Комплекс упражнений для похудения мальчика 10 лет

Множество как мужчин, так и женщин не против увеличить свой рост тела. Многие не знают, что во взрослом возрасте вырасти в высоту вполне реально с помощью ряда упражнений.

Причины лишнего веса и степени ожирения у подростков. Как определить

Избыток массы тела можно квалифицировать как ожирение в случае, если вес подростка превышает норму на 15% и более, а значение индекса массы тела пересекает отметку 30.

Как похудеть подростку 12 – 16 лет следует решать только после того, как убедитесь, что ожирение не связано с серьезными хроническими заболеваниями, такими как гипотериоз (вызывается недостатком йода в организме), синдром Коэна, энцефалит, менингит, синдром Ищенко-Кушинга, опухоль мозга, а также нарушением обмена веществ.

Для этого необходимо проконсультироваться с диетологом.

Чаще всего причины набора лишнего веса у подростка связаны с нездоровым образом жизни, а именно — с такими повседневными факторами, как:

  • переедание;
  • малоактивный образ жизни, отсутствие необходимых физических нагрузок для нормально развития молодого организма;
  • несбалансированное и некачественное питание;
  • избыточное потребление сахара;
  • хроническое недосыпание.

Исследования показывают, что ожирение может быть спровоцировано гормональным дисбалансом или генетической предрасположенностью в 1% случаев.

Иногда набор массы тела наблюдается перед скачком роста. В этот период у подростка просыпается повышенный аппетит. Когда физиологический скачок роста завершится, вес нормализуется.

Как определить, что у ребенка лишний вес?

Родители должны следить за состоянием здоровья своего ребенка. Они самостоятельно могут сделать вывод о том, что у него появились проблемы с фигурой, и начать с ними бороться. Для этого необходимо проанализировать его привычки, режим и качество питания, физические нагрузки.

До 3 лет

Питание грудничков должно осуществляться по двум основным схемам: по режиму или по требованию. Проблема в том, что из-за развитого сосательного рефлекса малыш часто продолжает сосать грудь или бутылочку даже после того, как насытится, из-за чего может возникнуть лишний вес у ребенка. Симптомы этого состояния:

  • нарушение стула (запор или понос);
  • вес, превышающий норму для возраста.

С нормами вы можете ознакомиться в таблице:

Возраст Мальчики Девочки
Рождение 3,6 3,4
1 мес. 4,45 4,15
2 мес. 5,25 4,9
3 мес. 6,05 5,5
4 мес. 6,7 6,15
5 мес. 7,3 6,65
6 мес. 7,9 7,2
7 мес. 8,4 7,7
8 мес. 8,85 8,1
9 мес. 9,25 8,5
10 мес. 9,65 8,85
11 мес. 10 9,2
1 год 10,3 9,5
2 года 12,67 12,05
3 года 14,3 13,85

В грудных малышей серьезных проблем с лишним весом практически не возникает

Поскольку дети до года подлежат обязательному ежемесячному осмотру у педиатра, где одной из обязательных процедур является взвешивание, избыток веса почти всегда вовремя выявляется. Врач обратит на это внимание родителей и поможет скорректировать питание младенца.

С 3 до 10 лет

По статистике, опасным периодом, когда появляется лишний вес у детей, считается возраст от 6-7 до 9 лет. Симптомы, которые должны насторожить родителей:

  • обильное потоотделение;
  • одышка после повышенной физической активности;
  • изменившаяся фигура ребенка: выпяченный живот, пухлые конечности, плечи, валики на боках;
  • жалобы ребенка на головную боль, вызванную повышенным артериальным давлением;
  • отказ ребенка от физической активности;
  • избыточный вес.

Нормы веса в этом возрасте представлены в таблице:

Возраст Мальчики Девочки
3 14,3 13,85
4 16,3 15,9
5 18,6 17,9
6 20,9 20,2
7 23 22,7
8 25,8 25,7
9 28,5 29
10 31,9 32,9

Лишний вес возникает из-за неправильного питания и малоактивного образа жизни

С 10 лет

Наиболее критичным считается возраст около 12-17 лет. К вышеперечисленным симптомам добавляются:

  • нарушение полового созревания;
  • депрессивное состояние;
  • боли в суставах;
  • отклонение веса от среднего значения для возраста.

