Домашнее кардио. Что купить для тренировок в режиме самоизоляции

Держать тело в форме, а мышцы в тонусе необходимо всем, но далеко не каждый может найти возможность регулярно посещать фитнес-клуб. Если вас заботит ваш внешний вид, но походы в тренажерный зал не кажутся подходящей идеей, хорошей альтернативой станет спортивный тренажер для дома.

Лучшие кардиотренажеры для похудения

Наиболее быстрому сбросу веса способствуют кардиотренировки. Это занятия, проходящие в аэробном режиме, во время которых организм активно снабжается кислородом. Также в процессе учащается дыхание, сердцебиение и сжигается жир.

К кардиотренировкам относят бег, быструю ходьбу, плавание и т. д. Заниматься можно на улице, но делать это круглый год обычно не позволяют погодные условия. Поэтому многие посещают тренажерный зал, в котором установлены кардиотренажеры.

Но если не хочется тратить время на посещение спортзала и постоянно покупать абонемент, можно приобрести тренажер для похудения домой. К тому же людям, имеющим большой лишний вес, чаще всего легче начать заниматься в домашних условиях без лишних глаз. Чтобы выбрать самый эффективный кардиотренажер, нужно ознакомиться с достоинствами и недостатками каждого из них.

Почему стоит купить многофункциональный тренажер

Универсальные многофункциональные силовые тренажеры созданы для проведения комплексных тренировок дома. Они компактные, но помогают качественно проработать разные группы мышц за небольшой период.

Экономия времени

  • Не нужно ехать в фитнес-клуб. Выполнить тренировку можно дома, ведь тренажер под рукой.

  • Можно заниматься без тренера — на оборудовании изображена инструкция.

Экономия денег

Один многофункциональный силовой комплекс состоит из 3-7 устройств для ног, спины, пресса, рук. В одной покупке сразу все нужные вам модули.

Освобождаете место в доме

Не надо определять для него целую комнату, он легко разместится в углу. Это очень удобно и экономит место.

Важные аспекты выбора тренажера

Спортивные тренажеры для дома должны отвечать ряду требований. От этого во многом будет зависеть успех ваших домашних тренировок.

Место для тренажера

При небольшой жилплощади это может оказаться серьезной проблемой. Нужно учесть не только место для размещения оборудования, но также пространство, которое требуется для для удобного подхода к нему и комфортного выполнения упражнений.

Бюджет

Разброс цен очень велик. Стоимость зависит от производителя, функциональности тренажера, дополнительных опций в виде разнообразных датчиков, мониторов, таймеров. При ограниченном бюджете лучше отказаться от ненужной мишуры в пользу простого, но добротного оборудования, которое позволит тренироваться в соответствии с поставленными целями.

Цель тренировок

Тем, кто решил оборудовать спортзал в домашних условиях, очень важно определить свои цели. Набор мышечной массы, снижение веса, увеличение выносливости – все это требует разных тренировок и разных тренажеров.

Личные предпочтения

Заниматься стоит лишь тем, что вам действительно по нраву. Иначе о регулярных и эффективных тренировках можно забыть. Если вы не любите бегать по скверам и паркам, то и дома на собственной беговой дорожке делать этого не будете. Тратиться стоит лишь на тот тренажер, который соответствует и целям тренировок, и предпочтениям.

Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Различают два типа домашних тренажеров для похудения: силовые тренажеры и кардиотренажеры. Первые лучше развивают, подтягивают мышцы. Они способны скорректировать фигуру за счет мышечной массы. Эффект похудения будет побочным фактором, если дополнить силовые тренажеры сбалансированным питанием. К силовым тренажерам относят:

  • Турники;
  • Штанги;
  • Гантели и гири;
  • Скамьи и стойки;
  • Шведская стенка;
  • Мультистанции;
  • Грузоблочные аппараты;
  • Тренажеры на свободных весах;
  • Универсальные складные тренажеры.

Турники, как и другие силовые тренажеры, занимают минимум площади, но способны исправить осанку, подтянуть мышцы рук, спины, бедер, пресса, груди.

Тренировки в домашних условиях имеют весовые ограничения. Турники бывают съемные и несъемные, но просты в установке, компактны. При выборе турника надо учитывать размер, вид, материал (только стальной) и устойчивость.

