Как выбрать кроссовки для беговой дорожки и нужны ли они?

Бег – неотъемлемая часть жизни человека. Современный стиль жизни, постоянное напряжение и стресс, огромный поток работы – все это не дает человеку нормально расслабиться и заняться спортом. Поэтому утренние и вечерние пробежки буквально выручают его в такой ситуации. Но и для этого необходимо подобрать грамотное обмундирование, а прежде всего качественные и удобные кроссовки для бега.

В чем отличие от простых кроссовок

Беговые кроссовки отличаются от простых несколькими характеристиками:

  • Амортизация. В пяточную и носочную зоны добавляются специальные вставки, обеспечивающие амортизацию.
  • Эластичность. Верхняя часть и подошва обязательно должны быть мягкими и гнущимися, эластичными. В противном случае занятия бегом принесут владельцу кроссовок немало хлопот и неудобств.
  • Устойчивость. Тут мы имеем в виду стирание материалов. Во время бега кроссовки испытывают наибольшее воздействие извне, поэтому беговые кроссовки производятся из устойчивых материалов.
  • Дышащие элементы. Беговая обувь в отличие от обычных кроссовок производится из легких и дышащих материалов, поэтому исключается натуральная и синтетическая кожа. 
  • Наличие съемных стелек. Производители специально делают их такими, поскольку бегуны обычно отдают предпочтение специальным ортопедическим вариантам стелек.
  • Вес. Беговые кроссовки намного легче обычных, средний вес у них не более 400 г. 

Как правильно выбранные кроссовки могут снизить негативное влияние и опасность травм при беге?

  • хорошие кроссовки обеспечивают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю, что позволяет минимизировать нагрузку на межпозвоночные диски и суставы;
  • плотно и удобно облегающая ногу обувь частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор;
  • кроссовки должны обеспечивать хорошую вентиляцию стопы при беге – для удобства и комфорта;
  • правильно подобранная обувь гарантирует надежное сцепление с дорогой – при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и т.п.

Все эти проблемы с успехом решают кроссовки для бега известных брендов: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. У каждого производителя своя система амортизации: у Asics – гель, у Adidas – пена в различных формах, у Mizuno – пластиковая волна, у Nike – воздух. Наиболее широко линейки беговых кроссовок представлены в специализированных магазинах экипировки для бега.

Кроссовки для бега

Во время бега наши стопы, суставы и позвоночник подвергаются значительной ударной нагрузке. Смягчать ее должна подошва толщиной 2 см и более: мягкая, упругая, сужающаяся к носку. Ради оптимального распределения массы тела внутри подошвы обычно размещают силикон и воздушную прокладку. Если вы планируете бегать по пересеченной местности с разными грунтами, купите кроссовки с хорошей боковой поддержкой и рифленой подошвой — она обеспечит повышенное сцепление с землей. Для бега по ровному асфальту или в зале будет достаточно тонкой подошвы с ребристым узором. Амортизирующий эффект у кроссовок должен быть выражен тем ярче, чем больше весит бегун. В районе высокого свода подошвы амортизация должна быть улучшенной. Разумеется, обувь для бега должна быть максимально легкой. Верхняя ее часть должна быть низкой и не закрывать щиколотку.

Читайте также:  Как похудеть в ляшках и попе используя упражнения в домашних условиях

Кроссовки New Balance

Отличия от обычных

Практически все предыдущие характеристики призваны дать ответ на вопрос, чем кроссовки для бега от отличаются от обычных. Ведь это одна из самых распространённых ошибок: в чём гуляем — в том и бегаем. Не совершайте такого промаха — он наверняка закончится дискомфортом от тренировок и травмами.

Теперь вы наверняка сможете разобраться, какая обувь подходят для утреннего бега в рамках спортивной тренировки, а какая — для вечерних прогулок, что называется, «на выход». Это две совершенно разных вещи, смешивать которые ни в коем случае нельзя.

Кроссовки для марафона по асфальту

«Марафонки»

Если основной принцип тренировочных кроссовок для длительного бега, это хорошая амортизация и хорошая поддержка стопы, то у кроссовок для соревнований или марафона назначение — это скорость и результат. Они не предназначены для ежедневных тренировок, у марафонок подошва более тонкая и гибкая,поэтому амортизация, поддержка стопы, плотность верха сведена к минимуму. Марафонки легкие, (примерно 200-250 гр.).

Но! При всем своем великолепии и удобстве, марафонки. обувь не для каждого. Чтобы бежать марафон в этой обуви человек должен иметь небольшой вес (60-65 кг.) и невысокий рост. Для крупногабаритных, тяжелых спортсменов эта обувь не пойдет. Если ваш вес в промежутке 70-80 кг. соревнуйтесь в этой обуви на беговой дорожке стадиона, в манеже,  на коротких дистанциях. Занимайтесь в тренажерном зале. Чем больше ваш вес, тем более короткие дистанции и более амортизирующую поверхность надо использовать.

