Какой тренажер лучше выбрать домой – рейтинг 2020 года

Для многих девушек упражнение сведение и разведение ног сидя в тренажере представляется чуть ли не идеальным. Мы, дамочки, от него в восторге: и толк есть и не особо тяжело.

Аэробные нагрузки

Самые популярные уличные кардиотренажеры для качественного похудения и улучшения показателей выносливости:

  • Степперы имитируют подъем по лестнице. В первую очередь они прорабатывают мышцы ног, но при интенсивных занятиях отличную нагрузку получают также пресс, спина, трицепс и бицепсы.
  • Беговые дорожки идеально подходят для имитации бега и активизации процесса похудения. Здесь не нужно включать в работу мышцы стабилизаторы, ведь движущееся полотно идеально ровное, чего не скажешь о дорожках парков и скверов.
  • Эллиптические тренажеры подтягивают ножки, делают их стройными, а попу упругой. При работе на эллипсоиде амплитуда движений ног напоминает движения езды на велосипеде, подъем на лестницу или бег. Включают в работу ягодичные мышцы и мышцы ног. Ножки после регулярных занятий подтягиваются и становятся стройными.
  • Велотренажеры имитируют езду на обычном велосипеде. Польза для жиросжигания от велотренажеров есть, но не такая большая, как на беговой дорожке. Также они укрепляют мышцы нижних конечностей, повышают эластичность сосудов и улучшают работоспособность сердца.

Преимущества тренировок на улице

Преимущества занятий на улице вполне очевидны. В первую очередь, конечно же, разговор идет о возможности максимального потребления кислорода, что важно для процессов жиросжигания. Кроме этого у вас имеется возможность экспериментировать и ощутить чувство свободы. Минусов, как таковых и нет. Единственным недостатком тренинга на улице является обязательное условие наличия хорошей погоды. Также отметим, что не каждый человек может спокойно выйти на улицу и начать тренироваться. В то же время многие люди стесняются посещать и зал, предпочитая тренинг дома. Но если вы хотите всерьез заняться своим телом, то заниматься спортом можно в любых условиях.

Преимущества тренировок на улице
Преимущества тренировок на улице
Преимущества тренировок на улице

Преимущества тренировок на улице
Преимущества тренировок на улице

Спортивные тренажеры: общая информация

Спортивный инвентарь и оборудование различного предназначения, что находятся в спортзале, делятся на четыре категории:

  • тренажеры — агрегаты для накачивания и проработки определенных групп мышц и/либо увеличения выносливости;
  • фитнес-снаряды — мячи, обручи, легкие гантели и другой инвентарь для сжигания жира и обретения красивой стройной фигуры;
  • силовые снаряды — штанги, грифы, блины, тяжелые гантели;
  • гимнастические снаряды — турники, брусья, кольца и др.

В зале для бодибилдинга и фитнеса обычно выделены две зоны — одна с оборудованием для кардионагрузок, другая со всевозможными видами силовых тренажеров.

Читайте также:  Рейтинг кроссовок для волейбола в 2020 году

Запомнить название тренажеров проще, научившись различать их разновидности в зависимости от задач, которые они помогают решать спортсмену-любителю.

Наличие напряжения говорит о работе мышц

Помните: вы не просто раскачиваетесь на тренажере, а прикладываете определенные усилия для совершения шаговых движений.

Количество подходов за один раз – 40 шаговых движений. Со временем нагрузку можно и нужно увеличивать.

Данный тренажер рассчитан на все возраста, начиная с 7 лет. Даже если у вас есть какие-то проблемы с коленным суставом, вы можете использовать этот тренажер, но обязательно под наблюдением.

Детям тренировки тоже следует проводить под четким руководством родителей.

Металлические детали окрашены порошковой полимерной краской методом запекания. Детали из фанеры окрашены краской на водной основе, устойчивой к ультрафиолету и атмосферным явлениям. Цвет тренажера не потускнеет даже через годы активного использования. Все торцы труб закрыты пластмассовыми заглушками, что обеспечивает абсолютную безопасность вашему ребенку. Тренажер собран таким образом, что его невозможно разобрать без использования специального инструмента. Уличным вандалам придется здорово потрудиться, чтобы испортить шаговый тренажер, так как сделать это практически невозможно.

