Инструкция по применению: желтые тренажеры — Om Activ

Они помогут прокачать выносливость и укрепить мышцы.

Наличие напряжения говорит о работе мышц

Помните: вы не просто раскачиваетесь на тренажере, а прикладываете определенные усилия для совершения шаговых движений.

Количество подходов за один раз – 40 шаговых движений. Со временем нагрузку можно и нужно увеличивать.

Данный тренажер рассчитан на все возраста, начиная с 7 лет. Даже если у вас есть какие-то проблемы с коленным суставом, вы можете использовать этот тренажер, но обязательно под наблюдением.

Детям тренировки тоже следует проводить под четким руководством родителей.

Металлические детали окрашены порошковой полимерной краской методом запекания. Детали из фанеры окрашены краской на водной основе, устойчивой к ультрафиолету и атмосферным явлениям. Цвет тренажера не потускнеет даже через годы активного использования. Все торцы труб закрыты пластмассовыми заглушками, что обеспечивает абсолютную безопасность вашему ребенку. Тренажер собран таким образом, что его невозможно разобрать без использования специального инструмента. Уличным вандалам придется здорово потрудиться, чтобы испортить шаговый тренажер, так как сделать это практически невозможно.

Уличный тренажер «Шаговый» — красочная деталь вашего двора, которая подарит любому желающему отличную фигуру.

Велотренажёр

  • Сколько занимает места: зависит от модели, но, как правило, не более 1,5 м в длину, 1 м в ширину и 1,3 м в высоту.
  • Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.

Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает Cycle training induces muscle hypertrophy and strength gain: strategies and mechanisms силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых Health benefits of cycle ergometer training for older adults over 70: a review .

Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь Sprint interval and moderate‑intensity cycling training differentially affect adiposity and aerobic capacity in overweight young‑adult women до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу, похудеете ещё быстрее.

Как выбрать тренажёр для дома

Бывают вертикальные, горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно, но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите, сильно наклонившись вперёд, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, берите вертикальный.

Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше, но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.

Лучше купить магнитный велотренажёр. Они стоят от 10 тысяч рублей, зато обеспечивают нормальную кардиотренировку.

У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле, но показания очень неточные, так что не принимайте эту функцию всерьёз.

Велотренажёр

Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса, чтобы правильно подбирать нагрузку и знать, сколько калорий потратили, выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс, который точно показывает пульс. Кроме того, в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.

Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки, так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь, тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.

Читайте также:  Как правильно отжиматься от пола: техника выполнения, основные ошибки

Вне зависимости от модели обращайте внимание на возможность отрегулировать сидение не только по высоте, но и по удалению от руля.

Если такой функции нет, до покупки проверьте, удобно ли вам сидеть.

Что купить

  • Велотренажёр Royal Fitness c магнитной системой нагружения, 17 990 рублей → 
  • Горизонтальный велотренажёр DFC B5030 Mars, 13 990 рублей → 
  • Вертикальный велотренажёр Oxygen Pro Trac II, 30 290 рублей → 
  • Функциональный велотренажёр Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 рублей → 

Сэкономьте на покупке спортивных товаров ⚽️

  • Промокоды в «Спортмастер»

Наклонный смит тренажер для приседа

Этот механизм показывает, что некоторые тренажеры не только бесполезны, но и могут нанести вред здоровью. Приседания со штангой в машине Смита (прямой или наклонной) обладают двумя существенными недостатками:

  1. Нахождение веса нагрузки в одной плоскости. Это нивелирует естественное движение спины, что приводит к чрезмерным нагрузкам позвоночника и поясницы.
  2. Смещение ног далеко от таза. Такое расположение приводит к возникновению дополнительного касательного напряжения в суставах, постепенно разрушая их. Наклонный Смит отчасти снижает этот эффект.
Наклонный смит тренажер для приседа

Заменить машину Смита целесообразно классическими приседаниями со свободным весом.

Процесс тренировки

Работать с тренажером достаточно просто. Его необходимо включить в розетку, нажать на кнопку «Сеть», а далее нажать на кнопку «Пуст». После этого начнется вибрация.

Для положительных результатов лучше всего проводить тренировки под руководством тренера разбирающегося в системе биомеханической стимуляции за счет вибрации. Если такового нет, то тогда следует придерживаться следующих принципов:

  1. Диапазон вибраций для тренировки от 20-30 Гц.
  2. Далее в этом диапазоне подбираем вибрацию по своим ощущениям, чтобы вам было комфортно заниматься.
  3. Упражнения представляют собой серии повторяемых соприкосновений тренируемой части тела и рабочей части тренажера.
  4. Лучший эффект от тренировки наступает тогда, когда мышцы напряжены и растянуты.
  5. Длительность тренировки 3-5 минут.

Желательно при тренировках проводить разогрев мышц, как это делать мы писали в посте про упражнения для шпагата. Обязательно почитайте. Если разогрев не делать, то максимальное растягивание мышц при работе следует проводить ближе к концу тренировки во избежание травм.

Упражнения на голени и задней поверхности бедра

Стоим лицом к тренажеру, ставим пятку на вибротод сверху, далее многократно наклоняемся вперед, постепенно увеличивая растяжку задней поверхности бедра и голени.

Аналогичное исходное положение только теперь выполняем приседания.

Упражнения на внутреннюю часть бедра

Одну ногу ставим на вибротод, на другой начинаем активно приседать.

Упражнения на переднюю поверхность бедра и голени.

Становимся спиной к тренажеру и начинаем приседать.

Упражнения для живота

Ложимся на тренажер сверху. Держимся за поручни. Дальше многократно начинаем расслаблять и напрягать мышцы живота.

Что может понадобиться для тренировки?

Важнейшим преимуществом занятий на таком тренировочно-терапевтическом устройстве является то, что для них не понадобится никаких дополнительных приспособлений или дорогостоящих аксессуаров. Человек, приступающий к упражнениям, должен быть одет в удобную, свободную, эластичную одежду. Если тренировка проходит в общественном спортзале или тренажерном комплексе, с собой нужно взять полотенце и сменную обувь.

Что может понадобиться для тренировки?

Таким образом, занятия на таких тренажерах доступны буквально всем. Они не требуют никаких дополнительных затрат. Важно лишь соблюдать определенные правила и предосторожности, чтобы не получить травму или не усугубить уже имеющееся болезненное состояние.

Когда методика особо эффективна

БОС-терапия является эффективным способом в помощи при недостаточной регуляторной работе мозга.

К нейротерапии прибегают для регуляции в случае нарушений следующих систем организма:

  1. Нарушения, сказывающиеся на дыхании:
    • синдром дефицита внимания и гиперактивности;
    • проблемы в работе органов дыхания;
    • проблемы с речью;
    • вегетососудистая дистония;
    • аллергозы.
  2. Сбои в работе вегетативной нервной системы:
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • тревожность и другие расстройства нервной системы.
  3. Улучшает параметры активности мышц:
    • период восстановления после травм;
    • проблемы с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, плоскостопие, нарушение осанки);
    • последствия инсульта, паралича, ДЦП;
    • сильные и не проходящие головные боли.
  4. Нарушения в работе головного мозга и ЦНС:
    • невротические расстройства;
    • реабилитация после черепно-мозговых травм, а также их последствий.
Читайте также:  Дог фрисби – веселая игра и серьезный спорт? (видео)

Техника выполнения упражнения

Вне зависимости от того, какой вариант упражнения вы выполняете, основные принципы и техника выполнения упражнения всегда одинаковы, поэтому расскажем общие для всех вариантов правила, как делать жим ногами :

  1. Располагаемся в тренажере для жима ногами. Спина должна быть полностью прижатой, особенно это касается поясничного отдела.
  2. Ставим ноги под нужным углом. . Приподнимаем платформу на полного распрямления колен и раскрываем страховочный механизм. Руками крепко держимся за рукоятки по бокам тренажера.
  3. Делая вдох, плавно опускаем платформу вниз. Весь вес лежит на пятках, стараемся не переносить центр тяжести на переднюю часть стопы, иначе Вы сразу потеряете контроль над движением. Негативная фаза движения очень важна как для проработки мышц, так и для того, чтобы не получить травму. Очень важно следить за положением колена во время опускания платформы вниз: оно ни в коем случае не должно заворачиваться внутрь.
  4. Опускаем платформу максимально глубоко. Конечно, в разумных пределах, никакой боли и дискомфорта быть не должно. Поясница также не должна отрываться от тренажера в нижней точке.
  5. Не делая паузы в нижней точке, начинаем выжимать платформу вверх. Одновременно с этим резко выдыхаем. Необязательно поднимать платформу полностью, лучше не доводить движение до конца сантиметров на пять. Так мышцам будет некогда отдыхать, и эффективность подхода от этого увеличится. Кроме того, полностью выпрямлять колени в верхней точке, да еще и при работе с большим весом может быть очень опасно. Бывают случаи, когда ноги просто не выдерживают и выгибаются в обратную сторону. Крайне редко, но бывают. Платформа при этом падает прямо на спортсмена.

Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)

О необходимости врачебной консультации (даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем) мы уже говорили. Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника (при наличии скрытых патологий) или спровоцировать развитие внутренних болезней.

Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:

  • При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения);
  • Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени;
  • При беременности (на 2-3 триместре);
  • Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • При артериальной гипертензии 3 степени.

Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны.

Тренажер сотского бизон упражнения

Упражнения с тренажером Сотского Бизон — 1М

При покупке тренажера Бизон-1М, Бизон-2, Бизон Спецназ, Бизон ПРО — Вы получаете DVD диск с методикой тренировок и буклет с упражнениями и их разновидностями. Гарантию 2 года. Внимание! Остерегайтесь подделок.

Большинство приведенных ниже упражнений для тренажера Бизон Сотского имеет значительное колличество разновидностей, которые отличаются от показанных на рисунках исходным положением тренажера, уровнем расположения по отношению к телу тренирующегося, плоскостью выполнения движения и способом захвата рукояток.

В связи с этим после описания каждого упражнения в скобках дается информация о возможности его модификации путем изменения любого из приведенных выше параметров. Для эффективного построения модифицированных упражнений следует учесть применяемые обозначения.

