Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет мотивации

Треть населения планеты страдает излишним весом, поэтому вопрос – как заставить себя похудеть – актуален. Излишнее скопление подкожного жира – это не только неудовлетворенность собой, комплекс неполноценности, порождающие депрессию, но и риск возникновения серьезных заболеваний, на лечение которых иногда уходят годы. 

Мотивация, знания, убеждения, результат

Однако, раз за разом терпя неудачу, снова и снова убедить себя худеть все труднее. Наше тело и мозг помнит неудачи и предыдущие потери и отказывается снова участвовать в проигрышных на его взгляд мероприятиях. Таким образом он ограждает нас от бессмысленных действий. Такова защитная реакция организма.

Поэтому сегодня я дам вам несколько советов, которые помогут обойти этот защитный механизм и прийти к идеальному весу в долгосрочной перспективе.

Мотивация, знания, убеждения, результат

Если вы ищете мотивацию, чтобы похудеть, то эта статья для Вас

Почему худеть трудно

Порой основной причиной невозможности похудеть является слабая воля, и вы просто не можете настроиться на похудение? Следует выяснить, что самое главное в данном ответственном процессе. У каждого подобная эпопея имеет различное начало. При этом, каждому ясно, что он хочет избавиться от лишнего веса, но как правильно приступить к выполнению задачи, для многих неизвестно.

Мы начинаем искать методики, останавливая внимание на тех, которые кажутся подходящими. Тем не менее, в основном смысл в том, чтобы ограничивать себя в еде и как можно больше находиться в движении. То есть, опять требуются значительные усилия, дополненные существенными запретами.

В итоге, снова перед нами стоит насущная задача, как можно заставить себя похудеть, и при этом сохранить достигнутый результат. Специалисты уверяют, что похудение возможно без изнурительных диет, и даже без усиленных занятий спортом. Но, вы должны настроиться на процесс, требуется переключение на тип энергии, который является совсем другим. Хотя, такой подход кажется новым, освоить его легко.

Энергетические режимы

Организм ежеминутно находится в определенном психофизиологическом состоянии, всего таких состояний три. Это пополнение жировых запасов, пополнение энергетического баланса, а также естественное сжигание жира.

Почему худеть трудно

Для каждого такого этапа свойственен особый настрой ощущений. Если вы не худеете и не полнеете, то значит, соблюдается режим энергетического баланса, когда вес остается без изменений. При этом калорийность питания соответствует имеющимся энергетическим затратам, человек не переедает, так как своевременно наступает чувство сытости. Полученные калории используются полностью.

Совсем другое дело, когда действует режим накопления, здесь становится ясно, как заставить себя худеть. В это время правильная настройка чувств оказывается нарушенной, и человек ощущает сытость лишь в том случае, если имеется перебор калорий. Организм получает с пищей избыток энергии, поэтому преобразует ее в жир, создает запас.

Большинство полнеющих людей находятся в данном расположении духа. Такие люди не могут отказать себе в дополнительной порции, хотя понимают, что без этого можно обойтись. В процессе естественного похудения насыщение наступает даже прежде, чем поступило необходимое количество калорий. Это создает дефицит энергии. Организму ничего не остается, как восполнить его за счет имеющихся запасов жира.

Переключаемся на похудение

Психологи утверждают, что переключиться на похудение может каждый, но без соответствующего настроения вам придется трудно, вы будете постоянно «срываться» с диет, переедать, а потом все начинать сначала. Только при перенастройке на похудение обеспечивается необременительное похудение, и при этом вы не нанесете вреда здоровью.

Следует отметить, что самостоятельно настроиться на избавление от лишнего жира весьма сложно, поэтому создана специальная методика. После того, как вы воспримите настрой на похудение, необходимо выполнять логичные правила, касающиеся сбалансированной и низкокалорийной диеты.  Удивительно, но вы сами убедитесь, как легко худеть, когда тело само к этому стремится!

Процесс похудения становится естественным, до значения веса. Вы с легкостью сможете соблюдать все рекомендации, данные диетологами, если настроитесь на похудение. После того, как уйдут лишние килограммы, баланс расхода и поступления энергии восстанавливается. Вы становитесь обладательницей стройной фигуры, улучшается здоровье, так что теперь можно радоваться жизни!

Читайте также:  Какой должна быть норма роста и веса у девочек?

Рекомендации по снижению веса

При похудении чрезвычайно важен режим питания.  Обмен веществ значительно ускоряется, если принимать пищу чаще, в идеале – каждые три часа. И следите, чтобы было употреблено достаточно жидкости, иначе похудение будет происходить медленнее. Не старайтесь найти способ, как заставить себя похудеть более интенсивно, в короткие сроки, не спешите, худейте комфортно, организм должен привыкнуть.