Уличный тренажер «Шаговый» — красочная деталь вашего двора, которая подарит любому желающему отличную фигуру.

Советы по выбору и покупке тренажера

  • Определитесь с целью занятий — это может быть сброс веса, прокачка мышц, улучшение показателей выносливости и т.д. Исходя из этого, подумайте, какие модели тренажеров подойдут под ваши цели лучше всего.
  • Сколько времени вы готовы уделять тренировкам? Не стоит покупать дорогой тренажер, если вы не собираетесь плотно и регулярно на нем заниматься. Лучше обратите внимание на недорогие модели.
  • Подумайте, в каком месте квартиры тренажер будет размещен. Поместится ли он туда, впишется ли в интерьер?
  • Выделите бюджет на покупку. Старайтесь не поддаваться на рекламу, выбирая тренажер исходя исключительно из своих нужд. Навороченные модели любителям точно ни к чему.
  • Если вы будете заниматься не один, то учтите запрограммированные внутри тренажера профили и варианты тренировок. Также стоит обратить внимание на грузоподъемность, некоторые тренажеры не предназначены для пользователей с весом более 100 килограммов.

Занятия на детских спортивных площадках, оснащенных безопасными снарядами, позволяет достичь целей:

  • общее физическое развитие;
  • выработка таких качеств, как ловкость, выносливость, дисциплинированность, уверенность в себе и своих силах;
  • развитие образного мышления;
  • зарядка позитивом, энергией, положительными эмоциями;
  • укрепление мышечной массы и сердечнососудистой системы;
  • укрепление связок, суставов;
  • совершенствование нервной системы;
  • улучшение обмена веществ;
  • тренировка всех групп мышц.

Рис. 2. Уличный спортивный городок для занятия гимнастикой на свежем воздухе

Если родители грамотно и правильно планируют распорядок дня своего ребенка, выделяя достаточно времени для того, чтобы заниматься на специальных спортивных снарядах, то он становиться бодрее, меньше подвержен заболеваниям, у него превосходный аппетит и всегда хорошее, рабочее настроение.

Занятия на детских спортивных площадках, оснащенных безопасными снарядами, позволяет достичь целей:

Ему уже нет необходимости напоминать о выполнении школьных домашних заданий, поскольку у него появляется желание все сделать самостоятельно. И уже гаджеты, смартфоны не занимают лидирующую позицию в его распорядке.

Читайте также:  10 самых эффективных упражнений для грудных мышц

Есть и одно весомое преимущество – ребенок всегда у родителей на виду. Они могут не только контролировать его, но советовать, направлять его усилия, подсказывать, как правильно выполнить то или иное упражнение с максимальной пользой и уверенностью.

Тренажерный зал для начинающих – пошаговые инструкции, программы, курсы

Узнайте основы красивого телосложения – советы для занятий без перенапряжения и стресса

Я Валентин Симаков, инструктор тренажерного зала с 25-летним опытом. Окончил медицинское училище №5 в Москве и получил квалификацию по использованию тренажерных устройств в Российской государственной академии физической культуры.

Поэтому на этом сайте выложена профессиональная достоверная информация о правильной подготовке организма к тренировкам без анаболиков и спортивных жиросжигателей. Вы узнаете:

  • как подбирать для себя наиболее эффективные методики проработки мышц;
  • с чего начать занятия;
  • как вести дневник тренировок;
  • каким образом выполнять упражнения без ошибок;
  • как рассчитывать калории для набора мышечной массы и похудения.

Онлайн-тренировки в тренажерном зале с пошаговыми инструкциями

Осваивайте материал самостоятельно или обращайтесь ко мне: составлю индивидуальную программу тренировок с учетом вашего возраста, веса, заболеваний и проведу персональный коучинг по Skype. Вам не придется тратить время на посещение зала – будете заниматься прямо у себя дома, но под наблюдением специалиста.

Если возникли вопросы, воспользуйтесь консультацией. Напишите, что вас интересует в разделе «Вопрос-ответ», на форуме сайта или свяжитесь со мной любым из указанных здесь способов.

Тренажерный онлайн-зал: изучите бесплатно 4 ключевых фактора результативных занятий:

1. Соблюдайте правильную технику выполнения тренировочных комплексов. Так вы защитите себя от травм и быстрее достигнете цели.

2. Сформируйте грамотную систему упражнений и посмотрите, как вести дневник тренировок для самоконтроля.

