Тренажеры для тренировки всех групп мышц

В обзор попали по-настоящему функциональные и качественные тренажеры со встроенными и свободными весами, машины Смита и кроссоверы, а также компактные мультистанции.

Лучшие силовые тренажеры со встроенными или свободными весами

В категорию вошли модели разного уровня, предназначенные как для обучения новичков, так и для проработки мышц опытными спортсменами.

Hasttings Digger HD026-1

Универсальный грузоблочный тренажер предназначен для вертикальной или горизонтальной тяги. Общий вес стека здесь составляет 100 кг с шагом 5 кг. Весовые плиты спрятаны в защитный кожух.

Тросы для рукоятей выполнены из прочной стали, поэтому легко выдерживают самую большую нагрузку без риска причинить травму спортсмену. Вес самой модели превышает 230 кг, поэтому тренажер можно использовать только в подготовленных условиях спортзала.

Модель отлично подходит для развития широчайших мышц спины и может помочь тем, кто не умеет подтягиваться на перекладине. Горизонтальная тяга на тренажере позволяет подготовить мышцы нижней части спины к работе с большим весом в становой тяге со штангой.

Плюсы:

  • Хорошо подходит для работы с мышцами спины и плеч.
  • Простота использования и безопасность.
  • Высокое качество изготовления.
  • Прочные стальные тросы.
  • Современный дизайн.

Минусы:

  • Довольно высокая цена.

Отличный силовой тренажер, которому место в серьезном спортивном зале. Модель удобна в обращении и при правильной технике выполнения упражнений способна помочь в эффективном развитии мышц спины и плеч.

AeroFit IF8116

Стандартный тренажер высокого уровня для спортивных залов позволяет выполнять сведения и разведения ног, тренируя ягодичные и приводящие мышцы бедер. Встроенный в виде грузоблоков вес достигает 91 кг. Эластичный и надежный трос тренажера выдерживает до 1900 кг. Грузоблоки убраны в специальный защитный кожух из пластика.

Для выполнения упражнений спортсмен садится на устойчивое кресло. Удобство повышают две установленные наклонные ручки с нескользящим покрытием, за которые можно держаться во время тренировки. Общий вес модели превышает 170 кг. В продаже есть несколько цветовых вариантов тренажера, подходящих под разное оформление залов.

Плюсы:

  • Прочный трос.
  • Защитный кожух для грузоблоков.
  • Высокое качество изготовления.
  • Удобные антискользящие рукоятки.
  • Достаточный для работы вес.

Минусы:

  • Высокая цена.
  • Узкая направленность тренажера.

Качественная модель с прочным тросом подходит для разминки перед тяжелой тренировкой или проработки мышечного массива опытными спортсменами. Из-за своего достаточно большого веса и узкой направленности подходит только для специализированных тренажерных залов.

DFC HM044

Тренажер со свободными весами для выполнения сведения рук, позволяющий проработать мышцы груди. Нужная нагрузка устанавливается путем надевания обычных дисков с разным посадочным диаметром: 50 или 25 мм. Опытные спортсмены, работающие с большими весами и множеством блинов, могут закрепить диски при помощи обычных замков для штанги.

Модель оснащена регулируемым сиденьем. Максимальный вес занимающегося, который точно может выдержать тренажер, составляет 150 кг. Модель изготовлена из прочного стального профиля, общий вес всей конструкции — около 40 кг. Снаряд устойчив и достаточно компактен, поэтому может разместиться в небольшом помещении.

Плюсы:

  • Регулируемое сиденье.
  • Небольшой вес и компактность.
  • Прочная конструкция и безопасность использования.
  • Довольно низкая цена.

Минусы:

  • Ножки могут повредить покрытие пола в квартире.
  • Только для укрепления грудных мышц.

Относительно легкая и компактная модель подойдет для использования не только в зале, но и в домашних условиях. Она дает изолированную нагрузку на мышцы груди, также косвенно тренируя руки (в первую очередь трицепсы и предплечья).

Body Solid GAB300

Недорогой тренажер со свободными весами предназначен для проработки разгибателей спины и выполнения скручиваний для мышц пресса. Во время тренировки спортсмен может опираться как на обе ноги, так и на каждую отдельно.

