Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Как похудеть в домашних условиях легко и быстро без диет!

Проблема лишнего веса до сих пор остается очень актуальной для многих людей, особенно когда прошли многочисленные праздники с их вкусными застольями, а на талии за это время появились новые складки. И вот при очередной невозможности влезть в старые джинсы, человек принимает решение взяться за себя и похудеть. Однако садиться на жесткую и строгую диету никому не хочется. Да и силы воли на такое решение хватает лишь у некоторых. Так что же делать остальным, кто желает иметь стройную и подтянутую фигуру без существенных ограничений и лишений в питании? На самом деле похудеть можно и без диет, продолжая при этом вкусно и полноценно питаться. Но для этого придется пересмотреть свой подход к продуктам и их способу приготовления.

Чтобы вес начал снижаться, необходимо ускорить внутренние обменные процессы, которые снижаются с возрастом, а также из-за несбалансированного питания. Чтобы этого добиться, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Утром на голодный желудок обязательно выпивается стакан теплой воды медленными глотками. Если кислотность желудка в норме, тогда в жидкость можно добавить несколько капель лимонного сока. Эта процедура поможет очистить организм от шлаков и токсинов и посодействует пробуждению метаболизма.
  2. Необходимо увеличить количество приемов пищи, но при этом уменьшить объем самих порций. Так, в день рекомендуется кушать до пяти раз, вес приготовленных блюд не должен превышать 250 грамм.
  3. От ужина отказываться не следует, иначе к утру организм начнет испытывать голод и стресс, и полученные во время завтрака калории он отложит в жировые запасы. Но необходимо следить за тем, чтобы последний прием пищи был за три часа до отхода ко сну.
  4. После еды не стоит принимать лежащее положение, лучше заняться домашними делами, которые увеличат расход потребленной энергии.
  5. Обязательно подключить общеукрепляющие упражнения, которые помогут держать тело в тонусе.

Помимо этих правил, необходимо соблюдать и рекомендации, касающиеся самого рациона:

  • Ежедневное меню должно состоять из большого количества продуктов, которые обладают жиросжигающими свойствами. Это сельдерей, капуста, зеленый и красный перец, имбирь, лимон, грейпфрут.
  • Больше должно быть клетчатки (крупы, овощи), которая надолго насыщает желудок, стимулирует кишечник и тем самым помогает похудеть.
  • Два раза в неделю на столе должна появляться рыба в запеченном или отварном виде. Рыбий жир содержит полезнейшие аминокислоты, и он в несколько раз ускоряет метаболизм. Благодаря чему организм начинает интенсивнее перерабатывать не только поступающие калории, но и накопленные отложения.
  • А вот уменьшить потребление следует тех продуктов, которые снабжают организм совершенно пустыми калориями. Это майонезные соусы, копченые колбасы и сосиски, чипсы и сухарики, мучные сладкие изделия, масляные пирожные, молочный шоколад, газированные напитки.

Прочие способы: диета для ленивых

Простая диета для ленивых

Экстремальное похудение

Эта диета поможет сбросить от 5 до 8 кг в неделю. Она не ограничивает количество употребляемой пищи и не подразумевает собой использование никаких физических нагрузок. У этой диеты для ленивых есть важное положение: запрещается пить какую-либо жидкость в течение 2-ух часов после приема пищи. Минимальный размер потребляемой воды в сутки — 2,5 литра.

Диета поможет сбросить от 5 до 8 кг в неделю

Пример приемов пищи для ленивой диеты:

  • 7:00 — первый завтрак. Геркулесовая каша, травяной чай и яблоко.
  • 10:00 — второй завтрак. Салат с морковью, капустой и яблоком.
  • 13:00 — обед. Салат из овощей без масла, 100 г куриного мяса 200 г вареного картофеля.
  • 16:00 — полдник. Йогурт без добавок и зеленое яблоко.
  • 19:00 — ужин. 150 г мяса (отварной курицы, индейки или филе запеченной рыбы), неограниченное количество овощного салата, натуральный сок.

Продолжительность — 2 недели. С помощью этой простой схемы питания можно избавиться от большого количества килограммов за короткий промежуток времени, не применяя особых усилий. Придерживаясь такому плану питания можно повысить работоспособность.

Домашние тренировки для похудения

Домашние тренировки могут быть такими же эффективными, как тренировки в тренажерном зале. Самое главное, выбрать правильные упражнения. Но при этом не надо забывать о важности калорий.

Можно выполнять самые разные упражнения, но если не контролировать их количество, избавиться от лишнего веса, вероятнее всего, вам не удастся.

Для того, чтобы уходили лишние килограммы, надо добиться отрицательного энергетического баланса, т.е. дефицита калорий. Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше затрат энергии при ежедневной активности и тренировках.

Если будет соблюдаться отрицательный баланс, организм начнет высвобождать жирные кислоты, находящиеся в жировых клетках. Постепенно эти клетки уменьшаются в объеме, а тело становится подтянутым. Если же дефицита калорий нет, то этот процесс не запустится. Поэтому важно уметь подсчитывать дневную норму калорий для похудения.

Положительных результатов можно добиться лишь при условии, что тренировки будут регулярными. Если же упражнения использовать только после переедания, то избавиться от жира не получится.

Основные принципы

Есть немало способов, делающих реальным похудение для ленивых. Сбросить вес можно без изнуряющих тренировок и сложных диет.

