Велотренажер — как правильно заниматься

Купить велотренажер, который будет полностью отвечать вашим требованиям по части функциональности и комфорта – задача не из самых простых.

Зачем нам тренажеры дома

Очень давно эта идея посетила меня, так как все походы в фитнес-центр заканчивались тем, что я с трудом собиралась, ехала «по пробкам», с трудом парковалась, занималась с радостью, но сильно уставала… Про удовольствие сложно сказать, потому что удовольствие и трудности, вместе взятые, как-то «гасили» желание ходить туда чаще.

И посетило желание купить домой тренажер и заниматься. Что, собственно, и было реализовано в жизни. У меня дома появился тренажер «эллипсоид», к нему потом потихоньку докупались гантели, скакалка, коврик и пр. Сейчас трудно представить «жизнь без них», потому что это здоровье!

Отличия велотренажеров с разными системами нагрузки

Один из главнейших параметров любого тренажера – система нагрузки. Непосредственно от нее зависит способ функционирования оборудования. Исходя из типа системы, тренажеры делят на четыре категории:

  1. Ременные. Простейшие модели, в которых уровень нагрузки регулируется посредством натяжения ремня и его трения о специальный маховик-колесо. Среди достоинств таких приборов – ручная регулировка, низкая цена и компактность. Но минусы тоже есть: во-первых, при высоких нагрузках нарушается стабильность хода тренажера, а во-вторых, ременные модели довольно шумные – при увеличении нагрузки педали начинают громко шуршать.
  2. Колодочные. Велотренажеры, приводящиеся в действие за счет сопротивления тормозных колодок, которые прижимаются к маховику. Данные приборы отличаются плавным ходом и полным отсутствием шума. Но такие модели довольно большие, поэтому компактно хранить их дома будет затруднительно.

    Велотренажер Kettler

  3. Магнитные. Модели, в которых нагрузка меняется путем регулирования расстояния между маховиком и магнитами. Эти тренажеры абсолютно бесшумные, плавные, с хорошими ходовыми качествами и максимально износостойкие. Недостаток у них один, но он существенный – высокая цена, которая практически в три раза превышает стоимость ременных приборов.
  4. Электромагнитные. Высокотехнологичные велотренажеры, в которых нагрузка создается посредством электромагнитного поля, оказывающего воздействие на маховик. В таких конструкциях нет механических составляющих. Модели работают от электросети. Главный минус – очень высокая цена.

Применение велотренажера для похудения

Как и все спортивные дисциплины, тренировка на велотренажере должна начинаться с небольших нагрузок. Чтобы начать достаточно 15-минутных тренировок. Через пару недель можно приступать к более длительным занятиям – от 40 минут до часа. Не важно, сколько занятий вы проведете вначале, главное не нагружать себя изнурительными ежедневными тренировками. Чтобы получить ощутимые результаты достаточно 3-4 занятий в неделю.

Оптимальная программа тренировок выглядит следующим образом:

  • Начало занятий. Длится от 4 до 6 недель по 15-30 минут, 4 раза в неделю, чтобы не допускать перегрузки мышц.
  • Промежуточный курс. Тело приспособилось к текущим нагрузкам и длительность упражнений можно увеличить до 40 минут 4-5 раз в неделю.
  • Интенсивные тренировки обеспечивают необходимую физическую нагрузку и стимулируют потерю лишнего веса. Длятся до часа, не более 6 раз в неделю.
Читайте также:  Бег с палками для скандинавской ходьбы ПОЛНАЯ ИНСТРУКЦИЯ

Следует чередовать различные режимы тренировок и понимать, как заниматься на велотренажере с максимальной отдачей. Интенсивные движения должны сменяться спокойными периодами кручения педалей. Можно использовать различные программы велотренажера по своему усмотрению.

Велотренажер

Поэтому, если вам нужен кардиотренажер на период самоизоляции, отдайте предпочтение велотренажеру. Это универсальный и недорогой вид оборудования для для домашнего кардио.

Да, эффективность тренировки на велосипеде ниже, чем бега или занятий на эллипсе. Чтобы компенсировать эту разницу, просто увеличьте продолжительность тренировок примерно на десять минут. Потратите больше времени на кардио, но зато существенно сэкономите и пространство, и деньги. Ведь новый велотренажер хорошего качества и удобный в использовании будет стоить порядка 15 000 рублей.

Важно! Если у вас или ваших близких есть варикозное расширение вен, в таком случае бег категорически противопоказан. И нежелательно заниматься даже на обычном, вертикальном велотренажере. В этом случае обратите внимание на горизонтальные велотренажеры. Они стоят дороже вертикальных аналогов, но зато позволяют заниматься людям с подобными проблемами здоровья. Ведь горизонтальное положение существенно снижает нагрузку на вены ног, а значит, занятия будут безопасными.