Нагрузка определяется количеством установленных дисков и может достигать 91 кг. Тренажер совместим с блинами, имеющими посадочный диаметр 50 мм. Спортсмен может регулировать сиденье тренажера под себя в девяти различных позициях. Конструкция выполнена с противовесом, который пригодится новичкам в процессе понимания правильной техники упражнений.

Мягкая обивка сиденья сделана из винила, сама конструкция изготовлена из прочной стали. Модель отличается очень компактными размерами и небольшой высотой, поэтому подходит для домашнего использования. Общий вес системы — 40 кг.

Плюсы:

  • Удобство и простота тренировок.
  • Высокое качество сборки.
  • Эргономичная конструкция.
  • Умеренная стоимость.
  • Компактность.

Минусы:

  • Не подходит для чрезмерно активной эксплуатации.

Удобная и недорогая пресс-машина предназначена для укрепления или проработки мышц живота и спины. Хорошо подходит спортсменам с разным уровнем подготовки, но лучше всего приспособлена для использования в домашних условиях.

Критерии и особенности выбора

Решившись на приобретение, обязательно учитывайте:

  • стоимость изделия;
  • его уровень эксплуатации (бытовой или профессиональный);
  • габариты и вес;
  • наличие дополнительных функций;
  • используемые материалы;
  • надежность и прочность конструкции;
  • безопасность использования;
  • износостойкость комплектующих (резины, рамы, тросов, подушек).

Всегда ориентируйтесь на собственные потребности и возможности, уровень физической подготовки и серьезность намерений при занятиях спортом. Не лишним будет обратить внимание на производителя, отдавать предпочтение надо проверенным торговым маркам, имеющим положительные отзывы пользователей.

Критерии и особенности выбора

Теперь, когда вы запаслись теоретическими знаниями, можно приступать к практике. Покупайте самый выгодный для себя вариант, и приступайте к тренировкам в домашних условиях. Всего несколько месяцев регулярных занятий, и вы сможете улыбнуться своему отражению в зеркале, станете сильнее и уверенней в себе. Желаем вам удачи!

Читайте также:  Тренажеры реабилитационные

Если статья принесла вам пользу, поделитесь ею с остальными. Всего пару кликов мышью, и полезная информация станет доступна вашим друзьям в соц. сетях.

+1

Типы тренажеров

Все тренажеры, которые позволяют укрепить мышцы спины, разделяются на 2 типа: в зависимости от их предназначения.

Выделяют:

  • кардио-оборудование;
  • силовые устройства.

Кардиотренажеры в первую очередь предназначены для сброса веса, также благодаря регулярным занятиям удается повысить выносливость. Кардиотренировки положительно воздействуют на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, насыщают кровь и ткани организма кислородом.

Кардио нагрузки способствуют похудению, укреплению всех групп мышц. А это в свою очередь благоприятно воздействует на состояние позвоночника. Укрепившийся мышечный корсет сможет поддерживать спину в нормальном состоянии.

Но для тренировки мышц спины чаще используют силовые аппараты. С их помощью можно набрать мышечную массу и создать рельеф. Силовые устройства разрабатывают таким образом, чтобы каждый человек мог выбрать для себя наиболее подходящий вес для выполнения упражнений. При их использовании можно постепенно повышать нагрузку.

При выборе тренажеров люди обращают внимание на следующие нюансы:

  • размер устройств: небольшие компактные тренажеры можно поставить не только в тренажерном зале, но и комнате в обычной квартире;
  • возможность обеспечения нагрузки на разные мышцы спины;
  • возможность постепенного повышения интенсивности тренировок благодаря увеличению используемого веса или выбора другого режима.

Надо понимать, что спина является платформой, состоящей из трех частей. Тренировать необходимо мышцы, находящиеся в плечевом поясе, грудном отделе, пояснице. Поэтому при выборе необходимо обращать внимание на то, какие именно мышцы будут нагружаться при работе на тренажере.

Эллиптический тренажёр

  • Сколько занимает места: длина — от 0,9 до 1,7 м, ширина — от 0,7 до 1,5 м, высота — около 1,7 м.
  • Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.

Движения на этом тренажёре не вполне естественны для человека: вы занимаетесь стоя, ноги описывают траекторию эллипса, что не встречается в обычной жизни. Поэтому первое время может быть некомфортно, но вы быстро приспособитесь.

