Как выбрать обруч для похудения? Комплекс упражнений

Продолжаю раскручивать тему хулахупа. В прошлой статьи была коротко описана история хулахупа и даны советы по выбору обруча. Желательно вам обладать этой информацией, поэтому, если не читали, то смело переходите на эту страницу. Сегодня же вы узнаете, как правильно крутить обруч для похудения и какие отзывы оставляют девушки, уже опробовавшие на себе хулахуп.   

Такие привычные и разные

Первые кольца делали из бамбука, в советское время были наиболее доступны пластиковые и алюминиевые кольца, а сегодня хула-хупы (другое название обруча, от английского слова «хуп» — «обруч» и названия танца хула, популярного на Гавайях) есть на любой вкус:

  • хула-хупы из алюминия — самые легкие, подойдут новичку;
  • массажные обручи — снабжены специальными накладками по внутренней стороне для более активного воздействия на подкожные жировые отложения;
  • к массажным также относятся магнитные обручи, в которых в качестве массажных элементов используются магниты;
  • гимнастические спортивные кольца для профессиональных занятий художественной гимнастикой;
  • комбинированные обручи, имеющие металлический каркас и мягкое внешнее покрытие;
  • обручи с фитилями для фаер-шоу.
Такие привычные и разные

Хула-хупы бывают складные, разборные, утяжеленные, с электронной начинкой для подсчета калорий и учета времени, а также отличаются размером и материалами, из которых они изготовлены.

Обруч для похудения

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения. В нашей статье мы поговорим о том, как похудеть с помощью обруча, сколько времени и как именно нужно крутить обруч, чтобы похудение проходило безболезненно и эффективно. Вот только несколько пунктов, почему похудение с помощью обруча следует обязательно взять в свою систему избавления от лишнего веса.

Во-первых, обруч можно назвать самым простым средством для похудения. Может быть, эффект и не окажется «сногсшибательным», но зато похудение при помощи обруча не займет у вас много времени и не потребует чрезмерных усилий. Тем более что вы можете сочетать упражнения с другими полезными видами времяпрепровождения: просмотром кинофильма, общением с близкими, изучением языка.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа, считает Вам потребуются только довольно скромные первоначальные капиталовложения в покупку самого обруча. Никаких дополнительных расходов на абонемент в тренажерный зал и прочих денежных трат.

Помимо возможности формировать фигуру по своему желанию, занятия с обручем имеют и другие положительные эффекты: уходят лишние сантиметры и калории, укрепляется мускулатура, активизируется кровообращение, улучшается работа кишечника. Упражнения с массажным обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Как работает

На английском языке обруч означает Hula-hoop (хула-хуп). В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент хула-хупов. Все эти приспособления созданы для того, чтобы сделать талию женщины тонкой, убрать лишние килограммы в области живота и уменьшить общую массу тела. Регулярные тренировки позволят за короткое время приблизиться к идеальным параметрам, при этом такие занятия можно проводить дома, на природе, даче, в общем где угодно.

Тренировка с помощью такого спортивного приспособления создает телу аэробную нагрузку, которая способствует сжиганию жировых отложений в области талии. Сжигание калорий напрямую зависит от тяжести самого обруча, чем он тяжелее, тем эффективнее будет проходить похудение.

Важно знать, что первые 20 минут занятий с хула-хупом расходуются калории, поступившие с пищей.

Как работает

Следовательно, для быстрого похудения придется крутить обруч около получаса несколько раз в неделю. Мнения специалистов в этом вопросе разделились, некоторые считают, что пяти минут занятий в день достаточно, чтобы слегка подкорректировать фигуру. Другие утверждают, что этого мало.

Занятия с хула-хупом имеют множество преимуществ:

  • использовать такой инвентарь сможет любой человек, даже без специальной спортивной подготовки;
  • вращения положительно воздействуют на внутренние органы человека;
  • занятия способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • использование обруча улучшает кровообращение, тем самым способствует быстрой доставке кислорода и питательных веществ ко всем клеткам;
  • развивается координация движений;
  • сжигаются калории;
  • можно совмещать два дела сразу, то есть, крутить хула-хуп и разговаривать с близкими людьми или смотреть фильм.
Читайте также:  Упражнения лежа на спине гантелью из за головы

Как правильно крутить обруч?