«Полумарафонки»

Для всех остальных. чей вес примерно до-78 кг. придумали  «полумарафонки», что-то среднее между «марафонками» и классическими беговыми кроссовками, между легкостью и высокой степенью защищенности для стопы.

У этого класса обуви более толстая подошва, возможны дополнительные элементы поддержки, в некоторых моделях может встречаться приподнятая пятка относительно носка. Самое интересное то, что «полумарафонки» будут гораздо удачнее для марафона в большинстве случаев. Женские кроссовки Adidas — Supernova в качестве примера.

Их амортизация выдерживает  вес бегунов среднего веса. Кроссовки спокойно   выдерживают длительный бег по асфальту. В «полумарафонках» можно бежать и на пятку, так как во многих моделях это предусмотрено.  Для многих такие кроссовки — оптимальная обувь для соревнований на марафонских дистанциях или в длительных кроссах на тяжёлом рельефе — то есть для суровых условий.

Если ваш вес приближается к 80 кг. и выше, то для больших соревновательных нагрузок лучше всего будет обычная  обувь для тренировок  с максимальной амортизацией. Пример:—Asics — Gel — pulse-7. Полумарафонки используйте в залах и на стадионах. Это ваши кроссовки для беговой дорожки.

У меня вот есть кроссовки компании Skechers. Серия Go – обувь для занятий спортом и прогулок. Конжаковский марафон в них будет пробежать проблематично. но для соревнований по асфальту, скоростных тренировок для зала или стадиона самое то.

Подойдут ли кеды для бега на беговой дорожке или обязательно нужны беговые кроссовки?

Рис. 2 — Кеды используйте только при коротких или нечастых тренировках.

Читайте также:  Махи гантелями в стороны стоя, в наклоне и сидя техника выполнения

Когда можно. Если длительность тренировки ограничивается 10-15 минутами или беговая дорожка используется только для разминки, то покупать специализированную обувь для бега не стоит — подойдут обычные кроссовки или кеды.

Когда нельзя. В случае, когда вес пользователя выше среднего или характер тренировок предусматривает каждодневный бег продолжительностью более 30 минут, то стоит задуматься над приобретением спортивных кроссовок, специально предназначенных для бега.

Какое приложение подойдет для занятий бегом

За первую неделю тренировок я перебрал пару десятков фитнес-программ для бегунов. Одни стоили дорого, но не имели всех полезных функций, другие предлагали оформить подписку, а третьи были просто переполнены мешающей рекламой.

К сожалению, большая часть раскрученных приложений в спортивной нише откровенно средние, но при этом они удовлетворят большинство современных пользователей.

Могу рекомендовать такие приложения для начинающих бегунов:

Какое приложение подойдет для занятий бегом

1. Adidas Running

Очень давно приложение называлось Runtastic и имело платную Pro-версию с расширенными возможностями. Позже на волне популярности фримиума утилиту перевели на подписку, а еще позже приложение купила компания Adidas.

Это по-прежнему хорошая и функциональная программа. Даже при бесплатном использовании в ней есть все необходимое. При подготовке к марафону или соревнованию можно выбрать специальную программу и получать персональные рекомендации, но эти возможности доступны только по подписке.

Неплохое приложение, но требует регистрацию и множество фишек открывается только после оплаты.

2. Nike Run Club

Какое приложение подойдет для занятий бегом

Бесплатное приложение, которое часто продвигается компанией Apple во время рекламы своих умных часов.

Утилита запросто справляется со сбором всей необходимой статистики и при этом имеет дополнительные возможности социальной сети для бегунов. Можно найти других спортсменов поблизости, поделиться своими успехами с друзьями или устраивать командные челенджи.

Тех, кто не может заниматься чем-то без поощрений, порадует большое количество ачивок и наград.

3. Strava

Это одна из самых старых социальных сетей для бегунов и велоспортсменов. Приложение кроме учета статистики регулярно подкидывает всевозможные челенджи и выдает поощрения.

Какое приложение подойдет для занятий бегом

Можно фиксировать беговые показатели по отмеченным участкам, чтобы наблюдать прогресс по каждому отрезку.

Как и в предыдущих случаях, присутствует платная подписка за расширенные возможности и персональные программы тренировок.

4. Бег. Начни бегать

Совершенно случайно набрел на это приложение и в итоге остановился именно на нем.

Это максимально простая программа со всеми необходимыми возможностями. При этом приложение не переполнено рекламой, бесполезными фишками или ненужными ачивками.

Какое приложение подойдет для занятий бегом

Программа для тех, кто хочет легко начать бегать по методике интервальных тренировок. Присутствует четыре уровня сложности, отслеживание прогресса и сбор статистики, голосовые подсказки при смене активности (бег на шаг и обратно).

При помощи единоразовой покупки можно открыть настраиваемые тренировки и отблагодарить разработчика. Ничего лишнего здесь нет.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Купить беговые кроссовки со скидкой можно здесь.

