Cоревнования IRONMAN: Что это и зачем вам это нужно?

Если вы хотите попробовать новые беговые маршруты или перейти от пробежек в городе на нечто более нестандартное, то вам определенно стоит обратить внимание на трейлраннинг.

Читать больше

Бегаем и худеем. А можно наоборот? Как сохранить или набрать мышечную массу Статьи 22 января 2021 г. 16:48 Олеся Омельченко

Выбираем осеннюю экипировку. Рекомендации от любительницы ультратрейлов Юлии Тимофеевой Экипировка 26 октября 2020 г. 13:44 Олеся Омельченко

Победительница фестиваля Rosa Run 2020 Ольга Тарантинова: «За 2 км до финиша в мыслях было «тут уж я точно никому не уступлю» Интервью 20 октября 2020 г. 09:54 Олеся Омельченко

8 горных вершин «14ers» за 24 часа — Бекка Джей поставила рекорд на FastestKnownTime Статьи 24 июля 2020 г. 16:24 Олеся Омельченко

Какие бывают дистанции в триатлоне

Традиционно разделяют 4 дистанции в зависимости от их протяженности: спринт, олимпийка, половинка (half IronMan) и IronMan.

ГОНКА Плавание Велогонка Бег
СПРИНТ 750 м 20 км 5 км
ОЛИМПИЙКА 1500 м 40 км 10 км
ПОЛОВИНА IRONMAN 2 км 90 км 21 км
IRONMAN 4 км 180 км 42 км

Давайте остановимся чуть подробнее на каждой из дистанций.

IronMan

Проводится с 1978 года. Альтернативные названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров). Полный IronMan по праву считается одним из самых сложных соревнований в мире. Интересный факт – в триатлоне нет мировых рекордов, а есть рекорды каждой конкретной трассы. Связано это именно с тем, что все трассы имеют разную конфигурацию и степень интенсивности того или иного этапа. Например, велогонка может проходить на подготовленной трассе или на шоссе, заплывы могут проводится как в естественных водоемах, так и в бассейнах. Соответственно, результаты от трассы к трассе разнятся. Культовым считается IronMan га Гавайях, где соревнуются самые сильные спортсмены со всего мира. Рекорды этой трассы принадлежат Патрику Ланге из Германии (мужское первенство, время 8:01:40) и Даниэле Риф (женское первенство , время 8:46:46).

Читайте также:  Варианты упражнений на популярном тренажере орбитрек

Половинка или half IronMan

Как вы поняли из названия, эта дистанция – половина от наиболее сложной. Альтернативные названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров). Проводится с 2005 года. Основной причиной его появления стало желание сделать триатлон более массовым. Так же считается, что половинка IronMan – подготовительный этап к полной дистанции.

Олимпийская дистанция триатлона

Тут все понятно из названия. Проводится с 2000 года.

Короткая дистанция триатлона или спринт

Кажется, что это наиболее простой вид триатлона, но не тут-то было. Спортсменам попросту некогда перераспределять силы, поэтому и методика ее преодоления отличается на корню.

Логично предположить, что для каждой дистанции нужны свои тренировки. Для прохождения спринта имеет значение “мощь” спортсмена, а вот для полноценной дистанции IronMan решающую роль играет выносливость.

А ты доволен своими результатами?

Поможем показать на что ты способен с индивидуальными тренировочными планами от SkiTeamRussia

Перепад между пяткой и носком

Перепад между пяткой и носком — это показатель, тесно связанный с высотой амортизационной вставки и характеризует разницу высоты подошвы в области носка и пятки, которая может варьироваться от 0 до более чем 12 мм.

  • Перепад в обуви для естественного бега составляет 0 мм.
  • Обувь с минимальной амортизацией — от 0 до 4 мм.
  • Кроссовок с умеренной и максимальной амортизацией — от 4 и выше.

Следующие советы помогут вам выбрать оптимальный подъем в обуви.

Выбирайте новую беговую обувь, аналогичную старой. Так вы не будете вмешиваться в биомеханику собственного тела. Но даже если вы приобретаете новые кроссовки той же модели, что была у вас раньше, все равно тщательно примеряйте их еще раз. Время от времени многие производители меняют высоту подъема при обновлении уже существующих моделей.

