Как быстро накачать шею в домашних условиях: лучшие упражнения

Очень многие задаются вопросом «как можно накачать шею?» И правильно делают! Ведь шея это такая часть тела, которая чаше всего остается обнаженной и прикрывается она только в лютые холода.

Основные упражнения

А теперь давайте рассмотрим несколько распространенных способов с помощью которых можно накачать шею…

С помощью рук

Этот способ очень удобный и безопасный и не требует особых манипуляций. Вам требуется создавать сопротивление с помощью собственных рук. Для этого положите ладони на лоб и постепенно надавливайте, а усилиями шеи сопротивляйтесь, наклоняя голову назад и вперед. Далее упритесь ладонью с боку и проделайте тоже самое уже наклоняя голову по сторонам, влево и вправо. Для того чтобы делать движения назад, скрестите пальцы рук и положите ладони на затылок. Для удобства можно использовать небольшое короткое полотенце. Вы можете прикладывать нужное усилие к любой части головы, постепенно увеличивая повторения и нагрузку.

Основные упражнения

Так же вы можете использовать помощь любого адекватного человека, который не будет ломать вам шею. Для этого вам нужно лечь на скамью или на любой другой подходящий предмет, таким образом что бы голова осталась за ее пределами. Попросите своего партнера с помощью рук аккуратно надавливать на нужные участки головы. Сделайте несколько повторений по 2-3 подхода.

С помощью головного ремня

Для этого упражнения вам потребуется головной ремень, который одевается на голову и к нему крепится блин с необходимым вам весом. Вы можете качать шею как стоя, поднимая и опуская голову, так и лежа в различных положениях. Принцип действия тот же самый что и с упражнениями при помощи рук. Специальные ремни вы можете купить в любом спортивном магазине или сделать сами. А вместо блина можно использовать и другой груз.

С помощью «борцовского мостика»

Этот очень действенный способ подойдет уже для более опытных. Если вы новичок в этом деле, а ваша шея оставляет желать лучшего, то лучше отложить этот способ на потом, если не хотите свернуть себе шею. Судя по названию, как вы уже догадались, это упражнение которое выполняют борцы. Перед тем как приступить к выполнению «борцовского мостика» следует хорошенько размять шею. Так же вам потребуется какое нибудь мягкое покрытие, желательно мат, так как делать такое упражнение на жестком полу практически невозможно. Это небезопасно и очень больно:)

Основные упражнения

В общем встаем в позицию мостика, упираемся головой на мат и с помощью ног немного двигаем себя вперед и назад, отталкиваясь пятками от пола. Пятки должны обязательно быть плотно прижаты. Будьте очень аккуратны при выполнении этого упражнения, делайте все медленно и без резких движений. Для начала, для удобства и безопасности можно немного помогать себе руками.

Вот основные способы с помощью которых вы сможете накачать себе бычью шею, заставить завидовать друзей и распугать всех гопников) Сколько времени вам на это понадобиться зависит только от вас. Но не стоит делать эти упражнения каждый день, всегда давайте вашим мышцам отдохнуть и восстановиться. 3 раза в неделю будет вполне достаточно. А через месяц вы уже сможете заметить ощутимые результаты.

И не надо долго лазить в интернете в поисках информации и чудодейственных способах и методиках накачки шеи. Чудесных способов не существует, а от простого чтения ваша шея расти не будет. Поэтому прямо сейчас вставайте с кресла, берите полотенце, подходите к зеркалу и начинайте качать!

С уважением,

Как увеличить грудную клетку? Отдых в бодибилдинге!

Основные упражнения

Процесс тренировки

К тренировкам мышц шеи следует отнестись крайне серьезно, так как последствия травм, которые могут иметь место будут необратимыми. Я тренируюсь обычно 1 раз в неделю как правило делаю 3 подхода для мышц передней части шеи и 2 подхода на заднюю часть шеи. Всегда проверяйте какой вес вы выбираете, он должен соответствовать уровню вашей физической подготовленности. Хотя некоторые люди, обладающие мощной шеей, могут поднять и больший вес, но вы не должны равняться на них и пытаться подражать им!