Мягкие движения без ударов снижают нагрузку на колени и позвоночник, так что на тренажёре можно заниматься с любым весом и уровнем подготовки.

Эллиптический тренажёр задействует не только ноги, но и плечевой пояс, а трата калорий на нём и воздействие на выносливость сравнимы с бегом по дорожке. При этом работать на нём легче , чем бежать. Это безусловный плюс для тех, кто хочет восстановить форму, не страдая от тяжёлых нагрузок.

Как выбрать тренажёр для дома

Лучше не покупать ременные модели: они стоят от 8 до 12 тысяч рублей, но сильно шумят, быстро разваливаются и не дают хорошей нагрузки.

Эллиптический тренажёр

Если вам нужен надёжный и недорогой тренажёр, а на пульсовые зоны плевать, берите магнитный.

Такие модели стоят 12–30 тысяч, не шумят, не шатаются и позволяют тренироваться интенсивно.

Если же вы хотите точно знать, на каком пульсе работаете и сколько калорий сожгли, а также готовы попробовать программы с разной интенсивностью, придётся выложить от 30 до 100 тысяч рублей за электромагнитный тренажёр. Количество фич зависит от модели и цены.

При выборе обращайте внимание на вес маховика: если меньше 8 кг, педали начнут дёргаться и заниматься будет некомфортно.

Что купить

  • Эллиптический тренажёр NordicTrack E 300, 27 999 рублей →
  • Компактный эллиптический тренажёр Body Sculpture BE-6800D, 28 990 рублей → 
  • Эллиптический тренажёр AppleGate E22 M с магнитной системой нагрузки, 32 190 рублей →
  • Эллиптический тренажёр с эргономичными ручками CardioPower E20, 25 900 рублей →

Какой кардиотренажер для дома выбрать?

В России в марте 2020 года кардиотренажеры стали покупать в три раза чаще, чем обычно, сообщает ТАСС со ссылкой на исследование маркетплейса «Беру». Беговые дорожки и велотренажеры всегда были популярны, а сейчас особенно нужны в период самоизоляции россиян.

Один из самых популярных брендов магазина немецкие тренажеры Oxygen Fitness (в переводе с английского «Кислород фитнеса»). Они появились на российском рынке в 2001 году, а до этого 10 лет покоряли Европу. С момента своего основания и до сих пор Oxygen ориентируется на качество и надежность своей продукции. Все фитнес-оборудование собирается на заводах Тайваня и Центрального Китая, работающих по международным стандартам качества.

Беговые дорожки

Если рассматриваете покупку недорогой беговой дорожки, то обратите внимание на немецкий бренд Oxygen, стоимость в этой категории начинается от 26 000 рублей. Наиболее популярная модель этой марки — Oxygen Fitness Laguna II. Она легко складывается и раскладывается, а значит не займет дома много места. Производитель дает на нее пятилетнюю гарантию, а покупатели ценят за устойчивость и надежность.

Oxygen Fitness Laguna II

Хорошие характеристики у беговых дорожек американской компании Vision. Они подороже. В линейке этого бренда можно присмотреться к Vision TF20 Classic. Главное ее достоинство — простота в дизайне и использовании. В этой дорожке продумано все, что требуется от эффективного домашнего тренинга. Пять программ рассчитаны на самые главные запросы пользователей — классическая тренировка выносливости, эффективное снижение веса, комплекс для сердечно-сосудистой системы, ручной режим для самостоятельных занятий, а также сканер физического здоровья пользователя.

Vision TF20 Classic

Из-за высокой ударной нагрузки на суставы беговые дорожки не рекомендованы людям с травмами коленей и голеностопа.

Велотренажеры

Их любят во всем мире за возможность не выходя из дома накачать сильные мышцы ног и бедер, улучшить обмен веществ, потренировать выносливость, а еще за безопасность, бесшумность и простоту в использовании. По типу посадки велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные.

Вертикальные — компактны, тренировка на них максимально приближены к велоезде. Но надо учитывать, что они дают существенную нагрузку на позвоночник, тазобедренный и коленные суставы

Людям, которые перенесли травмы опорно-двигательного аппарата стоит сделать выбор в пользу велотренажеров горизонтального типа. Спина во время занятий не напрягается и снижена нагрузка на колени и суставы. Эти тренажеры хороши для реабилитации, но довольно большие по размеру и дороже по цене.

Читайте также:  Как правильно выбрать футбольный мяч для ребенка

Чем отличается магнитный велотренажер от электромагнитного?

1. Главное отличие этого оборудования в конструкции. В первом случае нагрузка меняется в зависимости от расстояния между маховиком и магнитом. Электромагнитные тренажеры работают при помощи электромагнитной катушки + имеют в своем арсенале готовые программы тренировок на выносливость, сжигание жира и т.д;

2. Магнитный работает автономно, его можно поставить на балконе или террасе и в свое удовольствие крутить педали — в моделях с ручной регулировкой розетка не требуется. Электромагнитному — обязательно требуется наличие электросети.

Пример вертикального велотренажера с магнитной системой нагружения, маховик весом 9 килограммов — Oxigen Liner

Горизонтальный велотренажер с электро-магнитной системой нагружения —Oxygen Satori RB HRC 

Любители кроссфита выбирают велотренажер с воздушным сопротивлением Assaunt Air Bike

Элипсоид

Элипсоид — нечто среднее между беговой дорожкой и велотренажером. В нем снижена нагрузка на колени, он довольно компактный. При выборе эллиптического тренажера надо ориентироваться на уровень биомеханических настроек, основной акцент которых делается на мышцы бедр и ягодиц. Подавляющее большинство недорогих эллипсов грешат смещением нагрузки вперед, что снижает общую эффективность тренировки и перегружает коленные суставы.

Эллиптический тренажер Oxygen Alabama EXT покупатели ценят за плавность хода педалей, качественные материалы и приятный внешний вид.

Самые эффективные тренажёры для похудения

1. Эллиптический

Основными преимуществами данного устройства являются: высокая функциональность, эффективность и безопасность. Тренировочный процесс схож с ходьбой на лыжах и бегом. Но в отличие от бега исключается нагрузка на суставы и позвоночник, так как стопа не отрывается от педали на протяжении всего движения. Тем самым не происходит ударной нагрузки.

Самые эффективные тренажёры для похудения

Занятия на данном типе кардио тренажера нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть тела, равномерно распределяя нагрузку. Тем самым повышая эффективность и позволяя сжигать в районе 700 ккал за час тренировки.

Но у такого тренажера есть и свои минусы. Во — первых, цена (достаточно дорогой). Во — вторых, большие габариты, что будет доставлять неудобства в маленькой квартире.

Вывод: Плюсов конечно значительно больше, но далеко не каждый позволит себе такую покупку.

2. Велотренажер

Самые эффективные тренажёры для похудения

Данное устройство представляет собой стационарный велосипед, с маховиком вместо переднего колеса. Тренировки позволят очень хорошо нагрузить ноги, а это одна самых больших мышечных групп, также пресс и спину. Особых навыков и умений не требуется. Это обычная езда на велосипеде.

В отличие от эллипсоидного тренажёра удастся гораздо меньше сжечь калорий: около 500 ккал за 40 минут тренировки. Благодаря небольшим габаритам и лёгкому весу, тренажёр можно свободно перемещать по квартире, установить перед телевизором или потренироваться на балконе.

Приобрести велотренажёр можно за 4 тысячи рублей. Есть модели подороже, но и этого вполне хватит для похудения.

Вывод: Отличная цена, занимает мало места. Лучшее решение для среднестатистического россиянина.

Самые эффективные тренажёры для похудения

3. Беговая дорожка

Этот тренажёр — любимчик американцев. Он даже часто мелькает в американских фильмах и этому есть логическое объяснение. Бег является лучшей нагрузкой на всё тело.

Беговая дорожка включает в себя приборную доску, поручни и полотно. Последнее может быть как механическим, так и с электроприводом. Современные дорожки могут включать в себя и больший набор опций. К примеру есть тренажёры с меняющимся углом наклона. Нагрузка в таком случае будет сравнима с бегом в гору.

Самые эффективные тренажёры для похудения

Скорость движения можно регулировать с помощью панели приборов (на электрическом тренажёре), либо частотой шага (на механическом). Это позволяет делать пробежки и ускоренную ходьбу, например, в качестве разминки.

Любая жиросжигающая тренировка должна длиться около часа. На беговой дорожке за это время сжигается в районе 700 ккал. Но особое внимание стоит уделить технике бега, чтобы не нагружать суставы и позвоночник. Кроме этого такое устройство издает много шума, что не совсем удобно особенно в ранние часы, когда все спят. Стоимость такого помощника достаточно высокая. Вышеперечисленные недостатки смещают беговую дорожку на третье место.

Вывод: Бег с препятствиями. Хорошая нагрузка при явных недостатках тренажера. Не забудьте обзавестись терпеливыми соседями, если решили купить беговую дорожку.

Самые эффективные тренажёры для похудения

4. Степпер

В последнее время набирает большую популярность в России. Из всех тренажёров, этот самый малогабаритный. Принцип его действия напоминает подъем по ступенькам. Относится также к классу кардио. Устройство степпера простое и представляет собой две платформа для стоп. В дорогих моделях могут быть установлены поручни, шагомер и другие опции.

Тренировки на таком тренажёре позволят хорошо нагрузить мышцы ног. В большей степени задействуются ягодичные мышцы. Отличное решение для девушек, сделать своё тело ещё привлекательнее. Дорогие модели дополнительно позволяют задействовать косые мышцы живота.

Час тренировки позволит сжечь около 500 ккал. Самое главное не забывать о мерах безопасности и не потянуть связки.

Самые эффективные тренажёры для похудения

Вывод: Самое дешёвое решение для похудения. Но не получится сжечь много калорий.

5. Гребной тренажер

Этот тренажёр пользуется большой популярностью в США и ряде других стран. В Америке он зачастую используется в кроссфит — соревнованиях. Устройство оснащено ручками напоминающими весла.

На данном тренажере можно хорошо развить верхнюю часть тела: плечевой пояс, руки, спину. Ноги тоже активно включаются в работу. В общей сложности задействуется 95% мышц. Это достаточно мощное и эффективное устройство.

Самые эффективные тренажёры для похудения

За час работы можно сжечь почти 600 ккал. Цена относительно невысокая и находится в среднем диапазоне.

Вывод: Не совсем привычный вид тренировки. В России пока малопопулярен, но очень эффективен. Обладает жиросжигающими показателями как эллиптический тренажёр, но за меньшие деньги.

Как выбрать тренажер для дома

Для того, чтобы не ошибиться при выборе, вам прежде всего необходимо определиться:

  • Какую сумму вы готовы потратить?
  • На тренажере будете заниматься только вы или кто-то еще из членов вашей семьи?
  • Какие цели и задачи вы преследуете: является ли главной целью избавиться от лишнего веса или увеличить силу и объем мышц?

    Какие именно мышечные группы вы хотите развивать?

  • Сколько места вы готовы выделить в вашем доме под размещение тренажера?

Ответив себе на эти вопросы, вы поймете, что вам нужно и на что необходимо обратить внимание при выборе.

Как выбрать тренажер для дома

Разброс по цене достаточно велик, поэтому вы сможете выбрать среди множества вариантов устройство, исходя из своего бюджета. Однако необходимо быть готовым к тому, что хороший силовой тренажер — недешевое удовольствие.

Если заниматься на тренажере будете не только вы, но и кто-то из ваших близких, вам, возможно, стоит обратить внимание на так называемые силовые мультистанции. Такая установка включает в себя несколько рабочих мест, на которых одновременно могут выполнять упражнения на разные группы мышц несколько человек.

Как проработать бицепсы?

Для выполнения упражнения нужно будет взяться за гриф так, чтобы ладони были направлены вперед. Руки необходимо вытянуть, грудь расправить, а пресс — максимально напрячь. Как только вы достигли исходного положения, потяните гриф к своей груди. Мышцы рук должны быть задействованы по минимуму, основной упор должен быть сделан на боковые мышцы спины, если все сделано правильно, вы ощутите своеобразные ощущения. Удерживайте гриф в таком положении 3-5 секунд, после чего можно медленно вернуться на исходную. Один сет состоит из 8-10 повторов данного упражнения, а в каждой тренировке следует выполнять три сета.

Существуют комбинированные виды тренажеров, которые направлены на развитие сразу нескольких видов мышц. К ним можно отнести гребной, с помощью которого можно развивать пресс, бицепсы, квадрицепсы и спину, кроме того, он является отличным вариантом кардиоупражнения. Каждый уважающий себя зал должен обладать подобным оборудованием, ведь оно пользуется большой популярностью среди спортсменов.

