Как заставить себя сесть на диету и не срываться

Сегодня в интернете предостаточно информации про диеты, несмотря на это в мире много людей с лишним весом. Все дело в неправильном подходе. Эта статья посвящена тому, как сесть на диету, продержаться на ней положенное время, успешно выйти и сохранить достигнутый результат.

Комментарии

ПожаловатьсяМарияГенуяВероничка7 лет 1 месяц Моя мотивация: хочу, чтобы мой ребенок мной гордился! С первыми успехами, а главное, положительными комментариямм окружающих, просто больше не хочется бросать7 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяЕлена СтеценкоБелгородТимофей6 лет 9 месяцев

Я потихоньку на пп стараюсь перейти, за 2 недели 3 кг ушло и вес стал, надо видимо и спортом еще заставить себя заниматься

6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяЮлияБрянскПупсёнок5 лет 11 месяцев

Я очень долго боролась с лишним весом, диет кучу перепробовала, но как только скидывала немного, срывалась и начинала есть как свин))) Пока не стала правильно питаться)) Примерно за год я скинула 11-12 кг. Медленно, но верно. Даже сама не заметила, пока фотки старые не увидела)))) И я не голодала почти. Меньше майонеза, мясо я готовила все в духовке, супы без поджарки, зеленый чай, меньше сахара, соли и никаких булок. И на ночь не кушайте. Кефир лучше выпейте(И не обезжиренный а простой).Ну и немного спорта можно… мне его активный секс заменил)))) Смотрите больше картинок с красивыми девушками, что бы стремиться было к чему. Удачи вам))

6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяАнюткаСерпуховВарвара8 лет Михаил1 год 1 месяц Я просто не хотела быть безобразной, в зеркало смотрела все торчало со всех сторон:-( бээээ… вот и похудела на 14 кг, зато скоро лето, буду красивая с ребенком гулять, надену любую одежду и нигде у меня жира не будет видно. Вот так у меня.6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяФиФаПодольскАлександр8 лет 2 месяца

как я вас не могу с собой ничего поделать

6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяЗаёна

Посмотреть на себя в зеркало! Психануть! Почитать тут как девочки худеют, смотивироваться. Мне помогло! держусь

6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяОЛЬКАСаратовМаргарита9 лет Александр6 лет 7 месяцев +мильен6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяНатусикМоскваМаргаритка7 лет 2 месяца Ксения3 года 11 месяцев Мне порой кажется лучше бы муж пристыдил. Меня только мама стимулирует к похудению, она мой жесткий критик…6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяМаринаТольяттиМаксим7 лет 11 месяцев ангелочек4 года 2 месяца Я сидя дома тоже запустила себя вырос огромный живот все спрашивают что за вторым собралась? Вот и все сижу на системе — 60. Скинула 7 кг за месяц 6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяЕкатеринаЧелябинскВалерия8 лет 9 месяцев Владимир4 года 9 месяцев и я не могу настроиться((((( уже живот пипец какой стал((( 6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяКатеринаКировНикита8 лет 9 месяцев Все все отговорки) Когда чел. хочет, он берет и делает. К этому надо прийти, и действовать, это как не заставить бросить курить человека, пока он действительно сам этого не захочет. 6 марта 2015Ответить0 Пожаловатьсямамочка3девочекЕкатеринбургВероника8 лет 11 месяцев Светлана6 лет 10 месяцев Елена6 лет 10 месяцев Тоже никак нвстроится не могу6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяPLAISIRТольяттиСынулик10 лет 8 месяцев Кнопочка5 лет 10 месяцев Меня вдохновили фотки людей, похудевших на -60… 6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяАнна СухоруковаВоронежВалерия6 лет 11 месяцев

пока сами не решите не что и не кто вам не поможет я 95 была

6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяВиктория БережнаяБелгородДмитрий7 лет 1 месяц А как вы худели за какое время и на сколько???6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяАнна СухоруковаВоронежВалерия6 лет 11 месяцев сначала просто на ПП потом пару диет испробовала, до результата который мне нужен еще 8 кг, но сейчас во мне 65, я просто люблю красивую одежду а не мешки, не могу я быть толстой мне не нравится мое лицо, оно одутое становится, есть полные и очень красивые, а я сразу как пчеловод становлюсь 6 марта 2015Ответить0 Пожаловаться☃♠Forsaken♠☃Санкт-ПетербургХитраяКозяфка9 лет 10 месяцев

