Естественный бег в минималистической обуви. Часть 3: обзор кроссовок

Универсальных спортивных кроссовок не существует. Для каждой дисциплины выпускаются свои специализированные модели, которые отличаются по материалам изготовления, применяемым технологиям, особенностям конструкции и дизайна. Корректно подобранная обувь позволяет получить от спорта максимальное удовольствие, достичь высоких результатов и избежать травм.

Лучшие производители кроссовок для волейбола

Почему так важно, чтобы обувь для волейбола была качественной? Дело в том, что во время активной двигательной активности, при прыжках, беге и поворотах нагрузка на ноги должна распределяться равномерно, необходима хорошая амортизация, поддержка ноги и вентиляция. Это помогает уберечься от травм и проблем с голеностопом в будущем. 

К сожалению, не у каждого производителя кроссовки отвечают всем необходимым требованиям. Можно выделить несколько фирм, производящих волейбольные кроссовки, которые зарекомендовали себя на рынке как надежные и достойные внимания:

  • Asics;
  • Mizuno;
  • Nike; 
  • Adidas.

Разумеется, существует множество других производителей обуви, которые предоставляют качественные кроссовки, однако при покупке необходимо обращать внимание на то, чтобы все характеристики были на высоком уровне.

Особенности минималистической обуви для бега

Для большинства людей пытаться освоить технику естественного бега в традиционных кроссовках с амортизацией и мощной пяткой – все равно что учиться определять предметы на ощупь в боксерских перчатках. Чтобы задействовать огромное количество рецепторов в стопах, которые будут подавать правильные сигналы в мозг, нужно бежать босиком либо в кроссовках barefoot, которые позволяют имитировать бег без обуви, но при этом защищают кожу стопы от повреждений.

В моем понимании идеальные минималистические кроссовки имеют:

Особенности минималистической обуви для бега
  • тонкую и гибкую подошву, которая позволяет ощущать каждую неровность рельефа и не ограничивает движения стопы
  • отсутствие перепада (drop) между пяткой и носком – 0 мм, либо минимальный перепад – до 4 мм
  • небольшой вес
  • широкий носок, чтобы пальцы чувствовали себя свободно и не упирались

Рекомендую почитать: интервью с Леонидом Швецовым об обуви для естественного бега

Износ минималистической обуви также имеет свою специфику. Обычные кроссовки положено менять каждые 500-800 км пробега, т.к. их амортизационные свойства ухудшаются, что может приводить к травмам. В кроссовках barefoot амортизации нет или почти нет в любом случае, так что их срок годности упирается в износ подошвы. При ее истирании ухудшается сцепление с поверхностью. Плюс из-за того, что подошва тонкая, ее можно сносить до вполне реальных дыр.

Читайте также:  Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Километраж, который приводит к заметному износу обуви, в каждом конкретном случае зависит от особенностей техники, поверхности, веса бегуна. У меня пара минималистов имеет средний пробег не менее 1500 км, потом ухудшается сцепление, и в подошве образуется дырка.

Особенности минималистической обуви для бега

Подошва Merrell Pace Glove с пробегом 1500+ км

Подошва Merrell Pace Glove 2 с пробегом 1500+ км

Бытовое преимущество кроссовок barefoot – простота ухода за ними. Стираю в машинке 30 минут при 30 градусах без каких-либо дополнительных хитростей, даже шнурки не вынимаю. Минималисты тонкие и сохнут очень быстро: как правило, за сутки уже сухие.

Для девушек упомяну еще об одном моменте, связанном с техникой естественного бега. Для кого-то это может стать плюсом, а для кого-то минусом бега в «босой» обуви. Такая техника сильно нагружает икроножные мышцы. Вначале они могут болеть, потом адаптируются (если делать все постепенно и не травмироваться), укрепляются и…увеличиваются в размерах. По крайней мере, мой опыт это подтверждает: +1.5 см за первые 3 месяца после перехода на новую технику, еще +0.5 см – на марафонских объемах.

Особенности минималистической обуви для бега

Техника естественного бега — способ увеличить икроножные мышцы

И об обуви, которую использую сейчас. Стараюсь иметь в обороте несколько пар и постоянно их чередовать – ходят слухи согласно исследованиям, это способствует снижению травматизма.

