Как похудеть после новогодних праздников

Отгремели шумные зимние праздники, и от них остались не только хорошие воспоминания, но и жир на боках. А это значит, что опять пришла пора собрать волю в кулак, лезть в гугл с запросом «как похудеть после новогодних праздников» и с криком – худеем после нового года – бросаться на очередную модную диету.

Не голодайте!

Первая рекомендация – не голодать! Диета со сниженным калоражем – это не лучший вариант. Причиной является то, что зимой нам необходимо повышенное содержания белков, витаминов и клетчатки. Если вы, например, существенно сократите содержание белка, то это очень быстро скажется на состоянии вашего организма. Употребляйте в своем рационе нежирное мясо. Например, прекрасно подойдет отварная говядина или куриная грудка. Молочные продукты тоже являются прекрасным источником белков. Фрукты и овощи помогут не только восполнить недостаток витаминов, но и станут источником клетчатки.

Очищающая вода

Вода в прямом смысле вымывает из организма все, чего там быть не должно, — токсины, оставшиеся после употребления алкоголя и салатов с майонезом, лишние белки, продукты жизнедеятельности клеток и сами мертвые клетки. Для поддержания водного баланса нам подходит практически любая жидкость, кроме сладкой газировки, кофе, алкоголя и т. д. А для очищения нужна именно вода. За небольшим исключением. 1-2 раза в день в дополнение к обычной пейте воду с соком лимона, ломтиками свежего имбиря или чайной ложкой яблочного уксуса. Именно эти сочетания помогают ускорить процесс очищения, а также улучшают обмен веществ и борются с воспалительными процессами, которые, скорее всего, начнут развиваться в организме после череды обильных застолий.

Меню. И тебю

Если вы сами составляете меню новогоднего застолья, то это идеальный вариант, чтобы не поправиться в праздники. Можно поменять колбасу в оливье на куриную грудку, майонез — на нежирную сметану, добавить овощных салатиков и закусок, вместо свиного окорока купить индейку — в общем, сделать праздничные блюда более диетическими без ущерба для вкуса.

Точно так же можно отрегулировать и количество блюд — на семью из четырех человек пары закусок, пары салатов, одного горячего и одного десерта более чем достаточно. И заодно выбрать маленькие по объему и диаметру порционные тарелки. Огромные блюда с горячим и салатницы-тазики на стол лучше вообще не ставить: из-за вида такого изобилия мы съедаем аж на 20% больше. Лучше подавать яства сразу в порционной посуде, а освободившееся место украсить красивой композицией (статья о новогоднем декоре).

Меню. И тебю

Если же 31 декабря вы идете в гости, придется выбирать из имеющегося на хозяйском столе. К счастью, традиционные и очень калорийные праздничные блюда потихоньку вытесняются более полезными. Особо стойкие барышни, впрочем, не ждут милостей от природы и приносят с собой то, что точно будут есть.

Способ 2: Восстановление водно-солевого баланса в организме

Как похудеть после праздников быстро? Например, сбросить 1,5–2 кг за неделю? Такой эффект можно получить, если уменьшить содержание соли в рационе. Она способствует задержке жидкости в организме. А большинство традиционных блюд, присутствующих на новогоднем столе (мясо, тяжёлые салаты, бутерброды с икрой и красной рыбой), как раз солёные. Поэтому после Нового года стрелка весов резко отклоняется вправо.

Потребление воды, напротив, следует увеличить до 1,5–2 литров в сутки. Она «разгонит» обмен веществ и поможет вывести из организма токсины, скопившиеся после обильных возлияний.

Способ 2: Восстановление водно-солевого баланса в организме

Мнение эксперта: «Как разгрузить организм после праздников и похудеть? Не солите еду во время готовки либо используйте соль с пониженным содержанием натрия. Ограничьте употребление сыров, консервов, колбас» диетолог Анжела Фёдорова.

Читайте также:  Что лучше для похудения: бег или ходьба

Чувство меры

Все эксперты сходятся в одном: главное — соблюдать меру. Что во время застолий можно есть все, но по чуть-чуть: "Нужно уметь себя контролировать и следить за количеством съеденного".

Диетолог советует взвешиваться по утрам во время новогодних каникул. Если стрелка показала нежелательный "плюс", поможет разгрузочный день. "Выберите какие-то любимые овощи, съешьте за день килограмм-полтора — в отварном виде, потушить или просто сделать салат. И, конечно, пейте достаточно жидкости".

Мужчины, к примеру, лучше переносят мясные "разгрузки": "Триста-четыреста граммов мяса разделить на четыре порции и съесть в течение дня". А женщинам рекомендуются творожные. Около 400 граммов продукта — на четыре приема пищи в день: "Можно в свежем виде или приготовить запеканку".

