Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих)

Спортивные футболки – это вещи специального назначения

Женская спортивная одежда — не только для спорта!

В последнее десятилетие спорт выходит за рамки фитнес-центров. Сейчас его можно встретить в повседневной жизни на улице, дома, на вечеринках и даже в офисе! Все реже встречается классический стиль и строгие очертания. Свобода в одежде становится модной, а мода стала свободной! Мы перестали замечать на улице те вещи, которые раньше встречали в тренажерном зале.

Еще 30 лет назад женщины были вынуждены одеваться в однообразные костюмы для физичеких упражнений, ярких оттенков не хватало и девушки надевали нелепые футболки и тренировочные штаны. В них было жутко неудобно, движения были скованы и неказисты. Но ситуация изменилась и теперь все мы хотим выглядеть сногсшибательно!

Вы действительно хотите быть модной? Значит, спортивный стиль точно для Вас! Множество вариантов покроя, принтов, типов и безграничное комбинирование — все это характериует новую стилистику в имидже. Здоровый образ жизни только начинает набирать популярность в России, поэтому быть в тренде не так уж сложно — нужно просто купить подходящий гардероб и Вы впишитесь в ритм современного города.

Чтобы правильно выбрать подходящий наряд, ориентируйтесь на тренды производителей. В последний год чем ярче принт, тем больше Вы заметны не только в спортклубе, но и на улице. Поэтому если есть желание привлечь внимание со стороны сильного пола, смело выбирайте бренды Euphoria, Mansen и ProFit. Это законодатели моды во всех видах экипировки для спортсменов. Купальники, болеро, майки, шорты, штаны и многое другое Вы найдете в каталоге производителей на сайте Благодаря применению новых технологий при изготовлении, эти мастера уже завоевали доверие своих клиентов.

Особой популярностью среди девушек пользуются легинсы. Они подчеркивают форму ног и удобны при занятиях, обладают возможностью равномерного распределения нагрузки на определенные мышцы. Это стало возможным с помощью дополнительных вставок из нейлона и полиамида.

Для правильного ухода за товарами наших коллекций внимательно изучайте этикетки и бирки. Они помогут сориентировать, в какой воде и каком режиме допускается стирать выбранную вещь в домашних условиях. Большинство товаров содержат синтетические волокна и специальные антибактериальные пропитки, их можно испортить, нарушив методы эксплуатации.

Что надеть вниз?

  • Шорты подойдут для занятий в летнее время года. В чем тренироваться в спортивном зале мужчине — конечно, в шортах. Слишком короткая длина будет неудобна во время тренировок на тренажерах и растяжки, поэтому лучше выбрать шорты до колен.
  • Спортивные штаны являются удобным и популярным выбором. В магазинах есть большой выбор на любой вкус. Наиболее удобный вариант — зауженные модели, к тому же они смотрятся очень стильно и подчеркивают фигуру. Также подойдут популярные сейчас джоггеры — прямые, достаточно свободные брюки на резинке в области талии и щиколотки.
  • Тайтсы — это облегающие штаны с зонами вентиляции, с помощью которых они регулируют потоотделение и контролируют температуру тела. Компрессионные вставки позволяют мышцам восстанавливаться быстрее, снижают болевые ощущения. Часто тайтсы носят вместе с шортами, чтобы не привлекать внимание к зоне паха.
Что надеть вниз?

Этот мужчина выбрал для тренировок рашгард, шорты и тайтсы

Читайте также:  Как правильно выбрать боксёрские перчатки

Кроссовки для фитнеса

Существует огромное количество видов фитнеса и постоянно появляются новые. Среди самых известных — аэробика, зумба, степ-аэробика, фитбол, тай-бо, упражнения на Bosu. Все эти виды включают аэробную нагрузку, быстрые скоординированные движения, вращения и прыжки, не содержат серьёзных силовых или ударных нагрузок.

Кроссовки для фитнеса

Особенности кроссовок

  1. Лёгкость. Чем легче кроссовки, тем удобнее в них передвигаться, прыгать, зашагивать или сохранять равновесие.
  2. Воздухопроницаемость. Сетчатый верх — несомненный плюс для фитнес-кроссовок. Он снижает вес и не даёт ногам потеть.
  3. Гибкая подошва. Пластичная подошва позволяет стопе двигаться максимально естественно.
  4. Мягкая подошва. Кроссовкам для фитнеса не нужна большая амортизация, поскольку ударная нагрузка на занятиях сведена к минимуму. Однако некоторая мягкость подошвы не повредит. В таких кроссовках будет комфортнее зашагивать и прыгать.
Кроссовки для фитнеса

Кроссовки для аэробных тренировок

Кроссовки для фитнеса

Для аэробных тренировок отлично подходят кроссовки для кросс-тренинга с некоторыми особенностями вроде улучшенной амортизации, гибкости и лёгкости.