Владимир Сафронов, мастер спорта по легкой атлетике, победитель Даласского марафона 2012, серебряный призер Чемпионата России по марафону 2014, победитель забега «Зеленый Марафон Бегущие Сердца» на км:

Открыв коробку с Reebok Forever Floatride Energy, я подумал, что это обычная, ничем не примечательная модель. Но надев их, приятно удивился. Это в меру легкие и в меру мягкие кроссовки с легким дышащим верхом из добротного материала, что особенно важно летом.

Владимир Сафронов, мастер спорта по легкой атлетике, победитель Даласского марафона 2012, серебряный призер Чемпионата России по марафону 2014, победитель забега «Зеленый Марафон Бегущие Сердца» на км:

У Reebok Forever Floatride Energy надежные шнурки: их не нужно поправлять каждые полчаса (а это редкость).

Подошва без наворотов — и, на мой взгляд, это плюс. Рынок сейчас переполнен моделями, которые обещают пробежать марафон за вас. Тем временем подошва Reebok Forever Floatride Energy без громких лозунгов просто делает свое дело — обеспечивая вам комфортный бег (особенно в парке или лесу, где встречаются камни и корни). Причем впечатления после первой пробежки и через неделю не изменились. Поэтому мой вердикт таков: модель — идеальный вариант для кроссовых, не сильно интенсивных пробежек.

Владимир Сафронов, мастер спорта по легкой атлетике, победитель Даласского марафона 2012, серебряный призер Чемпионата России по марафону 2014, победитель забега «Зеленый Марафон Бегущие Сердца» на км:

Еще один нюанс, который я заметил: Reebok Forever Floatride Energy созданы скорее для широкой стопы. У меня она узкая — поэтому нужно затягивать шнуровку потуже.

моделей беговых кроссовок

Совсем недавно беговые кроссовки Reebok Zigtech произвели небывалый фурор на рынке спортивной экипировки, а сейчас им на смену пришли различные специализированные серии:

моделей беговых кроссовок
моделей беговых кроссовок
  • FLOATRIDE — для бега на длинные дистанции;
  • ALL TERRAIN и SAWCUT для бега по пересеченной местности;
  • PRINT — для бега и кардиотренировок в зале.
моделей беговых кроссовок
моделей беговых кроссовок

Кроссовки для легких кардиотренировок

Читайте также:  А действительно ли берпи самое лучшее упражнение в мире?

PRINT RUN 3.0 — кроссовки для бега женские станут идеальным помощником на пробежках и занятиях в тренажерном зале. Эластичный верх, растягивающийся в четырех направлениях плотно фиксирует ногу, защищая её от подворачивания. Упругая подошва с вставками двойной плотности по периметру обеспечивает поддержку стопы в ключевых зонах.

LITE — кроссовки для бега мужские -легкие и упругие, с хорошо амортизирующей подошвой из материала 3D Ultralite сделают ваши тренировки комфортными и безопасными. Мягкая подметка защитит суставы от чрезмерных ударных нагрузок. Сетчатый вентилируемый верх на даст ногам потеть.

  • REEBOK LITE
  • REEBOK PRINT RUN 3.0
моделей беговых кроссовок
моделей беговых кроссовок

Кроссовки для бега по пересеченной местности

SAWCUT 7.0 GTX — женские кроссовки для бега и длительных прогулок. Верх пары выполнен из дышащего материла с мембраной GORE-TEX, защищающей ноги от влаги. Износостойкая и прочная подошва из специальной резины обеспечивает превосходное сцепление на любых поверхностях.

ALL TERRAIN CRAZE — беговые мужские и женские трейловые кроссовки прекрасно подойдут для ежедневных тренировок по пересеченной местности. Цепкий глубокий протектор поможет сохранить устойчивость на самой неровной поверхности: снег, лед, камни, грязь и т.п. Низкий профиль обеспечит маневренность и естественность движений, а верх из плотного синтетического материала защитит ноги от веток и камней.