Нормы веса в 10-17 лет:

Возраст Мальчики Девочки
10 31,9 32,9
11 35,9 37,8
12 40,6 41,7
13 45,8 45,7
14 51,1 49,4
15 56,3 52,1
16 60,9 53,8
17 64,7 55,1

Ход эксперимента:

I. Сесть за стол — вы по одну сторону, напарник — по другую. Поставить блокнот или картонку в качестве перегородки. Взять себе один набор деталей и отдать другой напарнику.

2. Так, чтобы не видел напарник, построить из деталей какое-нибудь сооружение или выложить плоский орнамент. Теперь объясните напарнику, что вы (а не он) на космическом корабле облетаете планету Зуг, обитатели которой настроены к вам дружелюбно, но не имеют никакого понятия о земной технике. На космическом корабле обнаружились неисправности, и вам нужна посадка, но прежде чем вы ее совершите, зуггианский лоцман (ваш напарник) должен понять, как выглядит ваш пульт управления. К счастью, вы можете говорить на одном языке, поэтому все детали пульта можно описать.

Читайте также:  Eco Slim для похудения — отзывы, инструкция, состав

Но, к несчастью, зуттианцы не могут отвечать вам или задавать вам вопросы, потому что у них испортился передатчик. К тому же они не могут вас видеть, и вы не можете объясниться с ними жестами.

У вашего напарника есть такой же, как у вас, набор деталей. Вы описываете свой пульт управления, а он или она пытается сделать точную его копию. Помните, что ваше общение может быть только односторонним. А под конец уберите перегородку и проверьте, насколько точно напарнику удалось воспроизвести ваше сооружение. Сможете ли вы совершить посадку на планете Зуг?

Обсуждение результатов.

Возможно ли взаимопонимание при одностороннем общении, когда говорит только один, а другой не может ни ответить, ни задать вопрос?

Насколько это важно, чтобы была возможность задавать вопросы и получать на них ответы?

Насколько важен при общении язык жестов?

1. Заполнение схемы «Круг поддержки» (приложение 7).

2. Разминка рук. Общий рисунок (молча, на тему предварительно выбранную группой сообща, можно общаться с помощью жестов.

3. Что нового вы узнали о себе? Заполнение «Окна».

Д/З: Напиши письмо инопланетянину. Письмо должно быть кратким и содержать в смешной форме информацию, по которой «инопланетянин» смог бы найти автора письма среди миллионов жителей Земли.

Занятие 5. Могущество.

Цели и задачи: помощь участникам в раскрытии своих сильных сторон; актуализация их личностных ресурсов.

1. Разминка.

2. Упражнение «Могущество».

3. Закончите предложение «Я могу ….» (не менее 20 предложений).

4. Подчеркните то, что можете только Вы и некоторые ваши знакомые.

5. Зачитайте ваши «Могушки».

6. Ведущий. Как вы думаете, что такое могущество? Правильно, — это умения. И чем больше их у человека, тем он могущественнее, тем больше он может, умеет что-то делать, создавать, творить. Могущественный человек – это сильный человек и совсем не обязательно физически. Сила этого человека в том, что он многое умеет и рассчитывает на свои силы, не сдается, не опускает руки, он готов научиться еще чему-нибудь, если чувствует такую необходимость. Будьте же сильными, могущественными, учитесь создавать, творить и обязательно сумейте довести каждое дело до конца.

7. Закончите предложение «Я смогу …» – 5 минут.

8. Обсуждение рисунков «Таким я хочу стать»

9. Упражнение «Моя Вселенная». Ведущий говорит о том, что «звездная карта» каждого показывает, что у всех много возможностей; много того, что делает каждого из нас уникальным, и того, что нас объединяет. Участники заполняют готовую «звездную карту». Предлагается по желанию добавить звезды и планеты с собственными характеристиками.

10. Разминка рук. Рисунок «Мандала».Инструкция: «Нарисуйте круг, размером с голову и разрисуй его. Можно рисовать только в круге. Не имеет значения от центра или с края ты начнешь рисовать».

: «Как ты назовешь свой круг?», «Если бы круг мог говорить, чтобы он тебе сказал?»

1. Что нового вы узнали о себе? Заполнение «Окна».

Д/З: Напишите оду Лени, восхваляйте ее, пишите о ней только хорошее и как можно больше.

Занятие 6. Перекрестки.

Цели и задачи: осознание собственного влияния на людей и их влияния на себя; помощь в определении личностных ценностей; помощь в определении своих личностных, индивидуальных особенностей.

