Бубновский – комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

У большинства людей, в возрасте после 40-45 лет, наступают дегенеративные изменения в суставах. Очень многие люди сталкиваются с этой проблемой значительно раньше. Воспринимая функции суставов как нечто обыденное, мы обращаем на них внимание, только с наступлением боли, зачастую острой.Чтобы предотвратить такое неприятное развитие событий, необходимо соблюдать некоторые меры профилактики, среди которых первой является гимнастика.

Как действуют упражнения Бубновского для спины?

Этот метод называют кинезиотерапия, то есть лечение движением. Суть в том, что единственная ткань нашего организма, которую можно восстановить полностью – это мышцы. В какой-то мере они отвечают за здоровье позвоночника, суставов и суставной жидкости. А значит, вместо лежания в постели и приема стероидных и нестероидных средств, а также операций, исход которых может быть совсем не таким, как хотелось бы, можно выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышечный каркас и восстанавливать подвижность спины и всех суставов.

Упражнения Бубновского для спины помогут вылечить целый ряд недугов, среди которых даже самый сильный остеохондроз, артриты, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз, артроз.

Также эти упражнения подходят для реабилитации после операций. Таким образом, это возможность не стать инвалидом и жить полноценно даже после серьёзного заболевания.

Почему это работает? Да просто при помощи устранения гиподинамии. При выполнении простейших 20 упражнений в домашних условиях или на тренажерах, в межпозвоночных дисках и окружающих их тканях нормализуются все биохимические процессы, и усиливается приток крови, благодаря чему диски восстанавливаются. Упражнения для женщин, мужчин, пожилых людей, и детей: помогают избавиться от сколиоза и сформировать мышечный корсет, поддерживающий ровную спину.

В условиях специализированных центров все это выполняется на тренажере, а при каждом отдельном случае подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Впрочем, самые простые движения вполне выполнимы в домашних условиях, причем легко.

Комплекс упражнений Бубновского

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя очень эффективный и при этом довольно простой комплекс упражнений, который поможет не только при остеохондрозе и артрозе, но и для решения других проблем со здоровьем. Заниматься можно не выходя из дома прямо в постели. Понравится даже самым ленивым!

  1. Для стоп. Эти три упражнения хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Каждое упражнение нужно выполнять 15 раз, пока не ощутишь тепло в работающих суставах. А если ты услышишь хруст, постарайся не обращать на это внимание, скоро он пройдет.

    Первое упражнение называется «отталкивание». Для его выполнения ляг на спину, руки должны лежать свободно по бокам, ноги выпрямлены. Поочередно вытягивай большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибай его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

    Теперь переходим к упражнению «дворники». Исходное положение такое же, как в первом. Поочередно своди большие пальцы и разводи их максимально в стороны. При сведении старайся большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивай всю голень.

    И вращения. Вращай стопой по часовой стрелке и против, попеременно. При этом следи за большими пальцами ног и именно ими старайся чертить круги.

  2. Теперь переходи к упражнению для коленного сустава — «скольжение пятками».

    Это упражнение полезно не только для разминки, оно просто необходимо при остеоартрите коленного сустава и после травмы коленного сустава. Выполнять это упражнение тоже нужно 15 раз.

    Исходное положение такое же, как при упражнениях для стоп. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибай и разгибай ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайся пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

  3. Ну, а это упражнения для тазобедренного сустава. Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

    Для выполнения упражнения «колеса поезда» из исходного положения лежа согни колени. Поочередно вытягивай прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

    Исходное положение лежа, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускай согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой. Упражнение «колено в стену» следует выполнять 15 раз.

    «Полумостик» — очень полезен при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

    Согни ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Обрати внимание, что это упражнение достаточно сложное, но эффективное.

    Итак, на выдохе старайся как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

  4. И напоследок упражнение для брюшного пресса — втягиваем живот.

    Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивай, на выдохе втягивай живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделай 20 повторений.

    Обрати внимание, что при выполнении этого упражнения могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайся — ты на правильном пути. Просто помассируй мышцы и продолжай выполнение упражнения.

Читайте также:  Секреты прокачки грудных: разводка гантелей лежа

Совет редакции

Также предлагаю тебе ознакомиться двумя простыми, но очень эффективными упражнениями, которые помогают при лечении гипертонии. Эта гимнастика показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни. Рекомендуется выполнять эти упражнения 3 раза в день, а каждое утро профессор советует начинать с оздоровительной гимнастики.