При использовании обруча, эффект достигается от его вращения, при котором происходит естественное силовое массирование мягких тканей, расположенных в области талии, бедер и ягодиц. Многие люди задают вопрос — как научиться крутить обруч, ведь дело в том, что обруч для похудения может иметь не совсем привычный внешний вид и вес. Многие в детстве крутили алюминиевые или легкие пластмассовые обручи, а вот полноценно использовать обруч в целях похудения не получается – не удается его как следует раскрутить и обруч быстро падает. Как при любой тренировке, в занятиях с обручем также можно и даже нужно начинать с малой нагрузки, постепенно приучая свое тело и раскручивая обруч все больше. Итак, сколько крутить обруч чтобы похудеть? Уже ежедневная пятиминутная тренировка дает заметный эффект, постепенно время занятий можно довести до получаса. А начать крутить обруч для похудения вполне можно всего с нескольких оборотов – желание сделать это, плюс тренировка помогут научиться крутить обруч эффективно и с удовольствием.

Как правильно крутить обруч?

Обруч для создания тонкой талииОбруч с массажными шариками

Итак, как правильно крутить обруч, чтобы достичь максимального эффекта? Для начала нужно понимать, что упражнения с обручем необходимо проводить исключительно на пустой желудок. Кроме того, нельзя совершать резких толчков, чтобы не причинить вред спине. Существуют специальные упражнения для похудения с обручем, которые ориентированы на детальную проработку той или иной группы мышц.

Как правильно крутить обруч?

Обруч для похудения и коррекции фигурыОбруч для похудения с дополнительными аксессуарами

Начиная крутить обруч для талии, необходимо следить за положением тела – наибольший эффект будет достигнут при сомкнутых ногах, работать надо исключительно талией, не задействовав бедра и ягодицы. Если основной проблемной зоной является не талия, а бедра, то поняв, как крутить обруч на бедрах, можно существенно уменьшить объемы бедер, а также улучшить их внешний вид, так как обруч, особенно массажный, достаточно эффективен в борьбе с внешними проявлениями целлюлита.

Как правильно крутить обруч?

Видео с упражнениями для похудения с помощью обруча

На этом видео представлены основные упражнения с обручем, выполняя которые можно похудеть и укрепить мышцы.

Как правильно крутить обруч?

На видео демонстрируется занятие, выполняя которое можно похудеть, а также укрепить мышцы не только пресса, но и спины.

Как правильно крутить хулахуп для похудения?

Технику вращения не очень просто описать словами, но еще сложнее воспринять ее в письменном виде, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не поймете с первого раза

Перед началом занятий обязательно прочитайте статью «Противопоказания к хулахупу».

Крутить хулахуп нужно натощак!

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч (можно, чтоб одна была немного впереди) или вместе, в коленях немного согнуты. Когда ноги вместе, вращать обруч немного сложнее. Но слишком широко ноги расставлять не надо.

2. Прижмите обруч к спине чуть выше талии, поверните корпус вправо (если будете крутить обруч против часовой стрелки), а затем довольно резко повернитесь обратно и отпустите обруч.

3. Теперь начинайте совершать плавные движения, как бы немного раскачиваться. Если ноги расставлены, то получается, что вы переносите вес с одной ноги на другую. При вращении не должны быть задействованы ягодицы и грудь – только талия, ноги и шея.

4. Должен ли быть напряжен пресс при выполнении упражнения? Похоже, что да. По крайней мере, в популярных женских журналах написано именно так.

5. Когда вы чувствуете, что хулахуп начинает падать, то стоит ускорить движения. Тогда он опять поднимется выше. Кстати, металлический обруч при падении может довольно сильно ударить по ногам (особенно болезненные удары приходятся на большеберцовую кость и косточки на ступнях). Поэтому начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Если же у вас металлический, то старайтесь его не ронять

6. Сколько времени нужно крутить хулухуп? Советуют начинать занятия с 3-5 минут и постепенно доводить время тренировки до 15-30 минут.