никак. Зачем эти голодовки? Надо кушать все, но по чуть-чуть

6 марта 2015Ответить0 ПожаловатьсяЕленкаВинницаМарк7 лет 3 месяца +1 режим дня важнее, чем голодать… так быстрее вес можно набрать…6 марта 2015Ответить

Предыдушая статьяВитаминкиСледующая статьяГречневая диета кто пробывал

Что такое «срыв»

Сидел на диете, правильно питался, считал калории, ничего сладкого и даже гречки, макарошек себе не позволял, если речь о низкоуглеводке или кето, и тут — БАЦ! — темнота… А потом ты обнаруживаешь себя на горе оберток от конфет и шоколадок, на голове пустое ведро от мороженного, рядом в руке недоеденный кусок торта, живот набит сладостями так, что вздохнуть тяжело. Поздравляю — ты сорвался! Бывает.

Читайте также:  Фейхоа - какую пользу приносит организму человека

С тренировками такое тоже случается. То ходишь как штык по 4–5 раз в неделю в тренажерный зал и на стадион, а потом силком себя затащить туда не можешь. Хоть ногами бей и волоком тяни. Конечно, в данном случае срыв происходит не столь резко, как в питании, но штука не менее опасная.

Что такое «срыв»

Раз пропустил тренировку, два пропустил, а потом и не заметил, как пролетела пара-тройка месяцев без пробежек и «качалки». У меня такое случалось один раз за те 20 лет, что я тренируюсь с отягощениями. Один раз, который превратился в восемь месяцев перерыва.

То есть срыв — это внезапная обжираловка на диете и неожиданный перерыв в тренировках, которые могут опасно затянуться.

Что означает срыв с диеты

Срывом называют ситуацию, когда худеющий человек съел продукты и блюда, которые отсутствуют в перечне разрешенных, либо употребил сверх нормы разрешенные продукты и в результате этого переел. Сорваться с диеты возможно один раз, но это могут быть и систематические постоянные срывы. В первой ситуации последствия будут не столь страшными, так как в большинстве случаев это просто переедание разрешенной пищей. Систематический срыв, в свою очередь, опаснее эпизодического. При таком развитии событий человек стабильно переедает и употребляет вредную пищу, которая входит в запрещенный список, но при этом он думает, что сидит на диете.

Основные причины срывов на диете:

  1. Недостаток мотивации. Если человек принял решение сбрасывать лишний вес, то первоначально требуется понимать, что собственный привычный режим требуется перестроить полностью. Другими словами, вы обязаны принимать диету, как новую жизнь, а не как краткосрочный период, который будет сопровождаться неприятными ограничениями в привычном питании. Нужно отчетливо понимать для чего вы решили сесть на диету. Такой осознанный выбор помогает тем, кто не понимает, что делать при срыве с питьевой диеты.
  2. Неверная цель. Не нужно настраивать себя на то, что вам нужно сбросить 20 кг и тогда вы будете счастливы. Ставьте маленькие и реальные цели. Смотрите трезво на вещи и не нужно ожидать, что за один месяц вы сбросите 10 кг без труда. Маленькие победы дают еще больший стимул двигаться дальше.
  3. Подбор неправильной и неподходящей системы питания конкретно для вас. Следует правильно оценить собственные возможности. Некоторые люди могут легче переносить жесткие диеты, другие с трудом переносят такой режим. Перед диетой вам нужно вдуматься в то, каким образом питаться и не сорваться, какой тип диеты будет для вас проще. В случае с питьевой диетой вы должны грамотно и четко определить для себя, сумеете ли вы продержаться на ней хотя бы 3 дня, не срываясь.

Как выдержать питьевую диету и не сорваться? Вы должны сразу иметь ввиду, что этот тип питания относится к жестким монодиетам. Но это вовсе не значит, что вы будете на протяжении недели пить одну воду. Рацион питьевой диеты позволяет питаться разнообразно, но длиться она должна не более 14-ти дней, так как в противном случае она принесет для организма вред.

Еще один важный момент при таком питании – правильный выход. Если вы не сорвались на протяжении всей диеты, то это еще не означает, что вы не наберете обратно утраченные килограммы и теперь долгое время вы можете питаться, как раньше. О правильном выходе с питьевой диеты речь пойдет ниже.