Основные исходные положения тренажера (ИП): 1 — спереди; 2 – за спиной; 3 – над головой; 4 – сбоку. Уровень расположения тренажера (УР): 1 – на уровне поясницы; 2 – на уровне груди; 3 – на уровне головы; 4 – над головой. Основные способы захвата рукояток (ЗР): 1 – большим пальцем к корпусу тренажера; 2 – большим пальцем от корпуса; 3 – одна рука большим пальцем к корпусу; а другая от корпуса.

Читайте также:  Для чего бегать с гантелями в руках, чем полезен бег с гантелями

Переместить тренажер Бизон вверх, одновременно поворачивая рукоятки вниз, вернуться в исходное положение, выполняя упражнения в обратной последовательности (ИП: 1-4; УР: 1-3; ЗР: 1-3)

Выполнить повороты рукояток тренажера Бизон вперед в горизонтальной плоскости, одновременносводя локти перед собой и затем назад, разводя их в стороны (ИП: 1,2; УР: 1-3; ЗР: 1-3)

Выполнить повороты рукояток тренажера Сотского Бизон вперед в горизонтальной плоскости, одновременно максимально сводя локти перед собой и затем — назад, максимально сводя локти за спиной (ИП: 1,2; УР: 1,2; ЗР: 1-3)

Выполнить повороты рукояток тренажера Бизон в вертикальной плоскости вверх, максимально поднимая локти вверх и затем – вниз, опуская локти (УР: 1-3; ЗР: 1-3)

Одна рука удерживает корпус тренажера Бизон, другая – рукоятку. Выполнить вращание рукоятки во всех возможных направлениях (ИП: 1-4; УР: 1,2; ЗР: 1,2)

Поворачивая рукоятки тренажера Бизон вокруг их продольных осей, выполнить движения, имитирующие движения выкручивания мокрого белья, вернуться в исходное положение в обратной последовательности (ИП: 1-4; УР: 1-4; ЗР: 1-3)

Одна из рукояток тренажера Бизон прижата к корпусу тренитующегося и неподвижна, другая вращается вместе с корпусом тренажера вперед и назад за спину, одновременно в таких же направлениях перемещается локтевой сустав (ИП: 1,2; УР: 1,2; ЗР: 1-3)

Выполнить движения верхней рукояткой вниз, а нижней вверх, сохраняя параллельную их ориентацию (ИП: 1-4; УР: 1-4; ЗР: 1-3)

Одна из рукояток тренажера Бизон прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить движение другой рукояткой вправо-влево, сохраняя рукоятки параллельными (ИП: 1-2А; УР: 1,2; ЗР: 1-3)

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить движение другой рукояткой вверх-вниз, сохраняя рукоятки тренажера Бизон параллельными (ИП: 1,2,4; УР: 1,2; ЗР: 1-3)

* Выполнить движения выпрямленными руками верхней рукояткой вниз, а нижней – вверх, сохраняя рукоятки тренажера Бизон параллельными (ИП: 1-4; УР: 1-4; ЗР: 1-3)

* Выполнить движения рукояток тренажера Бизон в параллельных плоскостях, аналогичные вращению педалей велосипеда (ИП: 1-4; УР: 1,2; ЗР: 1-3)

* Одна из рукояток тренажера Бизон прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить вращение другой рукояткой, аналогичное движению коловорота. Рукоятки должны оставаться параллельными (ИП: 1-2; УР: 1,2; ЗР: 1-3)

* Выполнить конусообразный поворот рукояток тренажера Бизон с одновременным перемещением корпуса тренажера вперед-назад (ИП:1-4; УР: 1-4; ЗР:1-3)

Опираясь большими пальцами на корпус тренажера Бизон, а остальными четырьмя пальцами обеих рук захватывая, рукоятки выполнить поворот рукояток вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его продольной оси

Одна рука удерживает корпус тренажера Бизон, а другая, опираясь большим пальцем на корпус, захватывает одним, двумя или тремя пальцами рукоятку. Выполнить поворот рукоятки вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его продольной оси

* Одна рука удерживает корпус тренажера Бизон, а рукоятка располагается между пальцами другой руки. Зажимая рукоятку пальцами, выполнить вращение рукоятки в различных направлениях

* — при выполнении данных упражнений с тренажером Сотского Бизон рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки

067 710-55-60, 050 935-62-85, 044 592-96-38

Лыжник (объект: кардио)

Лыжник – самый романтичный тренажер на площадке, ибо только на нем можно заниматься вдвоем. Но если у вас еще или уже нет пары, на нем можно заниматься и самостоятельно. Либо с 40 кошками. 

 Польза

Лыжник (объект: кардио)
  • Гармоничное укрепление практически всех групп мышц
  • Одно из самых функциональных упражнений

Техника

1 вариант: встаньте на тренажер и по очереди тяните на себя правую и левую руки.

Лыжник (объект: кардио)

2 вариант: встаньте на тренажер и тяните на себя одновременно обе руки. Этот вариант, как выяснилось, травмоопасен при занятиях вдвоем.