Как проработать бицепсы?

Возьмитесь за ручки и поставьте ноги на специальную платформу. Во время выполнения упражнения ваш пресс должен быть напряженным, а спина — прямой. Как только вы оказались в нужной исходной позиции, нужно начать отталкиваться ногами от платформы и одновременно тянуть на себя гриф. Ноги должны быть максимально прямыми, а локти — не выходить за пределы вашего туловища. Правильный возврат в исходную позицию предусматривает сгибание бедер, наклоняться вперед не нужно.

Оборудование, позволяющее развивать двуглавые мышцы плеч, пользуется огромной популярностью, и все новички хотят опробовать свои силы именно на нем. В список подходящих тренажеров также входит скамья Скотта, и так называемая «бицепс-машина», однако, их можно найти далеко не во всех спортклубах.

Универсальные тренировочные комплексы — простые и сложные

Мультистанции — так называют тренировочные комплексы на профессиональном, техническом языке.

Прежде чем мы перейдём к их детальному рассмотрению, обозначим особенности конструкций, которые попадаются на глаза и исходя из которых вы можете сделать выводы касательно того, какие именно тренажёры вам подойдут.

Итак, мультистанции бывают:

  1. Со встроенными весами. Комплект грузов установлен производителем по умолчанию и вы не сможете регулировать его вне определённых рамок.
  2. Со свободными весами. Вы можете докупать грузы и использовать их по своему усмотрению.
  3. Мультистанции без дополнительных грузов. Такие тренажёры предназначены для работы с весом вашего тела и только.

Эти различия — первое, о чём вам расскажет продавец-консультант в любом специализированном магазине.

О том, какой вариант предпочтительнее, мы расскажем чуть позже.

Отличным выбором станет мультистанция, но приготовьтесь, что и стоит она будет недешевоТеперь перейдём к двум главным типам мультистанций для занятий спортом:

  1. Простые. Самый яркий пример — это машина Смита, оснащённая встроенным весом. Её главной особенностью является штанга, которая не сможет свалиться вам на ноги или другую часть тела ни при каких обстоятельствах. Очень хороший тренажёр для наработки техники и обеспечения безопасности во время тренировок. Мультистанции со свободным весом — это скамьи для жима лёжа. Вы можете регулировать их угол наклона, что позволяет выполнять разные упражнения и тренировать определённые мышцы. Также такие скамьи оснащаются специальным валиком для ног и партой, с помощью которой можно прорабатывать бицепсы. Ну и последний вариант — это простые мультистанции для работы с собственной массой тела. За примером далеко ходить не будем: все мы знакомы ещё со школы с так называемой шведской стенкой. Кроме того, различные вариации на тему брусьев и турников также называются простыми мультистанциями.
  2. Сложные. Такие тренажёры состоят из множества компонентов и зон для работы над любыми группами мышц и даже над кардиосистемой. В одном комплексе есть и блочные конструкции, и несколько тяг, перекладины, скамьи — всё то, что можно объединить в рамках современной инженерной мысли. Стоит отметить, что сложные мультистанции достаточно громоздки и под них обычно требуется выделить отдельное помещение. Однако тренироваться с помощью таких приспособлений можно и втроём одновременно. Стоят они соразмерно своим габаритам, то есть совсем не мало.

Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?

Подъем гантелей

Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?
Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?

Тяга нижнего блока в кроссовере

Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?
Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?

Тяга верхнего блока в кроссовере

Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?
Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?

Тяга нижнего блока одной рукой в кроссовере

Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?
Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?

Для плеч подходят по большей части свободные веса – гантели и штанги.

Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?
Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?
  1. Для проработки дельтовидных мышц (они находятся непосредственно над плечевым суставом) используются упражнения с подниманием гантелей в стороны, вперед, вверх. Эти мышцы небольшие, и устают быстро, так что около 20 повторений хватит, чтобы Вы почувствовали точное расположение своих дельтовидных.
  2. Бицепс качают все тренажеры, связанные со сгибанием руки. Например тяга нижнего блока на бицепс в блочном тренажере.
  3. Трицепс качают напротив, разгибания руки. Тот же блочный тренажер, но берём верхний блок, и тянем его вниз.
  4. Тяга нижнего блока кроссовера одной рукой
Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?
Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?

Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?
Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?