Как быстро убрать целлюлит с ляжек и ягодиц в домашних условиях

Чтобы понять, как избавиться от целлюлита на попе и бедрах, необходимо понять причины его появления, какие изменения в организме он вызывает и как на это воздействовать.

Причины появления целлюлита

Целлюлит – это жир под кожей, который проявляется в форме бугорков и неровностей и виден невооруженным взглядом. Основная причина его появления – нарушение процесса расщепления жиров. Но есть и другие провоцирующие факторы:

  • беременность, климакс, половое созревание, менопауза. Любые гормональные изменения в организме женщины заставляют тело запасаться жирами, а они и вызывают целлюлит;
  • наследственность. Интенсивность сжигания жира зависит от генов. Если бабушки и дедушки страдали от целлюлита, то есть более 90% вероятности, что и потомок будет с такими же косметическими дефектами;
  • малая физическая активность. Чем меньше двигается человек, тем менее активно сжигаются жиры, и тем более явными становятся проявления целлюлита;
  • стресс. В результате психологических травм ухудшается кровоснабжение клеток, снижается объем поступающего к внутренним органам кислорода. Это приводит к накоплению жира и образованию целлюлита;
  • вредные привычки. Курение, наркотики и алкоголь засоряют организм, наполняют его токсинами, а это замедляет обмен веществ и провоцирует отложение жиров;
  • возраст. С годами тонус мышц ослабевает, жировые отложения сжигаются менее активно.

Факт!От «апельсиновой корки» страдает более 85% женщин и всего 6% мужчин.

Причины появления апельсиновой корки

Самые «любимые» части тела для целлюлита — это живот, попа, верхняя часть ноги, бёдра. Чтобы избежать неприятного недуга, нужно знать о некоторых советах и соблюдать рекомендации.

В настоящее время проявление «апельсиновой корки» (это второе название целлюлита) возможно из-за десятков причин. Самые распространённые из них:

  1. Нарушение гормонального фона.
  2. Неправильное питание.
  3. Пассивный образ жизни.
  4. Вредные привычки (курение, употребление алкоголя в чрезмерном количестве).
  5. Стресс.

При накоплении в организме жидкости, вызывающей воспаление в клетках, нарушается процесс выведения лимфой лишней жидкости.

Образовавшийся отёк, в свою очередь, нарушает кровообращение в клетках.

Появление «апельсиновой корки» имеет несколько стадий:

  • Первая стадия: незаметна бугристость при сдавливании какого-то участка кожи.
  • Вторая стадия: бугристость заметна при сдавливании.
  • Третья стадия: мелкие углубления заметны при положении стоя.
  • Четвертая стадия: бугристость очень заметна в любом положении.

По статистике целлюлитом страдает 85% женщин. Мужчины с этой проблемой незнакомы.

Это напрямую связано с расположением жировых тканей: у девушек они находятся по всему организму, т. к. выполняют защитную функцию. Поэтому считается, что появление бугристых ямок на теле — это своеобразная защитная реакция организма, так как представительницы прекрасного пола наделены репродуктивной функцией и их организму просто необходимо «спасение» от внешних воздействий.

Но в любом случае процесс появления «корки» не особо радует, потому что уже давно относится к дефектам фигуры.

Причины появления целлюлита

Косметический дефект в большинстве случаев поражает женщин. Одна из главных причин аномального отложения адипоцитов — дисбаланс эстрогена (женского полового гормона). Также дерматологи среди виновников появления целлюлита на ногах называют:

  • заболевания щитовидной железы и эндокринной системы;
  • сбои в белковом и жировом обмене, дефицит альбумина;
  • наследственная предрасположенность;
  • гиподинамия. Сидячий образ жизни провоцирует появление лишнего веса и скопление жира на бедрах, ногах и внутренней поверхности рук;
  • стресс. Сильное волнение сопровождается выбросом адреналина. Гормон влияет на все показатели в организме, в том числе и на жировой кровообращение и циркуляция лимфы. Из-за этого нарушается отток жидкости, конечные продукты метаболизма быстро не выводятся из организма. Поэтому начинаются проблемы с обновлением кожи, подкожной клетчатки и жировой ткани;
  • курение. Никотин существенно влияет на кровообращение. Сосуды становятся более тонкими, вовремя не отводят жидкость с тканей. Также смолы, тяжелые металлы, которые присутствуют в табаке, хуже поглощают кислород, медленнее забирают углекислый газ. Все это негативно влияет на состояние кожи;
  • неправильное питание в сочетании с гиподинамией. Сидячий образ жизни, прием пищи с большим количеством соли, жира и углеводов негативно влияют на состояние кожи и подкожной клетчатки.