Почему худеть трудно

Хорошими помощниками вам станут физические упражнения, спорт, активные прогулки. Можно выбрать упражнения любой сложности, даже самые простые, лишь бы не сидеть без движения на диване. Однажды выбрав стратегию похудения, не отступайте от нее.

Трудно отказаться от десертов, когда вся семья собралась за чаепитием, а на столе сладости. Но, если вы настроились худеть, то вполне можете обойтись яблоком или порцией другого фрукта. Ужинайте не позже шести вечера, и если не можете уснуть, и мучает голод, позвольте себе несколько глотков обезжиренного кефира.

Вы очень быстро привыкните к подобному образу жизни, и будете превосходно себя чувствовать! 

Как заставить себя тренироваться?

Людям, которые не любят физические нагрузки, заставить себя похудеть таким способом сложно. Несколько мотивирующих действий, которые подтолкнут к занятиям спортом:

Как заставить себя тренироваться?
  1. Надеть обтягивающую спортивную одежду. Леггинсы, спортивные футболки подчеркнут проблемные участки фигуры.
  2. Записывать положительные эмоции, возникающие во время тренировки.
  3. Делать селфи до и после тренировки и выкладывать результаты в социальную сеть.
  4. Записаться на групповые тренировки. Общий позитивный настрой заразителен.
  5. Купить абонемент в спортзал. Не выбрасывать же деньги на ветер – придется заниматься.
  6. В день тренировки представлять негативные последствия отказа от занятий спортом.
  7. Напоминать себе о целях, которые спорт помогает достичь.
  8. Слушать интересную аудиокнигу во время тренировок и только во время занятий. Желание узнать продолжение оказывается сильнее лени.
  9. Соревноваться с кем-нибудь успехами.
  10. Расклеить мотивационные стикеры.

Если не удается тренироваться по объективным причинам, то следует увеличить общую активность: больше ходить пешком и быстрым шагом, подниматься по лестнице, меньше ездить на машине и общественном транспорте.

Так про— здоровье и здоровый образ жизни

Результат похудения зависит от силы воли человека. Что делать тем, у кого ее не хватает? Предлагаем вашему вниманию несколько простых советов, как заставить себя похудеть?

Совет № 1 — Мотивация – ключ к успеху!

Далеко не у каждого человека есть силы заставить себя худеть. Есть личности, у которых с фразы «начинаю вести здоровый образ жизни и похудею» все получается, но их совсем не много. Чаше всего у «слабовольных» людей есть всегда отговорки «начну завтра», «после праздников», «с понедельника» и т.д.

При слабой воле или ее отсутствии худеть необходимо с использованием эффективного психологического средства – мотивация! Если мотивация выбрана правильно, то результат будет незамедлительным, она компенсирует отсутствие силы воли.

Мотивация – сильный двигатель, который даст большой заряд энергии и возможность, чтобы заставить себя заняться своим здоровьем и сбросить лишние килограммы.

Больше того хорошая мотивация поможет не только похудеть, а и поддерживать достигнутые результаты долгие годы.

Совет № 2 — Превратите похудение в удовольствие

Статистика утверждает, что многие хотят похудеть, но без приложения особых усилий. На самом деле процесс похудения очень трудный и долгий процесс, который требует дисциплины, распорядка и выдержки. Самое популярное средство – спортивные нагрузки.

Но не у всех есть возможность и желание посещать тренировки в залах. Физические нагрузки можно проводить с пользой.

Совет!

Распланируйте свое свободное время, один день прогуляйтесь пешком, второй день, покатайтесь на велосипеде или роликах, в зимний период можно покататься на коньках и лыжах, посетите бассейн, побегайте на свежем воздухе, займитесь йогой, теннисом или др.

Чтобы при похудении все активные физические нагрузки были в удовольствие их необходимо сделать разнообразными. Разработайте для себя график упражнений и обязательно включите туда здоровый секс, такой приятный вид тренировки поможет сделать фигуру идеальной.

Совет № 3. Правильное питание

При похудении не обязательно морить себя голодом, но улучшить питание необходимо. Есть огромное количество рецептов приготовление вкусной и главное полезной еды. Правильное питание – залог здоровья и красивой фигуры!

Совет № 4. Приятные процедуры, способствующие похудению

Приятным стимулом для похудения может стать посещение сауны или простые сеансы в теплой ванне с эфирными маслами. Во время водной релаксации можно использовать скрабы и кремы с антицеллюлитным эффектом. В комплексе можно записаться на курсы массажа.