Как правильно начать худеть дома: секреты

Чтобы успешно бороться с лишним весом, необходимо много работать.

Прежде всего пересмотрите питание. Именно от него зависит 80% успеха. Не увлекайтесь диетами, а начните питаться правильно. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного.

Хорошо подключить к правильному питанию спорт. Не обязательно посещать тренажерный зал. Девушки охотно занимаются фитнесом, а мужчины — боксом или футболом.

Выбирайте занятия по душе: ходите в бассейн, ездите на велосипеде, бегайте с собакой, играйте в теннис. Главное — больше двигайтесь!

Если нет ни сил, ни желания заниматься спортом, ходите на работу пешком (хотя бы некоторую часть пути).

Раскроем секреты, как правильно худеть и добиться результата:

  1. Не ставьте жестких рамок. Если сильно ограничите себя в питании, срывы неизбежны, но их последствия будут масштабными. Разрешите раз в неделю полакомиться конфеткой или маленьким куском торта. Употребляйте вредности утром, до 12 часов и постарайтесь провести день активнее, чем обычно.
  2. Не ругайте себя за срывы. Съели лишнее? Отрабатывайте спортом.
  3. Не отказывайтесь от приемов пищи — обязательно завтракайте, обедайте, ужинайте и перекусывайте в течение дня.
  4. Ешьте часто и маленькими порциями. Банальный совет, который работает. Так не будете чувствовать голод, а организм в свою очередь будет эффективнее сжигать жир.
  5. Наиболее калорийную пищу ешьте на завтрак, а малокалорийную — на ужин.
  6. Посвятите время хобби или приятному времяпрепровождению. Помните анекдот: «Решила похудеть: записалась в бассейн, тренажерный зал и в хор. Почему хор? Лишь бы есть было некогда». Это тот самый случай.
  7. Не ходите за продуктами натощак. Будете голодными — наберете лишних продуктов.
  8. Не взвешивайтесь ежедневно. На вес влияет много факторов, поэтому, если выпили больше воды, увидите плюс на весах. Он не скажется на состоянии фигуры, но расстроит, и вы можете сдаться. Взвешивайтесь раз в неделю и обязательно замеряйте объемы.
Читайте также:  Соотношение роста и веса у детей. Полезная таблица: возраст, рост, вес

Вы узнали, как правильно похудеть. Придерживайтесь советов и мотивируйте себя — результат не заставит ждать.

Помните, что делаете это для себя, а не других.

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: -s-cego-nacat-pohudenie-ctoby-ne-sorvatsa/

Диеты для начинающих

В данном обзоре собраны такие диеты, которые хорошо воспринимаются новичками и переносятся легко большинством людей.

Диета Дюкана

Четырехэтапная, проверенная и очень эффективная диета Дюкана подходит для начинающих и снабжает организм белком. Две фазы посвящены сбросу веса, другие две фазы диеты необходимы для закрепления массы на нужной отметке. Питание необходимо сочетать со спортом для лучшего эффекта.

Кремлевская диета

Очень известная Кремлевская диета построена на отказе от большинства углеводных продуктов. В идеале организм в поисках энергии для физиологических нужд и работы сжигает жиры. Благодаря такому питанию очищается кожа.

Гречневая диета

У гречневой диеты много поклонников. Суть заключается в употреблении здоровых продуктов и усиленном питании гречкой как источником полезных веществ. Крупу можно варить или замачивать в воде. Гречка — поставщик белка и множества витаминов. На диете не беспокоит чувство голода.

5 ложек

Начинающим полезно вносить конкретные рамки для усиления мотивации. Одна порция должна по объему быть равной пяти столовым ложкам. Вы продолжаете питаться привычными блюдами и продуктами, но снижаете количество потребляемой еды, а значит, урезаете калорийность. Благодаря такому подходу со временем уменьшается объем желудка.

Диета на воде

Главный принцип водной диеты — это употребление 1-2 стаканов воды перед каждым приемом пищи. Питье на голодный желудок полезно и создает чувство сытости. После еды нельзя пить, а также не запивать еду при жевании. Очищенная вода ускоряет обмен веществ, наполняет и очищает ЖКТ.

Практикуйте диеты с умом. Если система питания подходит одному человеку и помогает ему худеть, это еще не значит, что она же подойдет другому. Выбирайте то, что подходит именно вам. Желаем удачного похудения.