4. Узнайте, как и зачем нужно отдыхать для эффективного роста мышц и почему этим нельзя пренебрегать.

85 % начинающих спортсменов совершают ошибки на тренировках. Подпишитесь на рассылку тренажерного онлайн зала,чтобы не оказаться в их числе

Каких ошибок следует избегать при занятиях

  • не следует приступать к занятиям, чувствуя недомогание;
  • нельзя заниматься сразу, после принятия пищи;
  • во время занятий, увеличьте прием воды;
  • не увеличивайте резко уровень сложности тренировки;
  • занимайтесь на тренажерах (в том числе и ) только в специальной спортивной одежде и обуви.

Выбирая тренажер для занятий, проанализируйте цели и задачи, которые необходимо решить. Определите правильный уровень нагрузки, показанный именно вашему организму. Рассчитайте свой бюджет так, чтобы цена и качество полностью соответствовали вашим желаниям.

Заниматься на моделях нового поколения легко и удобно. Результат тренировок не заставляет себя долго ждать. Компьютеризация современных тренажеров, позволяет поставить новые цели и успешно их реализовать.

Каких ошибок следует избегать при занятиях

Спортивные тренажёры для дома – это оптимальное решение для следящих за своей физической формой людей, готовых для данной цели выделять каждый день около часа своего времени.

Читайте также:  Группа упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин

Они позволяют не тратить часы на посещение тренажёрного зала и заниматься спортом в домашней обстановке.

  • Они позволяют работать над фигурой в любое, подходящее для вас время. Это могут быть даже ночные часы.
  • В ценовом отношении они выгоднее ежегодной покупки абонемента в тренажёрный зал для всех домашних.
  • Они гигиеничнее своих аналогов в фитнес-центрах.

Вертикальная тяга (объект: спина)

Если вы проводите большую часть времени за компьютером или в машине, советуем заходить на желтую площадку хотя бы для того, чтобы растянуть мышцы спины и расслабить позвоночник.

Но если вы голландец, и по пути на работу стоите в пробке из велосипедистов, то к вам претензий нет. Да даже если вы просто ездите на работу на велосипеде, претензий нет.

Вертикальная тяга (объект: спина)

Польза

  • Профилактика заболеваний позвоночника — остеохондрозов, радикулитов, сколиозов, кифозов, лордозов
  • Укрепление мышц спины — широчайших, больших и малых круглых мышц, трапеции
  • Развитие осанки
  • Нормализация кровообращения во всем организме

Техника

Вертикальная тяга (объект: спина)

Сядьте на тренажер и возьмитесь руками за рукоятки. На выдохе выполните подтягивание, на вдохе вернитесь в исходное положение.

«А вот я..»

  • «Это мое самое любимое упражнение, мне его комфортно делать, и я к нему привыкла.»

  • Привычки часто бывают вредными из-за бессознательности, особенно приносящие вред, а тренировка должна выводить вас из зоны комфорта, чтобы был какой-то толк от нее. И вообще аргумент «а мне так больше нравится/мне так удобно/я так хочу» оставляйте за пределами спортзала.

  • «Мне его тренер посоветовал делать, а все женщины довольны этими упражнениями.»

  • А если тренер посоветует заниматься в трусах и каске? Взвешивайте логически полученную информацию, советы, и делайте выводы сами. А тех, кто уже не доволен, вы либо не увидите в клубе, либо они будут просто страдать болями, не понимая причину, и заниматься дальше.

  • Вообще не понимаю, как можно не делать эти упражнения..

  • Во-первых, ясно написано, что совсем отказываться не нужно, стоит снизить рабочий вес и частоту использования. И вообще, так трудно от них отказаться? Конечно, ведь это простые и приятные упражнения, их можно делать хоть несколько часов, «чувствуя», как мышцы подтягиваются, жгут. Но давайте, всё-таки, не будем забывать, что спорт должен улучшать здоровье, а не приносить вред во имя красивой попы.

«А вот я..»
  • Ягодичный мостик: 11 эффективных вариантов

  • Гиперэкстензия: самое безопасное и эффективное упражнение для здоровья спины и укрепления ягодиц

  • Упражнения на нижний пресс: как накачать — 4 единственно эффективных упражнения

«А вот я..»

[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

«А вот я..»

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.