Гипоксическая тренировочная маска. Полный ОБЗОР маски для тренинга!

20 Январь 2020 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Новости

+Добавить новость

  • 2 декабря, 2020
  • 2116

На Хибины будет ходить электричка «Лыжная стрела»

  • 30 ноября, 2020
  • 1432

Сколько стоит отдых на горнолыжных курортах Краснодарского края и Северного Кавказа

  • 29 ноября, 2020
  • 906

На Эльбрусе открылся учебный склон Saby Park

  • 29 ноября, 2020
  • 1219

На новогодние праздники через Карелию пустят двухэтажный поезд до горнолыжного курорта Хибины

  • 28 ноября, 2020
  • 374

Европейские страны обсуждают закрытие горнолыжных курортов на новогодние праздники

  • 24 ноября, 2020
  • 1140

Роза Хутор победил в номинации World Ski Awards 2020

Зачем нужна маска для бега

Профессиональные бегуны, стремящиеся увеличить ёмкость лёгких, повысить анаэробный порог и выносливость, уезжают тренироваться в среднегорье на высоту до 2500 м над уровнем моря. Но как повысить эффективность тренировок любителю, если возможности устраивать сборы нет? Тут на ум приходит маска для бега.

Зачем нужна маска для бега

В описаниях к этому приспособлению утверждается, что эффект от него близок к тому, что происходит с человеческим организмом в районах среднегорья. Но может ли простое устройство, по существу, противогаз, который ограничивает поступление кислорода, имитировать жизнь и тренировки на высоте? Ведь спортсмены не просто тренируются на высоте, но и живут там продолжительное время.

Зачем нужна маска для бега

Делаете первые шаги в беге? Присоединяйтесь к 2-месячному онлайн-курсу «Как начать бегать и не бросить»

Зачем нужна маска для бега

В горах и, соответственно, при тренировках в маске, по заявлению производителей, ускоряется кровообращение, происходит насыщение крови эритроцитами, последние начинают активно вырабатываться, что способствует быстрому переносу кислорода клеткам. С этим напрямую связан рост выносливости и результатов.

Зачем нужна маска для бега

Вряд ли вы будете ходить в кислородной маске очень долго, а продолжительности вашей пробежки не хватит на то, чтобы внести изменения в химический состав крови из-за снижения содержания кислорода, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения МПК (или VO2 max) или повышения анаэробного порога.

Зачем нужна маска для бега

Читайте по теме: Максимальное потребление кислорода (МПК): от чего зависит и как влияет на результаты в беге

Зачем нужна маска для бега

К слову, пожить неделю в среднегорье тоже не вариант, поскольку для необходимого эффекта ваш спортивный сбор должен продлиться от 21 до 60 дней.

Зачем нужна маска для бега

Описание товара «Тренировочная маска для бега»

Спортивная маска для бега Training Mask за счет специальных клапанов повышает сопротивление воздуха при вдохе, при этом, не мешая выдоху. Наденьте тренировочную маску во время ваших обычных тренировок или бега, и ваши тренировки станут более эффективными. Маска нужна не только профессиональным спортсменам, но и любителям для занятий в фитнес-клубе, для пробежек, во время спортивных игр.

Читайте также:  Как накачать руки девушке в домашних условиях

Маска для бега Training Mask : Наденьте маску и с помощью клапанов выберете уровень сопротивления. Одну минуту выполняйте глубокие вдохи носом, выдохи ртом. Затем займитесь 3-минутной ходьбой, сделайте выпады и следите за тем, чтобы дыхание было ровным. Когда освоитесь, не снимая маски приступайте к активной тренировке.

Неопреновое покрытие маски легко снимается и стирается вручную, а саму маску и клапаны можно протереть влажной тряпкой.

Преимущества:

  • «дышащий» неопреновый материал;
  • оригинальный дизайн;
  • 3 съёмных клапана, позволяющие регулировать нагрузку на дыхательную систему;
  • компактный размер;
  • вес: 100 гр.

Размер маски подбирается по весу спортсмена:

  • S – 45-70 кг.
  • M – 70-115 кг.
  • L – 115 и больше.

Вы можете купить Тренировочная маска для бега Training Mask 2.0 по выгодной цене в нашем интернет-магазине – просто положите товар в корзину и оформите заказ, мы быстро его вам доставим.

Примечание: производитель оставляет за собой право вносить незначительные изменения в дизайн, комплектацию, а так же конструктивные изменения, не затрагивая потребительских свойств товара. Информацию о товаре Вы всегда можете уточнить у наших менеджеров по телефону.

