Похудение во время беременности

Излишки массы тела портят не только внешний вид, но и отрицательно отражаются на состоянии здоровья. Ожирение является одной из причин развития патологий сердечно-сосудистого отдела, проблем с органами дыхания, суставами. Диетологи советуют вдумчиво подходить к вопросу похудения, без фанатизма.

Какие причины набора массы тела?

Основной причиной набора лишних килограммов, является нарушение процесса утилизации глюкозы, в результате чего она преобразуется в гликоген и жиры. Перед тем как похудеть при сахарном диабете 2 типа, необходимо создать в организме благоприятные условия для утилизации глюкозы, поступающей с пищей. Накопление жировой клетчатки в области передней брюшной стенки негативно отражается на процессе выработки инсулина, что способствует прогрессированию болезни.

Кроме того, ожирение в комбинации с диабетом чревато развитием таких осложнений, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и тромбофлебит. Главной особенностью похудения при сахарном диабете 2 типа является постепенная смена рациона и плавный отказ от употребления отдельных продуктов питания. Важно помнить, что снижение массы тела с помощью голодания категорически неприемлемо для похудения при диабете.

Плюсы и минусы похудения при беременности

К главным преимуществам, по которым стоит стремиться к похудению во время ожидания ребенка, следует отнести:

  • Избавление от набранных килограмм в совокупности с физическими упражнениями способно улучшить самочувствие беременной, нормализовать ее сон, придать ей бодрости.
  • Физические упражнения помогут избежать гестационного диабета. В подобном состоянии уровень сахара в крови повышается до опасно высокого, при котором возникает угроза женской жизни, а также плода. В некоторых случаях высокий уровень сахара может стать причиной осложнений при родах.
  • Если придерживаться принципов правильного питания, употреблять большое количество свежих овощей и фруктов, то вес будет постепенно снижаться.

К недостаткам снижения веса в период беременности необходимо отнести:

  • Сложное вынашивание, если изначальный вес беременной был недостаточным или в пределах нормы.
  • Диета или голодание могут привести к дефициту полезных микроэлементов, из-за чего ребенок в утробе будет отставать в развитии.

Беременность и изменение веса

Прибавка в весе во время беременности – нормальное явление. При каждом посещении гинеколога придется взвешиваться, чтобы вовремя определить проблемы со здоровьем. При возможности дома тоже необходимо вставать на весы.

Беременность и изменение веса

Вес по триместрам:

  • С самого начала беременности особенных колебаний веса не происходит. На фоне токсикоза беременные наоборот худеют, ведь пища не может усвоиться из-за рвотных позывов. Если нет гестоза, то в первое время можно поправиться до 1-2 кг. При активной жизненной позиции даже при гормональных перестройках организма изменений почти не наблюдается.
  • С началом второго триместра организм перестраивается, привыкает к новому состоянию. Каждую неделю в норме беременная прибавляет до 300 г. Если увеличение веса происходит скорее, то предполагают развитие опасного заболевания – водянки беременных, которая сопровождается отечностью.
  • В третьем триместре может произойти сильная прибавка в весе. Именно поэтому нужно изначально настроиться на правильное питания дабы избежать перебора в весе, который может нанести возможный вред малышу.
Беременность и изменение веса

Несколько причин влияют на прибавку веса:

  • увеличение объема матки;
  • наращивание жировых отложений;
  • рост плаценты;
  • объемы околоплодной жидкости.
Беременность и изменение веса

Увеличивается количество крови для обеспечения матки полезными веществами, а жировые отложения служат залогом успешного вынашивания малыша.

Беременность и изменение веса

Можно ли похудеть во время беременности?

Чтобы узнать, был или нет, набран лишний вес, можно обратиться к простому расчету, который поможет ответить на поставленный вопрос.

  • Природа распорядилась так, что плод защищен прослойкой жира от ударов и переохлаждения, у здоровой женщины он не может превышать полутора килограмм.
  • Масса вод — 1 кг.
  • Обычно ребенок в последнем триместре весит около 3,5 кг.
  • Масса плаценты – не более семисот грамм.
  • Молочные железы, матка и объем перетекаемой крови могут увеличиться не более, чем на 2 килограмма.

Из всего этого выходит, что общий вес не может увеличиться больше 10 кг. И если итоговая цифра выше, то наблюдается перебор.

Читайте также:  Какие орехи самые низкокалорийные и полезные?

Но как можно похудеть так, чтобы не только это не пошло во вред развитию плода, но и было для него полезным?

Нужно изменить образ жизни, многие, кто находится на последних неделях, любят полежать с книжечкой на диване, посмотреть фильм – то есть минимальные движения, а это неправильно.

Хочется полежать – нужно перебороть себя и отправиться на прогулку в парк, зону отдыха, то есть туда, где есть больше кислорода. А это положительно скажется на здоровье ребенка.

Убрать рекламу

Можно ли похудеть во время беременности?

Тянет на непривычную пищу – такое наблюдается в первые недели беременности, иногда и на вредную пищу. Замените жареную картошку – печеной, обжаренное мясо − тушеным. Даже если постоянно хочется съесть что-то солененького, нужно просто вспомнить, что соль задерживает выход воды из организма, а это сказывается и на ненужном весе.

Изменить нужно не только рацион, но частоту приемов пищи – есть понемножку и 5-6 раз в день.

Главное – не зацикливаться на том, что нужно непременно сбросить вес, отказаться от известных и малоизвестных диет. Малышу нужен строительный материал, из которого он будет формироваться, и пища должна быть не только полезной, но и рациональной, содержащей все основные ингредиенты для мамочки и ребенка.

Присутствие белков и кальция просто обязательное требование, именно они будут основой для формирования нового человека. Их много в твороге, сметане, миндале, овсяной и гречневой крупе.

А вот на последних неделях нужно снизить потребление мясных продуктов, они могут негативно повлиять на эластичность родовых каналов.

Негативные последствия жестких диет

Желание приобрести нужный вес за короткие сроки приводит к поиску определенного диетического питания. Научные исследования показали, что большинство худеющих совершает одинаковые ошибки: не тратит время на правильное питание, а резко переходит к столу, состоящему из минимального количества продуктов (кефир, зелень и вода). Подобный подход позволяет быстро сбросить несколько килограммов, но после возвращения привычного рациона они приходят обратно.

Жесткие диеты наносят вред организму и являются малоэффективными. Только 20% женщин могут держать себя в руках и упорно двигаться к намеченной цели, а удержать полученные результаты – не больше 5%.

Строгие ограничения, подразумевающие уменьшение количества употребляемых калорий на 40 и более процентов от рекомендованной суточной нормы, становятся причиной развития серьезных болезней. Здоровая потребность организма в пище легко рассчитывается по формуле: текущая масса тела умножается на 30. Для людей, занимающихся спортом, к общей цифре обязательно добавляется 300 калорий.

Жесткие диеты позволяют получать максимальную потерю килограммов только в первые трое суток. В это время из организма уходит лишняя жидкость, происходит эвакуация содержимого кишечника. Эффект усиливается при отказе от употребления сахара и соли. Прогресс замедляется через 72 часа, а впавший в стресс организм переключается в режим строгой экономии.

Специалисты, изучавшие поведение женщин после жестких диет, отметили, что результатом мгновенного сброса нескольких килограммов становится увеличение количества употребляемых продуктов. Отдельные пациентки при выходе начинали есть в два раза больше, чем обычно.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

  1. Выпады с гантелями эффективный способ проработать область таза и бедер.
  2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
  3. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
  4. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
  5. Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Диета на неделю для каждого триместра

Организм будущей мамы ведет себя по-разному в зависимости от срока гестации. Поэтому важно питание беременной подбирать индивидуально для каждого триместра. Последний фактор обеспечивает потерю ненужных килограммов без вреда для здоровья женщины и малыша.

Для того чтобы плод получал все необходимые вещества, меню нужно корректировать. Полезная в первые месяцы еда может оказаться вредной во 2 и 3 триместрах.

1 триместр (1-14 неделя)

Этот период является наиболее важным для внутриутробного развития плода — закладываются все органы и ткани, поэтому нужно обеспечить его всеми необходимыми веществами. Основным правилом диеты в этом периоде является исключение вредных продуктов питания: фастфуда, чипсов, сладкой газированной воды и консервов. Важно до 12 недели обеспечить плод фолиевой кислотой и йодом. Ежедневно можно употреблять около 2000 ккал.

Диетическое меню на неделю:

День недели 1 завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин Перед сном
Понедельник мюсли с молоком йогурт суп на нежирном бульоне салат из овощей с оливковым маслом рис с тушеной капустой стакан молока
Вторник овсяная каша на молоке бутерброд с маслом суп на рыбном бульоне обезжиренный творог 150 г печень с макаронами из твердых сортов пшеницы морская капуста
Среда творог нежирный и чай сухое печенье с чаем овощной суп груша паровая котлета из курицы, пюре картофельное йогурт
Четверг гречневая молочная каша и сок (свежевыжатый) йогурт суп с цветной капустой и брокколи яблоко салат из авокадо, помидоров и шпината; тунец клюквенный морс
Пятница ряженка, хлебец с сыром апельсин макароны из твердых сортов пшеницы с котлетой на пару, овощной салат грецкие орехи запеченный картофель со сметаной, рыба на пару, чай курага
Суббота сырники с травяным настоем курага куриный суп и хлебец яблочно-морковный салат салат из помидоров с мягким сыром стакан молока
Воскресенье овсяная молочная каша с яблоком , чай банан куриный суп, салат из помидоров, чай ягоды, фрукты куриная котлета и овощи на пару йогурт

2 триместр (14-28 неделя)

В этот период у плода уже сформированы все органы и системы и продолжается их развитие. Несмотря на диету, следует обеспечить поступление достаточного количества кальция,. В это время беременности он нужен для построения зубных зачатков и костной системы ребенка. Без витамина Д кальций усваивается сложно, поэтому рацион должен быть обогащен пищей с этими элементам. Ежедневное питание может включать до 2500 ккал в зависимости от физической нагрузки.

Таблица с диетическим меню на неделю:

Дни недели 1 завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин Перед сном
Понедельник вареное яйцо, бутерброд с помидором и сыром, чай 100 г творога с изюмом овощной суп йогурт овощной салат с авокадо настой шиповника
Вторник овсяная молочная каша яблоко, банан, орехи куриный суп с цветной капустой 100 г творога овощное рагу с нежирным мясом йогурт
Среда омлет йогурт суп рыбный яблоко молочная каша фрукты
Четверг сырники с изюмом и сметана грецкие орехи суп из чечевицы яблоко рис с запеченной курицей йогурт
Пятница омлет с хлебцом и помидором сок томатный овощное рагу с мясом фрукты макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соком чай
Суббота 100 г творога с ягодами сыр твердый с хлебом гречка с говядиной, овощной салат, чай сок свежевыжатый рыба запеченная с помидором нежирное молоко
Воскресенье каша из кукурузных хлопьев на молоке йогурт щи с капустой, овощной салат орехи с изюмом кабачковые блины со сметаной, шиповника отвар йогурт

3 триместр (с 28 недели до рождения ребенка)

В этом триместре нужно очень внимательно следить за поступлением углеводов в организм, иначе будет наблюдаться чрезмерная прибавка в весе. Потребность в кальции сохраняется. Мясные продукты нужно употреблять 2-3 раза в неделю, за месяц до родов — еще реже. По рекомендации акушер-гинеколога можно 1 или 2 раза в 10 дней устраивать легкие дни: кушать творог, яблоки, кефир. Для предотвращения возникновения отеков количество выпитой воды в сутки ограничивается 1 литром. В сутки можно кушать пищи в среднем на 2800 ккал.

Читайте также:  Типы женских фигур. Способы коррекции.