7. Чтобы получить хороший результат, желательно не только правильно крутить хулахуп, но и дополнительно выполнять упражнения для пресса, спины и ног.

В какую сторону крутить? Чтобы научиться, крутите обруч в том направлении, в котором вам удобно (вы сразу же определите удобное направление).  Но потом постарайтесь чередовать стороны. Некоторые в своих отзывах о хулахупе пишут, что в результате длительного одностороннего кручения форма талии слева и справа становится разной.

Читайте также:  Комплекс упражнений в тренажёрном зале: советы для начинающих

Что делать с синяками? Во-первых, можно постараться их предотвратить. Для этого можно приобрести специальный термопояс, обмотать талию широким шарфом или просто одеть свитер. Но имейте в виду, что ни один вариант не гарантирует вам отсутствие синяков на 100 %. Будьте все же готовы, что первые недели тренировок ваши бедра будут украшать гематомы.

Но сильно беспокоиться не стоит. По отзывам девушек, регулярно занимающихся с обручем, синяки обычно проходят в течение месяца после первого занятия и потом уже не появляются.

Виды обручей и особенности их выбора

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Для того чтобы обруч помогал убрать живот и бока, необходимо руководствоваться определенными правилами при его выборе и знать, какой снаряд для чего лучше подходит:

  • Обычный легкий обруч. Изготовлен из пластика или железа, внутри пустой. Именно с такого инвентаря начался выпуск обручей. Они идеально подходят для новичков, а также тем, у кого есть противопоказания по заболеванию ЖКТ или при слабых мышцах.
  • Складной обруч. Мало чем отличается от обычного, но его можно брать с собой в любое место – складывается в 2-6 раз и состоит из сегментов. Некоторые модели оснащены дополнительными съемными секциями, которые помогают регулировать диаметр и вес устройства.
  • Утяжеленный снаряд. Вес начинается от 800 г и может достигать 3,5 кг. Однако врачи не рекомендуют заниматься с обручами, вес которых больше 1,5-1,8 кг. Несмотря на то, что убрать живот с помощью обруча весом 2,5 кг намного проще и быстрее, можно повредить внутренние органы. Особенно опасны такие снаряды при наличии скрытых патологий.
  • Массажный хулахуп. Изготовлены с маленькими полосками, крупными или средними выпуклостями со стороны, которая соприкасается с телом. Также могут присутствовать дополнительные съемные элементы. Обеспечивают мощный антицеллюлитный эффект. Также есть модели с маленькими присосками. Изделия с мягкими массажными шариками, а не пластиковыми, предпочтительнее, так как деликатно массируют кожу и снижают риск возникновения синяков.
  • Магнитный обруч. Улучшенный вариант предыдущей модели. Считается самым эффективным видом. Шарики с магнитами – съемные и помогают регулировать вес снаряда. Он находится в пределах 0,9-1,5 кг. Магниты создают поле, которое стимулирует кровоток и движение лимфы, что положительно сказывается на обмене веществ.
  • С датчиком калорий. В обруч встроен процессор, который рассчитывает расход калорий в зависимости от интенсивности использования. Однако важно понимать, что все расчеты приблизительны. Датчик калорий может быть как в разборном и массажном обруче, так и в утяжеленном.
  • Гибкий. Подходит для выполнения дополнительных упражнений. Есть варианты до 3,5 кг весом – такие лучше не использовать для кручения на талии.

При отсутствии противопоказаний массажный обруч весом в 1200-1400 г будет идеальным решением после привыкания тела к самой простой модели.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

  1. Разминка

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

  1. «Вращение планет»

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

  1. Боремся с «ушками» на бёдрах
Упражнения с обручем для похудения живота и боков

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

  1. Вращение обруча в статике

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Читайте также:  Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

 Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

Польза от вращения и противопоказания

Мало того, что такие занятия поднимают настроение и напоминают о детских годах, это отличная тренировка для тела.

