Шведская стенка: сделать по чертежу своими руками

Во все времена стройная, подтянутая фигура привлекала к себе внимание. В наше время существует много фитнес-клубов для тренировки тела, но поход в зал не всегда возможен из-за нехватки времени. Всё можно решить путём создания тренажёра для пресса своими руками.

Плюсы использования скамьи для пресса

Скамья для пресса поможет сделать своё тело крепким и привлекательным, а её компактность является большим плюсом в использовании дома. Она не занимает много места и спокойно уместится в шкафу. Со скамьёй дома можно экономить не только время для похода в спортзал, но и деньги за посещение занятий. Упражнения, которые можно выполнять на тренажёре развивают мышцы не только живота и спины, но и ног, рук, груди. Для правильной тренировки тела нужно составить программу, план занятий на разные группы мышц. Также необходимо не забывать о правильном питании, это также способствует совершенствованию тела.

Разновидности тренажёров:

Плюсы использования скамьи для пресса
  • скамья для пресса с подвижной спинкой (для выбора режима упражнений);
  • римский стул;
  • наклонный (бывают с выгнутой спинкой).

СПРАВКА! Большую часть упражнений можно выполнить на обычной скамейке для пресса и шведской стенке, используя стенку в качестве тренажёра для тела.

Как можно сделать шведскую стенку своими руками

Итак, давайте посмотрим, как данную задумку воплотить в жизнь с минимальными потерями денег и времени. В первую очередь нужно определиться с тем, из какого материала будет изготовлена ваша шведская стенка. Ее можно сделать из дерева или из металла. Второй вариант более надежен. Такая конструкция без проблем может выдержать вес взрослого человека или нескольких детей. Однако для того чтобы изготовить металлическую шведскую стенку, нужно уметь обращаться со сварочным аппаратом.

Если такого навыка нет – лучше сделать выбор в пользу деревянной конструкции. Этот материал очень хорошо поддается обработке даже в руках новичков. Кроме того, дерево можно легко вписать в практически любой интерьер. Конечно, для шведской стенки в квартире это вовсе не приоритетный вопрос. Однако хотелось бы, чтобы конструкция как-то гармонировала с общим дизайном. Также не стоит забывать и о натуральности этого материала. Как видим, у дерева есть целый ряд неоспоримых достоинств.

Вне зависимости от того, какой из вариантов вы выберете, этап подготовительной работы будет одинаковым. Здесь, в частности, нужно сделать чертежи будущей конструкции – естественно, со всеми размерами. Можно нарисовать несколько вариантов, чтобы иметь возможность их наглядно сравнить и в итоге выбрать наиболее оптимальный. В данном случае необходимо обязательно учитывать несколько важных моментов. В частности, в стандартной квартире расстояние от пола до потолка составляет 2,7 метра. Однако в некоторых помещениях могут быть гипсокартоновые перекрытия. Поэтому возьмите рулетку и тщательно замеряйте свою высоту. Если планируете подстелить под шведскую стенку ковровое покрытие, этот момент тоже нужно учесть. Кроме того, желательно, чтобы конструкция не примыкала вплотную к потолку. Это позволит нормально снимать перекладину для виса.

Размеры шведской стенки выбираются индивидуально. Мы же просто приведем некоторые общие цифры. Для начала давайте посмотрим, как можно изготовить деревянную конструкцию. Здесь нам понадобится доска длиной не менее 4-х метров. Рекомендуемые ширина и толщина – 10 и 2 сантиметра соответственно. Также нам понадобятся черенки для лопаты либо метлы – 4 штуки длиной 1,2 метра каждая, шурупы и клей. Вместо последнего можно взять и жидкие гвозди для древесины. Ну и, конечно же, нужно подготовить набор инструментов для этого материала.

