Как похудеть и не есть после 6 вечера — женская доля

Действительно ли можно похудеть, если не есть после 6 вечера? Насколько эффективен этот способ снижения веса? Мы решили разобраться в данном вопросе, основываясь на научных данных о физиологии человека и отзывах профессионалов в сфере питания.

Как работает организм без употребления мяса

Чем грозит отказ от мяса и почему растительный белок не может компенсировать белок животный? По сути, вегетарианство — это алиментарное голодание, приводящее к нехватке жизненно важных элементов, главными из которых являются белки. Восполнить их недостаток с помощью пищи, богатой растительными белками (фасоль, чечевица, бобы и др.), в полной мере невозможно.

Это связано с тем, что в кишечнике здорового человека в норме количество бактерий, которые производят ферменты, расщепляющие целлюлозу (из нее состоит клеточная стенка всех растений), минимально и не должно превышать 104 КОЕ/г. Именно поэтому растительная пища остается непереваренной, а необходимых для биосинтеза белка аминокислот организм не получает.

К подобным бактериям относятся клостридии — условно-патогенные обитатели кишечника. При превышении их количества свыше 105 КОЕ/г, эти микроорганизмы оказывают негативное действие: разрушают эритроциты, оказывают нейро-, лейкотоксическое действие, повреждают стенку кишечника и могут привести к развитию опасного для жизни клостридиоза. Заболевание требует обязательного экстренного лечения.

Еда после шести: вред и польза

Вечер – то самое время суток, когда физическая активность перегруженного за день человека падает до минимума, а, следовательно, снижается и активность всех процессов в организме. Бытует мнение, что во вторую половину дня усвоить поступающую полностью пищу намного сложнее, нежели в первую.

А те калории, что не усваиваются, откладываются лишним грузом на боках и могут послужить причиной как обычного набора веса, так и более серьёзных проблем – несварения и ожирения. На этом и основаны расчеты, насколько можно похудеть, если не кушать после 6 вечера.

Однако, можно успокоить и тех, кто не привык ложиться спать голодным.

Для полного переваривания пищи даже в позднее время необходимо от пяти до семи часов. Следовательно, если вы отходите ко сну в 23 часа, то ужин как раз-таки должен приходиться на шесть часов вечера. Однако, если время отправления в постель гораздо позже, ничего страшного не случится, если вы организуете себе второй полноценный, но лёгкий ужин за два — три часа до сна.

Для фигуры не будет критичным, если иногда делать для себя послабления в виде съеденного яблока, творожка или стакана кефира.

Правила здорового ужина

Основное правило, которого следует придерживаться тем, кто хочет быть строен и здоров, простое: ешьте нежирные белковые блюда с отварными или свежими овощами на ужин. Данная схема питания будет абсолютно приемлема как для «жаворонков», которые привыкли рано ложиться, так и для «сов», которые любят поздно просыпаться и поздно ложиться. Помните, что поужинать следует за три часа до отхода ко сну.

Основные правила здорового ужина или что можно есть после 6-ти:

  • соотношение сырых и обработанных овощей 2:3;
  • бананы, виноград и очень сладкие фрукты оставьте на утро;
  • макароны из твердой пшеницы могут быть на столе вечером в умеренном количестве;
  • сосиски, майонез и кетчуп лучше вовсе исключить не только из рациона вечернего питания, но и из своего диетического «расписания» вовсе.
Читайте также:  Фитнес для похудения – 11 правил для максимальной эффективности

Разбив ужин на несколько небольших частей, можно избавиться от вечернего чувства голода. Чувствуя, что перед сном желудок пуст, перекусите нежирным йогуртом или обезжиренным кефиром. Следите, чтобы йогурт не содержал крахмал и любые типы сахаров.

Правила здорового ужина

Источники

  1. Едим правильно. Дорога к здоровому питанию / Рудигер Дальке. – М.: ИГ “Весь”, 2009. – 240 с.

r(this,true);» src=»-content/plugins/wp-fastest-cache-premium/pro/images/» loading=»lazy» data-wpfc-original-src=»-content/uploads/2019/01/» width=»100″ height=»100″ alt=»Извозчикова Нина Владиславовна» class=»avatar avatar-100 wp-user-avatar wp-user-avatar-100 alignnone photo»/>Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Возникает и еще один закономерный вопрос: как же быть «совам»? Неужели придется до отвала наедаться в первую половину дня, чтобы к вечеру не одолел голод? Сторонники вечернего голодания вряд ли смогут вам ответить. Не думайте, что метод, который подошел самым отчаянным борцам с лишними килограммами, станет идеальным вариантом для всех. Наши организмы индивидуальны, и следование сомнительному закону может привести к серьезным изменениям в работе органов пищеварения и замедлению обменных процессов. В погоне за стройной фигурой нельзя забывать о том, что на наше здоровье влияют все эксперименты, так или иначе связанные с ограничениями и отказами от еды.