Сергей Бубновский неоднократно подчеркивает, как на самом деле важно укреплять стопы. Ведь стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок, немногим меньше, чем в кисти.

А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработанны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Именно поэтому нужно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели. Так ты поможешь ногам быть подвижными и легкими.

Поделись с друзьями рекомендациями профессора Бубновского — пусть все вокруг будут здоровы без лекарств!

Гимнастика для суставов

Существует достаточно большое количество методик и гимнастических комплексов, целью которых является предотвращение развития болезней суставов, предупреждение травматизма, и даже восстановление больных и травмированных сочленений.

Однако, не все упражнения одинаково полезны в той или иной ситуации, а иногда, неправильно составленный комплекс, может нанести вред или усугубить травму. Знаете ли вы? Наиболее эффективным комплексом для восстановления повреждённых суставов является плаванье.

Польза и вред

Лечебная физкультура является действенным средством восстановления поражённых суставов. Регулярное выполнение правильно подобранного комплекса, способно значительно облегчить симптомы заболевания, ускорить посттравматическую реабилитацию. Кроме того, ЛФК обладает такими полезными свойствами:

  • снижает болевые ощущения;
  • разрабатывает суставную щель, при этом снижается трение головки кости о ложе;
  • оказывает позитивное влияние на кровообращение;
  • укрепляет мускулатуру;
  • способствует выравниванию позвоночного столба, формирует красивую и здоровую осанку;
  • нормализует дыхание.

Упражнения, способные нанести вред здоровью в определённых ситуациях:

  • наклоны головы с поворотом, противопоказаны при грыже шейного отдела;
  • нельзя тянуть себя за шею при качании пресса, так как нагрузка на пресс снижается, а на шейные позвонки увеличивается;
  • при проблемах с шейными позвонками плаванье в стилях «Брасс» и «Баттерфляй» могут причинить вред;
  • при болях в поясничном отделе, усугубить проблему может совместное выполнение наклонов и поворотов туловища в стороны;
  • при болезнях средних отделов позвоночника, причиной ухудшения состояния могут стать как прогибы спины (например, «мостик»), так и сутулая спина, все упражнения в таких случаях нужно выполнять, держа спину абсолютно ровно;
  • в том случае, если вы испытываете проблемы в поясничном отделе, противопоказаны любые упражнения, выполняемые сидя.

Показания и противопоказания

В некоторых случаях упражнения для суставов однозначно будут полезны, и даже необходимы. Важно! Следует помнить, что ЛФК это непросто физкультура, прежде всего это своего рода лекарство. А лекарство, как известно, в определённых ситуациях может стать ядом. К тому же, может случиться так, что поражены несколько различных суставов (например, при полиартрите), а упражнения, рекомендуемые для восстановления одних суставов, категорически противопоказаны для другой группы. Поэтому не следует самостоятельно назначать себе комплекс упражнений, для этого существуют специалисты, обратитесь к ним. Среди них можно выделить такие:

  • любые разновидности артрита;
  • посттравматическая реабилитация;
  • негативные изменения в функционировании сустава, вызванные последствиями травмы;
  • восстановление после продолжительного статичного положения сустава (постоперационное обездвиживание).

Следует также сказать несколько слов и о противопоказаниях:

  • анкилоз (сустав не двигается из-за сращивания костей вследствие инфекции или травмы);
  • обострение артроза, артрита, любых заболеваний данного органа;
  • лихорадка, высокая температура;
  • постинсультное или постинфарктное состояние.

Правила выполнения упражнений

При выполнении любого гимнастического комплекса, нужно следовать некоторым правилам, иначе можно не улучшить состояние больного органа, а навредить.

Правила не сложные, но соблюдать их нужно неукоснительно:

  1. Назначать любой лечебный комплекс должен только врач. Многие недооценивают значимость гимнастики, считая её каким-то необязательным дополнением к основному лечению. На самом деле, правильно подобранный и выполняемый комплекс, может полностью вернуть здоровье. Точно так же, самые простые упражнения способны усугубить болезненное состояние сустава.
  2. Комплекс упражнений следует выполнять через 1,5 часа после приёма пищи.
  3. Если у вас не получается какое-то упражнение, не расстраивайтесь и не пытайтесь сделать его через силу, доводя до возникновения болевых ощущений. Поэтапное, неспешное выполнение элемента, в любом случае принесёт результат.
  4. Для достижения желаемого результата, упражнения следует выполнять ежедневно, примерно в одно время.
  5. Если почувствуете боль, сразу прекратите занятия, также нельзя приступать к гимнастическим упражнениям, если в этот момент вы чувствуете боль.

Зарядка Бубновского для начинающих: упражнений для суставов

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Читать далее »

Одним из эффективных способов избавления от различных заболеваний костной и мышечной систем является зарядка для суставов от доктора Бубновского.

Комплекс гимнастических упражнений для начинающих по методу известного доктора не имеет противопоказаний, оказывает положительное действие, как на физическое здоровье больного, так и на его душевное состояние.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Цель и польза физических упражнений

Основной целью занятий гимнастикой от доктора Бубновского является восстановление подвижности позвоночника и здорового функционирования организма в целом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее…

Одним из положительных качеств выполняемых упражнений является продолжительное сохранение эластичности мышц, даже после завершения курса лечения.

Еще один плюс – это способность при помощи занятий контролировать свое эмоциональное состояние, сдерживать негативные эмоции и обрести уверенность в собственных силах.

Читайте также:  Измерительные приборы (манометр, глубиномер, компас)

Доктор Бубновский разработал несколько комплексов упражнений для разных возрастных категорий пациентов:

  • гимнастика для новорожденных;
  • физкультура для пожилых людей;
  • упражнения для беременных женщин.

В лечении суставных болезней по методу автора существует несколько вариантов.

Данный комплекс упражнений при лечении болей в пояснице и тазобедренном суставе прост для начинающих и не занимает более часа в день.

Суставная гимнастика от доктора Бубновского

Техника выполнения упражнений легка в освоении:

  1. движения необходимо выполнять в удобном темпе и режиме;
  2. повторы упражнений не нужно выполнять более 10 раз (со временем нагрузка увеличится);
  3. нагрузка должна идти на пресс, а не на позвоночник;
  4. следует соблюдать правильный дыхательный режим.

Выполнять комплекс гимнастических упражнений доктора Бубновского достаточно просто.

Движения «лежа на спине» (выполнять каждое движение по 10 раз):

  1. Занять исходную позицию (лечь на спину), опереться на локти и вытянуть ноги. Поочередно сгибать колени, подводя левый локоть к правой ноге, а правый – к левой.
  2. Делать широкие махи ногами.
  3. Совершать подтягивания колен к груди.
  4. Приподнимать и опускать верхнюю часть туловища, усложнив задание одновременным поднятием прямых вытянутых ног.
  5. Тянуться к согнутым коленям ладонями. При этом руки прямые, от пола отрываются только лопатки.

Упражнения на боку (по 10 повторений):

Принять исходное положение (лежа на боку и вытянув ноги прямо). Тело должно напоминать прямую линию. Движения выполняются с опорой на одну вытянутую руку. Необходимо совершать широкие махи ногой из стороны в сторону.

Выполнять движения коленом вперед, после чего стопу отводить в противоположную сторону.

Аккуратно подтягивать верхнее колено к плечу и отводить назад, принимая исходное положение.

Разворачивать согнутую в колене ногу, находящуюся в верхней точке, пяткой вверх, вернуться к первоначальной позиции и выполнить мах ногой.

Соединять локоть верхней руки с нижним коленом, а затем максимально их разводить.

Заводить согнутое колено поочередно назад и вперед, как можно дальше. Такая гимнастика Бубновского для коленных суставов отлично помогает сочленению

Следующий гимнастический комплекс выполняется «стоя на четвереньках» (количество повторений 10):

  1. Занять исходное положение (встать на колени и опереться руками об пол). Совершать согнутыми в коленях ногами.
  2. Подвести колено к груди, поднять его вверх одновременно опускаясь на него грудью.
  3. Выпрямить ногу и медленно поднимать ее параллельно полу. Вернуться в исходную позицию.
  4. Подтянуть колено к плечу, вернуться к начальному положению и сделать мах ногой в сторону.

Упражнения в положении лежа на животе:

  • Начальная позиция: лечь на живот, сделать упор на согнутые в локтях руки и вытянуть тело прямо. Делать движение «ножницы», не совершая больших махов.
  • Расставить руки и ноги шире плеч. Поднимать корпус вверх на выдохе и опускаться на вдохе.
  • Поочередно подтягивать к локтям колени, вытягивая назад ногу при возврате в исходное положение.
  • Делать махи ногой вверх, повернуться на бок и повторить движение.

Суставная гимнастика Бубновского заслужила множество положительных отзывов от пациентов. Она проста в освоении и помогает излечиться практически от всех болезней опорно-двигательной системы, не отнимая много времени.

