Дай лыжню! Как правильно подобрать беговые лыжи

В жизни существует множество развлечений, некоторые из них не только полезны для здоровья, но и приносят огромное удовольствие. Несомненно, к таким развлечениям относится и катание на лыжах. Ведь так приятно морозным днем, на свежем воздухе, покататься на лыжах в парке или в лесной местности. Но, что же делать, если вы не умеете кататься на лыжах? Для начала нужно ознакомиться со способами и техникой движения на лыжах.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Исходя из названия этой техники, можно догадаться, что ее исполнение предполагает имитирование бега на коньках. Спортсмен поочередно опирается на обе лыжи, но отталкивается от снежной поверхности внутренней их стороной. Почти всегда ноги пребывают в различных областях.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Выходит, что необходимо ездить, стремясь вырисовывать максимально узкую английскую букву «V». Одной ногой следует скользить вперед и в сторону, далее аналогичное действие повторить другой ногой, стараясь отталкиваться внутренним ребром.

Специальная физическая подготовка в горнолыжном спорте

Специальная физическая подготовка представляет собой процесс воспитания физических качеств, необходимых для эффективности реализаций специфических горнолыжных качеств в условиях спортивной деятельности и для достижения высоких спортивных результатов. Однако физические качества могут быть разложены на ряд составляющих качеств проявляемых при выполнений движений в зависимости от кинематических и динамических особенностей двигательной структуры. Например, употребляют понятия абсолютная, динамическая, взрывная, быстрая силы, характеризуя специфические особенности проявления силовых способностей в различных движениях.

Движение спортсмена могут быть медленными и быстрыми, кратковременными и длительными, переходящие от медленных к быстрым и наоборот. В соответствий с этим разнообразием движений для эффективного решения двигательных задач должны быть развиты специфические физические качества.

Для успеха в горнолыжном спорте спортсмену нужны не просто сила, быстрота, ловкость, гибкость, и выносливость, а специфические физические качества, обеспечивающие максимально возможный спортивный результат при прохождений спортивных трасс. Такой комплекс специфических форм проявления физических качеств вместе с особенностями их взаимосвязей образуют структуру специальной физической подготовленности горнолыжников.[8, с. 54].

Структура фзической подготовленности можно разделить на общую и специальную. Оно оправдано хотя бы потому, что в физической подготовке тоже существует аналогичное различие.

Структура специальной физической подготовленности может быть выявлена на основании логического анализа, изучения опыта тренерской практики и исследований с использованием специальных контрольных упражнений, тестов, отражающих специфическую подготовленность в прохождений горнолыжных трасс. Такое изучение позволяет создать модельные характеристики, которые по сути дела отражают структуру специальной физической подготовленности высококвалифицированных спортсменов.

Структуру специальной физической подготовленности горнолыжников выявляют через серию контрольных испытаний специфического горнолыжного характера. Потом осуществляют корреляционный и факторный анализ. Полученная факторная структура и дает представление о специальной физической подготовленности горнолыжников и состоит из следующих факторов: специальная силовая подготовленность; специальная быстрота, специальная выносливость.

Следует отметить, что названные специальные физические качества быстроты и выносливости являются комплексными, зависящими от многих факторов. Быстрота зависит от технического мастерства, уровня развития силовых качеств, динамического равновесия, ловкости, гибкости, быстроты двигательной реакций. Специальная выносливость определяется техническим мастерством, силовой подготовленностью, динамическим равновесием, ловкостью, уровнем развития аэробных и анаэробных обменных процессов. Специальная силовая подготовленность также представляет собой комплексное качество, включающая показатели абсолютной силы, скоростно-силовых способностей, силовую выносливость и отличающиеся своеобразной «топографией» силы, характерной для горнолыжного спорта.

Силовая подготовленность спортсмена горнолыжника является специфической способностью, сформировавшейся в течении длительного времени при решений конкретных двигательных задач на трассах слалома, слалома-гиганта, скоростного спуска. Она характеризуется отдельными качественными проявлениями силовых возможностей в соответствии с требованиями структуры движений горнолыжника. Особенности режима работы мышц, амплитуда и направление движений, скорость нарастание, величина и акцент усилия при выполнений горнолыжных приемов формируют специфические силовые качества [10, с. 44].