Теперь можно приступать к изготовлению шведской стенки. В первую очередь нарезаем из досок стойки нужной нам длины. Их концы лучше всего закруглить с помощью лобзика. Не забывайте о необходимости тщательно все обработать. Сперва следует пройтись рубанком, затем – наждачной бумагой (вручную или шлифмашинкой). Далее размечаем места для перекладин. Рекомендуемое расстояние между ними – 30 сантиметров. После этого переходим к самим перекладинам. В первую очередь необходимо рассчитать их длину. Наиболее оптимальный вариант – 60 сантиметров. То есть вы просто распиливаете пополам подготовленные черенки и тщательно их зашкуриваете. После этого обработайте стойки и перекладины морилкой, а затем – вскройте лаком. Впрочем, их можно и покрасить – здесь уже все зависит от ваших личных предпочтений.

Как можно сделать шведскую стенку своими руками

Следующий этап – сборка конструкции. После того как заготовки высохнут, проделываем в стойках отверстия под перекладины в соответствии с ранее нанесенными метками. Здесь можно воспользоваться такими насадками на дрель, как коронка либо перо. Лучше всего делать отверстие сквозным. Это позволит укрепить перекладины саморезами. Далее приступаем к соединению всех элементов. Прикрепить нашу конструкцию к стене можно с помощью металлических уголков подходящего размера. Размечая отверстия под дюбеля, обязательно пользуйтесь уровнем. При желании можно установить навесной турник. Наиболее оптимальный вариант – приобрести готовый в магазине. Он будет достаточно прочным, да и стоимость таких изделий относительно небольшая.

Читайте также:  TRX тренировки.Польза и противопоказания.TRX петли и особенности

Сперва нарезаем в соответствии с нужными размерами стойки. Остатки, как уже отмечалось выше, пойдут на изготовление выносных частей. Далее берем сварочный аппарат и соединяем стойки и перекладины. Следите, чтобы металл схватился основательно – от этого напрямую зависит безопасность пользования шведской стенкой. Турник обязательно нужно укрепить – в ином случае выносная часть вполне может прогнуться вниз под нагрузкой. Это также касается и брусьев.

Далее тщательно зачищаем все поверхности. После этого останется только лишь приварить уголки, погрунтовать и покрасить нашу конструкцию. Дождитесь, пока она высохнет, и приступайте непосредственно к установке на стену. Металлическая конструкция имеет достаточный запас прочности, поэтому здесь также можно навесить гимнастические кольца или канат.

Изготовление лестницы

Сперва взял длинный брус, разметил его на две части по 240 см и распилил.

Затем для придания более эстетического вида закруглил уголки на брусках.

Далее сделал первую обработку рубанком, а затем наждачной бумагой.

Сделал разметку для ступенек перекладин: между ступеньками расстояние в 30 см и отступ в глубину бруска на 7 см. Что бы лучше было видно разметку, сразу тонким сверлом просверлил сквозные отверстия.

Первая подготовительная часть закончена, теперь переходим к ступенькам. Были взяты, как я уже упоминал выше, держаки от лопат. Распилил я их на две части по 60 см и получилось 8 штук. Обработаны они были уже на заводе, поэтому кроме покрытия лаком ничего не делал.

Лак был взят потемнее.

А так же бруски были покрашены масляной краской.

При помощи коронки прорезал отверстия в брусках примерно до середины.

И сделал первую примерку (все отлично входит).

Далее собрал все составляющие части.

Для большей надежности скрепил каждую ступеньку при помощи саморезов.

Подготовил металлические уголки, саморезы и дюбеля, сделал разметку на стене и прикрепил лестницу.

Спортивный снаряд из дерева

Шведская стенка своими руками для изготовления потребует следующие материалы:

  • доска более 4 м в длину; толщиной около 2 см, а шириной 10 см;
  • черенки для лопаты или метлы 4 шт. по 120 см;
  • набор инструментов;
  • клей или жидкие гвозди для древесины;
  • шурупы.
Спортивный снаряд из дерева

Шведская стенка просто идеальна для домашних тренировок

Подготовка стоек и перекладин

Доску распиливают пополам, отмеряя нужной длины стойки. Концы брусьев закругляют при помощи лобзика, отпиливая лишнее. Первично шлифуют рубанком, затем обрабатывают наждачной бумагой или шлифовальной машинкой. Отмеряют расстояние для будущих перекладин (примерно 30 см), намечают места отверстий при помощи тонкого сверла.