Примерное меню на каждый день недели:

Дни недели 1 завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин Перед сном
Понедельник молочная каша сухофрукты овощной суп кефир куриная котлета на пару и гречка фрукты
Вторник печенье галетное с чаем фрукты макароны из твердых сортов пшеницы, салат помидор, шпинат и маслины плов с нежирным мясом кефир
Среда бутерброд с маслом, чай салат с морской капустой и 1 отварным яйцом суп рыбный обезжиренный творог 100 г запеченное диетическое мясо сок
Четверг отварное яйцо, хлебец с маслом и травяной отвар фрукты борщ груша салат из яйца, тунца и риса фрукты
Пятница творог нежирный 100 г и ягоды апельсиновый свежевыжатый сок тушеные овощи и говядина, чай сухофрукты рис с луком и морковью кефир
Суббота овсяная молочная каша с курагой хлебец с семгой тыквенный суп с запеченной куриной грудкой фруктовый сок запеченная рыба с рисом ряженка
Воскресенье сырники со сметаной орехи рыбная паровая котлета, овощи и макароны из твердых сортов пшеницы фрукты голубцы со сметаной и молоко

Когда врачи рекомендуют похудеть во время беременности: медицинские показания

Специалисты неоднократно утверждали, что беременность и роды протекают лучше, если вес женщины в норме. Однако, при некоторых показаниях, рекомендуют похудеть и во время вынашивания ребенка. Причины связаны с рисками для здоровья зародыша и матери. Так, медицинскими показаниями к похудению выступают:

  • улучшение процесса родов;
  • риск возникновения гипертонии и сахарного диабета.
Когда врачи рекомендуют похудеть во время беременности: медицинские показания

Стимулом к похудению служит здоровье ребенка. Мать, которая начала питаться за двоих, ест много сладких, мучных и жирных продуктов, думая при этом, что такое питание поносит пользу плоду, ошибается. Здоровый ребенок может появиться на свет только в том случае, если рацион сбалансированный и полноценный, в нем присутствует оптимальное число белка, жиров и углеводов. Диета при беременности направлена в первую очередь на то, чтоб будущая мать, а вместе с ней и ребенок, получали из пищи максимум полезных веществ, а не пустые калории.

Можно ли сбросить вес во время беременности?

Переживать о раннем появлении лишнего веса нужно с 16 недели, если за неделю прибавка составила больше килограмма.

При похудении нельзя садиться на голодную диету, поможет стабилизировать вес изменение рациона:

  • отказаться от копченостей, сладостей и соленых блюд;
  • физическая нагрузка относительно триместра беременности;
  • в первом триместре упор делают на белковую пищу, которая является строительным материалом для растущего плода;
  • во втором триместре больше употребляют продуктов, содержащих кальций;
  • на последних сроках уменьшают количество мясных блюд, влияющих на изменение тканей влагалища.

Любые перемены в образе питания следует обсудить с врачом, только он может исключить развитие патологий, послуживших причиной появления лишних килограммов.

Двигательная активность.

Чтобы оставаться стройной и подтянутой в климактерический период достаточно следовать рекомендациям тренеров:

  • максимально откажитесь от общественного транспорта. На рынок за продуктами прогуляйтесь пешком, на маникюр также пройдитесь, а после посиделок с подругами предложите намотать пару кругов по парку. Вроде ничего сложно, а при такой физической активности можно не набирать вес, привести организм в тонус;
  • поднимайтесь на этаж пешком. Если живете выше 6 этажа, то делайте паузы по 5 минут;
  • заведите собаку. Утренние и вечерние часовые прогулки в любую погоду заметно подтянут фигуру и застрахуют от переедания перед телевизором во время вечернего просмотра сериалов или новостей;
  • в любом возрасте и независимо от состояния здоровья не набирать вес помогают кардиотренировки. Бег, прогулка на велосипеде, плавание отлично тренируют опорно-двигательную, сердечно-сосудистую систему. Многие женщины удивятся, но самой многочисленной возрастной категорией на различных марафонах и полумарафонах являются участники возрастом 45-60;
  • пойдите на йогу или пилатес. Щадящие физические упражнения возвращают гибкость телу, подвижность суставам, успокаивают расшатавшиеся нервы и подтягивают фигуру.

При менопаузе женщина может быть красивой, стройной, довольной жизнью и собой. Для этого достаточно следить за питанием, заниматься спортом и любить себя в любом возрасте.