1. Разминка

2. Зачитывание и обсуждение «Писем к инопланетянину»

3. Эксперимент

Можно ли влиять на чужое поведение?

Тренировки для подростков

Подробная инструкция для подростков про тренировки в тренажёрном зале. С какого возраста начинать и какие упражнения лучше использовать? Советы от фитнес экспертов.

Ни для кого не является секретом, что начинать создание атлетического тела лучше всего в подростковом возрасте. Ведь выработка гормонов находится на максимальном уровне в возрасте от 15 до 20 лет. Поэтому тренировки для подростков в это время, позволяют создать фундамент красивой фигуры, кроме этого в период формирования костей, правильные физические упражнения позволяют построить широкие плечи и укрепить структуру скелета.

Тренировки для подростков

Но есть и обратная сторона медали, слишком тяжёлый тренинг, тормозит рост подростков и поэтому грамотные тренера при воспитании юных атлетов до 18 лет, исключают тяжёлые упражнения, которые оказывают прямую нагрузку на ось позвоночника. Не стоит забывать, что любая тренировка должна быть безопасной для суставов .

Пример программы тренировок для подростков 15-лет

Программа тренировок для подростков, которая предложена ниже, имеет одну особенность: в ней мы прорабатываем все тело в один день. Это называется круговая тренировка. Заниматься 3 раза в неделю. Такой тренинг обычно дает подросткам хороший результат.

  • Жим лежа – 3х12
  • Отжимания на брусьях 3х14
  • Подтягивания — максимальное количество раз 3хмакс
  • Приседания со штангой (начинать с маленьких весов и под присмотром тренера) 3х12
  • Гиперэкстензия 3х20
  • Подъем ног в висе 3з12

Занятия по системе сплит (2 группы мышц за день) 3 раза в неделю.

  • Жим лежа 3х8 ( 2 разминочных сета обязательно)
  • Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
  • Отжимания на широких брусьях 3хмакс
  • Подъем ног в висе 3хмакс
  • Подъем штанги на бицепс стоя 3х8
  • Скамья Скотта 3х8
  • Становая тяга 3х10 ( с разминочными 2-мя подходами)
  • Подтягивания 4хмакс
  • Шраги 3х10
  • Отжимания на брусьях 3хмакс
  • Французский жим 3х8
  • Приседания 3х10 ( с разминкой)
  • Жим ногами 3х8
  • «Осел” 3х15
  • Жим гантелей сидя 3х10
  • Жим штанги стоя 3х10
  • Скручивания 3хмакс

Напоследок хотелось бы напомнить о правильной технике выполнения упражнений. В подростковом возрасте это особенно важно, потому что получить травму очень легко. Изучите технику выполнения всех упражнений которые собираетесь применять, особенно базовых!

Виды спорта, подходящие для подростка

Начинать заниматься такими сложно-координационными видами спорта, как спортивная гимнастика и акробатика, художественная гимнастика и фигурное катание, безусловно уже поздно. Тренировки в них направлены исключительно на олимпийский результат, начинаются с 3-5 лет, а к подростковому возрасту не получившие разряд Мастер спорта уже отсеиваются.

Детям 10-12 лет еще можно успеть попасть в престижные секции горнолыжного спорта или большого тенниса. Однако тут важно рассчитать финансовые силы семьи на будущее. Горные лыжи потребуют больших вложений в экипировку и выезды на учебно-тренировочные сборы. Затраты на теннисные мячики и постоянную перетяжку ракетки тоже предстоят немаленькие.

Остается открытым вопрос с мужским футболом. Тут возможность попадания в спортивную секцию зависит от города, в котором вы проживаете. Но если речь идет о женском футболе, если есть секции, то проблем не будет.

Для начала же занятий всеми остальными видами спорта, подростковый возраст идеален. Правда есть небольшая оговорка. Пробовать тягать гири, поднимать штангу или заниматься легкоатлетическими метаниями «по-взрослому» начинают позже — после 16 лет.

Если вы преследуете цель дать ребёнку универсальную физическую подготовку, рекомендуем в период с 10 до 17 лет, позаниматься разными видами спорта. Вот их виды и оптимальная последовательность:

  • 10 — плавание;
  • 11 — конькобежный спорт, велоспорт;
  • 12 — легкая атлетика, лыжные гонки;
  • 13 — фехтование, борьба, бокс или восточное спортивное единоборство;
  • 14 — командный игровой вид спорта;
  • 15 — пулевая стрельба;
  • 16 — конный спорт.