Комплекс физических упражнений, рекомендованных доктором С. М. Бубновским

Теперь рассмотрим базовые упражнения лечебного комплекса С. М. Бубновского, которые можно выполнять дома. Воспользуйтесь видео «Три основных упражнения от доктора Бубновского», чтобы ваши занятия были эффективны.

  1. Расслабление спины. Предлагается стать на четвереньки, максимально при этом расслабившись.
  2. Выгибание спины. Исходное положение – стойка на четвереньках. Затем вдохните, а во время выдоха выгните спину вверх, как можете. Потом на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Всё это делать нужно ни в коем случае не резко, а плавно. Повторите упражнение 20 раз.
  3. Шаг — растяжка. Из позиции стойка на четвереньках сядьте на правую ногу, согнув ее в колене, а левую ногу вытяните назад. Вытягивая правую ногу вперёд, опускайтесь максимально вниз. Упражнение делается на вдохе, выдыхайте в конце упражнения. Если вы ощущаете болезненные ощущения, не переживайте, это нормально, продолжайте тренировку. Сделать это упражнение нужно 20 раз, с каждым разом увеличивая ширину шага.
  4. Покачивания. Стоя на четвереньках, вытяните торс вперёд, не выгибая спину. Выполните 20 раз.
  5. Растяжка мышц спины. Стоя на четвереньках, согните руки в локтях. На вдохе, опускайте торс на пол. Выдохните и опустите ягодицы на пятки. Необходимо сделать не менее 20 раз.
  6. Растяжка мышц живота. Исходная позиция — лежа на спине, ноги согнуты, руки сложены за головой. Прижавшись подбородком к грудной клетке, согните торс и попробуйте лопатками оторваться от пола и потянутся локтями к коленям. Упражнение следует повторить до ощущения жжения в животе.
  7. Поднимаем ягодицы. Следует лечь на спину, вытянуть руки, выдохнуть и постараться поднять ягодицы как можно выше. Сделать 20 раз.
  8. Упражнение ласточка. Следует лечь на живот и вытянуть веред руки. Вдыхая, поднимите руки и ноги, а выдыхая, опустите руки и ноги вниз. Повторите 20 раз.
  9. Тяга руками. При выполнении этого упражнения дома используйте эластичный резиновый бинт. Станьте ногами на бинт, руками ухватившись за его концы. Поднимите руки над головой. Упражнение нужно сделать не менее 20 раз.
  10. Укрепление стоп. Для выполнения упражнения нужно встать на какое-либо возвышение, при этом пятки ваших ног свисают. В этом положении нужно пружинить 100 раз.

Центры терапии доктора Бубновского

Если вас интересует более подробная информация и непосредственное лечение упражнениями Бубновского в самом медицинском центре, где имеются все необходимые для этого условия, вы можете посетить его лично. В любом крупном городе России существует хотя бы один центр. Ознакомьтесь с информацией далее, чтобы узнать, адреса, по которым возможно найти такие представительства в Москве и Санкт-Петербурге:

№ п/п

Москва

Санкт Петербург

1

Рязанский проспект, ,

Васильевский остров, 5 линия,

2

Алтуфьевское шоссе, , к.2

Ланское шоссе, , корп.1

3

Ул. Неверовского, 10, 1 этаж

Ул. Купчинская, д.4, корп.4

4

Садовническая набережная,

Ул. Курляндская,

5

1-я ул. Ямского Поля,

Пр. Динамо,

Читайте также:  ЛУЧШИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА

Причины возникновения болезней спины

Остеохондроз — болезнь тысячелетия, одна из самых распространенных. Существует три вида — шейный, грудной и поясничный. Практически у каждого человека с возрастом появляются атрофические изменения в позвоночном столбе, это неизбежность. Но и у совсем молодых людей частенько болит спина и по разным причинам. Неправильное распределение нагрузки, травма позвоночника, чрезмерные физические нагрузки, переохлаждение, стрессы, слабые мышцы спины, гиподинамия. Человек, у которого появились изменения в хрящевых тканях, испытывает сильную боль и напряжение, которые становятся хроническими. Кто-то не может нагнуться, а кто-то согнуть колено. При таких деформациях суставов врачи классической медицины назначают операции. Гимнастика Бубновского при остеохондрозе не только помогает избавиться от болевых ощущений, она дает возможность обрести гибкость, дает значительное облегчение и способна остановить разрушение хрящевой ткани.

Упражнения для позвоночника по методу Сергея Бубновского

Спина — это то, что держит весь организм, ведь если с ней возникают проблемы, невозможна правильная работа всего опорно-двигательного аппарата, да и качество жизни ухудшается: ну как можно жить полноценно с болями в спине?