Штанги, гантели и гири

Гантели — одни из самых лучших доступных снарядов для фитнеса, позволяют продуктивно качать мышцы груди, рук, плеч. Есть множество комплексов упражнений для разных групп мышц, отдельно на гантелях или в сочетании с тренажерами. Оптимально для новичков – три раза в неделю через день.

Для наращивания мышечной массы используют штангу и гири. Похудеть с этими снарядами тоже реально. Для бодибилдинга необходимо выработать и придерживаться плана тренировок, подбирать правильный вес нагрузки и тщательно изучать технику. Можно чередовать с гантелями, упражнениями на турнике и брусьями. Вес этих тренажеров заставляет думать о безопасности.

Читайте также:  Оборудование и его конструктивные особенности

Занятия с гантелями, гирями и штангами противопоказаны людям с травмами и некоторыми заболеваниями – суставов, сердечно-сосудистой системы, радикулитом и д.р.

Скамьи и стойки, брусья

Спортивные снаряды этих видов очень разнообразны, помогут выполнять силовые упражнения для нагрузки на разные группы мышц. Их используют для накачивания пресса, для жимов и приседаний. При покупке надо учитывать вес пользователя. Существуют мобильные универсальные варианты скамей, регулируемые варианты, скамьи со стойками, с брусьями.

Различные брусья (настенные, напольные, откидные, съемные, разной ширины) больше используют и предпочитают спортсмены. Занятия на них тяжелы для новичков, но дают очень хорошую силовую нагрузку. Отжимания и подтягивания выполняют на разных видах брусьев. В основном они нацелены на подтягивание мышц верхней части тела. Существуют компактные складные модели.

Очень важны качество и надежность не только самих брусьев, но и креплений.

Шведская стенка

Шведская стенка также бывает разных видов: с пристеночным вариантом или враспор, с встроенными брусьями и/или турником. Эргономичность, прочность и безопасность особенно важны при выборе этого тренажера. Простой и функциональный тренажер позволяет задействовать практически все группы мышц.

Подходит для тренировок всех членов семьи.

Универсальные складные тренажеры, мультистанции

Рынок предлагает большое количество универсальных тренажеров. Универсальные складные подходят для упражнений на различные мышцы тела и позволяют заниматься дома даже при отсутствии специального места для тренажера. После окончания тренировки его просто складывают и убирают. Существуют также стационарные мультистанции (многофункциональные комплексы), способные помочь выполнить практически любое упражнение дома. Но цены на более сложные аппараты значительно выше, такие тренажеры занимают больше места.

Грузоблочные аппараты, тренажеры на свободных весах

Грузоблочные тренажеры для верхней и нижней частей тела имеют как сторонников, так и противников. Не все они подходят новичкам. Блочные тренажеры упрощают некоторые упражнения и повышают их безопасность. На этих устройствах легко выбрать любой вектор движения и изолировать отдельную мышцу для работы.

Прочность и устойчивость конструкции, возможность выбрать вид аппарата для любых мышц – качества тренажеров на свободных весах. Происходит равномерное распределение и механическое варьирование нагрузки незакрепленных снарядов. Баланс снаряда и тела тренирует координацию. Но людям с травмами или болезнями спины тренажеры последних двух групп не подходят.

Кардиотренажеры для домашнего пользования

Систематические нагрузки положительно влияют на тонус организма, помогают сбросить лишние килограммы. Регулярные тренировки позволяют регулировать массу тела и не дают набирать вес. Притом что современные тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц довольно многофункциональны.

Кардиотренажеры можно разделить на следующие виды:

  • Велотренажер;
  • эллипсоид;
  • беговая дорожка;
  • компактный тренажер — степпер;
  • гребной тренажер.

Беговая дорожка

Отличный кардиотренажер, который является стимулятором ходьбы и бега. При тренировке задействуются почти все мышцы, за счет чего происходит сжигание большого количества энергии, соответственно, вместе с ней сжигаются и калории. Занятия на таком снаряде обеспечат подтянутые мышцы, красивое и здоровое тело.

Особенные достоинства таких снарядов в том, что они способны:

  • Улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить мышечный тонус;
  • при избыточном весе можно начинать тренировку с медленной ходьбы и постепенно прибавлять темп. Со временем можно двигаться максимально быстро, но абсолютно безболезненно для тела;
  • функциональность снаряда позволяет настроить скорость, угол наклона — подобрать идеально удобный вариант для каждого пользователя.