Читайте также:  Как правильно питаться при тренировках для похудения

Совет № 5 — Используйте безопасные средства для похудения

При похудении, вместе с физическими нагрузками, надо помогать организму изнутри. Для этого в аптеках есть специальные препараты, которые улучшают обмен веществ, нормализуют сон и аппетит, понижают тягу к сладостям, ускоряют расщепление подкожного и внутреннего жира. Так же необходимо насыщать организм полезными микроэлементами и витаминами.

Совет № 6 — Фиксируйте свои результаты

При любых физических упражнения необходимо вести контроль «успеваемости», самое простое завести дневник. При регулярном отслеживании результатов можно будет проследить положительные или отрицательные показатели. Если отсутствует улучшение, то необходимо, либо увеличить нагрузку, либо пересмотреть методику похудения. Отсутствие желаемого результата – снижает желание продолжать занятия!

Процесс похудения не должен быть в тягость, творческий подход улучшить результат. Сразу может не получится, не останавливайтесь,  продолжайте худеть и результат не заставит себя ждать!

Переизбыток физических упражнений

Иногда в погоне за рельефным телом, мы излишне торопим события и хотим получить все прямо здесь и сейчас. Желание подкачать попу к отпуску понятно, но накачать ее с нуля за две недели, увы, невозможно. Интенсивные изматывающие тренировки вызовут в организме сильнейший стресс и множественные воспалительные реакции, что приведет к обратному результату. Стресс все также увеличит показатели кортизола и инсулина. Что все приведет лишь к тому, что вы устанете, мышцы и суставы будут болеть, настроение окажется в минуса, а вот жирок как был, так и останется на ваших бедрах.

Избежать этого можно, регулируя дни тренировок и отдыха. Людям до 40 лет важно устраивать как минимум один день отдыха в неделю, людям старше 40 лет — от двух до трех. Важно понимать, что день отдыха заключается не только в отсутствии физических упражнений в этот день. В день отдыха необходимо обеспечить мышцам все условия для полного восстановления. Использовать для этого можно: массаж, сауну или баню, криотерапию, обертывания, физиопроцедуры и различные СПА.

Психологические проблемы, которые связаны с набором веса

У вас ожирение или лишний вес? Рассмотрим метафизические (тонкие, ментальные, эмоциональные, психосоматические, подсознательные, глубинные) причины ожирения и лишнего веса.

Доктор Н. Волкова пишет: «Доказано, что около 85% всех болезней имеют психологические причины. Можно полагать, что и остальные 15% болезней связаны с психикой, но установить эту связь ещё предстоит в будущем…

Среди причин возникновения болезней чувства и эмоции занимают одно из главных мест, а физические факторы – переохлаждение, инфекции – действуют вторично, как пусковой механизм…»

Вы не поверите, но когда мы не можем постройнеть длительное время, то нашему бессознательному выгодно, чтобы мы женщины были страшненькими и некрасивыми.

Ведь известно каждой девушке и женщине, что более уверенной она конечно себя будет ощущать, когда будет нравиться самой себе.

А когда она будет нравиться самой себе?

Когда ее вес будет ее устраивать и гармонично распространяться на ее фигуру, лицо, тело и внешность.

Но девушка или женщина себя сама блокирует и не разрешает себе худеть.

Причины блокировки веса варьируются, но суть одна — женщина не хочет быть красивой.

То есть СОЗНАТЕЛЬНО она хочет конечно же, покупает косметику, красивую и стильную одежду, но БЕССОЗНАТЕЛЬНО она не хочет и не может.

Диеты для похудения

Как похудеть с помощью диеты. Доморощенные «гуру» от физиологии обязательно предложат вам новомодную гречневую диету, или рацион из одной воды и таблеток. Или же другую глупость. Чувство голода и стыда за собственную доверчивость, это будет единственное, что вы запомните из этого курса похудения. В лучшем случае. А то и получите шикарные растяжки в местах где была жировая ткань. Вам это нужно? Нет? Тогда совет №2 — посмотрите знаменитую диету профессора Дюкана. Пожалуй, самого авторитетного на сегодня человека в вопросах похудения. Pierre Dukan).

Диета Дюкана

Как похудеть с помощью диеты Дюкана? По сути это просто низко углеводное питание, диета №5 по старой советской классификации. Более сотни разрешенных продуктов, есть можно почти все. Вот она по мнению диетологов с мировым именем, подойдет для быстрого похудения. Ее можно назвать не диетой, а здоровым питанием. В чем суть диеты Дюкана? Это так называемая кетоновая диета. Основана на усиленном потреблении белковой пищи с овощами и низким содержанием углеводов. Характерна 4 этапами лечения:

  • Атака — стадия потребления чистого белка
  • Чередование — попеременный прием белковой пищи и овощей
  • Закрепление — противодействие эффекту йо-йо. Это, когда организм пытается вернуть утраченную энергию
  • Стабилизация — заключительный этап диеты.
Читайте также:  Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Коктейль Дюкана

Но сидеть на этой диете, что бы похудеть в домашних условиях, не совсем удобно. Нужно следить за рационом питания, считать калории (даже в напитках) и пр. От всего этого можно себя избавить, купить зеленый водорослевый коктейль Дюкана, для приготовления напитка похудения. Ингредиенты коктейля Дюкана делают за вас всю работу. Добавили утром чайную ложку этого порошка в … йогурт, например. И вот готов первый завтрак. А дальше можете заниматься своими делами. Коктейль работает, вы худеете, голова не забита лишним. Купить коктейль Дюкана по цене производителя из Франции, вы можете на этой странице нашего магазина — коктейль Дюкана.

Как похудеть без диет

  • Кремлевская диета
  • Средиземноморская
  • Кетогенная 2019
  • Питьевая, кефирная и даже шоколадная 🙂

Прочитали? Популярные диеты, верно? Теперь забудьте! Это все не работает. Это (не проверенные диеты) не научные способы похудения, если вы ограничиваете поступление в организм каких-то веществ. Зачастую полезных. В организм должно поступать все:

  1. белки
  2. жиры ( в том числе!)
  3. углеводы (быстрые)
  4. минералы
  5. витамины и микроэлементы

Не верите нашему совету? Для тех, кто знает английский, предлагаем почитать мнение авторитетных западных диетологов о том, как похудеть и скорости потери веса:

Научное исследование » The effect of rate of weight loss on long-term weight management» — о скорости потери веса.

О вреде моно диет в международной прессе. По данным журнала sciencealert

Как начать упражняться?

Когда вы думаете о том, как похудеть быстро и эффективно, да еще и в домашних условиях, то первое, о чем вам нужно думать — это упражнения.

В наши дни, из-за наших напряженных графиков, а также образа жизни, который мы ведем, мы должны выделять время для тренировки, чтобы сжигать жировые клетки. Это потому, что мы едва активны в нашей повседневной жизни, поэтому нам нужно заниматься физическими упражнениями дополнительно.

Например, мы подобрали лучшие упражнения от складок на спине для сжигания жиров.

Как начать упражняться?

Вместо того чтобы ходить на работу, мы едем на работу. Вместо того чтобы подниматься по лестнице, мы предпочитаем лифты. Это резко контрастирует с каменным веком, где наши предки должны были быть активными все время, чтобы поймать пищу.

Во время тренировки наш метаболизм ускоряется, организм сжигает присутствующие жировые клетки для удовлетворения высоких потребностей в энергии. Наше тело хранит АТФ (аденозинтрифосфат) в мышцах, но запрос на АТФ высок, а запасы малы.

Поэтому организм прибегает к энергии из углеводов и жиров, хранящихся в организме, и сжигает их, чтобы обеспечить энергией. Таким образом, упражнения помогают монументально.

Кратковременные цели – лучший мотиватор для снижения веса 

Многие специалисты советуют замотивировать себя глобально, однако прежде чем начинать мыслить масштабно, поставьте легкодостижимую цель и обратите внимание, насколько получается достичь результата. 

Перечислим примеры осуществимых в короткое время задач: 

  • “Влезть” в любимую вещь – платье, брюки, юбку и прочие или обозначить себе любимую одежду, которую никогда не получалось носить из-за лишнего веса. Постепенно худейте, сначала поставьте цель – снизить массу тела, чтобы носить одежду на один размер меньше. Для эффективности можно повесить красивое платье или другую желаемую одежду на видное место для ежедневного любоваия и визуализации.
  • Определить рамки для похудения – к определенному празднику. Красных дней на календаре в году немало, поэтому смело можно осуществить желаемое. Но худеть рекомендуется постепенно – не более 2 – 3 килограммов за месяц. Подготовьтесь к одной дате, а затем сбрасывайте вес дальше.
  • Сдать кровь на сахар и холестерин. При завышенных показателях в плазме измените рацион питания, проконсультируйтесь с врачом на предмет позволительных физических упражнений. Соблюдайте диету, ведь без придерживания диетических мероприятий похудеть не получится, а норма составляющих крови – залог здоровья.
  • Поощрять себя – определите, сколько килограммов желаете сбросить в определенный срок. При достижении результата стимулируйте себя на то, о чем давно мечтали – поход в театр, покупка абонемента в СПА. Вспоминайте о собственных желаниях, на которые ранее не имелось денег и времени. 

Чтобы вышеперечисленные пункты сработали, ставьте только осуществимые задачи.