Витамины для похудения: помогут ли они снижению веса?

Но есть препараты, которые помогают худеть с помощью разных механизмов. Это не волшебная таблетка, и ни один из них не требуется для потери жира и не может сделать больше, чем диета и тренировки.

Анализ волос на микроэлементы: для чего он нужен?

По данным медицинских исследований, почти каждый человек, который хотя бы раз имел дело с диетой или страдает от аллергии, знаком с дисбалансом микроэлементов в организме. Казалось бы, пустяк, но именно это «пустяк» становится пусковым механизмом нервных срывов, болезней, а также утраты внешней привлекательности. Определить дефицит или избыток минеральных веществ поможет анализ волос на микроэлементы или по-другому спектральный анализ волос.

Худеем грамотно: важные микроэлементы, которые помогут сбросить вес

Обзоры

От рациона зависит больше половины успеха в достижении фигуры мечты. Какие элементы обязательно должны присутствовать в вашем рационе, читайте в новом обзоре.

Худеем грамотно: важные микроэлементы, которые помогут сбросить вес
Худеем грамотно: важные микроэлементы, которые помогут сбросить вес

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и правильно питаться. От рациона зависит более 50% вашего успеха. Вы можете убиваться в зале хоть каждый день, но пока вы не нормализуете питание, впечатляющих результатов достичь вряд ли удастся.

Есть такие продукты, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе, потому что в них содержатся вещества, способствующие избавлению от лишних сантиметров на талии и в области бедер. Нехватка этих элементов замедляет обмен веществ, нарушает метаболизм и негативным образом влияет на состояние мышц. 

Рассказываем, какие 5 элементов следует включить в свой рацион, если вы хотите похудеть и добиться фигуры вашей мечты.

1. Хром

Хром — это очень важный микроэлемент. Он выполняет сразу несколько функций. Во-первых, хром нормализует обмен веществ. Во-вторых, попадая в организм, он вступает во взаимодействие с инсулином и помогает контролировать его уровень в крови. Это способствует общему снижению аппетита и отсутствию непреодолимой тяги к сладкому. Суточная норма для взрослого человека составляет 150 миллиграмм. 

В каких продуктах содержится? Бразильские и лесные орехи, финики, проросшая пшеница и ее зародыши, крупы, твердый сыр, кисломолочная продукция, мясо птицы, телячья печень, шампиньоны, репчатый лук, картофель, бобовые, кислые ягоды, сливы, груши, помидоры, огурцы,  все виды капусты, цитрусовые, рыба.

2. Кальций

Диетологи единодушны в своем мнении: кальций крайне важен для похудения. Все дело в том, что он ускоряет метаболизм, улучшает обмен веществ, помогает поддерживать мышцы в тонусе, благотворно влияет на процессы кроветворения, понижает уровень вредного холестерина в крови, нормализует работу щитовидной железы и надпочечников. А еще кальций успокаивает нервную систему, а это значит, что вам не потребуются калорийные шоколадки и тортики для борьбы со стрессом.

Следует знать, что соль и кофеин способствуют выведению кальция из организма. Поэтому их употребление лучше ограничить.

В каких продуктах содержится? Кунжут, орехи сухофрукты, соя, все виды капусты, петрушка, шпинат, сельдерей, зеленый лук, морковь, картофель, молочная продукция, сыр, яйца, листовые овощи, морепродукты.

3. Магний

Магний нужен в рационе не только тем, кто мечтает похудеть. Это очень полезный элемент, который оздоравливает весь организм и заметно улучшает самочувствие. Магний положительно влияет на работу сердца и сосудов, нервную систему, понижает уровень сахара в крови, улучшает состояние зубов, кожи и волос, а также стимулирует умственную деятельность и, конечно же, ускоряет метаболизм, что и способствует снижению веса. 

Читайте также:  Вреден ли протеин для здоровья мужчин: польза и вред, мнения врачей

В каких продуктах содержится? Зерновые продукты, орехи, какао, морепродукты, все виды зелени, тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, темный шоколад, бобовые, бананы, авокадо.