Опасность отказа от еды после 6

Как мы уже упоминали, неправильная интерпретация этого правила и длительное голодание вредят нашему здоровью. Дело в том, что именно ночью организм запускает все регенерационные процессы, занимается строительством мышц и клеток, вырабатывает множество гормонов. А для этих «ремонтных работ» нужны пищевые ферменты, которые, как уже могли догадаться, поступают вместе с едой.

Опасность отказа от еды после 6

В итоге вся энергия черпается из здоровых клеток. Строительный материал берется из клеток кожи, волос, ногтей, печени и мышечной ткани. И если вы-таки сможете похудеть на пару килограмм за неделю – то, к сожалению, не за счет жира. А за счет собственных мышц и ухудшения качества тела.

Чем еще чреваты такие голодовки, помимо неэффективного похудения:

Опасность отказа от еды после 6
  • утренняя гипогликемия (низкий сахар в крови), что приведет к быстрой утомляемости, плохому самочувствию, раздражительности;
  • переедания и срывы в дальнейшем;
  • проблемы с засыпанием;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • возникновение камней в желчном пузыре из-за застоя желчи.

Уникальные свойства лекарства

Исследователи из разных стран часто сообщают о новых особенностях действия метформина. К ним относятся такие:

  • Препарат предупреждает развитие заболевания и контролирует состояние организма пациентов с сахарным диабетом II типа.
  • Действие препарата начинается через 2,5 часа после приема. Максимальная эффективность наблюдается через 3-14 дней после начала лечения.
  • В терапевтических дозах не провоцирует гипогликемию.
  • Сочетается с манинилом, инсулином и другими сахаропонижающими препаратами.
  • Подавляет гормон голода, снижает риск развития онкозаболеваний.
  • Может использоваться при комплексном лечении онкологии и сердечно-сосудистых болезней.
  • Препарат способствует росту нейронов спинного и головного мозга.
  • При болезни Альцгеймера прием метформина в дозе 1000 мг в сутки повышают способность к появлению новых воспоминаний.
  • Защищает сердечно-сосудистую систему от старения.
  • Снижает уровень вредного холестерина.
  • Используется при лечении алкогольной жировой дистрофии печени у больных сахарным диабетом.
  • Снижает риск смерти от сахарного диабета на 30%.

При значительных достоинствах препарат имеет ряд предостережений и побочных эффектов. От состояния организма человека, его физических данных зависит доза и продолжительность приема.

Важные характеристики препарата:

  • Лекарство не имеет абсолютных противопоказаний при болезнях печени, почек, сердца. Однако при их наличии проводится коррекция дозы.
  • Способен снизить уровень витамина В12. При назначении нужно следить за показателями крови.
  • Не сочетается с алкоголем. Может возникнуть смертельно опасное явление – лактоацидоз.
  • Во время приема больные могут жаловаться на диарею, вздутие живота, потерю вкуса, аппетита.
  • Редко возникает зуд, эритема, сыпь.

Метформин назначается врачом. Бесконтрольное применение приводит к развитию осложнений и побочных действий. Препарат считается одним из основных при лечении диабетаII типа. Он улучшает состояние пациента и качество его жизни.

Минусы вечернего голодания

Если вы не привыкли есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться заболеваниями ЖКТ. Полностью исключать пищу после 18 часов можно только при четком режиме питания. Дробные приемы пищи распределяют до 6 вечера с промежутками в 2-3 часа. Затем можно пить очищенную воду.

Противопоказаниями к вечернему голоданию являются:

Минусы вечернего голодания
  • анорексия, истощение;
  • депрессивное состояние;
  • нарушения работы щитовидки;
  • беременность, лактация;
  • недостаточность печеночная, почечная.

Данная методика снижения веса не подходит для диабетиков. Если увеличить промежутки между приемами пищи, это приведет к резкому снижению глюкозы. Имеющим склонность к запорам также не подойдет такая диета.

Девушкам, которые ведут активный образ жизни, и тренируются почти каждый день, нельзя полностью отказываться от ужина. Поскольку интенсивные тренировки истощают уровень гликогена, то может пострадать печень. При невосполненном запасе существует опасность получения жирового гепатоза (заболевание печени).

Минусы вечернего голодания

Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, стоит ли есть после шести можно, посмотрев видео:

Советы диетологов: как преодолеть вечерний голод

Многие диетологи категорически против вечернего голодания. Они утверждают, что лучше всего не есть за два-три часа до сна. Если вы стремитесь похудеть как можно быстрее и готовы даже ради этого пересмотреть свой режим дня, то нужно отказ от пищи вечером превратить в привычку.

  1. Труднее всего выдержать первую неделю, если вы с ней справитесь, то потом мыслей о еде вечером будет гораздо меньше.
  2. Заменяйте пищу жидкостями. За час до сна можно выпить стакан кефира, а в течение вечера – чай без сахара (лучше зеленый) и воду.
  3. Если вы хотите похудеть, до вечера нужно поесть минимум 5 раз небольшими порциями. Нельзя исключать обеды и завтраки.
  4. Найдите себе увлекательное занятие на вечер, чтобы отвлечь себя от мыслей о пище.
  5. Чистите зубы в 6 вечера.