Для начала стоит обратить внимание на 10 несложных принципов, которые позволяют уменьшить количество лишних килограммов:

Метод Суть действий
Подниматься по ступенькам Спешить при этом не нужно – даже медленный подъем обеспечит необходимую нагрузку. Поднимаясь к своей квартире дважды в день можно сжечь примерно 80 калорий
Пить меньше алкоголя Привычка баловать себя алкогольными коктейлями ведет к набору веса. Если выбирать напитки без добавления спиртного, то после одного бокала в организм поступит на 100 калорий меньше
Пить воду Выпивать в день 1,5 -2 л воды несложно, главное, постоянно иметь под рукой наполненную бутылку. Лучшее время для первого стакана – утро перед приемом пищи. Такая практика «запускает» процесс пищеварения и снижает аппетит
Научиться есть медленно Для этого придется разделить привычную порцию на 3 части и съесть только две трети. Чтобы выполнить эту задачу, необходимо есть медленно — не меньше 15 мин. В этом случае ощущение сытости придет до того, как трапеза закончится
Чаще танцевать За 20 мин такой активности можно сжечь примерно 100 кКал
Выбирать продукты с низкой энергетической ценностью Для этого нужно найти соответствующую таблицу и поглядывать в нее перед составлением меню. Например, если заменить сливочным мороженым или фруктовым бисквитным рулетом шоколадные вафли, то организм получит вдвое меньше калорий
Придерживаться режима дня Для этого придется ложиться не позже 23:00 и просыпаться в 6-7 утра. Правильный режим, включающий полноценный 8-часовой сон, повысит тонус мышц и работоспособность, ускорит основной обмен веществ, улучшит настроение. А все эти процессы очень важны при похудении
Делать уборку Убирать нужно медленно, без ощутимых пауз. Чем дольше будет длиться непрерывная нагрузка, тем лучше. Например, за 45 мин подобного занятия можно избавиться от 100 кКал
Отказаться от жареного Блюда, которые готовятся на сковороде, нужно заменить тушеными, вареными и печеными продуктами. Такое изменение в рационе снизит суточное поступление калорий на 100 единиц
Пить минеральную воду Следует пить минеральную воду перед едой. На протяжении 20 мин после того как была выпита вода, нужно повременить с приемом пищи, после чего можно приступать к трапезе

Вначале выполнять все правило будет сложно, поэтому начать можно с 2-3 правил, а через несколько дней вносить остальные изменения в привычный образ жизни.

Важно точно следовать инструкциям, чтобы получить максимальный эффект.

Разгрузочные дни

Существует множество способов избавления от лишнего веса. К еще одному методу похудения для ленивых в домашних условиях можно отнести разгрузочные дни. Он привлекает своей простотой и эффективностью.

Выбирается продукт, на котором будут разгружаться. Обычно предпочтение отдают кисломолочным изделиям, фруктам и творогу.

Разгрузку следует устраивать не чаще раза в неделю. В остальные дни необходимо придерживаться правильного питания.

Разгрузочные дни позволяют избавиться от одного до двух килограммов благодаря освобождению организма от токсинов и шлаков. К имеющимся противопоказаниям относят заболевания органов ЖКТ.

Заключение

На сколько килограммов похудеть, какую диету при этом выбрать и какой физической активности отдать предпочтение – дело каждого человека в отдельности. Нужно только помнить, что все хорошо в меру и любые мероприятия по сбросу веса нужно начинать с консультации врача. И еще одно важное правило: нельзя похудеть один раз на всю оставшуюся жизнь – поддержание отличной физической формы – это кропотливый и каждодневный труд вкупе со сбалансированным питанием.

Задайте свой вопрос тренеру: Отправить

Тренировки для мужчин

Вы часто слышите, что упражнения не помогут сбросить много веса. И на самом деле, они правы, когда речь идет просто о сбросе веса. Но это неправда по отношению к потере жира. Да, конечно, если вы пытаетесь просто худеть, вам лучше сосредоточиться на диете.

При этом можете рассчитывать на потерю мышечной массы. Означает, что вы в конечном итоге станете «тощим толстым» и совсем мягким.

Работа в тренажерном зале важна, когда дело доходит до потери жира. Упражнения помогут вашему телу сжигать жир, а не мышцы. Это придаст правильную форму вашему телу и сделает его более привлекательным.

Тренировки для мужчин

Давайте перейдем к лучшим упражнениям и тренировкам для похудения …

Читайте также:  Диета дикуля для похудения меню на каждый

Одной из лучших метод для потери жира является высокоинтенсивная тренировка (ВИИТ).

Когда люди пытаются избавиться от жира, они начинают заниматься кардио таким как бег трусцой и бег на большие расстояния.

Такие тренировки помогут также скинуть вес, но это хорошая методика избавления от жира. Тренировки ВИИТ будут эффективнее, так как они имеют так называемый эффект дожигания или EPOC.

Механизм показателя EPOC заключается в том, что тело продолжает сжигать жир, после окончания тренировки. Исследование показало, что эффект дожигания длится 24 часа после тренировки.

Тренировки для мужчин

Вот пример тренировок на жиросжигание в стиле ВИИТ.

Метаболический тренинг

Попробуйте метаболический тренинг для сжигания большего количества жира и набора мышечной массы.

Метаболический тренинг намного лучше и эффективнее традиционных силовых занятий. Вы не только сожжете больше жира, но также выполните тренировку быстрее.

Метаболический тренинг включает следующие элементы:

Тренировки для мужчин
  • «Неконкурентные» сеты;
  • Короткие периоды отдыха;
  • Перемена веса;
  • Многосуставные движения.

Я включаю метаболический тренинг в свои тренировки и выполняю с моими клиентами. Имея более 10 лет опыта в качестве личного тренера, я считаю этот тренинг самым эффективным для потери жира.

Большинство мужчин ограничено во времени, поэтому намного проще выполнить тренировку, продолжительность которой  наполовину меньше от обычной тренировки по тяжелой атлетике.

Народные рецепты

Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:

  1. Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
  2. Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
  3. Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.

Как похудеть на кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Как похудеть на кг без диет

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.
Как похудеть на кг без диет

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.