На "голодные" дни подойдет кефир — полтора литра. Однако необходимо следить за самочувствием: не все могут перенести подобное. Этим тоже не стоит злоупотреблять: "Если вдруг вес пошел вверх, можно устроить пару таких разгрузочных дней — к примеру, после Нового года и Рождества. Не больше".

Когда праздники закончатся, надо "влиться в свой будничный рацион" и немного скорректировать его, если нужно привести себя в форму. Постарайтесь в течение хотя бы месяца исключить кондитерские изделия, жирные продукты, сладости. В рационе должны присутствовать белковые блюда (нежирная рыба, мясо, птица) для чувства насыщения и овощи.

Специалист предупреждает: переедание чревато избыточной массой тела, ожирением, повышенным артериальным давлением, обострением хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, к тому же предрасположенность к лишнему весу может спровоцировать сахарный диабет.

Как быстро похудеть после праздников за дня: лучшие экспресс-диеты

Если попрощаться с лишними кг нужно срочно и сейчас, то поможет экспресс-диета после праздников.

Как быстро похудеть после праздников за дня: лучшие экспресс-диеты

Модельная

Быстрая и очень действенная «Модельная диета»:

Как быстро похудеть после праздников за дня: лучшие экспресс-диеты
  • Завтрак – яйцо всмятку.
  • Обед – 200 г нежирного творога и зеленый чай.
  • Ужин повторяет обеденное меню.

Это рацион на 3 дня, после которых улетят минимум 3 кг.

Как быстро похудеть после праздников за дня: лучшие экспресс-диеты

Самая сладкая, вкусная экспресс-диета. Выбирают любую шоколадку и едят ее, но только одну в день. Можно запить ее кофе или чаем без сахара – вот и все меню на 3 дня.

Гречневая

Как быстро похудеть после праздников за дня: лучшие экспресс-диеты

Самая доступная и простая. В трехдневное меню входят гречка и кефир. Это эффективный способ, при котором потерянные кг не возвращаются обратно.

Разгрузочные дни после праздников

Очень хорошо похудеть после праздников помогают разгрузочные дни. Хотя это не только способ сбросить набранные килограммы — это способ поправить здоровье и очистить организм. Разгрузочные дни, как известно, можно проводить 2 раза в неделю, но не подряд. Количество калорий, потребляемых в течение разгрузочного дня, может доходить до 1000, но не меньше, иначе последствия могут быть весьма неприятными. Чем еще хороши разгрузочные дни для фигуры и здоровья? Разгрузочные дни помогут восстановить обмен веществ, израсходовать лишний жир, вернуть лёгкость и хорошее самочувствие. При правильной организации разгрузочного дня, можно избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса, причём именно жиров и шлаков, а не только воды.

Читайте также:  Зеленая экономика — главный тренд нового десятилетия

Вариантов много, и выбирать есть из чего: можно устроить яблочный или кефирный день, гречневый, йогуртовый, творожный, на сухофруктах или даже суповой – никакого вреда организму от этого не будет, а вот похудеть после праздников реально поможет. Сейчас я расскажу о некоторых вариантах разгрузки после продолжительных праздников и каникул.

Начнем с разгрузочного яблочного дня. Итак, в яблочный день можно съесть 1,5-2 кг сырых яблок вместе с кожурой. Конечно, можно испечь часть яблок – примерно 1/3 – в печёных яблоках увеличивается количество пектина, который отлично выводит шлаки и холестерин. Яблоки разделяют на 5-6 приёмов.

Одной из самых распространенных и наверно даже полезных считается разгрузка на кефире. Как ее проводить, чтобы похудеть после праздников? В кефирный день можно выпить до 2 л нежирного кефира. Можно добавить к нему зелень и свежий огурец – положить всё в миксер и смешать. Соль добавлять не надо – получится вкусно и без неё. Кефир не только нормализует вес, но и укрепляет наш иммунитет, так как способствует размножению полезной микрофлоры в кишечнике.

Очень полезны гречневые разгрузочные дни – но и здесь на помощь приходит кефир: гречку надо есть именно с ним. Стакан гречневой крупы с вечера заливают в термосе кипятком (2-3 стакана), а утром можно есть очень вкусную рассыпчатую кашу, в которой сохранится всё ценное и полезное. Солить кашу не надо, и добавлять масла – тоже, зато можно весь день запивать её кефиром: это улучшит пищеварение, снимет отёки, и позволит организму восполнить запас необходимых микро- и макроэлементов.

Йогуртовый день очень лёгкий, и довольно сытный – можно каждый час съедать один натуральный био-йогурт, без добавок и сахара. Для этого надо заранее купить 8-10 стаканчиков йогурта, нежирного, примерно 2,5%, и есть его в течение дня – но не больше 10 штук. Покупать надо йогурты, срок хранения которых не более 2-х недель – в них действительно есть живые лактокультуры.