Подготовка перекладин начинается с определения их длины. Обычно она составляет 60 см, поэтому черенки распиливают пополам. Если на заводе их не зашкуривали — придётся проводить этот процесс самостоятельно. Любая шероховатость и скол изделий из дерева может обернуться занозой на руках в дальнейшем. Бруски и перекладины обрабатывают морилкой, затем покрывают лаком или краской в зависимости от желаемого внешнего вида.

Спортивный снаряд из дерева

Чертеж спортивной лестницы с навесным брусом из дерева

Сбор конструкции

После высыхания в брусках делают отверстия. Для этого в качестве насадки на дрель используют, либо перо нужного диаметра, либо коронку. Отверстие следует сделать несквозным, чтобы осталась возможность дополнительно укрепить ступеньки шурупами и клеем. Также ровная поверхность стойки, без следов углублений, имеет более эстетичный вид. Затем конструкцию собирают воедино: концы перекладин обрабатывают клеем, вставляют в одну стойку, затем сверху закрепляют вторую. Дополнительные крепления обеспечивают саморезами, соединяя ими стойку и ступеньку.

Читайте также:  Название тренажеров в тренажерном зале с картинками

Чертежи шведской стенки с навесным оборудованием

Спортивный снаряд из дерева

Крепление к стене осуществляют при помощи металлических уголков. Для этого намечают отверстия на нужной высоте, ориентируясь по строительному уровню. Подбирают дюбеля нужных размеров и параметров, и закрепляют лестницу на стене.

Изготовление съёмной перекладины

Съёмные турники делают в нескольких вариантах: выпиливают цельные боковины; собирают из двух планок, соединяя их под углом; сваривают из металлических труб, сгибая концы в крючья. Если есть возможность сделать заготовки на фрезерном станке, или изготовитель обладает навыками фигурной резки лобзиком, то выпилить нужные запчасти из плотной фанеры (более 18 мм) не составит труда. Потребуется сделать две одинаковые боковины треугольной или плавной «Г»-образной формы с вырезанными крючьями, которыми турник цепляют за перекладину.

Следует учесть расстояние между крючьями, оно должно соответствовать промежутку между перекладинами. Боковины сзади скрепляют при помощи полосы фанеры, размер которой немного меньше длины перекладин. Это необходимо для прочного вкладывания перекладин в пазы, без помех со стороны боковых стоек.

Спортивный снаряд из дерева

На конце выступающей части боковин подготавливают отверстия и вставляют перекладину, укрепляя её саморезами. Следует отметить, что подобная конструкция рассчитана в первую очередь на вес ребёнка: для взрослого разумнее изготовить съёмный турник из металла.

Навесное оборудование с широким хватом

Дополнения

Вот, например, в какую конструкцию преобразуется вышеприведенный набор предметов за 15 минут. Для обеспечения прочности необходимо будет вкрутить пару шурупов и стянуть куском веревки.

Спортивный уголок из тех же материалов

Конец «скамьи», не попавший в кадр опирается на телевизионную тумбочку, стоящую впритык к батарее. Прочность конструкции вполне достаточна для сидения на досках взрослого человека. Силами ребенка что-либо в ней нарушить невозможно. Конструкция, к сожалению, временная, т.к., как можно заметить, балконная дверь теперь наглухо заблокирована.