Авторитетное мнение тренера

Давайте послушаем, что говорит известный тренер по кросс-фиту Алекс Виада. По мнению Алекса, такие девайсы повышают выносливость с той же эффективностью, как и унитаз, надетый на голову, повышает умение плавать. Пока некоторые утверждают, что после использования гипоксической маски, им становится легче дышать, я готов поспорить, что если я закрою кому-то рот взбитой подушкой и попрошу пробежаться, то после того как я уберу подушку – дышать им будет тоже гораздо легче. Смешно, не правда ли?

Если отбросить в сторону все шутки по этой теме, то окажется, что грустная правда состоит в том, что такие маски попросту неспособны симулировать условия тренировок в горах. Например, некоторые люди носят их во время анаэробных тренировок, во время которых организмом используется абсолютно другой энергетический цикл, который даже не требует участия оксигена. Такое применение ставит под еще большее сомнение целесообразность применения этой маски, ведь при анаэробном окислении глюкозы выделяется в разы меньше энергии в виде АТФ и намного большее количество токсичной молочной кислоты.

Почему гипоксические маски не имитируют тренировки в условиях высокогорья? В горах, атмосферное давление снижается. Парциальное давление оксигена, а так же всех других компонентов воздуха, так же снижено. Простым языком, воздух элементарно беднее необходимыми газами, что и затрудняет процесс насыщения кислородом во время акта дыхания. По большому счету в крови снижено количество кислорода, из-за чего в работающую мышцу так же поступает недостаточное его количество.

Насколько трудно бегать в маске

Бег в маске более сложен: ведь вам придется работать усерднее, чтобы вдохнуть прежний объем воздуха. В связи с этим вы заметите, что ваш темп замедлился, а признаки усталости станут ощущаться быстрее.

Не пытайтесь придерживаться привычного темпа и уж тем более не рвитесь в бой. Привыкайте к маске в спокойном умеренном темпе. Утешайте себя мыслью, что соревнования все равно отменены — и сейчас самое время сосредоточиться на беговой рутине: оттачивайте технику, бегайте ради поддержания формы и здоровья или просто ради удовольствия, а рекорды подождут.

Насколько трудно бегать в маске

К тому же есть и преимущество. По словам спортивных экспертов, затрудненное дыхание в маске со временем научит ваши легкие работать с большей мощностью. А это способствует укреплению самих легких, диафрагмы и всей дыхательной системы. Плюс бег в маске увеличит частоту сердечных сокращений — а значит, вы будете тренировать сердце.

Читайте также:  Виды тренажеров для гиперэкстензии, техника выполнения упражнения

Респираторные маски

Этот вид спортивных аксессуаров отличается от рассмотренного выше. Подобные маски считаются не ограничителями, а фильтрами для вдыхаемого воздуха. Основные функции: задержка выхлопных газов, содержащих вредные вещества (свинец, сера, азот, бензопирен, копоть и др.), а также защита от цветочной пыльцы и других аллергенов.

Наиболее популярна продукция английской компании Respro. Все респираторы производителя оснащаются заменяемыми фильтрами, а также специальными клапанами, отводящими выдыхаемый воздух. Кроме того, несомненным плюсом изделий Respro является яркий молодежный дизайн, дополняющий любой спортивный образ.

Respro может использоваться как маска для бега в городских условиях. Например, модель Techno (3700–4000 р.) имеет угольный HEPA-фильтр, прекрасно справляющийся с пыльцой растений, а также с широким спектром загрязнений, которые воздействуют на человека в черте города (строительная пыль, выхлопные газы, промышленные выбросы).

Помимо беговых тренировок респираторные аксессуары отлично подойдут велосипедистам, мотоциклистам и спортсменам-экстремалам для защиты от неблагоприятных погодных условий.

К преимуществам также можно отнести простоту конструкции и сменяемость элементов, что позволяет улучшить характеристики и внешний вид аксессуара.

В целом респираторные маски существенно не затрудняют дыхание. Все люди, использующие их, отмечали быстрое привыкание. К минусам можно отнести скопление конденсата под неопреновой накладкой, а также невозможность утоления жажды «на ходу». Придется останавливаться и оттягивать маску, чтобы попить.

Споры на счёт применения

Неоднозначное использование масок основано на отсутствии доскональных исследований их использования. Сама тренировка в условиях гипоксии доказана полностью, имитирую малое количество кислорода в горных условиях.