Велотренажер: зачем он нужен

Среди тренажеров особенно популярны два: беговая дорожка и имитатор велосипеда. Они оба оптимальны для кардиотренировок, но для использования в домашних условиях больше подходит второй. Почему?

  • велотренажеру нужно мало места: он поместится даже в малогабаритной квартире;
  • нет движущих механических частей, поэтому уровень шума низкий;
  • легко установить и эксплуатировать;
  • безопасен при тренировках: нет рисков травмироваться.

Тренажеры используются для снижения веса, корректировки фигуры и улучшения состояния сердечнососудистой системы. Во время эффективной тренировки задействованы мышцы ног: они прорабатываются лучше остальных. Укрепляются связки, улучшается работа легких, ускоряется обмен веществ.

Доказано: физические нагрузки помогают бороться со стрессами и улучшают настроение. Поэтому спортивный инвентарь часто используют как средство борьбы с негативными эмоциями.

Работа с велотренажером только визуально напоминает езду на обычном велосипеде. Поскольку основных цели у пользователей две — сжечь жировую прослойку или увеличить мышечную массу — тренажер используют по-разному. Важно учитывать сопротивление педалей: если оно высокое, мышцы сформируются быстрее. Если хотите сжечь лишние калории, корректируйте время занятий. Оптимальная длительность — 45-60 минут.

Самые лучшие модели велотренажеров

Чтобы выбрать, какой лучше тренажер, важно рассмотреть самые популярные варианты, ознакомиться с их характеристиками, достоинствами и недостатками.

AmericanFitness SPR-XNY17458B

Относят к числу агрегатов вертикального типа. Сидение регулируется как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости. Идеально подходит для эффективных тренировок и сжигания избыточной массы тела. Оснащен специальными возможностями и целым спектром полезных функций для эффективных занятий. Обладает магнитной системой нагрузки.

Плюсы:

  • включает в себя порядка двадцати программ тренировки;
  • рассчитан на вес 140 кг;
  • регулируемое сидение в обеих плоскостях.

Минусы:

  • рассчитан на людей с хорошим здоровьем, поскольку предусмотрена сильная нагрузка на все группы мышц ног и суставы.

TorneoNova

Это очень удобный и компактный тренажер, предназначенный для домашнего использования. За счет своих небольших размеров и специальных транспортируемых роликов, легко перевозится и устанавливается в любых местах. Его можно брать с собой в поездку. Обладает доступным ценовым диапазоном.

Читайте также:  10 самых эффективных упражнений для грудных мышц

Не требуется подключения к электрической сети и прост в использовании. Стоит обратить внимание на тренажеры линии Лайф Фитнес. Они идеально подойдут как для домашнего, таки профессионального пользования. Бренд представил целую линейку моделей для тренировок кардио и силовых упражнений и других. Огромным преимуществом является простота в эксплуатации и компактность.

Плюсы:

  • компактные габариты;
  • простота в использовании;
  • широкий спектр функциональности;
  • легко транспортировать;
  • доступный ценовой диапазон.

Минусы:

  • не выявлено.

Аэромакс Фитнес BK-1300

Обладает магнитной системой нагрузки, все тренировки проходят в эффективном режиме. Имеет регулируемое сидение, которое корректируется как по вертикали, так и по горизонтали. В агрегате предусмотрен специальный компьютер для отслеживания всех параметров организма вовремя тренировки. Рассчитан на большой вес, который составляет максимум 120 кг.

Плюсы:

  • сидение регулируется по вертикали и по горизонтали;
  • наличие специального компьютера для отслеживания параметров организма во время занятий;
  • обладает большой функциональностью.

Минусы:

  • не выявлено.

Диамонд Фитнес

Относится к числу велотренажеров вертикального типа с магнитной системой нагрузки. Отличный вариант для домашнего использования, включает в себе восемь режимов нагрузки. В нем легко регулируется сидение как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости. Дополнительно можно отрегулировать руль. С помощью специальных датчиков, установленных на рукоятках, можно измерять пульс. Способен выдерживать нагрузки до 120 кг.

Плюсы:

  • идеально подходит для домашнего пользования;
  • регулируется не только сидение, но и руль;
  • имеет 8 режимов нагрузки;
  • обладает специальными датчиками, расположенными на рукоятках для измерения пульса;
  • способен выдерживать нагрузку до 120 кг;

Минусы:

  • не выявлено.