Дополнения

См. также:

  • Как я заболел коронавирусом aka COVID-19 и чем это кончилось
  • Парка Дружбы больше нет
  • I ♥ SberPunk или сказъ о моГильном банке free
  • Как Вселенная не давала Иванову уволиться
  • Конец года 2012 – краткие итоги
  • Подагра, коньки, уницикл и вегетарианство
  • Как я смартфон покупал или история разочарования в Lenovo S580
  • Как малыша Александра хотели в милицию забрать
  • Новая жизнь старинной фотовспышки Электроника ФЭ-26
  • Что мы едим или Сыр и эпоксидка
  • Не работает поиск по сайту в WordPress, обнаружена циклическая переадресация
  • Сезон моржевания 2013 открыт, лыжи к бою
  • Как я стал жертвой кибер-сквоттеров, захват республики бабочек или почему нельзя делегировать свои ресурсы
  • Дозиметрические изыскания или Ленин жил, Ленин жив, Ленин будет жить!
  • Иванов vs UCOZ — продолжение (и, надеюсь, окончание) или прикол с мигающими пятаками

Шведская стенка из металла

На шведской стенке из металла рекомендуется заниматься людям крепким и освоившим достаточно сложные упражнения (см. в конце). Их ладони более хваткие, чем у начинающих, а нагрузки продвинутые пользователи создают большие. Шаг установки перекладин по высоте в таком случае берут поближе к максимально возможному в соответствии со своей антропометрией.

Шведская стенка из металла
Шведская стенка из металла

Чертежи 2-х вариантов шведской стенки из металла (преим. мужского и женского) даны на рис; размеры «женского» справа – в см.

Шведская стенка из металла
Шведская стенка из металла

Шведская стенка из металла
Шведская стенка из металла

Чертежи шведских стенок из металла

Шведская стенка из металла
Шведская стенка из металла

Тетивы и консоли перекладины там и там – профтруба 80х40х3. Перекладины – труба 40х2. Проставки-«ножки» для крепления к стене – профтруба 40х40х2. Не мешало бы из такой же трубы сделать подкосы для консолей правого варианта: тогда варить можно будет обычной сваркой плавящимся электродом от портативного сварочного аппарата.

Шведская стенка из металла
Шведская стенка из металла

Примечание: как сделать в домашних условиях шведскую стенку из металла, также см. ролик:

Шведская стенка из металла
Шведская стенка из металла

Видео: металлическая шведская стенка с турником и брусьями

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА ИЗ ПВХ ТРУБ СВОИМИ РУКАМИ

ШВЕДСКА СТЕНКА ИЗ ПВХ ТРУБ СВОИМИ РУКАМИ Чтобы ребенок был здоровым и физически развитым, его нужно приучать к спорту уже с раннего возраста. Именно поэтому смастерил у себя дома шведскую стенку. Конструкция очень понравилась малышу: теперь он занимается на ней регулярно, да и я вместе с ним.

Понадобилось: полипропиленовые трубы, пластиковые тройники для труб, баллончик, краски, канат, компенсаторы и две муфты (для брусьев).

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА ИЗ ПВХ ТРУБ СВОИМИ РУКАМИ

Трубы нарезал на заготовки двух размеров: длиной 40 см — составляющие стоек, и длиной 60 см — перекладины.

Чтобы нижние стойки конструкции не царапали пол, закрыл их торцы скругленными заглушками.

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА ИЗ РУССКОГО ДЕРЕВА СВОИМИ РУКАМИ

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА ИЗ ПВХ ТРУБ СВОИМИ РУКАМИ

Недавно сын начал заниматься спортивной гимнастикой. Чтобы отработать и закрепить упражнения после тренировок, смастерил ему шведскую стенку — универсальный спортивный снаряд для развития мышц и укрепления здоровья.

Читайте также:  Комплекс упражнений в тренажерном зале для новичка

Шведска я стенка своими руками

Шведска я стенка своими руками

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА ИЗ ПВХ ТРУБ СВОИМИ РУКАМИ

Напоследок о сушке и растопке

Заключительный этап строительства – просушивание тела печи, предварительное протапливание. В этом плане «шведка» требует осторожного подхода:

  1. Сразу разжигать дрова в топливнике нельзя.
  2. Сначала кладка должна просушиться в течение 2 недель. Если погода холодная и сырая, задействуйте электрический тепловентилятор.
  3. В течение 14 дней регулярно протапливайте печку малыми порциями сухих дров (3—4 кг в сутки). Используйте породы дерева, дающие мало сажи, — осину, акацию, тополь.