Процесс тренировки

Если вы боитесь тренировать шею с использованием утяжеляющего веса или по какой другой причине вам этот способ не подходит, то можете использовать свои собственные руки для тренировки. Для примера, вы можете в качестве утяжелителя использовать силу своих рук. Положить руку на лоб и плавно нажать на лоб, пытаясь отклонить голову назад при этом всеми силами мышц шеи необходимо противодействовать действию вашей руки. Тоже самое можно выполнять и для задних и боковых мышц шеи.

Процесс тренировки

Вы также можете использовать эластичный жгут или что-то подобное, если захотите:

Процесс тренировки

Последнее, но не менее важное, вы также можете выполнить упражнение «мост опорой о шею», хотя я не рекомендую данный вид упражнения так как считаю его слишком травмоопасным, а особенно потому что есть множество безопасных способов тренировки мышц шеи. Вы можете выполнять данное упражнение как для тренировки передних, боковых так и задних мышц используя только свой собственный вес.

Процесс тренировки

Существуют 3 типа мостов, но объяснить технику выполнения на словах будет довольно непросто. Поэтому я рекомендую посмотреть следующее видео:

Процесс тренировки

Как я уже упоминал ранее, выполнение данного вида упражнений может быть достаточно опасно, будьте уверены, что вы достаточно физически подготовлены прежде чем сделаете попытку его выполнить, лучше начинать тренировки с более безопасных видов упражнений.

Процесс тренировки

Основные рекомендации

Упражнения на плечи в домашних условиях могут быть также эффективны, как и тренировка в спортзале под присмотром тренера.

Читайте также:  Инструкция по применению велотренажера Torneo

Но для этого следует обязательно:

  • Выполнять качественную разминку.
  • Придерживаться здорового питания.
  • Делать упражнение четко, с точки зрения технической составляющей.
  • Не прекращать тренировки под предлогом лени или плохого самочувствия. Если такое происходит, лучше выполнить легкую тренировку, нежели не сделать вовсе ничего.
  • Обращать внимание на свое общее самочувствие, спать минимум 8 часов в сутки и не перетренироваться. Большой проблемой начинающих атлетов является именно перетренированность, которая сразу же выбивает с колеи и удлиняет процесс достижения результата.

Как укрепить мышцы шеи в домашних условиях . Милая Я

Шея — наше слабое звено. В ней проходит множество сосудов, которые питают головной мозг. Если в шее смещаются позвонки или по какой-то другой причине пережимаются эти сосуды, мозг не получает достаточного количества кислорода, в итоге весь организм функционирует не так, как нужно.

А ведь именно шея больше всего страдает от нашей повседневной деятельности, а внимания мы ей уделяем меньше всего. Редакция «Так Просто!» решила изменить это и предлагает тебе 2 эффективных и простых упражнения, которые помогут укрепить мышцы шеи. Александр Дроженников рекомендует.

Упражнения для мышц шеи

Если ты много работаешь за компьютером, с бумагами или просто имеешь плохую привычку постоянно смотреть в телефон, твоя шея неотвратимо страдает. Мы каждый день подвергаем столь хрупкую часть нашего тела множеству нагрузок, но никак не пытаемся ей помочь. А ведь для этого нужно не так уж много. Александр Дроженников уверяет, что хватит двух упражнений.

Итак, первое упражнение. Встань прямо, расслабься и опусти плечи. Теперь опусти подбородок на грудь, округляя заднюю часть шеи. Аккуратно отведи плечи назад, раскрывая грудную клетку. Лопатки должны быть соединены. Ты почувствуешь напряжение, это нормально. Теперь согни руки в локтях, тыльные стороны ладоней прижми к плечам.

Теперь постарайся максимально прижать локти к телу. Задержись в этом положении на несколько секунд, ощущая натяжение мышц. Однако не делай ничего через силу, лучше начать с малого. Повтори это упражнение 5–10 раз. С каждым днем увеличивай количество повторений.

Благодаря этому упражнению ты сможешь избавиться от острых болей и скованности в шее. Также оно помогает вернуть позвонки на место и в целом расслабить мышцы. Если выполнять упражнение регулярно, можно избавиться от хронической боли и укрепить мышцы. Выполняй регулярно утром и вечером — и забудь о боли!

Во втором упражнении тебе нужно повторить всё, что ты делал в первом, только в конце запрокинуть голову назад. Итак, опусти подбородок на грудь, голову отведи назад, округляя шею. Сведи лопатки, руки согни в локтях, положи их на плечи и прижми к телу. В этом положении аккуратно запрокинь голову максимально назад.

Таким образом ты сможешь создать дополнительное натяжение в мышцах и еще лучше проработать их. Так же сделай 5–10 повторений. Даже если ощущаешь небольшую боль, продолжай делать упражнение, только медленнее и аккуратнее.

Как видишь, ничего сложного в них нет. Упражнения очень простые, но эффективные. Они отлично подходят для того, чтобы снять напряжение мышц шеи. Их можно выполнять прямо на рабочем месте. Ты сразу почувствуешь, как расслабляются мышцы шеи, головная боль проходит и напряжение отступает.

Читайте также:  Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях

Посмотри видео, повтори и разучи эти упражнения. Если выполнять их регулярно, ты забудешь что такое боль в шее!

Упражнений для шеи много не бывает. Ранее мы писали о полном комплексе гимнастики для шеи от доктора Павла Евдокименко.

Также стоит добавить в свой ежедневный комплекс, упражнение Александра Дроженникова, которое помогает подтянуть живот в самые короткие сроки.

А чтобы расслабиться после активной зарядки, предлагаем тебе простое упражнение, которое поможет выровнять позвоночник и снять напряжение.

Понравился комплекс? Тогда обязательно поделись с друзьями!

Как накачать мышцы шеи: обзор лучших упражнений

В сегодняшнем выпуске, вы узнаете, как накачать мышцы шеи. Я расскажу вам, о множестве самых действующих (лучших, эффективных) упражнениях, которые гарантированно позволят вам накачать мощную, крепкую шею.

Для тех, кто не в курсе, шея — очень деликатная часть тела, ибо выполняет огромное кол-во жизненно важных функций в нашем организме, через нее проходят разные пути снабжения, такие как: пищевод, гортань, трахея и снабжающие мозг кровеносные сосуды, которые поддерживают жизнедеятельность организма.

Кроме этого, шейные позвонки и мышцы призваны обеспечить голове наибольшую подвижность… именно они удерживают голову в равновесии, участвуют в движении головы и шеи (вращения, повороты, вверх-вниз и т.п.).

Обратите внимание

Так вот… при неправильных тренировках / травме (неудачное падение или ещё что-то там) – может произойти поломка шейного позвонка, которая в последствии может привести к мучительной смерти или параличу на всю оставшеюся жизнь.

Звучит ужасающее, не так ли? … Это я так пытаюсь вас предостеречь (ведь по-другому до многих не доходит), что не стоит (нельзя) с бухты-барахты что либо делать, не изучив вопрос ДОСКОНАЛЬНО, так сказать от А до Я… ведь, конкретно в этом случае, последствия могут быть необратимы.

Собственно, именно по этой причине, я и решился сделать этот выпуск. Приступим.

Для чего нужно тренировать мышцы шеи?

Каждый тренирует мышцы шеи из своих соображений. Не мне вам рассказывать. Тем не менее, о некоторых из них, я все же расскажу.