Как правильно выбрать размер кроссовок?
  1. Чтобы обеспечить максимальный воздухообмен при оздоровительном беге трусцой, необходимо подбирать кроссовки немного большего размера. Активная аэробика способствует сильному приливу крови, что вызывает дополнительную отечность ног. Поэтому, если подобрать идеальный размер, в 90 % случаев вы будете ощущать дискомфорт и дополнительную нагрузку на голеностопный сустав.
  2. Идеальный способ проверки правильно подобранного размера выглядит следующим образом. Для этого необходимо расшнуровать кроссовки на один виток и только потом обратно плотно зашнуровать. Чтобы удостовериться в правильности выбранного размера, попробуйте извлечь ногу: если не приходится прилагать усилий, значит, все замечательно. Естественно, нужно понимать, что сильный люфт в области пятки свидетельствует о переборе с размером.
  3. Второй этап подбора правильного размера заключается в следующих действиях. Верните шнуровку в исходное положение и опять плотно зашнуруйтесь. Верх беговой обуви должен комфортно облегать ноги, при этом не создавая лишних неудобств.
  4. Если у вас появилось чувство дискомфорта, не спешите увеличивать размер: перешнуруйте кроссовки другим способом и повторите процедуру. От методики шнурования зависит не только размер обуви, но и комфорт при активном занятии спортом.
  5. Идеальная ширина кроссовка должна составлять от 3 до 5 миллиметров свободного хода относительно ваших пальцев. Попробуйте осуществить пяткой движения по сторонам: если это получается беспрепятственно, кроссовки идеально отвечают вашим беговым требованиям.
  6. В обязательном порядке необходимо протестировать линию сгиба. Возьмите одну полупару кроссовка и на полу сымитируйте движение голеностопного сустава, теперь посмотрите, где происходит линия сгиба. Если модель правильно пошита, сгиб будет соответствовать стопе. Запомните: все остальные модели беговой обуви, которые не соответствуют сгибу вашей стопы, способны развить плоскостопие в 90 % случаев. Обращайте внимание, чтобы кроссовки в районе сгиба не жали: это предотвратит боль в ногах.
  7. Стельки для плоскостопия. Если у вас наблюдаются значительные проблемы с аркой стопы, в обязательном порядке необходимо приобрести стельку для плоскостопия. Это поможет снять ненужную усталость, усилит приток свежей крови и обеспечит дополнительную поддержку вашим стопам.
Как правильно выбрать размер кроссовок?

Самая распространенная ошибка при выборе беговых кроссовок:

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Первым делом интересуясь, как правильно выбрать беговые кроссовки, уясните одну немаловажную вещь, от которой сильно зависит дальнейший комфорт. Всегда выбирайте обувь для активных занятий спортом вечером: к этому времени стопы опухают и меняют в значительной мере размер ноги. Кроссовки, купленные поутру, могут сделать неприятный сюрприз и оказаться малы.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Используя вышеперечисленные рекомендации, вы сможете подобрать идеальные кроссовки для бега, которые максимально сохранят здоровье и обеспечат комфорт ногам. Оздоровительный бег — лучший способ сделать тело достойным своего духа, бегайте и тренируйтесь в правильно подобранной спортивной обуви.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Читайте далее:

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Читайте также:  Велотренажеры для дома: какой лучше купить

Лучшие устойчивые универсальные кроссовки

Мы обнаружили, что они отлично показали себя на разных участках благодаря прочному сцеплению подошвы даже с асфальтом. Это достигнуто благодаря тому, что подошва изготовлена из смеси пены EVA и синтетического каучука и обеспечивает достаточную гладкую амортизацию. Плотное прилегание к пятке также увеличивает устойчивость. Roadclaw 275 также хорошо подходят, если у вас широкие ноги — верхняя лямка поддерживает переднюю части стопы. Хотя Roadclaw 275 могут выглядеть не самыми стильными, они не такие тяжелые и неуклюжие, как кажутся. 275 – вес кроссовок в граммах.

Inov8 говорит, что подошва PowerFlow имеет на 10% лучшую амортизацию и на 15% лучшую пружинистость, чем стандартная, и мы не можем не согласиться. На протяжении нескольких длинных забегов как по дороге, так и по тропинкам, эти ботинки хорошо прослужили.

Salomon Speedcross

Многие из тех, кто бегает по пересеченной местности, выбирают эту модель. В то же время в них можно тренироваться на длинные дистанции или трейловые спринты. Среди преимуществ пользователи выделяют:

  • мощный протектор, на котором хорошо выражены шипы из мягкой резины,
  • плотность посадки на ноге и дополнительная фиксация,
  • пошив из износостойких материалов, которые использованы для верха,
  • быстрая шнуровка одной рукой.

Еще более совершенными кроссовками являются Salomon Speedcross PRO. В них можно тренироваться и соревноваться.