WARM & TOUGH CHILL MID — в этих кроссовках вы сможете тренироваться при самых низких температурах. Благодаря теплой флисовой подкладке и защитному материалу верха StormShell ваши ноги всегда будут в тепле и сухости. Агрессивный разнонаправленный протектор подошвы обеспечит сцепление на снеге и льду. Высокая конструкция предотвратит попадание снега и воды внутрь обуви. Применение современных полимеров позволило значительно снизить вес пары

  • ALL TERRAIN CRAZE
  • REEBOK SAWCUT 7.0
  • WARM & TOUGH CHILL MID

Если вы хотите получить новый опыт и свежие ощущения от бега, или же просто разнообразить свою коллекцию беговой обуви, то вам стоит обратить внимание на кроссовки Рибок. На сегодняшний день компания предлагает широкий модельный ряд, современный дизайн, разнообразие расцветок, и все это в совокупности с достаточно хорошими ходовыми характеристиками и соответствующими ценами.

Совет Как и любую беговую обувь, кроссовки Reebok, рекомендуется приобретать в фирменных магазинах во избежании неправильного выбора и риска нарваться на фальсификат.

моделей беговых кроссовок
моделей беговых кроссовок
моделей беговых кроссовок
моделей беговых кроссовок

Категория Ride

MetaRide

  • Вес: 283 г (М), 227 г (Ж)
  • Высота подошвы: 30-30 мм
  • Назначение: бег в среднем темпе
  • Покрытие: асфальт

MetaRide разработана для облегчения бега на большие расстояния. Конструктивно модель рассчитана так, чтобы уменьшить движение в голеностопном суставе, где расходуется большая часть энергии, необходимой для бега. Это достигается благодаря новой конструкции подошвы GuideSole, которая представляет собой изогнутую платформу, помогающую плавно двигаться вперёд.

Читайте также:  Семь самых лучших тренажеров для ног и как ими пользоваться

Слои FlyteFoam Lyte и FlyteFoam Propel поддерживают ваши ноги и обеспечивают хорошую отдачу энергии, но точно нельзя определить, насколько эти кроссовки смогут улучшить ваш бег.

Структура MetaRide выглядит так, как будто она имеет карбоновую пластину, но на самом деле её здесь нет. Обувь хорошо работает в разном темпе и на разных дистанциях. Кроссовки пружинят, и чем больше вы будете в них бегать, тем сильнее будет это ощущение. С точки зрения производительности, модель не так сильно отличает от традиционной тренировочной обуви, чтобы заслужить ценник в $250.

GlideRide

  • Вес: 280 г (М), 240 г (Ж)
  • Высота подошвы 26-31 мм
  • Назначение: бег в среднем темпе
  • Покрытие: асфальт

Цель ASICS GlideRide – помочь бегунам бежать дольше за счёт меньших затрат энергии. Инженеры добились этого, придав обуви агрессивный изгиб подошвы, способный уменьшить сгибание лодыжки, что, в свою очередь, уменьшает объём работы, который приходится делать другим мышцам ног для продвижения вас вперёд.

В отзывах многие бегуны отмечают, что продуманная конструкция позволяет этим кроссовкам гладко, стабильно перекатываться. Дополненные амортизирующей пеной Flytefoam, кроссовки являются одним из лучших вариантов для бега на длинные дистанции.

EvoRide (AceRide)

  • Вес: 257 г (М), 205 г (Ж)
  • Высота подошвы: 17-22 мм
  • Назначение: бег в среднем темпе
  • Покрытие: асфальт

Третья модель от ASICS в серии Ride, наиболее близкая к традиционной тренировочной обуви. Все три модели – MetaRide, GlideRide и EvoRide – пользуются преимуществами колодки Rolling Motion. Она способствует наклону стопы вперёд и повышенному отпружиниванию пальцев. Подошва предназначена для плавного переката с меньшим усилием при отталкивании.

В рамках повседневных тренировок модель EvoRide отличается лёгкостью и скоростью. Это одни из тех кроссовок, в которых трудно бежать медленно. Модель буквально раскрывается, как только ваш темп бега становится чуть быстрее.

Кроссовки для гандбола

Гандбольная обувь должна быть немаркой и как можно более мягкой, чтобы минимизировать риск травм. Слишком жесткие кроссовки не позволят спортсмену двигаться должным образом и будут преждевременно рваться. Другие характеристики обуви зависят от позиции игрока. Обувь центральных игроков должна быть в первую очередь гибкой и обеспечивать качественную амортизацию. Основной приоритет для угловых игроков — фиксация лодыжки. Защитникам, которые особенно часто совершают резкие движения, важна в первую очередь поддержка ступни и амортизация.

Кроссовки adidas