Выводы по первой главе

Горные лыжи — сложный технический вид спорта. Способность удерживать равновесие в разных ситуациях спуска с горы — одна из наиболее очевидных задач. Дети с хорошо развитым вестибулярным аппаратом имеют хорошую координацию и им легче освоить стойку горнолыжника.

Горнолыжный спорт сочетает высокие динамические и статические силовые, гравитационные и координационные нагрузки, оказывая тем самым развивающее и тренирующее воздействие на все основные физиологические системы и функции организма, повышая его физическую работоспособность и устойчивость к стресс — напряжениям.

Динамическая работа дополняется значительной долей статических упражнений. В связи с этим занятия горными лыжами развивают как статическую (изометрическую), так и динамическую (в частности, взрывную) силу. Совершенствуются у горнолыжников и такие физические качества, как гибкость и ловкость. С повышением квалификации спортсмена растет быстрота движений и статическая выносливость.

Таким образом, вышеперечисленные физические качества спортсменов также очень важны и для горнолыжников.

Эксперименты: что и как измерять

Серьезная наука всегда основывается не на голословных утверждениях, но на экспериментальных данных. Только так можно достичь глубокого понимания основ задей­ствованных процессов, достигнув в конце концов одной из основных целей, а именно – возможности делать предсказания. Наука спорта и спортивных технологий в этом смысле не является исключением.

Но до того как приступать к измерениям, необходимо понять, что и как нужно мерить. Если из результатов эксперимента исследователь не сможет извлечь ничего конкретного, то это будет пустая трата времени, к тому же зачастую весьма дорогостоящая. Более того, как и в любой прикладной науке, результаты исследований здесь должны представлять ценность для «потребителя», т. е. для тех, кто непосредственно занимается спортом, и их тренеров.

Читайте также:  Как заставить организм сжигать жир, а не мышцы

Для лыжного спорта первоочередной интерес представляют параметры, характеризующие «инвентарь», тело спортсмена и в особенности их взаимодействие в разных режимах. Необходимость детальных измерений параметров лыж диктуется, в частности, необходимостью ­подбора идентичных пар.

Известно, что даже лыжи, изго­товленные на промышленных ли­ниях ведущих компаний, отличаются одна от другой. Для улучшения спортивных результатов из многих сотен лыж подбираются пары одинаковых. Традиционно это делается «на слух» – по звучанию лыжи (характеристикам вибраций), «на глазок» и руками – по изгибу. Соответственно подобная процедура более всего напоминает некий шаманский ритуал. Особой точности от подобного подбора ожидать не приходится. Гораздо более эффективным является использование специального экспериментального стенда, где можно подобрать не только пары одинаковых лыж, но и лыжи, наиболее подходящие к индивидуальному стилю того или иного спортсмена.

Конечно, далеко не все и не всегда можно измерить в «тепличных» условиях лабораторных корпусов. Значительную долю обычно составляют эксперименты в условиях, максимально приближенных к «боевым», т. е. сделанные непосредственно на лыжне и на горных склонах.

Правильная жесткость

Помимо длины и ширины лыжи отличаются жесткостью. Здесь с выбором все также просто: чем больше вес лыжника, тем выше дольше должна быть жёсткость. Этот параметр также указывается в описании.

Проверить жесткость можно прямо в магазине. Для этого необходимо встать на лыжи, и попросить продавца-консультанта или компаньона просунуть под лыжами лист бумаги. Если бумага не проходит из-за плотного прилегания лыж к полу, то жёсткость недостаточная и этот вариант вам не подходит.

Правильная жесткость

К слову о весе. Для пользователей весом до 120 кг найти лыжи из среднего и высокого ценового сегмента легко. А вот отыскать дешевые — уже проблема. В таком случае неплохим выходом являются комбинированные лыжи.

Горные лыжи: экипировка

Горнолыжный спорт требует серьезного подхода не только в плане тренировок, но и в плане экипировки.

  • Горные лыжи.
Горные лыжи: экипировка

Горные лыжи существенно шире и тяжелее обычных. Например, женские лыжи весят около 4,5 – 5,5 кг, мужская пара еще тяжелее, ее весь колеблется в пределах от 5 до 7 килограмм. Снаряжение изготавливается для каждого профессионального спортсмена индивидуально.

  • Ботинки.

Немаловажным элементом является обувь. Ботинки состоят из двух частей: внутренний носок и внешняя конструкция с креплениями, принцип которых в чем-то схож с хоккейными коньками.

Внутренний носок состоит из специального пенного наполнителя, который в процессе катания и воздействия температуры повторяет форму ноги спортсмена. Как правило, обувь обладает различными системами теплоизоляции, которые сохраняют тепло, отводят влагу, а также предотвращают натирание.

Горные лыжи: экипировка

Внешняя часть ботинка состоит из полиматериала и включает в себя массу застежек для плотной фиксации ноги. Клипсы могут состоять из легких металлов, карбона либо пластика.

  • Лыжные палки.

Казалось бы, какая разница, что у в руках у спортсмена, который несется с горы на скорости, превышающей 100 км/ч. На деле лыжные палки играют немалую роль и отличаются друг от друга не только цветом, но и формой.

Читайте также:  Как быстро и правильно накачать пресс дома с лучшими упражнениями

Горнолыжная палка состоит из четырех частей: ручки, стержня, наконечника и кольца. По форме встречаются прямые и изогнутые палки. Последние используются для скоростного спуска и гигантского слалома.

Горные лыжи: экипировка
  • Шлем.

Очевидно, что горные лыжи являются довольно экстремальным видом спорта, и спортсмены нуждаются в дополнительной защитной экипировке. Тем не менее, шлем нужен не только для предотвращения серьезных травм, но и для комфортного катания, обеспечивая комфортную теплорегуляцию, вентиляцию и защиту от снега и холода.

  • Одежда.

Костюм для горнолыжного спорта – последняя немаловажная составляющая экипировки спортсмена. Одежда должна защищать спортсмена от ветра, снега и влаги, сохранять тепло и иметь хорошие аэродинамические показатели, чтобы не снижать скорость при движении.

Горные лыжи: экипировка

Горные лыжи – довольно захватывающий вид спорта, наблюдать за которым, несомненно, интересно. Увидеть прямые трансляции соревнований, а также заключить пари на результаты можно в букмекерской конторе Бетвиннер. Также рекомендуем указать в Betwinner промокод при регистрации, чтобы получить повышенный бонус на первый депозит после создания игрового счета.

Мне нравится

Не нравитсяВам будет интересно Шведские игры 2021 Соревнования, Хоккей Самые ожидаемые игры 2021 года Киберспорт Матч всех звезд ВТБ 2021 Баскетбол, Соревнования Чемпионат мира по лыжным гонкам 2021: расписание и результаты Лыжи, Соревнования Лыжные гонки в Нове-Место 2021 Лыжи, Соревнования Запрещенные элементы в фигурном катании Фигурное катание Оставьте комментарий Отменить

Горные лыжи: экипировка

Еще несколько практических советов

Чтобы кататься на лыжах, важно научиться еще и падениям, разворотам, торможению.

Падать на лыжах нужно правильно, чтобы не получить травм ног. Всегда при падении нужно направлять весь свой вес в бок.

Чтобы нормально развернуться или резко повернуть на лыжах, нужно стараться не наступать задними концами лыж друг на друга. Так вы не запутаетесь и не запнетесь.

Для хорошего и уверенного торможения, достаточно устанавливать лыжи при движении на ребра, а по окончании торможения сводить их концы вместе.

Подведем итоги

Прочитав эту статью, вы уже имеете представление о том, как можно кататься на лыжах и с чего начинать обучение катанию. Для ускорения обучения, конечно, желательно начинать кататься на лыжах с тренером или хорошо обученным спортсменом, который всегда подскажет и поможет освоить технику движения. Если вы никогда не стояли на лыжах, обязательно попробуйте этот вид спорта. А если у вас нет лыж, то можно их взять напрокат. Попробуйте покататься и вы поймете, что лыжи это замечательный вид спорта, который приносит только позитив и хорошее настроение.