Всем худеющим очень важна поддержка близких. Нередки ситуации, когда муж не принимает стремление жены стать привлекательнее при помощи снижения веса. Мужчины в этом случае действуют стандартно: покупают любимые вкусности и пытаются сделать все, чтобы женщина отказалась от новой привычки питания. В этом случае нужно убрать желаемое лакомство в холодильник, а съесть его на завтрак. Попутно вы натренируете свою силу воли, что только приветствуется в жизни.

Трудный путь к похудению

Достижение стройности не терпит лёгких путей — результат наступает не за один раз. Соблюдать подобный распорядок придётся на протяжении всей жизни. Однако результат работы над собой — очень привлекательная фигура и крепкое здоровье!

Хотя разочарованные девушки могут оставить гневный комментарий: «Не знаю, почему так. Хотите похудеть — попробуйте другой вариант. Я думала, тут можно много есть — и всё равно станешь стройной. Не работает этот принцип — отказ от плотного ужина!»

Но здесь пользовательница совершила несколько ошибок. Конечно, многие диетчицы допускают похожие промахи. Просто важно помнить, сколько есть в каждый приём пищи. Первые дни на диете должны постепенно приучать женщину к новому меню. Именно так потом будет достигнута главная цель — похудение. Но для начала нужно посоветоваться с диетологом!

Читайте также:  В чем суть и особенности Китайских диет для быстрого похудения

Post Views: 54

Полностью или частично ограниченные продукты

Считается, что у данной диеты нет ограничений в продуктах, важно не наедаться в вечерние часы и на ночь, но чтобы быстрее увидеть эффект и оздоровить свой организм лучше всего отказаться от следующих продуктов:

  • алкоголь, сладкие и газированные напитки, энергетики;
  • соленые, копченые, консервированные товары;
  • полуфабрикаты;
  • крахмалистые продукты (картофель, бананы, виноград).
  • сладости, пшеничные хлебобулочные изделия.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
кабачки жареные 1,1 6,0 6,7 88
каперсы консервированные 2,4 0,9 1,7 24
картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192
картофельное пюре 2,5 4,2 14,7 106
кукуруза консервированная 3,9 1,3 22,7 119
помидоры соленые 1,1 0,1 1,6 13
Фрукты
ананасы консервированные 0,1 0,1 14,0 57
бананы 1,5 0,2 21,8 95
персики консервированные 0,5 0,1 13,7 97
Снэки
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы банановые 2,3 33,6 50,7 519
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506
Мука и макаронные изделия
макароны вареные с жиром 3,4 5,0 19,0 135
зити 12,0 1,2 71,0 330
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи с вареной сгущенкой 6,8 9,1 49,5 299
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
Хлебобулочные изделия
батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
булочка калорийная 7,3 9,6 62,4 363
булочки сдобные 7,9 9,4 55,5 339
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
плюшка 7,6 8,8 56,4 334
хлеб банановый 4,3 10,5 53,5 326
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
Кондитерские изделия
вафли с жирной начинкой 3,4 30,2 64,7 539
карамель фруктовая 0,1 0,1 92,2 357
кекс с изюмом 6,4 17,6 53,6 384
конфеты молочные 2,7 4,3 82,3 364
маршмеллоу 1,8 0,2 81,3 318
печенье 7,5 11,8 74,9 417
тесто 7,9 1,4 50,6 234
чак-чак 8,6 1,9 77,9 363
Сырье и приправы
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
соус сметанный 1,9 5,7 5,2 78
соус соевый 3,5 0,0 11,0 58
соус томатный острый 2,5 0,0 21,8 98
Молочные продукты
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
сливки 2,8 20,0 3,7 205
сметана 40% (жирная) 2,4 40,0 2,6 381
йогурт чудо 2,8 2,4 14,5 91
Мясные продукты
свинина жареная 11,4 49,3 0,0 489
сало 2,4 89,0 0,0 797
грудинка свиная сырокопченая 7,6 66,8 632
говяжья тушенка 14,1 17,4 0,0 214
Колбасные изделия
колбаса вареная докторская 13,7 22,8 0,0 260
колбаса п/копченая краковская 16,2 44,6 0,0 466
колбаса зельц 11,3 28,4 0,3 340
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски русские 12,0 19,1 0,0 220
Масла и жиры
масло сливочное крестьянское несоленое 1,0 72,5 1,4 662
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360
Напитки алкогольные
вино красное кагор 0,0 0,0 16,0 147
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво 0,3 0,0 4,6 42
сидр 0,2 0,3 28,9 117
Напитки безалкогольные
кола 0,0 0,0 10,4 42
миринда 0,0 0,0 7,5 31
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45
* данные указаны на 100 г продукта