Фитнес для подростков – желание вполне осуществимо. Помогите найти клуб, в котором есть подростковое оборудование и дипломированный специалист, владеющий методиками занятий, адаптированными для этой возрастной категории.

И в заключение дадим совет родителям тучных детей, стесняющихся заниматься «на людях». Помогите ребёнку постепенно избавиться от лишних килограммов. Получите консультации у детского диетолога и методиста ЛФК. Купите домашний велотренажер, беговую дорожку или степпер. Результат не заставит себя долго ждать. При соблюдении рекомендаций, уже через полгода, ваш ребенок будет чувствовать себя уверенно, и сможет посещать спортивную секцию.

Как ускорить рост подростку 13-лет, советы как увеличить рост

31 октября 2016

Человеческий рост вызван факторами генетики, зависящий от неё на 70— 80%. У родителей с низким ростом, как правило, маловероятно рождение высоких детей. Но это не повод думать, что невозможно на это воздействовать. Как ускорить рост подростку 13-16 лет — ваша цель убрать все моменты, которые препятствуют росту и задерживают его.

Алкоголь и наркотики — основные противники формирования организма. Во время подросткового развития большое количество вредных веществ и нездоровое питание приводят к остановке роста.

Как ускорить рост подростку 13-лет, советы как увеличить рост

Как ускорить рост подростку 13-16 лет: чего ждать максимум

Отталкиваясь от роста своих родителей можно приблизительно предугадать свой будущий рост, по данным расчётам.

Суммируйте рост родителей. К полученной цифре прибавьте 13 сантиметров если вы парень, а если вы девушка отнимите 13 сантиметров. Окончательную сумму разделите на 2.

В конце расчёта получите ваш приблизительный рост с погрешностью в 10 сантиметров.

Правильное питание залог здорового ускоренного роста

Всегда нужно следовать сбалансированному питанию. Есть продукты с содержанием белка, например, рыбу и мясомолочные изделия. Они способствуют здоровому развитию мышечной массы. Для здоровья костей употребляют в пищу продукты с содержанием кальция.

Как ускорить рост подростку 13-лет, советы как увеличить рост

Научно доказано, что нехватка цинка в организме приводит к замедлению роста, поэтому следует употреблять тыкву, арахис, крабовое мясо и устрицы. Помимо этого, правильное питание – гарантия красоты, здоровья и хорошего настроения.

Как увеличить рост подростку с помощью спорта

Спортивные нагрузки имеют важную роль во время подросткового формирования.

  • Для стимуляции роста стоит выполнять упражнения с задействованием прыжков.
  • Тренировкам уделять минимум 25—30 минут в день.
  • Чтобы занятия приносили удовольствие можно приобрести абонемент в тренажерный зал, так как здесь предоставляется доступ к различным тренажёрам и огромному количеству спортивного снаряжения.

Витамины для роста подростков спортсменов

  • Если индивидуальные тренировки не для вас, то можно вступить в какую-нибудь спортивную команду, чтобы занятия проходили увлекательно и непринуждённо.
Как ускорить рост подростку 13-лет, советы как увеличить рост

Когда у вас есть свободная минута потратьте её, чтобы погулять на свежем воздухе.

Как увеличить рост подростку в домашних условиях: спите

Здоровый сон — гарант полноценного роста. До 20 летнего возраста рекомендуется спать по 10 часов. Именно на это время приходится выработка гормона роста.

Как увеличить рост подростку девочке визуально

  • Девочка визуально будет выглядеть гораздо выше, если будет держать спину ровной и следить за осанкой,
  • Девушкам маленького роста от 13 лет рекомендуется носить обувь на шпильках. В то же время противопоказаны балетки и все, что связано с низким ходом,
  • Если вы обладательница длинных ног, то смело носите юбки и шорты. Таким образом, вы подчеркнёте преимущества своей фигуры. Воздержитесь от гольф и бридж – они визуально укоротят ваше туловище,
  • Чтобы выглядеть стройнее и выше надевайте одежду тёмных оттенков: чёрный, насыщенный синий, тёмно-зелёный,
  • Вещи с вертикальными полосами сделают вашу фигуру изящнее, а горизонтальные, наоборот, добавят визуально пару тройку лишних килограмм. Обратите на это внимание при выборе одежды
Читайте также:  В сухом остатке: 5 способов высушить волосы быстро и без фена

Как ускорить рост подростку 10 советов видео

Как ускорить рост подростку 13-лет, советы как увеличить рост

Как повысить подростку выработку гормона роста

отзывы женский форум мам вуманик ру (беременность, дети, лечение и другое)

Adblock detector

Программа детских тренировок

Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так как детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.