Система доктора Бубновского позволяет избавиться от любых заболеваний спины и суставов без операций и весьма опасных лекарств. Доверять этим упражнениям можно хотя бы потому, что кандидат наук Сергей Бубновский все эти упражнения для позвоночника, испытал на себе и смог самостоятельно вылечить больные суставы. И это притом, что ему пророчили инвалидность.

Альтернативная методика реабилитации

Профессор Бубновский убежден, что залог здоровья суставов и позвоночника – крепкая мышечная система. Именно на принципе укрепления мышц и связочного аппарата построена методика, которая является достойной альтернативой медикаментозному и даже хирургическому вмешательству.

Лучшим доказательством данной теории, подтвержденной многолетней практикой, выступает сам Сергей Михайлович. После страшной аварии, в которую он попал во время службы в армии, ему имплантировали искусственный тазобедренный сустав. Пройдя тот же путь, что и многие пациенты, Бубновский прекрасно понимает, как помочь людям. Свою методику он проверил на себе, и каждый новый тренажер осваивает первым.

Сегодня специализированные клиники кинезитерапии Бубновского работают не только в Москве, но и за рубежом. Врачи этих центров помогают и тем пациентам, которых не смогла вылечить ортодоксальная медицина.

Система Бубновского – это уход от употребления таблеток, постановки уколов и расставание с болезнью путем выполнения продуманных физических упражнений.

Утренняя зарядка по Бубновскому

Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих в домашних условиях может включать в себя такие упражнения:

  • Нужно лечь на спину, руки вытянуть по швам вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч. Большие пальцы вытягивайте то к себе, то от себя.
  • Исходное положение аналогичное. Сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами простыни.
  • В аналогичном положении вращайте ступнями поочередно то по, то против часовой стрелки.
  • Представьте, что вы сжимаете пальцами ног небольшой шар, а затем резко его выпустите его посредством разгибания и растопыривания пальцев.
  • Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Скользите по простыне, подтягивайте пальцами к ягодицам и аналогичными скользящими движениями возвращайте их в исходную позицию.
  • В положении лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях до образования тупого угла. Пальцы каждой ноги сильно тяните к себе до сдвижения таза.
  • В положении лежа на спине, поместите руки вдоль тела ладонями вниз. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поочередно крадите колени внутрь, пытаясь коснуться простыни внутренней поверхностью бедра.
  • Упражнение «ягодичный мостик», которое особенно при таких проблемах, как запоры, геморрой и прочие. Также оно помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа на спине поместите руки по швам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и максимально близко сведите стопы. На выдохе нужно поднимать ягодицы и напрягать их. Если вы все делаете правильно, то в наивысшей точке они будут дрожать. На выдохе плавно опускайтесь вниз.
  • В положении лежа на спине вытяните руки и ноги. Нужно согнуть одно колено, обхватить его руками и подтянуть к груди. Спину можно приподнимать, но свободная нога должна оставаться на постели прямой. Ваша цель — коснуться подбородка коленом.
  • В аналогичном исходном положении согните ноги в коленях, прижмите ступни к простыне. Сложите руки на животе и на вдохе надувайте его, будто шар, на выдохе плавно сдувайте. Это упражнение помогает держать в тонусе прямую мышцу живота.

Гимнастика при сколиозе позвоночника

Перед выполнением гимнастики необходима обязательная консультация со специалистом.

Утренняя зарядка по Бубновскому

Если выполнять данный комплекс упражнений в правильной технике, будут устранены болевые ощущения в позвоночнике, которые вызывает сколиоз, повышен тонус мышц, поддерживающих позвоночник:

  1. Встав на колени, согнуть руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделать глубокий вдох, на выдохе медленно переместить вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторять данное упражнение необходимо 20 раз.
  2. Положение тела то же, что было описано выше. Колени вместе, опускаем медленно таз влево, затем вправо с дальнейшим возвращением тела в изначальное положение.
  3. Встав на колени, прогнуть поясницу делая при этом глубокий вдох и поднимая голову. На выдохе голову опускать и медленно возвращать тело в изначальное положение. Выполнять до 20 раз. На всем протяжении выполнения данного упражнения в позвоночнике не должно возникать болевых ощущений.
  4. Отжимания от пола. Лежа на полу, сделать упор на колени (не полные отжимания). В данном положении тела необходимо выполнять сгибания и разгибание рук. Выполнять 25 раз по 3 подхода.

Упражнения при сколиозе

Утренняя зарядка по Бубновскому