Консультанты и единомышленники

В идеале похудение нужно начинать с визита к профессиональному диетологу. Для поддержания мотивации было бы неплохо заручиться поддержкой психолога. Но если вы не готовы идти на такие траты, можно хотя бы присоединиться к сообществам худеющих в интернете. На форумах и в тематических группах люди обмениваются советами, делятся достижениями, получают моральную поддержку. Это очень мощный стимул для того, чтобы настойчиво стремиться к желаемому результату.

Диетолога рекомендуется посетить для того, чтобы он назначил витаминно-минеральные комплексы. При сокращении рациона наш организм неизменно страдает от нехватки питательных веществ и тянется к «запрещенке». Например, дефицит магния мы пытаемся восполнить с помощью шоколада, а повышенная тяга к сладкому в целом может свидетельствовать о дефиците хрома.

На время похудения желательно завести дневник. Но не строгую табличку с подсчетом потребленных за сутки калорий, а такую тетрадку или виртуальный документ, где вы сможете ежедневно изливать душу. Диета неизбежно скажется на вашем настроении и эмоциональном фоне. Записывайте свои мысли и ощущения — это станет достойной альтернативой консультации у психолога.

Если есть возможность, выходите каждый вечер на прогулку с другом или родственником. Гулять надо быстрым шагом, чтобы организм насыщался кислородом. Тогда по возвращении домой будет достаточно самого небольшого ужина.

Как не сорваться во время диеты: советы психолога

Психолог отмечает, что слишком строгие запреты способны привести к обратному результату. Чаще всего людям трудно сразу и резко изменить свой образ жизни. И при этом срывы после суровых запретов оказываются тяжелее и длиннее и вернуться к похудению после них значительно сложнее. Поэтому психологи советуют делать все постепенно.

Например, не стоит выбирать слишком строгую диету. Перед тем, как садиться на диету, стоит убедиться, что она безопасна для здоровья и базируется на ваших любимых продуктах. Например, если вы с детства не любите гречку, то не стоит выбирать диету на ее основе.

Если вы решили не садиться на диету, а лишь ограничить себя в употреблении сладкого, мучного и жирного, то можете иногда позволять себе что-то из «запрещенных» блюд, но только утром. И при этом это не должна быть основная составляющая вашего завтрака.

Если вы худеете всего на несколько килограммов, то можете даже раз в неделю устраивать себе день, когда можно употреблять любые продукты. Но конечно, в разумном количестве.

Негативное мышление

Вы убедили себя, что никогда не похудеете и все старания напрасны

Хотите похудеть? Представьте себя стройным человеком. Учёные доказали, что правильная визуализация помогает в потере веса. Если вы хотите изменить свое отношение, представьте, как ваш организм интенсивно сжигает калории.

Если начать воспринимать себя как стройного человека, то в мозг поступает сигнал, чёткое сообщение, которое сформирует вашу позицию в отношении еды, что повлияет на аппетит.

Непросто менять привычки — вам нужно еще сделать так, чтобы разум взял контроль над телом.

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

  • Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
  • Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
  • Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
  • Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
  • Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
  • После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
  • Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
  • Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Как сесть на диету и не сорваться?

Чтобы сесть на диету, нужно учитывать собственные вкусы, предпочтения. Система питания должна быть комфортной, не вызывая отторжения.

  • пищевые привычки формируются на протяжении всей жизни, если более 10 лет в рационе присутствовала каша, не нужно переходить на антиуглеводную диету;
  • финансовый аспект не повод отказываться от изменений, продукты, способствующие похудению доступны каждому, экзотические суперфуды легко заменить отечественными аналогами;
  • быстрые диеты, обещающие моментальный эффект, чреваты проблемами со здоровьем и удвоением веса, голодовки и экстремальные системы питания не нацелены на длительный результат;
  • проблема — не могу сесть на диету, часто возникает как протест на ограничения, чем больше будет список разрешенных продуктов, тем легче терять килограммы, отсутствуют риски съест запретные плоды;
  • необходимо тщательно планировать меню, не должно быть спонтанных приемов пищи, важно прописывать рацион заранее, так можно избежать срывов и добиться баланса нутриентов;
  • выбрать один день в неделю, когда можно съесть что-то из списка запрещенных продуктов, это не должен быть комплексный обед, состоящий из солянки, пельменей и чизкейка, нужно остановиться на одном блюде, порция не должна превышать 200 гр.