Стадии целлюлита на попе

Меры, которые вам потребуется предпринять и через какой срок вы увидите результат, зависят от стадии целлюлита на попе. Чем она выше, тем больше вам потребуется усилий. На третьей и четвертой стадиях для заметного скорого эффекта вам могут потребоваться, кроме нижеописанных домашних средств, косметологические меры вмешательства. Подробное описание данной темы мы дали в статье о стадиях целлюлита, рекомендуем ознакомиться тем, у кого целлюлит на попе, что называется, "перешел границы".

Первая стадия — на попе появляются жировые излишки, кожа теряет эластичность, и хотя целлюлит на попе еще не получил "апельсиновую корку", она проявляется при сжатии кожи Вторая — уплотнения на коже и жировые отложения уже заметны и хорошо прощупываются Третья- огрубевшая, неровная поверхность кожи, стремительно теряющая чувствительность, плохой внешний вид в районе ягодиц Четвертая — кожа на ягодицах и бедрах становится похожей на губчатую ткань, ноздреватую, всю в уплотнениях, вздутую, часто синеватого оттенка

Как спорт влияет на апельсиновую корку

Строго говоря, вам вовсе не обязательно немедленно облачаться в спортивный костюм и начинать делать приседания и махи. Разгладить бугристую кожу на бёдрах и ягодицах поможет любая физическая активность, связанная с нижней частью тела: танцы, велосипед, долгие прогулки быстрым шагом, катание на коньках и роликах или верховая езда. Всё это заставляет мышцы ног усиленно сокращаться, не только сжигая калории, но и попутно производя своего рода массаж пролегающих в них кровеносных и лимфатических сосудов. Ток жидкостей по телу ускоряется, дренаж клеток восстанавливается в нужном объёме, налаживается снабжение тканей кислородом, а обленившийся обмен веществ приходит в чувство и начинает усиленно выполнять свою работу. Ну а вы получаете два в одном: стройные ноги, избавленные от лишнего жирка, и гладкую кожу, более не напоминающую скомканную перьевую подушку.

Читайте также:  Как подобрать эллиптический тренажер для дома

Спорт наносит мощный удар по целлюлиту

Как спорт влияет на апельсиновую корку

Ещё плюс: спорт является отличным способом снять нервное напряжение и избавиться от стрессов, которые не только вносят разлад в наше душевное состояние, но и ведут к сужению сосудов и замедлению кровотока, а значит, косвенно влияют и на наличие «апельсиновой корки».

Учтите, что без диеты и массажа спорт поможет мало. Да, вы придадите своей фигуре более подтянутые очертания, но целлюлит, прочно засевший под кожей, никуда не денется. Изгнать его навсегда помогает лишь комплексный подход.

Как убрать целлюлит в домашних условиях

Почему танцовщицы лишены целлюлита, в то время как другие женщины иногда вынуждены заворачиваться в пляжные полотенца каждый раз, когда надо пройтись по пляжу? Целлюлит — это жир — отмечают дерматологи.

А у балерин почти или совсем нет жира. В любом случае их бедра настолько хорошо развиты, что кожа остается упругой.

Разница между жиром на талии и целлюлитом заключается в том, как он проявляется внешне. Он может появиться у вас, когда вы набираете вес или когда ваша кожа немного растягивается от старения или при отсутствии тренировки.

Тогда раньше незаметный жир начинает выпирать как синтепон в пуховике, и ваша кожа приобретает такой вид, будто ее набили словно пуховое одеяло.

Как убрать целлюлит с ягодиц и ног?

Хотя вы, вероятно, не получите бедер и ягодиц балерины (если, конечно, не будете проводить целые дни в прыжках и вращениях на пуантах), улучшить вид ваших порезанных целлюлитом бедер и ягодиц можно.

Вот несколько советов как убрать целлюлит в домашних условиях.

Сбросьте лишний вес. Снижение веса часто уменьшает количество жира, который вызывает появление ямок на бедрах и ягодицах.

Так врачи советуют женщинам, обеспокоенным своим целлюлитом, сбросить лишний вес и заниматься, чтобы укрепить мышцы. 

Те, кому удастся похудеть с помощью диеты и упражнений, заметят некоторое улучшение в склонных к целлюлиту областях. Когда жировые клетки уничтожаются и мышцы укрепляются, поверхность кожи выглядит глаже.

Укрепите нижнюю часть тела.

Упражнения, которые укрепляют ваши бедра и ягодицы, улучшат вид областей, покрытых ямками. И они хорошо помогут вам сбросить вес.