К недостаткам можно отнести:

  • дороговизна;
  • довольно шумный;
  • оказывает большую нагрузку на коленный сустав;
  • требуется много места.

При выборе спортивного снаряда необходимо обратить внимание на функциональность. Хорошая дорожка имеет различные режимы, в том числе счетчик сердцебиения. А также обязательно должна быть регулировка нагрузки, которая будет зависеть от сердцебиения занимающегося и от многих других параметров. Беговое полотно должно быть широким и обладать амортизацией, а двигатель должен обладать мощностью — 1,5 л. с. Если тренажер покупается для простой ходьбы, то достаточно будет скорости до 10 км/ч. Для быстрого бега — 15 км/ч.

Велотренажер

Этот снаряд является лидером продаж среди всех тренажеров. Это обуславливается эффективностью тренировок и низкой стоимостью. С помощью него легко можно похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему. И по сравнению с другими кардиотренажерами он не такой громоздкий. Основным недостатком считается то, что нагрузка приходится, как правило, на ноги и бедра. Но несмотря на это, он остается одним из любимых.

Гребной тренажер

Техника выполнения упражнения на таком тренажере напоминают обыкновенную греблю. Действие происходит за счет управления рычагами вперед и назад. Вместе с этим передвигается и тело, которое движется вместе с сиденьем, установленным на специальных рельсах. При этом при выполнении задействованы верхняя и нижняя часть тела, а вместе с ними и брюшная мышца.

Подобные снаряды не очень популярны, несмотря на довольно низкую стоимость, компактность и нагрузку, которая распределяется практически на все мышцы тела.

Читайте также:  Жим в хаммере на плечи и грудные мышцы, сидя и лежа

Степпер

Этот снаряд также является одним из лидеров по продажам. Многие выбирают его из-за доступной цены и небольших габаритов, а это основные факторы при выборе фитнес-тренажера для маленькой квартиры.

Степпер — это двухпедальный мини-тренажер, который имитирует хождение по лестнице. Если необходимо подкачать ноги, то это именно тот тренажер, который справится с этой задачей идеально. Но главный минус такого аппарата в том, что вся нагрузка приходится именно на коленные суставы, поэтому заниматься на нем пожилым людям не желательно.

Выбирая для тренировки степпер, можно добиться отличной физической формы. Регулярность тренировок позволит заметно улучшить форму бедер, подтянуть ягодицы, избавиться от лишнего веса. Степпер может стать отличным универсальным помощником для оздоровления организма для всей семьи без исключения.

Эллипсоид

Эллипсоид — отличный комнатный тренажер, который симулирует ходьбу на лыжах. В процессе тренировки нагрузка идет на все группы мышц, при этом практически не нагружая позвоночник и суставы. Эллипсоид имеет по две ручки и педали. Практически на всех классических снарядах они соединены. У более дорогих эллипсоидов педали и ручки работают независимо друг от друга, поэтому есть возможность нагружать верхнюю или нижнюю часть тела отдельно.

Достоинства домашнего эллипсоида:

  • При занятиях на тренажере задействованы все мышцы тела, что, бесспорно, влияет на похудение;
  • нагрузка проходит в плавном и равномерном режиме;
  • в отличие от мышц, суставы не нагружаются;
  • при занятиях развивается сердечно-сосудистая и дыхательная система.

Недостатки домашнего эллипсоида:

  • Громоздкость;
  • шумность.

Эллиптический снаряды, особенно новые и современные модели, имеют хорошую функциональность, которая позволяет комфортно выполнять домашние кардиотренировки.

Кардиотренажеры для домашнего пользования

Систематические нагрузки положительно влияют на тонус организма, помогают сбросить лишние килограммы. Регулярные тренировки позволяют регулировать массу тела и не дают набирать вес. Притом что современные тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц довольно многофункциональны.

Кардиотренажеры можно разделить на следующие виды:

  • Велотренажер,
  • эллипсоид,
  • беговая дорожка,
  • компактный тренажер — степпер,
  • гребной тренажер.

Беговая дорожка

Отличный кардиотренажер, который является стимулятором ходьбы и бега. При тренировке задействуются почти все мышцы, за счет чего происходит сжигание большого количества энергии, соответственно, вместе с ней сжигаются и калории. Занятия на таком снаряде обеспечат подтянутые мышцы, красивое и здоровое тело.