Если у вас еще нет беговых кроссовок, возьмите за пример свою повседневную обувь. В первую очередь достаньте спортивную обувь. Если такой нет, доставайте обычные. В большинстве своем, в современной обуви используется умеренный перепад между пяткой и носком — от 0 до 12 мм. Если большую часть времени вы ходите в шлепках или обуви на низком ходу, то вам следует обратить внимание на кроссовки с минимальным подъемом.

При низком перепаде между пяткой и носком основная нагрузка приходится на среднюю или переднюю часть стопы. В итоге вы получаете более устойчивую постановку стопы, а также лучший баланс и активацию мышц. Именно из-за этого многих спортсменов так привлекают кроссовки для естественного бега. Однако такой подъем подойдет не каждому.

Если вы решили использовать «минималистическую» обувь, не торопитесь. Переход на естественную технику бега следует совершать постепенно и может сопровождаться определенным дискомфортом, пока тело будет приспосабливаться к новому положению вещей.

Экипировка бегуна

Остановимся более подробно на экипировке трейлраннинг-бегуна, так как она требует особого внимания. Самое важное это выбор правильной обуви. Обычно для пробежек выбирают специальные, разработанные именно для бега на природе, кроссовки с рифленой подошвой. Эта обувь более жесткая, изготовлена из гибкого пластика. Кроссовки защищают ногу от возможности различного вида травм, связанных с неровностями трассы. Профиль подошвы этих кроссовок специально разработан с повышенной устойчивостью для удобства бега по камням, скалам и тропинкам леса. К тому же эта обувь не впитывает воду.

Одежда для этого вида спорта должна обладать следующими свойствами:

— с защитой от ветра;

— водонепроницаемая;

Экипировка бегуна

— многослойная.

Главным управляющим органом в мире трейлраннинга является International Trailrunning Association (ITRA) под эгидой организует всемирные чемпионаты по трейлраннингу IAU (Международная ассоциация ультрамарафонов).

Количество стран, участвующих в мировом чемпионате неуклонно растет с каждым годом. В 2007 году принимали участие 12 стран, уже в 2017 году в чемпионате, проходящем в Италии, принимали участие 39.

Читайте также:  Гибкий позвоночник — здоровая спина

Судейство

Судейская коллегия состоит из главного судьи, заместителей главного судьи (2-4), главного секретаря, заместителя главного секретаря, стартера и помощника стартера, старшего судьи на финише, судей на финише (4-6), судьи фотофиниша (1-2), старшего хронометриста, хронометристов (4-б), судьи — счетчика кругов (1-4), секретарей (3-4), судьи-информатора (1-2), судьи при участниках, судьи в хитбоксе, судьи, записывающего время кругов, врача соревнований, коменданта.

В состав главной судейской коллегии входят: главный судья, заместители главного судьи, главный секретарь, стартер, старший судья на финише, старший хронометрист. В состав главной судейской коллегии на правах заместителя входит врач соревнований.

Велосипед

Условия прохождения этого этапа: ехать на велосипеде. нести велосипед на себе или вести его в пределах размеченного коридора.

Что запрещено? Мешать другим участникам, препятствовать движению. Участники обязаны соблюдать правила дорожного движения, актуальные для страны, в которой проходит данное соревнование.

Драфтинг (следование в аэродинамической зоне в пределах 10 м за едущим впереди участником) может быть как разрешен, так и запрещен. Если в соревновании запрещен драфтинг, то участнику разрешено следовать за другим только на короткое время для обгона. Если на соревновании драфтинг запрещен, то нарушение ведет или к штрафу, или к дисквалификации (при неоднократном повторении).

Технические характеристики велосипедов прописываются в правилах довольно строго. Спортсмен должен все время быть в шлеме во время любого нахождения на трассе, даже если велосипед он несет или везет его. Регламентируется также и велосипедная форма.

Велосипед

Польза

Конечно, такие предельные нагрузки – это определенный риск. Тем не менее, если последовательно тренироваться, несколько десятков километров на велосипеде в неделю снижают риск инфаркта на 50%.

Питание

Правильный прием пищи после велотренировки – это очень важно. Необходимо продумать его так, чтобы восстановить энергию и обеспечить себе должный уровень восстановления. Правильный выбор – салат из тунца с овощами и бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.