По существу, упражнения предоставят даже более благоприятное влияние на вид ваших бедер и ягодиц, чем диета. Эти упражнения помогут убрать целлюлит из бедер.

Одним из лучших упражнений для укрепления внешней стороны бедер считается боковой подъем ног. Лягте на пол на бок, ноги вытянуты прямо, одна на другую. Потом согните локоть и обоприте председателя на свою руку. Другую руку положите на пол около своего пояса.

Теперь, следя за тем, чтобы ноги были вытянуты и носки оттянуты, поднимите ту ногу, которая лежит сверху, настолько высоко, насколько сможете, потом опять опустите ее. Повторите подъем 12 раз, потом опрокиньтесь на другую сторону и сделайте еще 12 повторов.

Выполняйте это упражнение три раза на неделю, каждый раз добавляя по 2 повтора, пока не достигнете 30 повторов на каждой стороне. Забудьте о всяких сжигателях жиру, ваши бедра станут гладкими и упругими и без них. Добавляйте резиновые ленты.

Полезный Совет!

Когда вы будете выполнять по 30 повторов без особенного напряжения, купите в спортивном магазине резиновые ленты. Поверните ленту вокруг обеих косточек и выполняйте упражнение как обычно.

Дополнительное сопротивление заставит ноги напрягаться сильнее и поможет вам еще больше укрепить мышцы.

Чтобы выполнить одно из лучших упражнений для укрепления внутренней стороны бедер, нужно лечь на пол как для предыдущего упражнения. Но в этот раз вместо того, чтобы поднимать ногу, которая лежит сверху, держите ее неподвижно, а подвиньте «нижнюю» ногу вперед настолько, чтобы она вышла из-под «верхней» ноги, потом попробуйте поднять «нижнюю» ногу перед «верхней».

Читайте также:  Какой тренажер использовать для мышц внутренней части бедра?

Поднимите ее настолько высоко, насколько сможете, потом опустите на пол. Повторите подъем 12 раз, потом опрокиньтесь на другую сторону и сделайте еще 12 раз. Выполняйте упражнение три раза на неделю, добавляя каждый раз по два повторы, пока не будете делать по 30 раз. Это чудесно помогает убрать целлюлит из ягодиц и ног.

Укрепите ягодицы. Лягте лицом вниз на пол, руки в стороны на уровне плеч, локти согнуты и ладони упираются в подлоге. Теперь, держа правую ногу прямой, попробуйте оторвать ее от пола.

Поднимайте настолько высоко, насколько сможете, потом опустите на пол. Повторите подъем еще 12 раз, потом выполните упражнение левой ногой. Выполняйте подъемы три раза в неделю, добавляя по два подъема каждый раз, пока не достигнете 30 подъемов каждой ногой. К этому времени ваши ягодицы существенно улучшат свой внешний вид.

Метод №– Спорт и активный образ жизни!

Предлагаем вашему вниманию эффективный комплекс упражнений под названием «Долой целлюлит на бедрах и ягодицах», который вы сможете выполнять в домашних условиях хоть ежедневно (а для получения хорошего результата заниматься лучше каждый день). Через месяц регулярных тренировок вы не узнаете свои ножки и попу.

  • Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол (коврик), спину держите прямо, руки заведите за голову. Ноги вытяните перед собой и попробуйте передвигаться при помощи ягодиц: сначала – вперед, потом – назад. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не устанете.
  • Приседания. Начинайте с двадцати приседаний, а постепенно доведите до ста. Данное упражнение великолепно укрепляет бедра и делает их упругими.
  • Отведение ноги назад. Встаньте на четвереньки, а затем опуститесь на локти. Начинайте медленно поднимать выпрямленную ногу наверх (носок ноги при этом должен смотреть вниз). В самом верхнем положении задержите ногу на три-четыре секунды и также не спеша опустите вниз. Учтите, чем больше вы будете напрягать бедра, тем скорее избавитесь от своего врага – целлюлита. Упражнение повторите для каждой ноги минимум двадцать раз.
  • Как вариант, вы можете поднимать вверх не выпрямленную ногу, а согнутую в колене. Делайте это также медленно.
  • Отведение ног в сторону. Встаньте на четвереньки. Начинайте медленно отводить в сторону согнутую в колене ногу. В максимальной точке задержите ногу на пять секунд и также медленно ее опустите, не касаясь при этом пола. Для каждой ноги сделайте минимум двадцать подъемов-опусканий.
  • Как вариант, вы можете отводить в сторону не согнутую ногу, а ягодиц. Лягте на спину, обе ноги согните, руки удерживайте вдоль туловища, стопы слегка разведите в стороны (на ширину плеч). Поднимите таз, с силой напрягая ягодицы. Затем выпрямите левую ногу и поднимите ее. Задержитесь в таком положении пять-шесть секунд и вернитесь в исходную позу. Проделайте то же самое для другой ноги. Повторите данное упражнение минимум пятнадцать раз.
  • Полулодочка. Лягте на живот, руки положите под голову. Ноги поднимите назад так, будто носками хотите коснуться ягодиц. Теперь, сжимая ягодичные мышцы, оторвите бедра от пола. Задержитесь в таком положении пять-шесть секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение пятнадцать-двадцать раз.
  • Сжатие мяча. Лягте на спину. Обе ноги согните, зажав между ними мяч. При этом в коленях должен образоваться прямой угол. Начинайте с усилием сжимать ногами мяч, считая при этом до десяти. Расслабьте ноги. Повторите упражнение еще пять раз.
  • Бег на месте с захлестами. Начинайте бег на месте, стараясь ногами достать ягодицы. Чем сильнее будут удары по ягодицам, тем лучше будет эффект от данного упражнения. Такие удары помогут активизировать кровообращение в бедрах и ягодицах и «разбить» целлюлит.
Метод №– Спорт и активный образ жизни!