Особенные достоинства таких снарядов в том, что они способны:

  • Улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить мышечный тонус,
  • при избыточном весе можно начинать тренировку с медленной ходьбы и постепенно прибавлять темп. Со временем можно двигаться максимально быстро, но абсолютно безболезненно для тела,
  • функциональность снаряда позволяет настроить скорость, угол наклона — подобрать идеально удобный вариант для каждого пользователя.

К недостаткам можно отнести:

  • дороговизна,
  • довольно шумный,
  • оказывает большую нагрузку на коленный сустав,
  • требуется много места.

При выборе спортивного снаряда необходимо обратить внимание на функциональность. Хорошая дорожка имеет различные режимы, в том числе счетчик сердцебиения. А также обязательно должна быть регулировка нагрузки, которая будет зависеть от сердцебиения занимающегося и от многих других параметров. Беговое полотно должно быть широким и обладать амортизацией, а двигатель должен обладать мощностью — 1,5 л. с. Если тренажер покупается для простой ходьбы, то достаточно будет скорости до 10 км/ч. Для быстрого бега — 15 км/ч.

Велотренажер

Этот снаряд является лидером продаж среди всех тренажеров. Это обуславливается эффективностью тренировок и низкой стоимостью. С помощью него легко можно похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему. И по сравнению с другими кардиотренажерами он не такой громоздкий. Основным недостатком считается то, что нагрузка приходится, как правило, на ноги и бедра. Но несмотря на это, он остается одним из любимых.

Гребной тренажер

Техника выполнения упражнения на таком тренажере напоминают обыкновенную греблю. Действие происходит за счет управления рычагами вперед и назад. Вместе с этим передвигается и тело, которое движется вместе с сиденьем, установленным на специальных рельсах. При этом при выполнении задействованы верхняя и нижняя часть тела, а вместе с ними и брюшная мышца.

Подобные снаряды не очень популярны, несмотря на довольно низкую стоимость, компактность и нагрузку, которая распределяется практически на все мышцы тела.

Степпер

Этот снаряд также является одним из лидеров по продажам. Многие выбирают его из-за доступной цены и небольших габаритов, а это основные факторы при выборе фитнес-тренажера для маленькой квартиры.

Степпер — это двухпедальный мини-тренажер, который имитирует хождение по лестнице. Если необходимо подкачать ноги, то это именно тот тренажер, который справится с этой задачей идеально. Но главный минус такого аппарата в том, что вся нагрузка приходится именно на коленные суставы, поэтому заниматься на нем пожилым людям не желательно.

Выбирая для тренировки степпер, можно добиться отличной физической формы. Регулярность тренировок позволит заметно улучшить форму бедер, подтянуть ягодицы, избавиться от лишнего веса. Степпер может стать отличным универсальным помощником для оздоровления организма для всей семьи без исключения.

Читайте также:  План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями

Эллипсоид

Эллипсоид — отличный комнатный тренажер, который симулирует ходьбу на лыжах. В процессе тренировки нагрузка идет на все группы мышц, при этом практически не нагружая позвоночник и суставы. Эллипсоид имеет по две ручки и педали. Практически на всех классических снарядах они соединены. У более дорогих эллипсоидов педали и ручки работают независимо друг от друга, поэтому есть возможность нагружать верхнюю или нижнюю часть тела отдельно.

Достоинства домашнего эллипсоида:

  • При занятиях на тренажере задействованы все мышцы тела, что, бесспорно, влияет на похудение,
  • нагрузка проходит в плавном и равномерном режиме,
  • в отличие от мышц, суставы не нагружаются,
  • при занятиях развивается сердечно-сосудистая и дыхательная система.

Недостатки домашнего эллипсоида:

  • Громоздкость,
  • шумность.

Эллиптический снаряды, особенно новые и современные модели, имеют хорошую функциональность, которая позволяет комфортно выполнять домашние кардиотренировки.

Электронный степпер

Он очень похож на беговую дорожку. Но на самом деле принцип его работы как у быстро движущегося эскалатора.

Подобно тому, как беговая дорожка стимулирует движение на повышенной скорости, электронный степпер позволяет быстро подниматься по ступенькам. Он считается самым жестким из всех тренажеров для похудения, но само собой разумеется, что результаты говорят сами за себя.

