ставьте себе микроцели, небольшими шажками вы дойдете до всех высот.

вернуться к меню ↑

Уверенность в себе

Мотивация в борьбе с лишним весом

Мотивация

Стройная, подтянутая, спортивная фигура — это всегда предмет гордости. А вот лишнего веса чаще всего стесняются. Появляются комплексы. Внешне это может быть незаметно. Вы когда-то обращали внимание на то, что большинство полных людей стараются показаться весельчаками и раскрепощенными? Они смеются над шутками в свою сторону, да и сами могут подшутить над своей внешностью. Но, на самом деле, им это очень неприятно. Страдает самооценка, появляются депрессии. Люди начинают заедать свои беды и обиды, чем еще больше усугубляют проблему лишнего веса. Им кажется, что они не достойны лучшей жизни.

Возникает равнодушие к себе и окружающим, апатия, подавленность. Справиться с этим очень сложно. Здесь нужна либо железная сила воли и мотивация, либо помощь друзей и психологов.

Мотивация

Но если у вас получится похудеть, ваша жизнь кардинально измениться. Вы сможете открыть для себя новые возможности, радости и удовольствия. Поверьте, оно того стоит. Запаситесь терпением, путь похудения долгий и непростой. Для того чтобы добиться больших результатов, ставьте себе промежуточные цели.

вернуться к меню ↑

Мотивация в борьбе с лишним весом

Путь к идеальному телу через кратковременные цели

Мотивация

После того, как мы рассказали, для чего вам необходимо стройное тело, следует понять, ка достичь этой мечты. Самый простой способ — ставить себе кратковременные задачи для достижения одной великой цели. Вы создадите себе отличную мотивацию, которая придаст вам сил и энергии.

Влезть в новое платье Или в старое. У вас есть платье, которое вам очень нравится в гардеробе? Возможно, с выпускного бала или вечеринки. В то время вы были стройной березкой и любили свое отражение в зеркале. Хотите снова его примерить? Отлично! Поставьте себе задачу, когда хотите его надеть и двигайтесь к ней постепенно. Нет старого платья, купите новое! Но на размер меньше. Это великолепно мотивирует, особенно, если за платье вам пришлось выложить кругленькую сумму. Как только в него влезете, покупайте еще одно, но снова на размер меньше. А там, глядишь, и в размер «S» не за горами. Приятным бонусом будет экономия на пирожках и конфетах. За их счет можно неплохо обновить свой гардероб.Похудеть к празднику Друзья намечают вечеринку? Скоро корпоратив? Удивите всех и придите в новом стильном образе, сбросив десяток лишних килограммов. Все просто ахнут, а вас это зарядит дополнительной порцией мотивации на дальнейшее похудение. Только давайте обойдемся без жертв. Никаких голодовок и диет на огурцах. Для здоровья безопасно худеть на пять килограмм в месяц. Праздников в календаре много, если не Новый год, так 8 марта. Главное — не сходить с пути!Сдайте анализ крови Вы удивитесь, насколько в нем зашкаливает сахар и холестерин. А каждая сладость — это еще одна монетка в копилку сахарного диабета, еще один шаг к ожирению. Поставьте себе цель — понизить показатели. Через месяц вновь сдайте кровь. Радуйтесь не очередной булке в руках, а еще одной победой над собой и шагу к здоровому телу и долголетию.

Мотивация в борьбе с лишним весом

Мотивируйте себя поощрением Поставьте себе цель — два килограмма за две недели. Если вы ее достигните, то купите себе что-то приятное, сходите в салон красоты или кино. Помните, у вас когда-то было много желаний? Так реализуйте их в качестве награды для себя. Поверьте, печенье и картошка фри — не единственные удовольствия в жизни. Меняйте еду на впечатления и эмоции. Ваша жизнь заиграет новыми яркими красками.

Чтобы все эти пункты сработали, важно соблюдать главное правило: ставьте исключительно реальные цели!

вернуться к меню ↑ВИДЕО: 12 минут сильнейшей мотивации

Как мотивировать себя на похудение ^

Rак найти мотивацию для похудения: рекомендации психологов

Чтобы точнее понять, каким образом мотивация помогает человеку избавиться от лишнего веса, нужно ознакомиться с основными ее приемами.

Мотивация для похудения на холодильник

Некоторые женщины для мотивации обклеивают свой холодильник записками со злыми фразами, которые уменьшают аппетит:

  • Перестань много есть, а то всю жизнь будешь жирной!
  • Разыгрался аппетит – так и будет целлюлит!
  • Перед едой ущипни себя за жир!
  • Толстым только кефир и яблоки!

Мотивирующие цитаты для похудения

Различные мотивирующие цитаты также способствуют похудению. Их нужно выписать в свой блокнот и регулярно перечитывать. Многие крылатые цитаты помогают серьезно задуматься о том, что пора худеть. Приведем самые популярные из них:

  • «Лучший способ избавиться от лишних килограммов – оставить их на тарелке!»
  • «Тяжело работай над собой. С первого взгляда в богатый внутренний мир не влюбляются!»
  • «Самая большая победа в жизни каждого человека – победа над собой!»
  • «Когда ты стройная, перед тобой открыт весь мир, когда толстая – только холодильник!»
  • «У тебя есть меньше десяти лет, чтобы быть молодой и красивой. Жри дальше».
Читайте также:  Белок в питании: роль для здоровья, источники, нормы

Мотивация для похудения с визуализацией

Эта позитивная методика Л. Хей и А. Свияша подходит для творческих натур, которых вдохновляет не здоровье, а внешняя привлекательность. Чтобы похудеть, используя творческий подход, нужно:

Эмоционально — стрессовая мотивация для похудения

Доктор Ковальков и другие российские диетологи разработали данную программу для представительниц прекрасной половины человечества, которые зациклены на своей внешности или, наоборот, запустили себя. Она помогает женщинам отказаться от нездоровых способов потери лишних килограммов

Согласно этой методике, чтобы убедить себя похудеть, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Посетить диетолога и выслушать рассказ специалиста о вреде лишнего веса.
  • Задуматься, что будет в случае дальнейшего увеличения веса и понять, что похудение, в первую очередь, нужно для сохранения здоровья.
  • Следовать рекомендованной диетологом схеме снижения веса.
  • Не контролировать вес, наблюдать только за улучшением самочувствия от правильного питания.

Рациональная мотивация для похудения

Данная методика была разработана когнитивным терапевтом по имени Д. Бек специально для женщин, которые предпочитают планировать, контролировать ситуацию, составлять списки.

Что того, чтобы найти рациональный стимул, необходимо:

  • Составить список всего, что женщина может делать только после похудения, но не в данный момент. Например, вписать в него покупку обтягивающего платья или же более серьезную вещь — рождение ребенка.
  • Самые важные пункты из списка выписать на небольшую карточку и носить ее с собой, читая ее содержимое несколько раз в день, особенно перед приемом пищи.
  • Поставить перед собой определенную цель, которая не связана со сжиганием лишних килограммов. К примеру, отказаться от сладкого хотя бы за месяц.
  • На листе бумаги расписать пути достижения поставленной задачи. Например, сначала постепенно уменьшать количество сладостей, а затем вовсе заменить их сухофруктами.
  • Не стоит ставить множество задач одновременно. Оптимальный вариант – 2-3 цели в месяц.

Советуем также ознакомиться со статьей Не есть после шести и похудеть: правда или вымысел.

У похудения не хватает мотивации? Как так?

У похудения, как и у денег, самые сильные мотивации. Чтобы человек решился изменить свой вес и свой мир, мотивация должна иметь очень веские аргументы, часто связанные с личной жизнью, и здоровьем.

Мотивация должна иметь долгую перспективу, ведь человек осознает, что похудение займет определенное количество времени, и это время не должно пройти впустую. К сожалению, мотивация похудеть, чтобы укрепить здоровье или побороть недуг, хоть и серьезная, но по статистике ниже уровня мотивации, которая несет в себе сексуальный характер. Интим как мотивация выходит на первый план. А о здоровье начинают задумываться, когда проблемы становятся порой не только очевидны, но несут угрозу жизни человека.

Как сохранить результат

Вот мы достигли желаемого результата: цифры на весах вызывают улыбку, гардероб требует срочного обновления, отражение в зеркале приводит в восторг. И что же дальше? Для того чтоб это счастье продлилось не 1-2 недели нельзя забывать основные правила. Да, все те же правила, которых мы придерживались в похудении. Ведь как уже было сказано — мы меняем не себя, мы меняем образ жизни.

1. Не забрасываем тренировки. Тело нужно держать в тонусе. 2. Помним о калорийности. Да, после диеты хочется как следует себя наградить, но не стоит переусердствовать. Теперь ваше тело обязывает вас на подсчет калорий и продуманность питания. 3. Балуйте вое тело. Сауны, массажи, спа-процедуры, все это очень благотворно влияет на организм, помогает ему расслабиться. 4. Контроль. Становитесь на весы и проверяйте свой вес. Конечно, никто вас не призывает доводить эту процедуру до фанатизма и проверять вес 3 раза в день, но 2-3 раз в неделю будет достаточно. 5. Здоровый сон. Современной женщине сегодня все труднее выспаться — работа, дом, дети, однако именно сон это важнейшая составляющая вашего здоровья. 6. Пейте воду. Наверное, этот совет звучит банально, однако зная эту простую истину, мало кто его придерживается. Водный баланс в организме — это правильное пищеварение, красивая кожа.

Любите себя и свое тело, худейте только на здоровье и получайте удовольствие от жизни!

Похудеть без отказа от еды, получить наилучший результат от диеты и сохранить его надолго — всё это возможно с продуктами Гербалайф. Составьте свое ежедневное меню с Herbalife! Подберите продукты, которые помогут без усилий соблюдать сбалансированный рацион 24 часа 7 дней в неделю. Для того, чтобы заказать продукты  или  получить индивидуальные рекомендации, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife. Если у Вас нет консультанта,заполните форму по ссылке, либо позвоните по телефону бесплатной линии 8 800 511 8502

Поделиться ссылкой:

Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало

Многих люди, имеющие избыточную массу тела, терпеть не могут видеть свое отражение в зеркале. Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, такое неприятие себя демотивирует человека и способствует дальнейшему набору избыточных жировых отложений, а не избавлению от них.

Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен в обязательном порядке научиться спокойно воспринимать себя таким, как он есть сейчас. Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать на глаза на очевидную проблему. А просто решать ее спокойно, мало-помалу.

Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало

Отличный способ научиться принимать свое тело таким, какое оно есть, нашли специалисты Университета Огайо. Оказывается, надо ходить на массаж. Когда человек позволяет другому постороннему человеку дотрагиваться до своего далекого от совершенства тела, он волей-неволей должен смириться с тем, каков он есть.