и пусть мужчины смотрят вслед!

Массаж

С помощью массажа бедер и ягодиц можно активизировать ток крови и лимфы, ускорить процессы обмена, что даст возможность улучшить состояние кожи в этой области.

Также благодаря массажу:

  • происходит активное выведение токсических веществ;
  • уменьшается отечность, благодаря выведению лишней жидкости;
  • повышается эластичность кожи;
  • раскрываются поры, ткани насыщаются кислородом.

Процедура должна проводиться с соблюдением определенных правил. Для того чтобы достичь результата, необходимо правильно питаться и пить достаточно жидкости. Также не следует забывать о физических упражнениях, которые позволят держать себя в тонусе.

Массаж

Массаж рекомендуется делать утром. Понадобится 12 сеансов по 30 мин., которые выполняют через день. После курса процедур прерываются на 4 дня, после чего его можно возобновить.

Самомассаж состоит из нескольких этапов:

  1. Поглаживание. Такой прием способствует расслаблению, улучшению кровообращения.
  2. Растирание. Выполняется широко расставленными пальцами. Двигаться нужно сверху-вниз. Ягодицы массируют при помощи круговых движений, усиливая нажим. Такое воздействие повышает эластичность кожи, уменьшая проявления целлюлита.
  3. Похлопывания. Способствуют активизации лимфотока, освобождению межклеточного пространства. Выполняют их при помощи пальцев или кулаков, меняя интенсивность воздействия.
  4. Надавливания. Могут быть поверхностными или глубокими. В последнем случае захватывают крупный участок кожи, интенсивно его разминая. При выполнении такой техники возможно появление болевых ощущений.

Избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления поможет самомассаж Сеанс завершают поглаживаниями. Следует помнить, что если движения совершаются по часовой стрелке, то их можно выполнять с нажимом, если против – используются только поглаживания. Особенно осторожно нужно массировать внутреннюю поверхность бедра. Для ягодиц можно применять более интенсивные техники.

Читайте также:  Как определить подделку, реплику и настоящие часы Armani

Косметические процедуры

Уход за собой с использованием скрабов, увлажняющих средств, обертывания и контрастного душа способствует уменьшению целлюлита.

К некоторым процедурам имеются противопоказания. При варикозном расширении вен нельзя делать обертывание, а массаж, наоборот можно, это положительно скажется на состоянии кожи.

Людям с избыточным весом рекомендуются силовые нагрузки и фитнес. Особенно эффективны в данном случае упражнения на растяжку.

Для разогрева тканей, выведения из них токсинов и лишней жидкости, а также для удаления омертвевших клеток, рекомендуется использовать скрабы.

Косметические процедуры

Как выполнять массаж

Для большей результативности, процедуру пилинга совмещают с массажем. Затем на кожу сразу наносится питательный крем. Выполнение несложных действий в домашних условиях поможет в короткие сроки избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах.

Изготовления скраба

Этот процесс не занимает много времени и готовится из простых  ингредиентов таких как:

  • молотые кофейные зерна;
  • оливковое масло;
  • мед;
  • гель для душа.

или:

  • мелкая морская соль;
  • сметана;
  • масло.
Косметические процедуры

Все хорошенько перемешать и отличное средство собственного приготовления готово к использованию.