эффективное сжигание калорий;уменьшение объема талии и бедер;укрепление брюшных и ягодичных мышц;поддержание здоровья сердца и мозга;улучшение осанки;снижение проявлений целлюлита на бедрах;устранение болей в ;послеоперационный период;кесарево сечение менее полугода после операции;межпозвоночные грыжи;защемление нерва в позвоночнике;критические дни;кожные высыпания в области живота.

При хронических заболеваниях внутренних органов следует посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом. При некоторых болезнях печени, желудка, поджелудочной железы не рекомендуется механическое сдавливание органов, которое происходит в некоторой степени, когда вращаете обруч.

Мнение врачей и фитнес-тренеров

Специалисты считают, что занятия с обручем могут быть полезными для фигуры и здоровья. Это эффективный способ избавиться от лишних сантиметров на боках и талии, который подходит практически всем.

Тем не менее, существует ряд замечаний, которые необходимо учесть:

  • Правильная программа. Фитнес-тренеры настаивают, что для эффективного сброса веса с помощью обруча необходимо сперва составить программу, которая для каждого человека является индивидуальной. Для этого лучше изначально проконсультироваться со специалистом, а уже потом продолжать занятия самостоятельно.
  • Медицинское обследование. Врачи рекомендуют пройти обследование перед началом тренировок, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Особенно это касается тех, кто предрасположен к хроническим заболеваниям внутренних органов, поскольку занятия с обручем могут вызвать обострение. Также необходимо обратиться к специалисту при возникновении сильных болевых ощущений или при проявлении кровоподтёков, которые не проходят длительное время.
  • Здоровое питание. Диетологи считают, что похудение с помощью обруча невозможно, если не перейти на правильное питание с дефицитом калорий. Они советуют употреблять меньше углеводов, обогатить рацион белками и клетчаткой, обязательно пить больше чистой воды.

Больше о преимуществах и пользе обруча при желании избавиться от лишних сантиметров в зоне живота и талии, рассказывает тренер в видео-ролике:

Врачи и фитнес-тренеры рекомендуют обратить внимание на то, что в некоторых случаях обруч может быть травмоопасным, особенно если выбран утяжелённый снаряд. При падении на ноги или другие части тела такой обруч может стать причиной перелома или ушиба, также есть вероятность повреждения мышц спины при неаккуратном и резком выполнении вращений. Поэтому во время занятий следует быть особенно осторожным, не отвлекаться на посторонние вещи и соблюдать меры безопасности.

Как крутить обруч для похудения: важные рекомендации

Чтобы укрепить мышцы живота и талии в максимально короткие сроки, помните несколько правил по вращению обруча для похудения:

Как крутить обруч для похудения: важные рекомендации
  1. Каждую тренировку начинайте с небольшой разминки – тело должно быть разогретым перед физической нагрузкой. Выполните бег на месте, скручивания и наклоны.
  2. Вращая обруч, следите за осанкой – спина должна оставаться ровной. Ступни держите на ширине плеч или чуть ближе друг к другу. Не имеет смысла расставлять ноги слишком широко, иначе техника выполнения упражнения, а соответственно, и работа мышц, будет нарушена.
  3. Нормально, если на начальном этапе тренировок возникают трудности с сохранением равновесия. Чтобы стоять уверенно, помогите себе, немного выставив одну ногу вперед.
  4. Контролируйте дыхание – задерживать его во время тренировки с обручем нельзя, в противном случае произойдет нарушение свободной циркуляции кислорода и вместо ожидаемой пользы ваш организм понесет убытки в виде кислородного голодания.
  5. Вращая обруч, напрягайте спину и мышцы пресса. Так вы застрахуете себе от получения травмы (растяжения мышц).
  6. Крутите обруч за счет колебательных движений всего корпуса. Неправильно, если работает только грудь или ягодицы.
  7. Тренироваться с обручем начинайте через час после еды. Столько же времени отдыхайте после занятия, прежде чем сесть за обеденный стол.