Польза и вред разгрузочных дней для похудения

 Стройная фигура, чувство легкости в теле, заряд бодрости и энергии – все эти преимущества может дать включение в привычный образ жизни разгрузочных дней. Они помогают дамам выглядеть потрясающе и чувствовать себя уверенно. Однако чтобы получить столь желанный эффект, к проведению разгрузок нужно подходить грамотно.

Разгрузочный день на кефире

В этот день кефир (причём это может быть нежирный кефир, фруктовый или с бифидофлорой – на ваш вкус) является основным или единственным продуктом питания. Примерная дневная норма этого продукта – около полутора литров. Кефирный день предполагает, что кроме кефира в указанном количестве и воды вы не употребляете в пищу больше ничего. Если для вас такой вариант кажется слишком жёстким, на ваш выбор много разгрузочных дней, допускающих сочетание кефира и какого-то продукта: творога, огурцов, арбуза, фруктов, фруктовых соков, овсяной каши, сухофруктов и даже шоколада.

Варианты меню разгрузочных дней

Существуют виды разгрузок по группам:

  • углеводная разгрузка – рисовые (гречневые, овсяные), арбузные, огуречные, яблочные дни;
  • белковая разгрузка – творожные, мясные, рыбные дни;
  • молочная разгрузка – кефирные, йогуртовые, молочные разгрузочные дни 

    Самые эффективные разгрузочные дни

    Мясной разгрузочный день

    Отварная курица (без кожицы) целиком или отварная телятина без соли (допускается соевый соус в малых количествах) распределяется на пять приемов пищи в течение дня. Пить только воду.

    Кефирно-яблочный разгрузочный день

    На один прием пищи – только яблоко и полстакана кефира. Приемов пищи должно быть не более шести, но не менее трех в день. Кефир в данном варианте играет значительную роль, ведь молочная кислота с успехом очищает кишечник.

    Рисовый разгрузочный день

    В день допускается три приема пищи. По 50 г сухого риса с фруктами и молоком, а на обед и ужин – с овощами. Рис лучше не варить, а запаривать с вечера (залить кипятком и оставить на ночь, предварительно промыв горячей и холодной водой)! В качестве питья выберите зеленый чай.

    Гречнево-кефирный разгрузочный день

    На завтрак, обед, ужин питайтесь только гречкой, запаренной с вечера по аналогии с рисом. Не добавляйте соли. В качестве перекусов и перед сном выпивайте по стакану кефира.

    Огуречный разгрузочный день

    Если вам нужно быстро похудеть, устройте разгрузочный день на огурчиках. Этот овощ сочетает в себе два полезных качества – в нем очень мало калорий и в нем содержится тартроновая кислота, замедляющая процесс трансформации углеводов в жиры. Кроме того, огурцы выводят воду из организма. За такую разгрузку можно потерять до 3,5 кг.

    За разгрузочный день ваш организм получит максимум 300 ккал, поэтому лучше всего его устраивать, оставшись дома. Нежелательны физические и умственные нагрузки. Возьмите 1,5 кг свежих крепких огурчиков и поделите норму на 6 приемов. Есть их нужно без соусов, в чистом виде. Если чувство голода очень сильное, допустимо съесть 2 вареных яйца и 2 ст. ложки отрубей.

    На заметку

    Астродиетологи считают: легче всего проходят и оказываются наиболее эффективными для похудения те разгрузочные дни, которые проводятся в день рождения. Речь идет не о дате, а о дне недели – понедельник, вторник и т.д. Узнайте свой день и с момента пробуждения «питайтесь» согласно выбранному варианту разгрузки.

Самые эффективные разгрузочные дни: варианты

Проведение разгрузочных дней поможет контролировать вес, снять тяжесть после долгих праздников, мягко очистить кишечник, вывести из организма токсины, шлаки.

При ряде заболеваний врачи рекомендуют проводить разгрузку для облегчения состояния: для сердечников показана «картофельная» разгрузка, при болях в почках «арбузный» разгрузочный день, проблемы с суставами можно облегчить, проведя «огуречную» разгрузку. Разгрузочные дни на фруктах необходимы тем, кто соблюдает белковую диету.

Подходящий способ разгрузки следует подбирать индивидуально, ориентируясь на наличие заболеваний, рекомендации диетолога.

Фруктовый и овощной варианты

Яблочная разгрузка — действенный, недорогой способ очистить организм. В составе фрукта витамины и минералы, полезные для здоровья. Сырые яблоки противопоказаны людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта, в таком случае фрукты следует заранее запечь.

Самые эффективные разгрузочные дни: варианты

Что нужно:

  1. Приобрести 2-2,5 кг фруктов, тщательно вымыть.
  2. Съедать 1-2 яблока каждые 60 минут или разделить фрукты на 6 порций.

Огурцы – еще один способ максимально эффективно провести разгрузочный день. В овоще основной составляющей является жидкость. На переваривание огурца организму приходится тратить больше энергии, чем содержится в самом овоще. Огурец обладает мочегонными свойствами.

Как «разгрузиться» на огурцах:

  1. Подготовить овощи (примерно 2 кг), выбрав молодые, свежие экземпляры.
  2. Разделить на 5 приемов.
  3. Из огурчиков рекомендуется приготовить салатик с укропом и лимонным соком, допустимо добавить чайную ложечку оливкового масла.

Вариант на кефире

Кисломолочный продукт отлично подходит для проведения разгрузочного дня. В кефире множество полезных веществ, свежий продукт можно приобрести в магазинах в течение всего года. Что нужно сделать:

  1. Приобрести свежий кефир.
  2. Принимать по 0,5 литра через каждые 2 часа.
  3. При сильном чувстве голода дополнить яблоком, огурцом, сырой морковкой.

Вариант на рисе

Разгрузочный день на рисе имеет ряд противопоказаний, крупа вызывает запор, следовательно, рисовая диета недопустима для людей с геморроем, нерегулярным стулом.

Самые эффективные разгрузочные дни: варианты

Способ проведения:

  1. С вечера приготовить кашу из риса. На разгрузку понадобится не менее килограмма готовой каши.
  2. Рецепт: 400 грамм рисовых зерен замочить в воде на 2 часа, слить жидкость, залить новой порцией воды, отварить в течение 10 минут без соли, сахара.
  3. Поделить на 6 порций, при употреблении запивать зеленым чаем, травяными настоями.

Вариант на молоке или твороге

Разгрузочный день на молоке, твороге подходит для тех, кто хорошо переносит молочные продукты. В твороге содержится множество полезных веществ, микроэлементов, продукт способен надолго купировать чувство голода.

Алгоритм действий:

  1. Приобрести свежий нежирный творог (примерно 500 грамм).
  2. Поделить на 6 частей, принимать через 3-2,5 часа, заедая кислым яблоком.
  3. Употреблять большое количество жидкости.
  4. Творог можно заменить молоком, действуя по той же схеме.

Вариант на воде

Самый сложный, но эффективный тип разгрузки.

Проводится так:

  1. В течение суток до разгрузочного дня изменить рацион, есть исключительно легкие блюда, приготовленные на пару.
  2. Подготовить воду. Можно употреблять столовую без газа, фильтрованную.
  3. Пить каждый час.
  4. Количество жидкости за сутки должно составлять не менее трех литров.
Самые эффективные разгрузочные дни: варианты

При строгом варианте недопустимо употребление чая, соков, пищи, в более мягкой вариации можно позволить немного овощей, чашку ряженки.

Вариант на овсянке

В овсяной крупе большое количество клетчатки, овсяная каша надолго купирует чувство голода. Для разгрузочного дня следует выбирать именно крупу.