Отличный пример таких кроссовок — популярные женские модели для фитнеса Ryka Vida и Ryka Influence. Обе модели очень лёгкие, имеют дышащий сетчатый верх и специальную мягкую стельку, которая обеспечивает комфорт во время ходьбы и прыжков.

Кроссовки для фитнеса

У Ryka Vida в пятке расположена специальная подушечка, которая увеличивает амортизацию, а в передней части есть специальные канавки, которые делают кроссовки ещё более гибкими. У Rika Influence усилена поддержка арки стопы. Такие кроссовки подойдут для людей с плоскостопием.

Если в вашем виде фитнеса часто встречаются прыжки, повороты и боковые движения, выбирайте обувь с хорошей амортизацией и усиленной поддержкой стопы. Хороший пример таких кроссовок — Nike Air Zoom Strong с увеличенным внешним валиком и эластичной лентой. Также поддерживают стопу выше щиколотки модели из линейки Hayasu от Reebok. У них бесшовный верх, который исключает натирание, подошва с дополнительной амортизацией и ортопедическая стелька.

Кроссовки для фитнеса

Если вы занимаетесь зумбой или планируете освоить какую-то разновидность хип-хопа, обратите внимание на подошву кроссовок: на ней должна быть точка поворота.

Подошва кроссовок Domyos 360 с точкой поворота /

Кроссовки для фитнеса

Точка поворота облегчает вращения, которые часто встречаются в современных танцах. Такая подошва встречается у многих кроссовок, разработанных для танцев и зумбы, например у Domyos 360 или Asics Gel Fit Nova.

Пишите в комментариях, какие кроссовки вы предпочитаете для силовой тренировки, кроссфита и фитнеса, а также почему они вам нравятся.

Кроссовки для фитнеса

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих)

Тренировка для новичков – это проработка всех групп мышц на каждой тренировке. Часто тренеры предлагают сразу заниматься по сплиту (одна тренировка – одна группа мышц), но мы рекомендуем первое время делать упражнения на всё тело (или на 2 группы мышц) кадый раз.

Читайте также:  6 критериев как выбрать велотренажер для дома

Нажмите на название упражнения или на картинку и увидите подробное описание упражнений.

  • Понедельник
  • Среда
  • Пятница

1 Подтягивания*

Максимальное количество повторений * 3 подхода

*если пока не можете подтягиваться – используйте гравитрон или попросите тренера/напарника подталкивать вас руками. Ещё можно поставить внизу стул и делать негативные подтягивания (быстро отталкиваться ногами от стула вверх и медленно опускаться)

2 Становая тяга со штангой

10-12 повторений * 3 подхода

3 Жим ногами

12-15 повторений * 3 подхода

4 Жим гантелей вверх сидя

12-15 повторений * 3 подхода

5 Скручивания на пресс («молитва»)

15-20 повторений * 3 подхода

1 Жим штанги лёжа

10-12 повторений * 3 подхода

2 Разводка гантелей в стороны

12-15 повторений * 3 подхода

3 Румынская Становая Тяга (на прямых ногах)

10-12 повторений * 3 подхода

4 Разгибания ног на тренажёре

12-15 повторений * 3 подхода

5 Тяга блока к груди

12-15 повторений * 3 подхода

6 Разгибания рук на трицепс

12-15 повторений * 3 подхода

1 Гиперекстензия*

На первой тренировке — без дополнительного отягощения. Дальше — берите в руки блин или гантель (сначала 5кг, как станет легко – 7кг и т.д.). Но не торопитесь сразу взять блин потяжелее! У вас не должно быть боли в спине, когда вы делаете гиперекстензию.

12-15 повторений * 3 подхода

2 Приседания со штангой

10-12 повторений * 3 подхода

3 Выпады с гантелями

Можно делать сначала 8 повторений одной ногой, а потом 8 другой. А можно 16 повторений попеременно

16 раз (по 8 каждой ногой) * 3 подхода

4 Тяга блока за голову

12-15 повторений * 3 подхода

5 Тяга гантели одной рукой

20 раз (по 10 каждой рукой) * 3 подхода

3 Подъём ног с упором на локти

12-15 повторений * 3 подхода

Спортивные топы женские

  • поддерживают грудь, не сдавливая ее;
  • наделены бесшовной внутренней поверхностью, исключающей натирание или раздражение кожи;
  • обладают сверхпрочными швами и высокой износостойкостью.