Как накачать мышцы шеи: обзор лучших упражнений

В целях снижения риска появления болей и травм. В наше время, большинство людей, имеет сидячую работу в офисах за компьютером и т.п., в этом случае тренировка мышц шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз.

Кроме этого, укрепление мышц шеи уменьшает давление, которое вы можете на неё оказать и предупреждает болезненность, если вы долго находились в неудобном положении.

Во время стрессовой ситуации мышцы трапеций и шеи также находятся в напряжении, а сильные мышцы его снижают.

Спортсмены всех видов спорта (а в особенности единоборств) регулярно прокачивают мышцы шеи. Ведь крепкая, сильная шея — не только защищает от столкновений в контактных видах спорта, но и может предотвратить сотрясение мозга от ударов.

В бодибилдинге сильная шея обеспечивает устойчивость во время выполнения компаундных (базовых многосуставных) упражнений с большим весом, как, например, в приседаниях со штангой на плечах, становой тяге и некоторых других.

В повседневной жизни мы все время вращаем головой (даже не замечая этого), смотрим вниз, вверх, в сторону (бок) и т.п., часто оборачиваемся (например, дабы посмотреть на задницу классной чики :D) и многое другое.

И, наконец, согласитесь, накачанные мышцы шеи приковывают к себе взгляды, ведь сильная шея — признак крутого парня

Упражнения для шейных мышц

Накачать мышцы шеи можно как в спортзале, так и в домашних условиях. В первом случае отлично помогут различные отягощения и спортивный инвентарь. Наиболее эффективные упражнения:

ЛЕЖА НА СКАМЬЕ ЛИЦОМ ВНИЗ.

Сделайте 10-15 повторений. Обратите внимание, что начинать нужно с минимального веса, постепенно его увеличивая. Также вы можете заменить груз на помощь напарника. Он должен надавливать вам на затылок, а вы с помощью шейных мышц должны сопротивляться, делая наклоны.

Упражнения для шейных мышц

ЛЕЖА НА СКАМЬЕ ЛИЦОМ ВВЕРХ.

ЛЕЖА НА СКАМЬЕ НА БОКУ.

Напарник должен делать нажимы поочередно на обе стороны. Ни в коем случае нельзя делать перепады на нажиме, иначе может спровоцировать неприятные последствия.

СТОЯ/СИДЯ С УТЯЖЕЛИТЕЛЕМ НА ХОМУТЕ.

Упражнения дома подразумевают отсутствие утяжелителей и специальных инструментов. Нагрузка будет производиться собственным весом спортсмена. Из наиболее действенных можно выделить:

Упражнения для шейных мышц

«ПЛАНКА».

Главное правило — ваше тело должно быть как натянутая нить по идеальной прямой линии. В таком положении нужно простоять максимально возможное время, с каждым разом увеличивая его.

«БОРЦОВСКИЙ МОСТИК».

«МОСТИК».

Если вы хотите приобрести специальный тренажер для шеи — можете купить его ЗДЕСЬ.

Упражнения для шейных мышц

Другие полезные аксессуары для бодибилдинга — можете выбрать ниже:

Читайте также:  В поход с комфортом: как выбрать газовый обогреватель для палатки

ПОЛЕЗНЫЕ АКСЕССУАРЫ

Заключение

Подводя итоги, хочется отметить что регулярные тренировки комплексными упражнениями полезны для здоровья. В этой статье мы разобрались как накачать спину штангой, а также разобрали упражнения на широкую спину без инвентаря, как дома качать спину гантелями в домашних условиях или на турнике. Вы также можете воспользоваться эспандером, чтобы накачать широчайшие мышцы спины дома. Это придает тренировкам большую функциональность. С нашим комплексом упражнений можно проработать спину парню и девушке. С чем лучше тренироваться каждый определяет сам. Мы собрали лучшие советы с чего начать тренировки, чтобы ответить на вопрос: Как дома или в тренажерном зале качать спину в домашних условиях.

Видео полезных упражнений

Post Views: 1 559

Подготовительный этап

Мышцы шеи очень легко травмируются, поэтому до начала серьезного тренинга, необходимо делать подготовительную разминку. Это поможет разогреть нужную зону и предотвратить растяжения. Из наиболее подходящих упражнений можно выделить следующие:

  • Наклоны головы. Сделайте наклоны головой вперед, пытаясь как можно ниже опустить подбородок к груди, а затем назад, максимально откидывая голову.
  • Повороты. Поверните голову влево-вправо, пытаясь прикоснуться ушами к плечу.
  • Вращения. Поверните голову влево-вправо.
  • Круговые вращения. наклоните слегка голову в правую сторону, и крутите по кругу, сначала вниз, затем влево и вперед.
  • Для разогрева боковых мышц шеи, поднимите руку , согните ее в локте и потянитесь к уху на противоположной стороне. Поменяйте руки.
  • Для передней группы шейных мышц, сцепите пальцы в замок и положите их на затылок. Удерживая голову, делайте наклоны назад.
  • Для задней группы мышц, упритесь ладонями в лоб и пытайтесь сделать наклон вперед.

Все упражнения необходимо выполнять в медленном, расслабленном темпе, ни в коем случае нельзя делать резких движений и ускоряться. Несоблюдение простых правил безопасности может повлечь за собой очень сильную болезненность и отобьет охоту от спортзала на долгое время.

Делайте по 5-7 повторений, чувствуя напряжение и натяжение мышц во время выполнения. Разминка должна длиться 3-5 минут. Затем следует приступить к силовым нагрузкам.

Кому нужно качать шею?

Новичкам

Мышцы шеи помогают человеку выполнять огромное количество движений. Вы можете смотреть в разные стороны, лежать в удобной позиции, а также поддерживать правильное положение головы. Регулярные занятия помогут устранить несколько значимых проблем. Вы сможете исправить искривления в шейном отделе, защитить себя от остеохондроза и неприятных болей. Работайте над прокачкой целевой группы мышц в том случае, если вы часто сидите за компьютером. Также тренироваться нужно обладателям длинной и худой шеи. Таким образом, спортсмен сможет визуально уплотнить ее.

Профессиональным спортсменам

Очень много тренировочных программ опытных культуристов не содержат в своей структуре упражнений, которые целенаправленно и быстро помогли бы прокачать шею. Часто можно увидеть визуальный дисбаланс в развитии определенных мышечных групп даже у профессионального спортсмена. Атлет должен сосредоточиться на проработке отстающих мышц.

Также качать шею должны боксеры. Хорошо проработанный шейный отдел поможет выдержать серьезные удары в голову. Проработкой этой группы мышц часто занимаются бойцы смешенных единоборств. И если качать большие мышечные группы лучше в специальном тренажерном зале, то выполнять упражнения для шеи можно и дома. Грамотный план тренировок поможет достигнуть желаемого результата в домашних условиях как новичку, так и профессионалу.

В каких упражнениях дополнительно работает шея

Дополнительно мышцы шеи задействованы в упражнениях на плечевой пояс:

  • Гантели поднимают перед собой. Положение стоя, ноги на ширине плеч. На вытянутых руках поднимают перед собой гантели. Они должны образовывать с плечами одну параллель. На вдохе опускают руки вниз.
  • Гантели поднимают в стороны. Упражнение выполняется на выдохе. На вдохе руки с гантелями опускают вниз.

Рекомендуем прочитать об упражнениях для похудения рук. Из статьи вы узнаете о том, как похудеть в руках и плечах, но не накачать их, комплексе упражнений в домашних условиях и тренажерном зале. А здесь подробнее о том, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы.

Упражнения для шеи требуют внимательного подхода. При нарушении техники могут возникнуть серьезные проблемы. Но при регулярных и правильных упражнениях возможно получить широкую и внушительную шею.