Способ проведения разгрузки:

  1. С вечера приготовить кашу, взять стакан крупы, отварить на воде без сахара, соли.
  2. Поделить на 6 частей.
  3. Съедать через равное количество времени, запивая зеленым чаем, отваром трав.
  4. Допускается добавить в кашу измельченные фрукты.

Минусы

Самым существенным минусом проведения разгрузочных дней является их плохая переносимость. Вы можете почувствовать общую слабость и снижение работоспособности и, конечно, весь день вас будет преследовать чувство голода. Некоторые отмечают ухудшение настроения.

Это происходит из-за того, что ваш рацион не сбалансирован, ограничено поступление в организм минералов и витаминов,  а это оказывает влияние на ваше самочувствие. Если злоупотреблять проведением дней с разгрузкой организма, это может привести к нарушению обманных процессов.

Хочется отметить, что овощные, фруктовые и кефирные дни активно стимулируют выработку желудочного сока, повышая его кислотность, а это негативно может отразиться на работе всего желудочно-кишечного тракта.

Существует множество различных продуктов, которые можно использовать при проведении разгрузочных дней, но не забывайте, что не каждый из них подходит именно вам. Например, человек, у которого повышен уровень сахара в крови, разгрузка на яблоках яблочная противопоказана.

И, наконец, для успешного похудения только разгрузочных дней будет мало! Вам придется полностью поменять свой привычный распорядок дня, делая акцент на здоровом питании и активном образе жизни.

Меню разгрузочного дня

Если проявить немного фантазии и смекалки, даже монодиету удастся обставить таким образом, чтобы соблюдать ее было легко и приятно. Вот пример меню для огуречного разгрузочного дня:

  • Завтрак. Салат из двух ст. ложек отрубей, двух огурцов и кусочка тертого корня имбиря. Заправить ингредиенты лимонным соком, после употребления запить зеленым чаем.
  • Ланч. Перекус из 250 г свежих огурцов.
  • Обед. Холодный суп на минеральной воде. 2-3 небольших огурца, свежую зелень и пару ложек воды взбить в блендере. Готовую кашицу развести водой до состояния супа. Заправить имбирем и лимонным соком.
  • Полдник. Еще одна порция свежих огурцов.
  • Ужин. Салат из огурцов и сезонной огородной зелени. Завершить трапезу следует имбирным напитком или зеленым чаем.

В разгрузочные дни не обязательно есть только один продукт. Разбавляйте рацион кисломолочными напитками, молоком, орехами, горьким шоколадом, медом и ягодами. Готовьте зеленые коктейли, смузи и фруктовые салаты с йогуртовой заправкой.

Важно! Для комфортного самочувствия рекомендованную суточную калорийность (2000 ккал для женщин) в дни разгрузок следует снизить примерно в два раза. Слишком ограничивать себя в калориях смысла нет – это вызовет апатию, повышенную утомляемость и вялость.

Яблоки

Преимущество– возможность использования яблок в разных формах. Фрукт запекают в духовке, делают из него сок, пюре. Кроме вкуса яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железа, клетчатки, каротином, другими веществами.

Нужно взять 1,5 кг свежих яблок, треть плодов запечь. Подобные плоды содержат большое количество пектина. Остальные использовать для приготовления блюд. Дополнительно выпивать по 5 стаканов сока или компота без сахара. Акцент сделать на сладких сортах, поскольку кислые станут лишь раздражителем желудка.

Следует соблюдать несколько особенностей:

  • Не стоит очищать с плодов кожуру. В ней содержится в большом количестве клетчатка, которая организует правильную работу ЖКТ, выводит шлаки и токсины.
  • Разрешен подобный разгрузочный день гипертоникам, пектин выводит холестерин. Последний является предпосылкой для формирования атеросклеротических бляшек.
  • Можно жевать семена яблок: в них в большом количестве присутствует йод в легкоусвояемой форме.

Снижение веса происходит за счет выведения шлаков, токсинов, лишней жидкости. Диета на один день избавляет от отеков, но без нарушения водного баланса.