Cпортивные топы для тренировок

Чтобы начать заниматься pole dance (танцами на пилоне) или другим видом спорта или фитнеса, любой девушке необходимо приобрести хороший костюм. Топ – это вещь, которая сделает тренировку удобной. Комфортный, легкий, качественный топ для танца поможет вам выглядеть не только привлекательно на занятиях в фитнес-клубе, но позволит сконцентрироваться на упражнениях и движениях, не отвлекаясь на мысли о том, что на вас надето.

Подходящую для тренировок вещь необходимо выбирать, отталкиваясь от некоторых критериев:

  • личные предпочтения;
  • тип фигуры;
  • реакция тела на ткань.

Например, некоторые девушки любят открытые топы, другие стараются не оголять живот. Никто не будет чувствовать себя комфортно на пилоне или в тренажерном зале в обычной майке. В этой вещи танец выглядит неэстетично, а также мешает выполнять некоторые движения. Спортивный топ для тренировок подбирается строго по размеру. Не стоит брать маленькую вещь, которая будет сковывать движения. А костюм большего размера создаст чувство дискомфорта, сползая во время активных действий.

Выбираем топ и другую одежду для тренировок

Поддержание себя в хорошем тонусе не требуют особого умения или обладания какой-то особой физической подготовкой. При этом любая девушка, занимающаяся спортом или фитнесом, хочет выглядеть очень красиво и грациозно, при этом не ощущать на себе «груз» одежды, что на ней надета. Чтобы хорошо чувствовать себя при занятии, не стоит комплексовать. Чем больше открыто тело, тем естественнее будет происходить процесс тренировки.

Читайте также:  Беговая дорожка своими руками в домашних условиях

К покупке топа нужно отнестись очень ответственно. При выборе костюма для тренировок не стоит уделять особое внимание только личным предпочтениям. Необходимо изучить материал, из которого сделаны вещи.

Интернет-магазин Pure Passion предлагает огромный выбор качественных топов, шортов, лосин, кофт, спортивных комбинезонов и обуви для занятий. Они помогут чувствовать себя во время тренировки восхитительно и раскрепощенно. Помимо огромного выбора товаров в наличии, для вас предоставляются такие услуги как доставка и пошив на заказ. Купить, понравившийся костюм очень просто. Достаточно изучить ассортимент, представленный в каталоге и сделать заказ.

Обувь для фитнеса

Для занятий фитнесом и для тренажерного зала хорошо подойдет легкая спортивная обувь на низкой, устойчивой подошве. Подошва должна быть не скользкой, желательно прорезиненной. В последнее время популярны кроссовки с подошвой из вспененной резины (как тапочки). Такая подошва не подойдет для занятий в зале – она скользкая и слишком мягкая. Обувь для фитнеса обязательно должна быть на шнурках. Это позволит плотно затягивать обувь на ноге, и она не будет “хлюпать”. Липучки, замочки, кнопки не подойдут. Неплохой и бюджетный вариант для занятий в тренажерном зале – кеды.

Я рекомендую всегда надевать носочки, и только поверх кроссовки или кеды. Ноги в процессе тренировки потеют и могут начать скользить без носка. Если вам не нравится, когда носочки видно, можно использовать короткие носочки.

Некоторые виды фитнеса вообще не требуют обуви. Например, пилатес, йога, стрейтчинг и другие. На таких занятиях можно заниматься босиком или в носках.

Как выбрать

Нежелательно подходить к выбору такого типа одежды формально. Классная футболка, которая предназначена специально для занятий спортом, придаст вам уверенности и обеспечит комфорт во время тренировок или активного времяпровождения.

При выборе руководствуйтесь удобством. Футболка не должна сковывать движений, быть жесткой или иметь множество деталей. Выбирайте модели без застежек и декора. Хотя в некоторых случаях небольшие пуговицы будут вполне уместны.

Обращайте внимание на швы – они должны быть мягкими и эластичными, чтобы не травмировать кожу во время движения. Для активного тренинга нужны дышащие материалы, которые хорошо отводят влагу от тела. К таким относятся, к примеру, полиэстер, спандекс, микрофибра. Синтетические ткани износостойкие и прочные. Это большой плюс, поскольку спортивную одежду придется очень часто стирать.

Очень важный пункт – симметричность кроя. В некорректно скроенной или некачественно пошитой футболке будет неудобно двигаться. К тому же, она вряд ли прослужит долго.

В зависимости от модели спортивные футболки могут иметь круглый или V-образный вырез горловины. Выбор в пользу первого или второго варианта зависит от типа фигуры, а также личных предпочтений.