Обертывания тела

Производить пилинг надо дважды в неделю. Для усиления результата, рекомендуется соблюдать диету с послабляющим действием. А также употреблять свежевыжатые соки из овощей и фруктов: особо выраженный очищающий эффект у моркови, свеклы и тыквы. Они хорошо выводят токсины и другие вредные вещества.

Принятие ванн

Водные процедуры с добавлением морской соли, соды и эфирных масел, хорошее вспомогательное средство против целлюлита. Время принятия 15-20 минут. После этого необходимо вытереться полотенцем и нанести на кожный покров антицеллюлитное средство.

Обертывание

Задача номер один – обеспечить хороший кровоток. Для этого понадобятся специальные составы, обладающие согревающим и антицеллюлитным эффектом. Для обертывания используют разные смеси. Например, из белой глины или пакетированного кофе разведенного водой. В этот состав добавляется измельченный имбирь, мед и несколько капель апельсинового сока. Для обертывания хорошо подходит обычный детский крем, согревающего эффекта можно добиться добавив в него мазь «Капсикам».

Косметические процедуры

В процедуре нет ничего сложного. На проблемные места наносится приготовленная кашица, тело укутывается пищевой пленкой, а сверху пледом. Длительность составляет 40 минут. Затем остатки смеси смываются теплой водой и на кожу наносится увлажняющий крем.

Физические упражнения

В антицеллюлитную программу, приводящую в порядок бедра и ягодицы, помимо правильного питания, массажа и обертывания, входят несложные упражнения: прыжки вверх и со скалкой, бег на месте и приседания, все это можно выполнять в домашних условиях.

Чтобы старания не были напрасными, важна регулярность, только в этом случае, проблема исчезнет не на время, а навсегда.

Причины целлюлита

В отличие от избытка «обычного» жира, который нетрудно убрать диетой или фитнесом, причина целлюлита – характерные жировые сгустки под кожей, они растягивают коллагеновые волокна и остаются даже после значительного снижения веса.

Лимфа, которая окружает клетки, переносит отходы их жизнедеятельности для нейтрализации в лимфатические узлы, затем через кровеносное русло они поступают в органы выделительной системы и покидают организм.

При нарушении лимфатической циркуляции появляются отеки, объем жировых клеток растет. В межклеточном пространстве их молекулы образуют микроузлы, где накапливаются отходы. Со временем стенки узлов утолщаются, что затрудняет проникновение веществ, чтобы убрать целлюлит.

Коллагеновые волокна твердеют, становятся плотнее, микроциркуляция под кожей еще больше нарушается. Надавливание оставляет вмятину.

У кожи бугристая поверхность, как кожура апельсина. Данные проявления целлюлита характерны для зрелого возраста и считаются нормой.

В запущенной стадии надавливание вызывает боль – необходимо лечение. Потребуется консультация дерматолога, эндокринолога, а также проверить здоровье поджелудочной железы, уровень половых гормонов.

Проблема целлюлита на ногах, сзади бедер, ягодицах обусловлена менее интенсивным током лимфы вследствие их удаленности от жизненно важных органов – сердца, печени, легких.

Образованию косметической проблемы способствует женский половой гормон эстроген – он стимулирует увеличение объема жировой ткани, задерживает жидкость, снижает обменные процессы. Его уровень повышен в период полового созревания, беременности и менопаузы, а также при приеме противозачаточных таблеток.

При замедленном обмене женский организм хуже справляется с выведением никотина, алкоголя, кофеина, часть вредных веществ направляет в жировую ткань

Поэтому для профилактики образования апельсиновой кожи так важно здоровье печени и почек

Недостаточное очищение крови от продуктов распада вынуждает организм тратить силы и энергию для их нейтрализации, отчего он больше устает, быстрее переутомляется. В результате остается меньше сил на физкультурные упражнения, которые стимулируют обмен, помогают вывести вредные вещества.

Появление «апельсиновой корки» предупреждает баланс калия и натрия. Калий поступает внутрь клеток, натрий – в межклеточное пространство. Микроэлементы необходимы для питания и своевременного удаления отходов жизнедеятельности. Избыток натрия (поваренная соль) нарушает баланс, клетки получают меньше кислорода, становится причиной отеков, ускорения формирования целлюлита.

При окислении жиров, злоупотреблении загаром, следовании быстрым способам снижения веса, несбалансированном рационе в организме появляются свободные радикалы, которые разрушают клеточные мембраны – в том числе коллагеновых волокон. Кожа быстрее стареет, становится менее упругой, под ней легче возникают жировые сгустки.

Это интересно: Польза и вред курения — разбираемся обстоятельно