Тем, кто любит творог, быстро похудеть после праздников помогут творожно-кефирные дни – 400 г творога и литр нежирного кефира. Разделить всё на 4 приёма, и запивать кефиром; сахар добавлять нельзя. Вместо сахара к творогу добавляют отруби – по 1-2 ч.л. на порцию: их сначала запаривают кипятком, настаивают полчаса, потом сливают воду и выпивают, а отруби смешивают с творогом.

Можно выбрать для разгрузочного дня после праздников сухофрукты – курагу и чернослив. Сухофрукты надо хорошо промыть, заварить, чтобы они размягчились, и разделить на 5 порций. Кишечник очищается прекрасно, а полезных веществ в сухофруктах столько же, сколько в свежих фруктах, только они находятся в концентрированном виде. И курага, и чернослив улучшают обмен веществ и способствуют сжиганию жиров, к тому же они очень вкусные. Жидкость, которая остается после заваривания сухофруктов, прекрасно подходит для замены кофе и газировок.

Отличный вариант, чтобы похудеть после праздников – овощной суп для снижения веса. Не нужно класть в него мясо, кубики, и придётся обойтись без соли – можно добавить пряные травы. Положите в суп все овощи, какие есть в доме, и побольше капусты. Именно капуста хорошо очищает пищеварительный тракт, а на её переработку организм затрачивает много энергии, поэтому калории быстро теряются и организм худеет эффективно.

Во время разгрузочных дней настроение должно быть отличным – ведь вы очищаете свой организм для того, чтобы стать здоровой и красивой. Раздражение и недовольство здесь неуместны – они могут перечеркнуть все ваши усилия. Желательно выпивать около 2-х литров жидкости в течение разгрузочного дня: настои трав, зелёный чай, ягодный морс без сахара.

Читайте также:  Боль в коленях при спуске, вставании и приседаниях

Полезные процедуры для эффективного похудения после празднования Нового года ^

Привести тело в порядок после праздников помогут процедуры, которые будут не только приятны, но и полезны:

  • Ванны с эфирными маслами и морской солью можно делать ежедневно. Рекомендуется набрать полную ванну теплой воды, добавить масла и соль, полежать 10 минут, вытереть тело полотенцем и нанести средство против целлюлита.
  • Баня или сауна – каждые 4 дня.
  • Массаж будут очень эффективным, особенно если его будет делать специалист.

После продолжительных празднований даже звезды сталкиваются с проблемой лишних килограммов. Но благодаря нехитрым секретам они выглядят ослепительно даже после новогодних застолий. Как же они приводят себя в форму после Нового года?

  • Певица Наталья Ионова (Глюкоза) предпочитает заниматься йогой,
  • Модель Наталья Водянова начинает усиленно заниматься бегом и плаваньем.
  • Голливудские звезды, такие как Кейт Уинслет и Энн Хэтэуэй, отдают предпочтение вегетарианским блюдам и овощам.
  • Актриса Кети Холмс проводит разгрузочные дни, употребляя зеленый чай и фруктовые салаты.

Рекомендуем также посмотреть видео-урок «Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан» для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:

Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

Ешьте больше овощей

3. Больше овощей в рационе

Увеличьте количество овощей в вашем рационе. Вместо одного овощного блюда, съедайте два или три в день.

Один из секретов здорового и правильного похудения состоит в том, чтобы употреблять как можно больше овощей и фруктов. Хотите избавиться от ненавистных килограммов? Тогда в вашем холодильнике не должны заканчиваться продукты растительного происхождения.

Овощи и фрукты содержат большое количество воды и клетчатки, благодаря которым вы почувствуете себя сытым, не поглотив при этом много калорий.

Приготовьте овощное блюдо без добавления жира.

А вместо жирного соуса или заправки добавьте в него лимонный сок и различную зелень по своему вкусу.

4. Больше супов и бульонов

Введите в ваш рацион питания больше супов и бульонов. Так вы сможете насыщать свой организм меньшим количеством калорий. Благодаря супам и различным овощным бульонам, вы почувствуете себя сытым.

К супам, способствующим снижению веса, можно отнести минестроне, мексиканский суп-тортилья, китайский суп — вонтон.

Именно с супа лучше всего начинать трапезу.

Первые блюда ставят своеобразный барьер нашему аппетиту, и вероятность переедания снижается.

Советы диетологов и простых людей

В первую очередь не нужно стараться похудеть резко, сидеть на опасных моно-диетах и загонять себя в спортзале. Это приведет лишь к тому, что набранные кг вернутся, и вернутся не одни. Опираться следует на собственный опыт и самочувствие. Лучше выбрать для себя спокойный ритм, экспериментировать с едой, подобрать удобное расписание еды, сна и спорта.

Пусть правильное питание и физические упражнения постепенно войдут в привычку (обычно на ее выработку нужен всего месяц).