Лучшая разгрузка для кишечника – каша

Наиболее распространенные разгрузочные дни устраиваются на овсяной, гречневой и рисовой кашах. Правда, рис подойдет не каждому: людям, страдающим от частых запоров, его не рекомендуют. А вот овсянка и гречка показаны абсолютно всем. Разгрузка на любой каше проходит по одному и тому же сценарию: весь объем готовой еды разделяется на 4-6 равных порций и употребляется через одинаковые временные интервалы.

Рекомендуемая доза готовой овсянки в день – 700г. Для приготовления гречки на день нужно взять 1 стакан сухой крупы. Рисовой крупы достаточно 150г на день.

Лучшая разгрузка для кишечника – каша

Готовить любую «разгрузочную» кашу нужно без использования соли и масла.

Подробнее об одном из самых популярных разгрузочных дней на гречке в информационном видео.

Когда разгрузочные дни противопоказаны

В некоторых случаях женщинам стоит отказаться от применения данной техники питания в своем образе жизни. Если она вынашивает ребенка или кормит грудью, любая ограничивающая калорийность диета может нанести вред малышу. С осторожностью отнестись к чистке организма нужно и при наличии следующих состояний:

  • сахарный диабет;
  • некоторые виды расстройства пищеварения (диагностированный гастрит, проблемы с желчным пузырем, недуги печени и пр.);
  • почечная недостаточность, нарушение работы органов выделения.

Любые недуги в стадии обострения, будь-то грипп, простуда или другое заболевание – еще один повод отказаться от разгрузки. После выздоровления можно будет внести дни с ограниченным приемом пищи.

Противопоказания и особые рекомендации

Разгрузочная диета, несмотря на все свои преимущества, подходит далеко не каждому человеку. Потому выбирать тот или иной вид разгрузки для похудения и очищения организма необходимо с врачом. Особенно это относится к тем, у кого есть хронические заболевания, а также к будущим и кормящим мамам, ведь они отвечают не только за свое здоровье, но и за здоровье ребенка.

Людям, страдающим от диабета, от такого питания и вовсе стоит отказаться. Но и здесь есть исключения. При диабете 2 типа допускается проводить некоторые виды детокс-дней, но только под строгим контролем доктора и постоянным измерением уровня сахара в крови.

По дороге к своей мечте о стройной фигуре главное не забывать о том, что во всем следует знать меру, наблюдать за своим самочувствием и заботиться о здоровье. Тогда разгрузочные дни принесут желаемый результат.

Дата:

Что можно есть в разгрузочный день

Диетологи не советуют полностью исключать употребление продуктов при разгрузке. В крайнем случае, можно провести один день на воде, но не чаще 1 раза в месяц. Самые эффективные разгрузочные дни для похудения основаны на принципах раздельного питания. Суть его – деление всех продуктов на две группы: растительного (крахмалистые) и животного (белковые) происхождения. Их нужно употреблять отдельно друг от друга, так как это способствует облегчению переваривания пищи. Еда, поступающая в желудок таким способом, легко и быстро обрабатывается, а организм не делает запасов впрок.

Низкокалорийные дни можно комбинировать, выбирая продукты, близкие по составу, к примеру: яблочно-кефирные, рисово-творожные. Разрешается совмещать рыбу и мясо, молокопродукты и фрукты, овощи и ягоды. Отличный вариант – чередование вариантов, выбирая в один день овощи, в другой – злаки и молочную продукцию. Если проводится два дня разгрузочных подряд, то сначала делается мясной, а затем овощной или фруктовый. Чтобы процесс похудения был эффективным, нельзя забывать об увеличении физической нагрузки. Поскольку разгрузка – это ограничение калорий, то нужно отказаться от:

  • жирной пищи;
  • маринадов;
  • копченостей;
  • консервов;
  • сахара;
  • алкоголя;
  • сладкие или несладкие газированные напитки.
Читайте также:  Когда лучше кушать бананы до или после еды