BodyCycleDefender

Велотренажер вертикального типа идеально подходит для сжигания лишнего жира, в котором регулируется сидение как по горизонтали, так и по вертикали. Особенностью является регулировка руля под индивидуальные особенности роста каждого пользователя. В качестве дополнительного бонуса, обладает наличием компенсатором неровностей полов. Подойдет не только для домашнего использования, но и для тренажерного зала. Благодаря своей многофункциональности, способен проводить качественный и эффективные тренировки. Станет отличным решением не только для сжигания лишних калорий, но и для кардио тренировок, других видов.

Плюсы:

  • регулируется сидение по вертикали и по горизонтали;
  • наличие компенсатора неровностей пола;
  • подходит для занятий в домашних условиях и в тренажерном зале;
  • обладает широким спектром многофункциональности.

Минусы:

  • не выявлено.

Перед покупкой велотренажера, необходимо определиться с его назначением. Для домашнего использования потребуется небольшая модель с компактными габаритами. Чтобы поставить его в спортзале, можно обратить внимание на более дорогие и габаритные модели. Обязательно обращают внимание на функциональные возможности велотренажеров. Модели со встроенными компьютерами стоят намного дороже, но обладают многообразием полезных функций. Чтобы выбрать тренажер для похудения, обязательно обращают внимание на тренажеры вертикального типа. Это самые эффективные и полезные велотренажеры для сжигания лишних калорий.

[Всего: 50 Средний: 5/5]

Противопоказания

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • астмы;
  • гипертонии II и III стадии;
  • онкологических заболеваний;
  • тахикардии;
  • стенокардии, ишемической болезни;
  • сахарного диабета в фазе обострения;
  • тромбофлебита.

Для больных суставов

Тамара Ивановна

У меня коксоартроз обоих тазобедренных суставов и артроз обоих колен. Считаю, что мне здорово повезло найти и купить педальный тренажер «Аэроб Нью» — очень удобный, компактный, да еще по такой низкой цене. Педальный тренажер для ног и рук, отзыв после 3 недель использования

Тихонова Валерия Павловна

Мне мой участковый врач посоветовал для разработки суставов увеличить аэробную нагрузку. Рекомендовал для этой цели использовать или велосипед или велотренажер. Я пенсионер и денег у меня на такую роскошь нет. Поэтому попросила дочь найти мне какую-нибудь возможную замену. Через день показала мне педальный тренажер на этом сайте. Цена меня вполне устроила, но я переживала за качество. купила на свой страх и риск. Точнее, как купила? За меня в пункт выдачи заказов на Белорусской сходила тоже дочка и там его забрала. Просто работает рядом и ей было удобно. Сейчас уже ровно 3 недели как пользуюсь педальным тренажером. Для ног подошел хорошо, а руки у меня пока в порядке. Стала замечать небольшие улучшения в своем состоянии. Буду и дальше заниматься на магазину. Как и обещала, пишу письмо и прошу опубликовать мой отзыв на вашем сайте. С уважением, Тихонова Валерия Павловна.

Где лучше покупать?

Виды тренажеров по способу посадки

По способу посадки тренажеры подразделяются на:

Виды тренажеров по способу посадки
  • Горизонтальный велотренажер.
  • Вертикальный.
  • Смешанного типа.

Горизонтальный велотренажер имитирует посадку на настоящем гоночном велосипеде, когда голова и тазобедренный сустав расположен на одном уровне. Это дает во время тренировок нагрузку на мышцы плеч, спины, ног. Однако горизонтальный велотренажер противопоказан людям, страдающим от излишнего веса, поскольку увеличивается нагрузка на суставы.

Виды тренажеров по способу посадки

Вертикальный велотренажер по своему строению напоминает велосипед, поскольку педали находятся под седлом. Он позволяет эффективно работать над лишним весом, приводит в норму мышечный тонус и активно используется для кардиотренировок.

Универсальный гибридный велотренажер сочетает в себе возможности и горизонтального, и вертикального.

Виды тренажеров по способу посадки

Положение седла может изменяться в зависимости от поставленной задачи. По принципу действия все три вида ничем не отличаются друг от друга.

Как выбрать мини велотренажер для дома

При выборе мини велотренажера для занятий дома или в офисе следует обращать внимание на следующие параметры.

  • Масса маховика. Как было сказано, от массы маховика напрямую зависит интенсивность нагрузки, поэтому, чем этот параметр выше, тем интенсивнее вы сможете тренироваться на данном тренажере.
  • Материал. Корпус мини велотренажера выполнен из пластика или стали. Стальные тренажеры, естественно, более надежны и долговечны, однако и вес немного больше, что может затруднить их транспортировку.
  • Функционал компьютера. Для получения более детальной информации о своей кардиотренировке стоит выбирать мини велотренажеры с большим функционалом встроенного компьютера. Некоторые модели предлагают не только стандартный набор показателей (пройденная дистанция, время и расход калорий), но и примеры программ тренировок и опцию контроля пульса.