Споры на счёт применения

Когда организм начинает испытывать кислородное голодание, он активирует выработку гемоглобина и миоглобина, которые в свою очередь усиливают капиллярную плотность. Итогом становится лучше общая выносливость и повышается степень усвояемости кислорода.

Споры на счёт применения

Несмотря на это, применение маски не создаёт разряжённую среду во время вдоха, а лишь препятствует свободному проходу воздуха. Кроме этого, исследования, проведённые в США показали, что спортсмен, применяя маску снижает долю потребление кислорода не более 2%, что уступает тренингу в условиях гипоксии в горах.

Споры на счёт применения

В итоге можно сделать вывод, что маска не лучший способ для укрепления именно АНАЭРОБНОЙ выносливости и служат только как способ укрепления инспираторных мышечных волокон (межрёберные, внутренние межхрящевые, наружные и др. опоясывающие пресс и грудную клетку).

Споры на счёт применения

Ограничение кислорода и анаэробные (силовые) тренировки

Это подводит нас к использованию маски и силовым упражнениям. Давайте используем разминку перед тренировкой в качестве примера. Набор из 15-20 приседаний занимает, примерно, 20 секунд. Использование кислорода не является основным определяющим фактором для таких коротких, высокоинтенсивных рабочих подходов. Однако с маской ваша тренировка, скорее всего, будет страдать из-за вашего ограниченного дыхания во время подъема.

Читайте также:  Волшебный фитбол: худеем после родов без вреда для себя и малыша

Вместо глубокого, качественного дыхания, синхронизированного с каждым подъемом, вы получаете короткие мелкие вдохи, которые абсолютно ничего не делают  и не помогают. Вы не можете выполнить маневр Вальсальвы правильно, потому что вы не можете набрать достаточное количество воздуха для выравнивания давления.

Существует ноль научных данных, свидетельствующих о том, что маски будут помогать вам в силовых тренировках. Вы, несомненно, достигнете более высокой интенсивности и качества тренировок, дыша свободно, чем если бы вам приходилось поднимать меньший вес и делать меньше подходов из-за маски.

Реальные научные исследования

Практически все статьи о пользе тренировочных масок, таких как «Elevation training mask 2.0», «Phantom training mask», если чем-то и обосновывают пользу, то это в первую очередь исследование, проведенное в Японии Институтом спортивных наук в 2014 г. Оно показало прирост выносливости, мышечной массы и силы. Но интересно то, что испытуемые применяли не маски, а специальные барокамеры с разжиженным воздухом. Кроме того, другие подобные исследования не были такими однозначными.

А вот боле крупное исследование по эффективности именно тренировочных масок, проведенные в США в 2016 г., не подтвердили их пользы в увеличении вышеупомянутых показателей. Как говорят его результаты, маска не имитирует высоту, а работает, возможно, как дыхательный тренажер. Но ее ношение не улучшало функцию легких, силу вдоха, а тем более не стимулировало изменения уровня гемоглобина или гематокрита.

Как привыкнуть к маске

Тренировочная маска (дыхательный ограничитель), как и любой посторонний предмет, заставляет вас выполнять определенные действия, чтобы постепенно к нему привыкнуть. На первых порах новички должны устанавливать наименьшую нагрузку на 3000 футов.

Затем вы должны надеть маску и совершить двухминутную разминочную ходьбу. Для постепенного увеличения частоты сердечных сокращений стоит добавить частые прыжки. Рекомендуется поддерживать темп в течение не менее 2 минут.

На четвертом шаге вы должны уменьшить скорость и хорошо растянуть суставы. Для этого через 1 минуту выполните насыщенные колебания руками и ногами. Добавляйте медленные приседания к данной нагрузке, увеличивайте количество подходов и время упражнений равномерно.

Устройство и принцип действия

Маска для бега закрепляется на голове спортсмена при помощи специальной резинки на липучках. Внешне это устройство немного похоже на респиратор или противогаз. Детали и мелкие элементы маски очень легко поддаются стирке: рукав чистится вручную, а каркас достаточно лишь обработать специальным спреем и протереть чистым полотенцем.

Работает маска для бега, для выносливости, для увеличения объема легких очень просто. Когда спортсмен дышит, поступление воздуха ограничивается, так как перекрывается основной клапан. Атлет быстро может изменить уровень сопротивления, тем самым имитируя нахождение на разной высоте: от 1000 до 6000 метров. Настраивается это устройство посредством манипуляции с клапанами и мембранами.