4. Железо

Железо обязательно должно присутствовать в рационе каждого здорового человека. Этот элемент действительно играет одну из важнейших ролей в работе организма. Железо ускоряет обмен веществ, нормализует уровень гемоглобина в крови, снимает симптомы депрессии и хронической усталости, нормализует работу сердца и сосудов, насыщает клетки кислородом, укрепляет иммунитет.

В каких продуктах содержится? Печень, красное мясо, пшено, гречка, бобовые (особенно фасоль), сухофрукты, гранат, яблоки, абрикосы, брокколи, яйца, грибы, орехи.

5. Калий

Нехватка калия в организме может привести к неприятным последствиям. Среди них постоянные отеки, целлюлит, сбои в работе пищеварительной системы. Все это никак не способствует похудению и цветущему внешнему виду. Кстати, важно знать, что активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают поддерживать уровень калия в норме. 

В каких продуктах содержится? Сухофрукты, бананы, картофель, абрикосы, орехи, шпинат, черная смородина, зелень, горох, бобовые, помидоры, яйца.

Худеем грамотно: важные микроэлементы, которые помогут сбросить вес
Худеем грамотно: важные микроэлементы, которые помогут сбросить вес

Источник

Худеем грамотно: важные микроэлементы, которые помогут сбросить вес

Протеин для похудения девушкам

Давайте разберемся, нужен ли протеин девушкам, в чем его польза и вред, какие особенности приема протеина важно знать и эффективен ли протеин для девушек?

Проблема многих женских диет заключается в недоборе белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых, некоторых крупах. Чем может грозить недостаток белка в организме для девушек? Во-первых, может наблюдаться нервное и физическое истощение, слабость и усталость. Во-вторых, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, которые наиболее уязвимы при недостатке в организме питательных веществ. В-третьих, разрушаются мышечные ткани, что приводит к ухудшению качества тела и замедлению метаболизма.

Белок одинаково нужен как мужчинам, так и женщинам. Причем если вы занимаетесь спортом, то он особенно необходим, поскольку идет более активный расход питательных веществ и аминокислот для восстановления организма после нагрузок. Минимальная норма потребления белка для малоактивного человека любого пола – 1 г на 1 кг веса (например, при весе 70 кг вам требуется хотя бы 70 г белка).

Плюсы приема протеина для девушек:

  • Способствует росту и обновлению мышечных тканей
  • Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению от тренировок
  • Обеспечивает доставку питательных микроэлементов к тканям и органам
  • Подходит в качестве перекуса или приема пищи, приятный на вкус
  • Снижает аппетит, что помогает ускорить процесс похудения
  • Удобен для потребления: в виде коктейля либо для изготовления протеиновых батончиков или диетических печенек на десерт

Есть ряд исследований о том, что прием протеина для девушек помогает процессу сжигания жира во время низкокалорийной диеты. Однако нужно понимать, что протеин – это всего лишь белковый продукт, поэтому его роль в похудении незначительна. Да, протеиновый коктейль помогает снизить аппетит и является низкокалорийным перекусом. Но все-таки главную роль в процессе похудения играет общее количество и качество потребляемой пищи в течение дня, а не прием протеина.

Блокаторы калорий

Эти препараты блокируют усвоение жиров или углеводов, из-за чего организм усваивает меньше калорий из еды.

Блокаторы жиров

Препараты тормозят высвобождение фермента липазы, с помощью которой пищевые жиры распадаются для дальнейшего усвоения. Около 25-30% жиров не всасываются и покидают организм со стулом в непереработанном виде.

Здесь есть свои побочные и не очень веселые эффекты: «масляный» стул, метеоризм, частые позывы в туалет, которые трудно контролировать. Может так же развиться дефицит жирорастворимых витаминов — А, D, Е и К.

Читайте также:  Вода сасси для похудения: рецепты и как правильно пить

Блокаторы жиров помогают худеть, но потеря веса — более чем скромная для таких побочных эффектов. Мета-анализ 11 исследований показал, что блокатор жиров орлистат может увеличить потерю всего на 2,7 кг по сравнению с группой, принимавшей плацебо (1). Причем, диета без таблеток, но с низким содержанием углеводов оказалась столь же эффективной, как прием орлистата (2).

Блокаторы углеводов

Блокаторы калорий

Эти препараты блокируют ферменты, необходимые для усвоения крахмала из углеводов. Непереработанные углеводы (крахмал) попадают в толстый кишечник и не дают организму калорий. Все это позволяет продавать эти препараты как добавки для похудения с посылом, что теперь можно есть так много углеводов, как хочется, и не толстеть.

Но блокаторы углеводов избавляют от всасывания только небольшой процент углеводов, и это зависит от их типа. Одно исследование показало: несмотря на то, что препарат может ингибировать 97% ферментов, это не дало усвоить только 7% углеводов (3).

Это может произойти потому, что блокаторы углеводов работают только на крахмалы из сложных углеводов. Глюкоза и фруктоза не попадают под их действие. А питание человека с ожирением чаще состоит из простых углеводов — сахаров в обработанных продуктах.

На сколько можно похудеть? Разные исследования продолжительностью 4-12 недель показывают, что принимающие препараты люди потеряли на кг больше, чем контрольные группы с плацебо (7, 8, 9, 10). Не самый ошеломительный результат. Добавляет и то, что большинство из этих исследований — маленькие, плохо контролируемые и оплачиваются за счет компаний-производителей. А это означает, что результаты могут быть не надежными.

Блокаторы углеводов считаются сравнительно безопасными, хотя и могут вызвать разные проблемы в толстом кишечнике — вздутие живота, метеоризм, расстройство желудка, спазмы.

Блокаторы калорий меняют пищевое поведение в худшую сторону: человек привыкает больше есть, ведь половина не усваивается. Поэтому при отмене происходит быстрый набор веса, потому что человек не приобрел полезных и здоровых пищевых привычек.

Нужны ли витамины здоровому человеку?

Многие в погоне за оздоровлением и под воздействием рекламы принимают решение попить витаминчиков, чтобы подкормить организм полезными веществами. Специалисты многих стран неоднократно проводили исследования и собрали обширный материал.

Статистика такова, что подчас витамины не приводят к оздоровительному эффекту, но могут нанести урон здоровью.

Так, компонент витамина A, бета каротин может способствовать раку легких, а другой компонент ретинол — может вызвать нарушения развития плода. Витамин E, согласно статистическим данным, не гарантирует защиту от различных заболеваний. Не приносит пользы для здорового организма витамин С, он не предохраняет от рака, как думали ранее.

Витамины группы В также разочаровали ученых, оказавшись не столь эффективными как предполагалось

Какие витамины необходимы для похудения

Если человек придерживается диетического питания, причем не только с целью похудения, а и восстановления здоровья после операций, затяжных болезней и так далее, организм остро нуждается в таких витаминах.

  • А или ретинол. Эффективно ускоряет метаболизм, восстановление после физических нагрузок, нормализует и повышает тургор кожи (в результате похудения почти всегда страдает кожа – теряет упругость и свежесть). Употребляя этот витамин в период диеты, можно обеспечить поддержку иммунной системе. Натуральными источниками являются красные, желтые и оранжевые фрукты, овощи, жирные сорта рыбы и рыбий жир, яйца, печень. Также ретинол есть в капусте, кабачках, листовой зелени.
  • Группа В: тиамин, рибофлавин, пиридоксин, холин и другие. Нормальное потребление тиамина избавить от «волчьего» голода – причины переедания за счет урегулирования углеводного обмена. рибофлавин и пиридоксин ускорят обмен веществ, устранят раздражительность, чувство апатии и депрессии. Источниками данных веществ являются: крупы, красное мясо, бобовые, отруби и хлеб из муки грубого помола, рыба, морепродукты и желтки яиц (главный источник холина).
  • Е или токоферол. Самый женский витамин, который не только отвечает за молодость и здоровье кожи, а и участвует в обменных процессах. Содержится преимущественно в растительных маслах.
Читайте также:  Как похудеть к лету – комплекс упражнений и питание

Чтобы усваивались перечисленные элементы, а также процесс похудения был успешным, также стоит ввести в рацион источники витаминов С и Д.

Вместе с витаминами, организм худеющего нуждается в минералах. Наиболее важными считаются:

Какие витамины необходимы для похудения
  • кальций. Вещество не только заботится о здоровье костей, а и активизирует важные ферменты и процессы, необходимые для быстрого переваривания и жиросжигания. Источники – молочные продукты и кунжут.

Интересно! Чем более жирный молочный продукт – тем больше кальция в нем содержится. Чтобы не поправиться, лучше отдать предпочтение жирным твердым сырам, чем жирному творогу;

  • калий. Этот элемент заботится о тонусе кожи и мышц, помогает выводить избыточную влагу из организма. Нормализует работу ЖКТ и обменных процессов. Содержится в сухофруктах (особенно в кураге), бананах, орехах, черной смородине и шпинате;
  • хром. Помогает похудеть за счет регулирования уровня сахара в крови. В результате снижается тяга к сладкому. Особенность этого элемента в том, что чем больше человек поедает сладостей, тем меньше его в организме становится. Суточная норма хрома – 150 мг (для взрослого человека). Набрать ее достаточно сложно, поэтому нередко применяются аптечные препараты хрома. Натуральные источники – фасоль, печень, пшено, гречка, жирная рыба и другие продукты.

Осторожно! Хром весьма токсичен, поэтому самостоятельно покупать препараты с его содержанием не рекомендуется. Передозировка чревата крайне тяжелыми последствиями.

Продукты для быстрого похудения

Чтобы похудеть быстро, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому включайте в меню низкокалорийные продукты для похудения, ускоряющие метаболизм специи, клетчатку. Пейте больше воды, выпивайте минимум 1 стакан чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи.

Рекомендуем:

  1. Зеленый чай, он способствует сжиганию жиров и ускоряет метаболизм.
  2. Корицу и острые приправы, которые улучшают метаболизм — хрен, горчицу, уксус, перец чили, черный перец.
  3. Семена чиа — добавлять в салаты, каши, употреблять самостоятельно вместо перекуса (запивая водой).
  4. Холодные супы, на разогрев которых организм будет дополнительно тратить калории.
  5. Яблоки. Калорийность низкая, чувство сытости дают надолго. Хотите есть? Съешьте яблоко! Не хотите яблоко? Значит, не хотите есть! Конечно, это шутка — питаться одними яблоками не стоит, рацион должен быть сбалансированным.
  6. Протеиновые продукты с низким содержанием жира: маложирная рыба (приготовленная на пару или запеченная), диетическое мясо, яйца (источник девяти незаменимых аминокислот).

Если вес увеличивается

Иногда бывает, что женщина полностью следует правилам диеты, а регулярных отвесов нет. Более того, спустя 7-10 дней она осознает, что вес не только не уменьшился, но даже начал расти. В таком случае следует:

  1. Обязательно записаться на консультацию к эндокринологу и сдать все необходимые анализы. Часто процессу похудения мешают проблемы с гормональным фоном.
  2. Если же дисбаланса гормонов нет, тогда нужно выяснить, каких полезных веществ не хватает организму. Как правило, это связано со включением в меню различных диетических методик, что, в свою очередь, приводит к авитаминозу.
Если вес увеличивается

При дефиците ряда биологических веществ в организме начинается обратный для желающих похудеть процесс. Вместе того, чтобы в условиях жесткого, низкокалорийного рациона сжигать жир, организм начинает запасаться «на черный день». Чтобы обмануть его, следует обогатить свой рацион всеми видами нутриентов и макро- микроэлементов, витаминов.