Совет. Во время первых растопок откройте дверцы для прочисток и засуньте в проемы смятые газеты. Бумага сначала пропитается влагой, затем начнет сохнуть. Когда газета перестанет отсыревать, процесс сушки можно считать законченным.

Первые рабочие топки делайте малым количеством дров, постепенно увеличивая нагрузку. Не забудьте открыть заслонки зимнего хода, дабы «шведка» прогревалась равномерно.

С какого возраста

Педиатры советуют приобретать для детей спортивный уголок к концу второго года жизни. Но те семьи, в которых снаряды покупались для старших часто отмечают, что младшие раньше учатся карабкаться по лестницам, чем ходить. Так что это — вопрос предпочтений.

Пример — на видео. Спортивный уголок был установлен когда девочке было всего 1,2 года. Съемка сделана через месяц. Мама отмечает, что ребенок стал более координированным и ловким. За месяц не наблюдалось ни одного серьезного падения (несколько раз удачно поймали, но это не в счет). За день подходов много — каждый раз после сна, и промежутках, когда становится скучно. Вывод — спорт уголок для детей в квартире — вещь не обязательная, но желательная.

Если уж вы очень беспокоитесь, что ребенок при падении сильно ударится, можно под спортуголок и рядом с ним постелить спортивный мат или большой толщины (не менее 10 мм). Мягкий пол предпочтительнее — он разработан специально для детских и при относительно небольшой толщине имеет хорошие амортизирующие способности.

Как установить шведскую стенку

Шведская стенка – это оборудование, которое становится неотъемлемой частью детского спортзала. С помощью стенки можно проводить различные тренировки и укреплять свои мышцы.

Купить данное оборудование вы сможете на сайте , ведь именно здесь собраны самые качественные модели. Как собрать шведскую стенку, не прибегая к помощи профессионалов?

Правила установки шведской стенки

Если вы уже купили данное оборудование, то можно приступать к процессу его монтажа. В самом начале собираем стенку, внимательно изучив ту инструкцию, которая к ней прилагалась.

Теперь можно выбрать место, где будет расположено оборудование. Когда вы соберете его на полу, поднимите и установите на выбранной участок, выровняв с помощью строительного уровня.

Оставьте немного места для того, чтобы в будущем установить дополнительное оборудование. После этого разметьте отверстия, предназначенные для крепежа, и просверлите одно из них, которое расположено в верхней части.

Обязательно нагрузите стенку, прижав ее к полу, чтобы предотвратить деформацию пола под изделием. Вы с легкостью справитесь с этой задачей, если попросите помощника перенести вес своего тела на любую из перекладин.

После этого снова установите стенку и прикрутите ее, чтобы проверить, совпадают ли те участки, которые вы отметили до этого. Если вы убедились, что все идет так, как надо, то сверлите остальные отверстия и доводите процесс монтажа до конца.

Когда установка будет завершена, осторожно проверьте шведскую стенку на нагрузки. Предложите помощнику взобраться на нее, но страхуйте его от возможного падения.

Преимущества шведской стенки

Когда вы завершите процесс установки, можно приступать к занятиям. Однако какие же преимущества дает шведская стенка:

  • это изделие по праву называют многофункциональным, ведь ваш ребенок сможет накачать различные мышцы;
  • шведская стенка обеспечивает максимальную безопасность во время выполнения упражнений, что немаловажно для юных спортсменов;
  • современные модели стоят довольно недорого, поэтому каждый человек сможет позволить себе такое приобретение;
  • шведская стенка дополняет интерьер комнаты ребенка, который выполнен в спортивном стиле.

Это основные моменты, которые касаются современного спортивного оборудования для детей. Если вы сделаете выбор в пользу шведской стенки, то ваш ребенок сможет развиваться в физическом плане более эффективно, чем его сверстники.

Сборка и установка шведской стенки: