Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

По статистике женщины 80% времени в году проводят в процессе похудения. И это неудивительно. Весенне-летний период представительницы прекрасного пола активно готовятся к пляжному сезону, осенью – к новому году, зимой – к 8 Марта. Однако не всегда это похудение бывает эффективным – то дождь не дает покататься на велосипеде, а то времени нет на поход в спортзал.

Эффективность

Для получения эффекта похудения важно ежедневно проводить занятия на тренажёре, вне зависимости от конкретного дня. Одно из главных преимуществ велотренажера — использование его в домашних условиях. При этом большинство людей ожидают увидеть результат уже после одного занятия, что является заблуждением. Для получения первого результата заниматься на велотренажере необходимо ежедневно на протяжении нескольких недель.

Также многие не могут понять, как этот тренажёр поможет, к примеру, со сжиганием жира на животе, если вся нагрузка приходится только на ноги. На самом деле, оборудование оказывает несколько воздействий на организм.

  1. Интенсивность тренировок. Тренажёр помогает снабдить аэробными нагрузками, которые наполняют организм кислородом. Длительные занятия позволяют испытывать недостаток кислорода, а в процессе передышки лёгкие и кровь получают этот газ. В результате эта энергия заставляет организм сжигать жир, причём не только на ногах, но и во всём теле. Поэтому нужно ежедневно проводить занятия, которые в дальнейшем позволят вам избавиться от жира.
  2. Велопоездки относятся к кардиотренировкам. В процессе занятий происходит нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В результате велотренировки способствуют избавлению от большинства заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой. Кроме этого, регулярные занятия способствуют уменьшению показателей холестерина в крови, способствующего замедлению процесса обмена веществ.
  3. Кроме сжигания жира, регулярные занятия способствуют улучшению формы тела, избавлению от целлюлита. Если вы будете заниматься по несколько часов в день, в течение месяца жир начнёт сжигаться в самых труднодоступных местах.
  4. По сравнению с пробежками и прогулками на велосипеде, велотренажер позволяет сбросить гораздо больше калорий за одинаковый объём времени. В среднем, получасовое занятие способствует сжиганию 600 калорий. Помимо регулярных занятий, применяют диету, которая в сочетании с тренировками даст положительный эффект.

Польза велотренажера

Занятия приводят в тонус гладкую мускулатуру сердца и сосудов, проще говоря, это кардиотренировки. А само устройство относится к классу кардиотренажеров. При таких занятиях повышается уровень выносливости человеческого организма. Увеличивается стойкость к физическим нагрузкам, уходит гипертония, ожирение и многие другие негативно влияющие на здоровье факторы.

Для занятий на велотренажере существуют свои правила, потому даже человек с хорошим здоровьем может сильно себе навредить неправильной тренировкой.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Это один из самых частых вопросов, который задают женщины, придя в спортзал. При легкой нагрузке, когда женщина крутит педали со скоростью 15-20 км/час, она сжигает за час около 300-450 ккал, в зависимости от ее веса. Чем больше вес – тем больше расход калорий. При интенсивной нагрузке, когда скорость велотренажера составляет 30-35 км/час, калории сжигаются гораздо быстрее. За час такой активной нагрузки можно сжечь от 500 до 900 ккал. А если учесть, что килограмм человеческого жира составляет 9000 килокалорий, можно примерно подсчитать, сколько грамм лишнего веса вы сегодня сбросили с помощью одного только велотренажера.

Критерии выбора

Планируете купить домой велотренажёр именно для похудения? В таком случае обратите внимание на следующие параметры:

  1. Комфорт. Тренировки будут длительными, а различного рода неудобства будут им мешать и отвлекать.
  2. Счётчик калорий — очень полезная функция, благодаря которой вы сможете контролировать расход своей энергии и сброс лишних килограммов.
  3. Журнал тренировок поможет вести график занятий, планировать и корректировать весь процесс, отслеживая величину нагрузки в разные дни.
  4. Держатель для бутылочки. Планируете длительные заезды? Но это — обильное потоотделение и потеря влаги. Отвлекаясь каждый раз на то, чтобы попить, можно сбиться с темпа и потерять боевой задор.

Теперь вы знаете, как выбрать велотренажёр для похудения и коррекции фигуры. Приобрели — и самое время заняться разработкой программы для личных тренировок. Иначе никакого результата не будет.

Имейте в виду. Экономить на велотренажёрах, на которых вы планируете похудеть, не стоит. Чем больше он будет компьютеризирован, тем больше у него будет полезных функций и тем качественнее вы будете отслеживать процесс сжигания калорий и сброс веса.

Как сделать тренировку на велотренажере интереснее

Все равно скучно? Попробуйте этои нехитрые способы сделать свою велотренировку разнообразнее.

Как сделать тренировку на велотренажере интереснее
  • Поднимите сиденье чуть выше рукояток, чтобы нагрузить ягодицы и икры. Достаточно 5 сантиметров.
  • Слушайте быструю танцевальную музыку. Разумеется, смотреть фильмы или слушать классику аудиокниг – чрезвычайно познавательно, однако при таком сопровождении эффективность существенно снижается.
  • Меняйте положение ног и рук. Во время разминки держите руки на середине рукояток, а бедра на сиденье. В начале активной тренировки сместите ладони вверх, а ягодицы приподнимите над седлом. На конец тренировки приберегите самую сложную позицию: руки внизу рукояток, а ягодицы над сиденьем.
Как сделать тренировку на велотренажере интереснее

По окончании тренировки на велотренажере выполните блок упражнений на растяжку. Это снимет напряжение с ваших мышц и сделает их более эластичными.

Как сделать тренировку на велотренажере интереснее

Растяжка после велотренировки

Растяжка задней поверхности бедра стоя

  • 10-20 секунд для каждой ноги
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Нет

Растяжка квадрицепса с использованием платформы

  • 10-20 секунд для каждой ноги, 3 подхода.
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Другое

Растяжка икроножных мышц и ахиллового сухожилия

  • 10-20 секунд для каждой ноги
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Нет

Растяжка переднего пучка дельт сидя

  • 10-20 секунд для каждой ноги, 5 подходов
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как сделать тренировку на велотренажере интереснее

А по ссылке вы узнаете, что тренировки на велотренажёре эффективны не только для ягодиц.

Как сделать тренировку на велотренажере интереснее

Этот динамичный комплекс упражнений заставит вас пересмотреть свое отношение к программам тренировок на велотренажере. Фантазия и знание базовых правил сделают ваши занятия в тренажерном зале разнообразными и эффективными, а дополнительное соблюдение принципов здорового питания закрепит результат на долгое время! Помните: идеальная фигура – это просто!

Как сделать тренировку на велотренажере интереснее

Сколько заниматься на велотренажере для похудения?

Для нормального сжигания калорий вам необходимо крутить педали не менее 40 минут за каждую тренировку. Ведь первые 20-30 мин. не происходит активного воздействия на жировую прослойку.

В среднем, тренировка на таком “велосипеде” может занимать 1,5-2 часа. Но не стоит сразу переходить к таким показателям. Начинайте с небольших нагрузок. Многое здесь зависит и от качества нагрузки, а не от ее количества.

Если говорить о времени самих тренировок, то раньше чем через месяц вы не почувствуете результата. Общая выносливость и небольшой мышечный тонус могут ощущаться уже через пару недель. Но вообще, данное занятие должно носить постоянный характер.

А любые утверждения о похудении, таким образом, за месяц или за несколько недель – это миф. Не старайтесь получить скорых результатов. А если вы хотите похудеть на велотренажере к пляжному сезону, то стоит начинать заниматься уже осенью, а не в конце весны.

Читайте также:  Бег с палками для скандинавской ходьбы ПОЛНАЯ ИНСТРУКЦИЯ

Сколько в неделю заниматься на тренажере?

Если вы только начинаете осваивать велотренажер, то можно тренироваться 3 раза в неделю. При этом частота пульса должна быть выставлена на 60-70% от максимального значения.

Средний уровень подготовки – это также 3 раза в неделю по 40 мин. и более, с частотой пульса не более 75% от максимума.

А вот более высокая нагрузка – это 3-5 раз в неделю с частотой пульса до 90%. При этом тренировка не должна быть менее 45 мин. А нагрузка должна быть максимальной и интервальной.

Сколько заниматься на велотренажере для похудения?

Чтобы достичь большего результата, вам можно сочетать 20 секунд большой нагрузки с 1 минутой легкого темпа. Так вы научите мышцы работать на максимум. И это позволит неплохо сжигать жир.

Общие противопоказания

Не для каждого человека велотренажеры приносят пользу. Многие люди могут получить проблемы со здоровьем, используя данные виды тренировок. К числу основных противопоказаний можно отнести:

  • Болезни сердца;
  • Травмы спины;
  • Варикоз;
  • Ожирение (в запущенной стадии).

Если вы не уверены в своем здоровье, то стоит проконсультироваться у врача. Также не стоит делать упражнения через силу. Если вам плохо, то прекратите этим заниматься. Помните, что у некоторых подростков имеются частые перепады давления. В такой ситуации, тренировки противопоказаны.

Велотренажер поможет похудеть каждому, кто будет на нем нормально заниматься. А вот если вы лишь иногда крутите педали, то не стоит ждать больших эффектов, ругая данный аппарат.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как накачать грудь девушке дома?

Какие мышцы задействованы

Мнение о том, что с помощью велотренажера можно перекачать ноги, является ошибочным. Дело в том, что он относится к кардио-тренажерам, то есть тренирует и развивает дыхательную систему. За счет учащения пульса и усиленного поступления кислорода в организм происходит сжигание жира. Для обретения рельефной мускулатуры используются силовые тренажеры. Например, гантели.

Какие мышцы задействованы

Велотренажер воздействует на мышцы ног (икроножные, двуглавые и четырехглавые мускулы бёдер), ягодиц, спины, косые мышцы пресса. То есть, велотренажеры развивают двигательную активность организма, повышают гибкость и динамичность тела. При этом объемы мускулов не увеличивается.

Противопоказания

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • астмы;
  • гипертонии II и III стадии;
  • онкологических заболеваний;
  • тахикардии;
  • стенокардии, ишемической болезни;
  • сахарного диабета в фазе обострения;
  • тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям на велотренажере для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам понадобится составление индивидуальной программы тренировок.

  1. Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности;
  2. приступы сердечной астмы;
  3. тяжелые формы сахарного диабета;
  4. тромбофлебит;
  5. тахикардия, приступы стенокардии;
  6. онкологические заболевания.
  1. Раздельное питание – Как Похудеть Легко и Навсегда
  2. Как правильно заниматься спортом в домашних условиях чтобы похудеть
  3. Тренажер лыжи как правильно заниматься чтобы похудеть
  4. Как правильно бегать по лестнице чтобы похудеть

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть: программа тренировок

Мнение о том, что велотренажер хорошо подтягивает бедра и ягодицы, развивает мышечную систему нижней части тела, является бесспорным, но на вопрос: полезен ли велотренажер для похудения – ответы противоречивы и неоднозначны.

Читайте также:  Виды тренажеров: профессиональные тренажеры для дома и зала

Одни утверждают, что крутят педали ежедневно, но ни через месяц, ни через полгода не сбросили даже пару килограммов, другие же с восторгом заявляют, что польза велотренажера для похудения колоссальна и лучшего способа сбросить лишние килограммы еще не придумали.

Спорный вопрос хорош тем, что правильный ответ на него ищется тщательнее, поэтому на основании исследований и экспериментов, а также исходя из профессионального опыта спортивных тренеров и фитнес-инструкторов, утвержден следующий вывод: занятия на велотренажере для похудения дают хороший результат при условии правильного построения тренировок и соблюдении низкокалорийной диеты.

Девушки на велотренажере

Да-да, именно тренировка, а не монотонное кручение педалей под любимую телепередачу или сериал, так как похудение с помощью велотренажера, как и любой фитнес, направленный на жиросжигание, — это, прежде всего, труд, работа над собой, требующая выносливости, терпения и правильной организации.

Эффективен ли велотренажер для похудения

Эффективность велотренажера относится к общеизвестной формуле жиросжигания, которая гласит, что расщепление жировых отложений напрямую зависит от интенсивности нагрузки, которая определяется частотой сердечных сокращений (пульсом).

Кроме того, существует такое понятие, как «сушка», которая заключается в силовой проработке мышечных групп в режиме ускоренного метаболизма, в результате чего одновременно со сбросом веса формируется красивый рельеф за счет подтянутых и крепких мышц с минимальным содержанием подкожного жира и воды. Поэтому для того, чтобы похудеть на велотренажере, необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, удерживая ее в жиросжигающих пределах как можно дольше, и одновременно осуществлять силовую прокачку мышц.

Можно тренироваться по 15-20 минут с небольшим интервалом

Именно в практическом внедрении вышеизложенного принципа жиросжигания на велотренажере для похудения, многие допускают грубую ошибку, стараясь непрерывно крутить педали с максимальной интенсивностью и нагрузкой.

Это Важно!

Занятия по такой схеме малоэффективны и травмоопасны, так как, во-первых, это большая нагрузка на сердце и перегрузка мышц и связок, во-вторых, очень быстро достигаемый предел выносливости не дает сжечь достаточное количество калорий и хорошо разогнать обмен веществ.

Тренировка на велотренажере для похудения должна быть интервальной и чередовать интенсивную нагрузку с активным отдыхом.

Программа тренировок на велотренажере

Заниматься на велотренажере для похудения нужно 3 раза в неделю. Продолжительность занятия – 20-30 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы достичь хороших результатов.

Рабочее сопротивление на велотренажере подбирается индивидуально в соответствии с уровнем физической подготовки.

Режим нагрузки считается выбранным правильно, если после 20 минут кручения педалей на скорости 30 км/час вы испытываете мышечное напряжение как умеренное жжение (но не боль!).

Программа тренировок на велотренажере зависит от веса

Какие мышцы качаются на велотренажере

Интервальная тренировка на велотренажере

Чтобы повысить пользу и эффект от велотренажера, рекомендуется проводить интервальные тренировки. Правила для нее те же, что указаны выше для обычных полезных занятий. Изменяется только характер самой тренировки. Ее программу разбивают на циклы:

  • 30 секунд работы с максимальной скоростью;
  • 30 секунд езды со средней скоростью около 20 км/час.

Интенсивность можно менять в зависимости от своей подготовки и ощущения. Время активной работы рекомендуется постепенно увеличивать до 60 секунд. Менять разрешается и интервал отдыха – до 75 секунд и чуть больше, если вы не успеваете восстановить дыхание. Количество циклов активной, размеренной езды должно составлять от 8-12. Не стоит выходить за эти пределы, ведь как раз такие значения помогают проработать мышцы, повысить выносливость, потратить большое количество калорий.