Таким образом, только что вы узнали о 11 популярных тренажерах для сжигания лишних калорий, которые вы можете использовать во время тренировки в тренажерном зале или у себя дома. Все вышеперечисленное поможет вам эффективно похудеть. Вы можете выбрать любой и заниматься фитнесом на нем в свое удовольствие. В принципе, большинство из них довольно дешевые и легкодоступные.

Так что опробуйте их и дайте нам знать, как вам, оставив комментарий ниже. Удачи!

Силовые тренажеры для ног – стройная и изящная

Мышечный корсет поддерживается тонусом разных групп мышц, в частности расположенных в нижних конечностях. Глубина их залегания достаточно большая, поэтому для проработки рекомендованы большие весы и среднее количество повторений.

Тренажер Гаккеншмидта 

Во время занятий задействуются ягодичные, полусухожильные мышцы, квадрицепс, посредственно идет воздействие на икроножные.

Тренажер-платформа 

Используется для проработки всех мышц ног. Предпочтителен для тех, у кого есть проблемы со спиной. При выполнении упражнения различной интенсивности данная часть тела не задействуется.

Разгибание ног в коленях сидя 

Главная особенность тренажера состоит в разгрузке коленей, что позволяет уберечь сустав от перегрузки.

Cгибание ног в коленях лежа

Аналогичное воздействие на мышцы ног, меняется только положение спортсмена.

Тренажеры для икр

Помогают тренировать икроножные волокна, придавая им силы и формируя рельеф ног.

Преимущества тренировок в домашних условиях

Большинство начинающих атлетов, приобретающих инвентарь для домашних тренировок, в последствие отказываются от посещения фитнес центра.

Если выкладываться на турнике и брусьях, заниматься с гантелями и штангой, то вашему результату смогут позавидовать даже бодибилдеры со стажем.

Главное, уделить достаточно внимание самодисциплине, чтобы не откладывать очередную тренировку «на завтра». Занятия спортом в домашних условиях сопровождаются для атлетов следующими преимуществами:

  • Финансовая выгода (вам не придется регулярно покупать абонементы в тренажерный зал).
  • Экономия времени (занятие длится 60–90 минут, а дорога до/из фитнес центра зачастую занимает около 2–3 часов).
  • Забудьте об очереди – все тренажеры только в вашем распоряжении. ?
  • Отсутствие посторонних глаз – очередной плюс занятий спортом дома.
  • Собственный душ и личный инвентарь позволяют избежать появления у атлета кожных заболеваний (в тренажерных залах, как и в любом общественном месте, процветают микробы и бактерии).

На мой взгляд, из-за грамотной маркетинговой политики фитнес центров многие спортсмены недооценивают эффективность и пользу домашних тренировок. Надеюсь, что после прочтения моей статьи вы сможете по-новому взглянуть на пространство своей квартиры! ?

Актуальная информация: «Ребята, не забывайте, что ознакомиться с наиболее эффективными и простыми упражнениями на турнике и брусьях можно в одноименной статье, размещенной ранее на веб-страницах нашего блога».

Друзья, заниматься дома, не посещая тренажерный зал – это не наказание, а эффективный способ стать лучше, совершенствуя свою фигуру. Главное, запастись терпением и желанием, не забывая о правильном питании, здоровом сне и расслабляющих водных процедурах.

Возможно, вы можете дополнить мою статью, посоветовав читателям другой спортивный инвентарь, который окажется полезен в домашних условиях. Обязательно поделитесь своими знаниями – мы всегда открыты для общения. ? Для нас важно мнение каждого посетителя нашего блога.

Всего доброго, ребята! До скорых встреч!

Мини-степ

Пожалуй, самый маленький и недорогой вид домашних кардиотренажеров. Он представляет собой две небольшие педали под стопы и основу под них. Амплитуда движения в таких тренажерах очень маленькая: по сути, вы делаете движение, как если бы нажимали на педали в автомобиле. Именно поэтому нагрузка на таком тренажере несущественная. К тому же диапазон регулировки нагрузки скорее носит символический характер, а значит, и интенсивность занятия будет низкой. Единственный плюс мини-степа – цена. В среднем такой тренажер стоит 2-3 тысячи рублей.

Мини-степ