Например, кроссфит-программа для детей на неделю может носить подобный характер:

Номер тренировки Упражнения
Первая тренировка на неделе (легкая):
  • легкий бег – 1 км;
  • прыжки на скакалке – 3 подхода по одной минуте;
  • комплекс Jasmine;
  • упражнение на пресс: скручивания.
Вторая тренировка на неделе (тяжелая):
  • легкий бег – 1 км;
  • прыжки на скакалке – 4 подхода по одной минуте;
  • комплексы North-South и Triple 9;
  • отжимания от скамьи на трицепс – 3 подхода на максимальное количество повторений;
  • отжимания в стойке у стены – 2 подхода на максимальное количество повторений;
  • планка – 3 подхода по 30-45 секунд.
Третья тренировка на неделе (легкая):
  • легкий бег – 1 км;
  • челночный бег – 5 подходов из четырех отрезков по 10 метров;
  • комплекс Jasmine;
  • подтягивания на турнике – 5 подходов на максимальное количество повторений.

Планета Детства — Упражнения для похудения живота

После рождения ребенка хочется как можно скорее привести себя в форму. Сегодня буду буду делиться с вами информацией о том, как быстро привести в порядок свой животик.

Для того чтобы начать делать упражнения для похудения живота, совсем не обязательно идти в спортзал, а ведь именно этим мы тешим себя чаще всего — вот будет время пойду в спортзал, приведу себя в порядок.

Ну, а времени может не найтись очень долго.

  Помню, когда после рождения сына, мне наконец-то сняли ограничения на физические нагрузки, я решила сделать пресс в первый раз хотя бы раз 25, а смогла — меньше 10. Я была в шоке от того, на сколько ослабли мои мышцы. Думаю, что у многих было такое, и я поняла, что само по себе на место точно ничего не вернется и стала заниматься.

Я отношусь к категории лентяев, и самое сложно для меня начать занятия, потом, когда это входит в систему, становится проще, и если вдруг не удалось сделать зарядку, то кажется, что я уже менее бодрая. Я делала зарядку, когда укладывала сынулю спать.

Если вы отложите все дела на 5 минут и посвятите это время своей фигуре, никакой катастрофы не произойдет, а вы через пару месяцев будете чувствовать себя гораздо более привлекательной.

Сразу отмечу, что нужно делать не только зарядку, но и увлажнять кожу, возвращать ей упругость. Очень хорошо помогает в этом случае обертывание, которое также можно сделать дома.

Днем полезно смазать животик любым растительным маслом (лучше оливковое),  ну и на ночь крем или лосьон для тела. Благодаря такому уходу, ваш животик быстро станет красивым.

Ну и напоследок видео, уж очень мне нравится подборка зарядок от KatyaEnergy, с видео упражнение делать гораздо удобнее, причем занятия занимаю всего 10 минут

     Возможно вам будет интересен топ пяти самых популярных развивалок нашего сайта:

1) Коллекция «Умных тетрадок» — осваиваем новые понятия и развиваем полезные навыки.

2) Обучающие карточки — для игры и обучения, большая коллекция.

3) Развивающие шнуровки — развиваем мелкую моторику и получаем новые знания.

4) Аппликации — наши аппликации это не только творчество, но и развитие.

5) Прописи — разработаны специально для малышей, очень яркие и красочные.

Насколько важны тренировки для ребенка?

Зарядка для подростка имеет определяющее значение в физическом развитии. У детей в возрасте 12–14 лет наблюдается активный рост тела, изменения на психическом уровне. Происходит половое созревание. В период гормональных трансформаций мальчикам и девочкам важно прибегать к действиям, которые способствуют укреплению мышц и костного аппарата, тренировке сердечно-сосудистой системы.

Насколько важны тренировки для ребенка?

Гимнастические упражнения обеспечивают скорейшее приспособление не до конца сформированного детского организма к переменам. Регулярная зарядка подростку 12 лет и старше дает возможность ощущать меньше усталости вечером. Физические занятия позволяют избежать возникновения в организме школьников застойных процессов, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни.