Альтернатива бегу — беговая дорожка или эллипсоид?

Если вы хотите поддерживать тело в тонусе, но у вас нет времени и желания посещать спортзал, то стоит задуматься о приобретении кардиотренажера. Это очень удобно, ведь тренировки можно устраивать в любое время в течение дня, вы не зависите от погоды, графика фитнес-клуба, никто не мешает.

Зачем нам тренажеры дома

Очень давно эта идея посетила меня, так как все походы в фитнес-центр заканчивались тем, что я с трудом собиралась, ехала «по пробкам», с трудом парковалась, занималась с радостью, но сильно уставала… Про удовольствие сложно сказать, потому что удовольствие и трудности, вместе взятые, как-то «гасили» желание ходить туда чаще.

И посетило желание купить домой тренажер и заниматься. Что, собственно, и было реализовано в жизни. У меня дома появился тренажер «эллипсоид», к нему потом потихоньку докупались гантели, скакалка, коврик и пр. Сейчас трудно представить «жизнь без них», потому что это здоровье!

Беговые дорожки – плюсы и минусы

При занятиях на данном типе тренажера удается добиться максимальной естественности движений с симуляцией бега или быстрой ходьбы.

Характер нагрузки на беговой дорожке значительно отличается от таковой при выполнении упражнений на степпере.

Продвинутые модели тренажеров для бега оснащаются мощными двигателями, позволяющими контролировать скорость движения полотна, имеют опцию автоматического наклона угла деки, что позволяет более тщательно прорабатывать отдельные группы мышц, обладают множеством встроенных программ для проведения качественной и эффективной тренировки.

Для контроля важнейших параметров организма – пульса и частоты сокращений сердечной мышцы, многие модели оснащаются пульсметрами и беспроводными датчиками.

Качественная система амортизации посредством разнообразных эластомеров позволяет минимизировать вибрационные и ударные нагрузки на суставы для предотвращения усталости и их повреждения.

К числу основных положительных сторон беговых дорожек для домашнего применения можно отнести следующие моменты:

  • эффективность тренировок при низкой интенсивности и большой длительности в сравнении с иными видами кардиотренажеров. При подобном типе занятий наблюдается повышенный расход гликогена, что приводит к ускорению процесса сжигания жира;
  • наличие возможности контроля пульса, частоты сокращений сердечной мышцы, осуществления подсчета сжигаемых калорий, учет пройденного расстояния и иных параметров. Некоторые модели оснащаются системой визуального контроля над работой мышц;
  • разнообразие нагружаемой мускулатуры. Кроме сердечной, значительной нагрузке подвергаются икры, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра, плечи, спина и пресс;
  • использование специально разработанного программного обеспечения, с заложенными параметрами оптимальной тренировки, а также возможность сопряжения устройства с другими гаджетами (планшет, компьютер, смартфон);
  • наличие системы складывания позволяет выиграть свободное пространство при простое тренажера.

Но беговые дорожки не лишены недостатков. Самыми важными по мнению специалистов, в сравнении с иными типами кардиотренажеров, являются следующие:

  • появление ударной нагрузки на суставы и позвоночник во время бега. Наличие качественной системы амортизации помогает снизить наносимый вред. Также рекомендуется для занятий на беговой дорожке использовать специальную обувь;
  • габаритные размеры и вес. Продвинутые модели электрических беговых дорожек имеют дополнительно усиленную конструкцию, что приводит к увеличению веса изделия до 100 кг и выше. Подобные агрегаты в собранном состоянии будут занимать не менее 2 метров. При выборе моделей с меньшими размерами бегового полотна и конструктивной прочностью следует учитывать, что заниматься на них смогут люди только со средними антропометрическими данными;
  • завышенная цена. Каждая дополнительная опция, которая имеется в беговой дорожке, приводит к ее удорожанию. Также действует правило, что качественный и надежный продукт априори не может быть дешевым;
  • обязательный уход при эксплуатации. В процессе использования беговой дорожки за ней требуется периодически ухаживать. Это подразумевает смазывание основных движущихся узлов, замену износившегося полотна;
  • повышенный уровень шума. При повышении ударной нагрузки наблюдается увеличение уровня создаваемого шума. Частично данная проблема решается использованием специального прорезиненного коврика и обуви для бега;
  • вероятность травмирования. Поскольку в дорожке присутствует движущаяся деталь в виде полотна, то случайное изменение положения стопы или просто заступ может стать причиной получения травмы. Также не рекомендуется покидать деку до полной остановки тренажера;
  • зависимость от электрической сети. Одним моментом является необходимость предусмотреть возможность питания тренажера при работе. Но существует также риск образования статики, которая может повредить электронику консоли управления. Поэтому рекомендуется использовать ИБП, стабилизаторы напряжения и подключаться в розетки с заземлением.
Читайте также:  Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Эффективность похудения на тренажерах

Снижение веса является наиболее частой причиной, по которой люди начинают использовать в своих занятиях кардиотренажеры. Примерно за один час бега в умеренном темпе на дорожке можно потерять до 700 ккал, при этом наибольшую нагрузку получают мышцы спины и ног. Что касается орбитрека, то скорость потери калорий на нем составляет 600 ккал/час, что практически не отличается от первого тренажера. Важным моментом является то, что при занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы всего тела, а именно: руки, спина, ягодицы и бедра.

Данные тренажеры практически одинаково влияют на похудение, и при выборе одного из них следует в первую очередь руководствоваться наличием медицинских противопоказаний к тренировкам, личными предпочтениями и желанием в большей степени проработать те или иные мышцы тела. Лучшим вариантом все же является фитнес, в котором чередуются занятия на обоих снарядах.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

  • Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.
  • Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса. Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
  • Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

  • При избыточном весе и ожирении.
  • При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
  • При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
  • При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Степпер

Степпер внешне, да и по своей сути, смахивает на тренажер для абсолютных лентяев. Весь положительный эффект достигается за счет обычного переваливания с одной ноги на другую. Занимающегося не просят шагать, бежать, крутить педали… Нужно всего лишь перенести вес на одну ногу, затем на другую, потом обратно и так далее.

Теоретически, степпер — это имитатор подъема по лестнице, с той лишь разницей, что бедро шагающей ноги не выносится вперед, а остается на одном месте. Проще не придумаешь. Однако данная конструкция отнюдь не безнадежна в своей эффективности. В движении динамически работают мышцы ног, а спина, мышцы талии и пресса задействуются статически. То есть для занятий используется почти половина тела. К тому же, тренировки с полной отдачей и максимальной амплитудой «шага» довольно сильно нагружают ягодицы, поэтому и мужская задница и женская попка в итоге получатся значительно более красивыми и упругими, чем при тренировках на любом другом кардиотренажере.

Степперы довольно дешевы. Причем, если обычно повышение стоимости означает получение дополнительных преимуществ, то у степперов все хорошее заканчивается где-то в середине ценового диапазона. Ведь что нам нужно? Сам педальный механизм — раз, компьютер со счетчиком пульса и таймером — два, возможность регулирования нагрузки — три. А кроме этого нам начинают предлагать еще и складные поручни (снижающие и без того низкую интенсивность), специальные прорезиненные коврики (как будто у тренажера, стоящего на полу — ножки замерзают или мозоли образуются) и еще много всяких ненужных вещей.

Получить настоящую интенсивность можно только стоя на степпере прямо, не держась ни за что и сохраняя максимальную амплитуду каждого движения.

Что лучше выбрать: беговую дорожку или эллиптический тренажер?

Вы решили приобрести спортивное оборудование, но все еще не можете решить, что это будет – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение!

Общие отличия

Занятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему.

Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются

  • Траектория движения. Наиболее благоприятной считается эллипсоидная траектория, поскольку при движении по эллипсоиду суставы нагружаются меньше, следовательно, ниже вероятность обрести проблемы со связками и сухожилиями.
  • Группы мышц. Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги.
  • Беговая активность признается наиболее полезной для организма, а беговая дорожка лучше повышает выносливость.
  • Тип активности. Беговая дорожка наиболее понятный и универсальный тренажер. С ее помощью доступна аэробная нагрузка, кардиотренинг, тренировка выносливости.
Читайте также:  Наколенники для спорта и бега: как выбрать

В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку.

Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается

Тип тренажера Эллиптический тренажер Беговая дорожка
Мышцы, которые прорабатывает Мышцы рук, спины, рук. Прорабатываются ягодицы, икры. Основная нагрузка – мышцы ног и спины.
Сжигаие калорий / час 500-600 ккал 600-700 ккал

В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?

Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону.

Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять.

Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки.

Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид.

В каких случаях лучше беговая дорожка, чем эллипсоид?

Беговая активность вам доставляет большее удовольствие. Понятно, что лучше заниматься тем, чем нравится. В таких случаях и с мотивацией будет полный порядок. Следовательно, тренировки окажутся более эффективными.

Ударная нагрузка для вас не страшна, суставы здоровы.

Тренажер не помешает соседям снизу

Этот момент тоже важно учитывать при выборе, чтобы не приобрести тренажер, на котором попросту невозможно будет заниматься

Есть достаточно места для расположения беговой дорожки

Причем важно, чтобы место было ровным, иначе возможно появление сильных вибраций и, как следствие, сокращение срока службы отдельных деталей агрегата

Выводы

Таким образом, выбирая, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно учесть все критерии. Во-первых, противопоказания, если они есть

Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны

Во-первых, противопоказания, если они есть. Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны.

Во-вторых, стоит ориентироваться на вариант двигательной активности. Наиболее благоприятным считается движение по эллиптической траектории, но если вы поклонник бега, то ничего не мешает вам сделать выбор в пользу беговой дорожки.

Внимание!

В-третьих, немаловажное значение играют и условия эксплуатации тренажера (наличие свободного места, ровной поверхности для установки, перекрытий с хорошей звукоизоляцией).

Степпер — краткая информация

Степпер — тренажер, небольшого размера с демократичной ценой, подходит для занятий дома. Приводить в действие легко, имитирует шаг по ступеням. 2 педали и механизм, который переносит тяжесть тела с одной ноги на другую, поэтому развивает координацию. Выдерживает максимальный вес до 120 кг.

В зависимости от классификации разделяют следующие виды.

По размерам:

Степпер — краткая информация
  1. Степпер с поручнем, помогающий держать равновесие.
  2. Мини-степпер —небольшая платформа с педалями.

По типу движений:

  • Классический — для простых тренировок, повторяет восхождение по лестнице.
  • Балансировочный — заставляет двигаться из стороны в сторону за счет смещения центра тяжести.
  • Поворотный — во время движений происходят повороты в стороны.

Плюсы эллиптического тренажера

  • Минимальная нагрузка на суставы. Эллиптический тренажер организует работу рук и ног по продуманной траектории. Такое понятие как «неправильные движения» при занятии на эллипсе теряет актуальность.
  • Универсальность. Эллипс заменяет сразу несколько тренажеров, а при занятиях на нем нагрузка распределяется равномерно на разные группы мышц: икры, бедра, ягодицы, спину, брюшной пресс, руки и плечевой пояс. Для занятий на эллипсоиде не требуется специальной физической подготовки.
  • Реальные энергозатраты выше предполагаемых. Даже при интенсивных занятиях усилия не кажутся титаническими, и человек не чувствует сильную усталость, хотя энергии и сил затратил много.
  • Реверсивный ход. На эллипсе существует возможность заднего хода, при котором в дело вступают группы мышц, не задействованные при обычной ходьбе.
  • Информативность. На дисплее отображаются тренировочные показатели.
  • Встроенные программы. В эллиптическом тренажере есть продуманные программы тренировок, от интенсивности которых зависит количество потраченной энергии.
  • Компактность. Данные тренажеры идеально подходят для дома. Можно выбрать небольшие модели, которые не займут много места, и главное не станут большим источником шума.
Плюсы эллиптического тренажера

Что лучше: беговая дорожка или эллипс

Чтобы понять, что лучше для похудения – эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно вспомнить об их преимуществах и сравнить некоторые характеристики.

Читайте также:  Велотренажер — как правильно заниматься

Эти кардиотренажеры популярны, так как оздоравливают организм, предупреждают заболевания сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, позволяют снизить вес, поддерживать тонус организма.

Важно! Механизм расхода энергии у обоих аппаратов зависит от длительности, а также интенсивности занятий. А их действие отличается: на беговой дорожке человек бежит, ходит с разной скоростью на ровной и наклонной поверхности, а на эллипсе – конечности имитируют ходьбу вперед/назад, по лестнице, езду на велосипеде или лыжах.

Если нужно быстрее похудеть и укрепить кости, то лучше выбрать беговую дорожку.

Однако механический беговой тренажер чрезмерно нагружает тазобедренное, коленное, голеностопное сочленение, в отличие от орбитрека.

Беговая дорожка включает в работу ноги и спину, за час тренировки можно сжечь около 800 ккал. Эллипсоидный тренажер задействует ягодицы, бедра, голени, верхние отделы туловища, пресс, а также мышечный корсет. За 60 минут спортсмен может избавиться от 773 ккал максимум. При этом нагрузка во время работы на этом агрегате менее ощутима.

Как видите, более безопасным и комфортным для снижения веса является эллипсоид. Кроме того, разница в потерянных калориях минимальна, поэтому лучше остановить выбор на орбитреке. А если у человека есть противопоказания к занятиям на беговой дорожке или он не любит бегать, то эллипс – лучший вариант для похудения.

Какой тренажер лучше для похудения беговая дорожка или велотренажер

Очень часто у тех, кто будет заниматься спортом в домашних условиях, возникает вопрос, какое же оборудование лучше выбрать. Стоит приобрести велотренажёр или степпер? Мы поможем определиться с выбором.

Степпер

Это оборудование подойдёт женщинам, которые хотят подкорректировать свои проблемные зоны.

Такой тренажёр имеет ряд положительных характеристик:

  • Подкачиваются ноги и ягодицы.
  • Если есть поручни – можно снять напряжение с рук.
  • Помогает избавиться от стресса.
  • Мини модели занимают мало места.
  • Повышается выносливость.
  • Стоимость обычного степпера вполне доступна.

Но у такого спортивного оборудования будут и минусы:

  • Чтобы достичь аэробного эффекта, нужно быстро переставлять ноги, а держать такой темп будет под силу не каждому.
  • Нагрузка идёт, как правило, только на определённую группу мышц. Верхняя часть тела тренируется плохо.
  • Есть отдельные противопоказания.

Чаще всего степпер выбирают для того, чтобы сбросить лишний вес.

Велотренажёр

Такое спортивное оборудование подойдёт:

  • Тем, кто восстанавливается после большого перерыва вследствие травм.
  • Имеющим проблемы с ногами.
  • Людям, которые хотят укрепить голень и бедра.

Среди достоинств велотренажёра специалисты выделяют:

  • При правильном выборе сидения и педалей нет нагрузки на спину.
  • Нагрузка на ноги регулируется с помощью скорости и сопротивления.
  • Даже небольшая тренировка будет давать положительные результаты.
  • Организм хорошо насыщается кислородом во время тренировок.
  • Вырабатывается эндорфин – гормон радости.

Но есть и недостатки:

  • Спортивное оборудование занимает много места и очень тяжёлое.
  • Высокая стоимость тренажёра.
  • Сбросить лишний вес на велотренажёре будет труднее.
  • Нет разнообразия во время занятий.
  • Может быть, большая нагрузка на коленные суставы.

Противопоказан такой тренажёр людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями.

Что же выбрать

Чтобы определиться с выбором тренажёра для дома, стоит прислушаться к следующим рекомендациям специалистов:

  • Сколько свободного пространства будет занимать спортивное оборудование дома.
  • Есть ли противопоказания для занятий на каком-либо тренажёре.
  • Какую сумму вы готовы потратить на спортивное оборудование.
  • Перед покупкой стоит хотя бы один раз сходить на консультацию к профессиональному тренеру, который поможет вам с выбором, исходя из ваших физических показателей и окончательных целей, которых вы желаете достичь.
  • Чтобы вы не выбрали, проверьте качество сборки тренажёра и гарантию от производителя на него.

Учитывайте также личные предпочтения, что больше нравится, кататься на велосипеде или шагать по лестнице, ведь тренировки должны доставлять радость.

Что лучше и как выбрать правильно тренажер, нам помогут определить специалитсы: