Виды нагрузок эллиптических тренажеров и их отличия

Современная индустрия спортивных приспособлений предлагает огромный выбор тренажеров. Одним из самых популярных является эллиптический тренажер. Он совмещает в себе беговую дорожку, лыжное оснащение и степпер. Эллипс часто называют кардиотренажером, поскольку занятия на нем стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Виды эллиптических тренажеров

Варианты эллиптических тренажеров — профессиональные и компактные, стационарные и складные, механические, магнитные и электромагнитные

Эллиптические тренажеры различаются:

  • по уровню: бывают профессиональные и любительские (компактные);
  • по конструкции: стационарые и складные;
  • по системе нагрузки: существуют тренажеры с механической, магнитной и электромагнитной системой нагрузки.

Лучшие советы по проведению утренней зарядки.

Занятия калленетикой для похудения.

Профессиональные эллиптические тренажеры — крупные и мощные агрегаты, которые рассчитаны на большие нагрузки и могут работать по много часов без остановок. Именно такие эллипсоиды устанавливаются в тренажерных залах.

Компактный орбитрек поместится в любой квартире, и его будет вполне достаточно для того, чтобы один или несколько членов семьи могли полноценно заниматься.

Складные эллипсоиды занимают в комнате мало места, это отличный выбор, если у вас небольшая квартира. Также эти модели, как правило, оснащаются колесиками, поэтому их легко передвигать.

Стационарные тренажеры, в свою очередь, более габаритны, но при этом они также более устойчивы и надежны.

Виды эллиптических тренажеров

Механическую систему нагрузки уже можно считать устаревшей. Основный ее недостатки — высокий уровень шума и недолговечность.

Магнитная система — более совершенная, ее действие основано на постоянных магнитах, а нагрузку можно регулировать.

Лучший вариант — электромагнитная система: она также позволяет точно регулировать уровень нагрузки и при этом предоставляет занимающемуся массу других возможностей.

Кроме того, эллиптические тренажеры различаются:

  • расположением маховика;
  • длиной шага;
  • расстоянием между педалями.

Маховик может быть расположен спереди, сзади или посередине. Как правило, у более дорогих моделей тренажеров он находится спереди. Такое расположение маховика позволяет разместить педали ближе друг к другу, траектория движения ног заметно отличается от траектории при занятиях на эллипсоиде с передним маховиком.

Эллиптические тренажеры с маховиком посередине — самые компактные.

Длина шага эллиптического тренажера может быть фиксированной или регулируемой. Ее лучше подбирать под рост занимающегося, в таком случае можно добиться максимальной эффективности тренировок и избежать нежелательной нагрузки на суставы.

Какова польза от эллипсоида?

Эти агрегаты имеют массу достоинств:

Какова польза от эллипсоида?
  • Благодаря своей универсальности вся семья может заниматься на них дома, а нет ходить в тренажерный зал, абонемент в которые стоит не так уж и дешево. Вдобавок, вам не нужно будет тратить денежные средства на оплату услуг персонального тренера.
  • Тренажеры с регулировкой длины шага отлично подойдут как для взрослых, так и для детей.
  • Беговая дорожка, степпер и велотренажер, которые «входят» в эллипсоид, помогают развить мышечную массу всего тела, оказывая силовой воздействие все группы мышц.
  • Как велотренажер, так и степпер абсолютно безопасны для суставов во время занятия. Они благотворно воздействуют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, способствуют тонусу составов ног.
  • Ходьба по эллипсовидной траектории помогает бороться с жировыми отложениями на ягодицах и бедрах, что немаловажно во время похудения, поскольку именно эти зоны считаются проблемными.
  • Беговая дорожка и велотренажер станут отличным помощником любой диеты для похудения.
  • Эллиптические тренажеры для дома весьма просты и понятны. Заниматься на данном агрегате можно и без дополнительной консультации со специалистами. К тому же, в интернете существует масса различных видео-уроков, пользуясь которыми, вы сможете привести свое тело в хорошую физическую форму, и ускорить процесс похудения.
  • Беговая дорожка на эллипсоиде не сможет нанести вред ахилловым сухожилиям, как это происходит во время бега по твердым поверхностям, таким как асфальт или плитка.
Читайте также:  Гребной тренажер: подходит ли для похудения и как заниматься правильно

Лучшие электромагнитные эллиптические тренажеры

Horizon Endurance 5

Модель недешевая и многофункциональная. У Horizon переднеприводное расположение маховика с весом 8.5 кг. Длина шага составляет 51 см. Предусмотрены следующие функции:

  • измерение пульса;
  • изменение угла наклона платформы;
  • измерение скорости, пройденного расстояния и расхода калорий.
Лучшие электромагнитные эллиптические тренажеры

Максимальная масса пользователя не превышает 148 кг. Существует 14 программ для тренировки. Встроенные программы: по времени, по расстоянию, постоянного усилия и пульса, пользовательская. Продумана подставка для стакана, компенсаторы неровностей пола. Кардиодатчик возможен беспроводной. Весит агрегат в сборе 87 кг.

Отзывы пользователей положительные: приятный внешний вид, продуманная навигация, автоматически настраиваемый наклон. Радует технология маленького расстояния между педалями. Хорошая эргономика. В память вносятся данные о занятии. Длина шага оптимальная.

Был бы кстати продвинутый LED-дисплей. У владельцев возникали случаи отваливания педали и появления люфтов.

AeroFit E500

Профессиональная модель с регулируемой длиной шага – от 45 до 66 см. Маховик – 12 кг, а максимальный вес эксплуататора – 150 кг. Нагрузка имеет 16 уровней. На дисплее показывается частота вращения, скорость, расстояние и калории. Спортивный тренажер предусматривает наличие роликов для транспортировки. Такой агрегат зачастую встречается в фитнес клубах. Он надежный и вписывается в любой интерьер.

В обзорах покупателей нахваливается биомеханика шага и его регулировка. Динамика сопоставима с девайсами самого дорогого уровня. Сборка прочная и качественная. Конструкция устойчива. Педали ортопедические и могут блокироваться. Аппарат полностью бесшумен.

Лучшие электромагнитные эллиптические тренажеры

Кабель питания короткий. Показания компьютера не всегда правдивы. Зазоры между педалями и корпусом разной длины. Индивидуально происходят скрипы в конструкции.

AMMITY Dream DE 60

Тренажер доверху напичкан параметрами для занятий. Он имеет 78 уровней нагрузки. Общие возможности:

  • измерение пульса;
  • автономная работа;
  • профессиональная эксплуатация.

Девайс выдает показания скорости, темпа, пройденные шаги и калории. Наличие программ тренировок разнообразное, всего их 76, пользовательских – 16, пульсозависимых – 5. Аппарат оснащен следующими встроенными программами:

  • Cool Down;
  • Body Fat;
  • Quick Start;
  • постоянного пульса, усилия;
  • по времени, расстоянию;
  • фитнес-оценка.
Лучшие электромагнитные эллиптические тренажеры

Фирма-производитель неожиданно радует подставкой для книг и подключением к компьютеру и смартфону.

Аппарат не самый компактный. После того, как купили девайс, пара владельцев обнаружили треснутыми некоторые пластиковые детали – скорее всего из-за транспортировки, хотя в коробке достаточно места для того, чтобы положить все хрупкое отдельно.

Внимание, будьте осторожны при перевозке и всегда проверяйте после получения свой товар.

Как эллипсоид помогает худеть

Если для похудения вы выбрали эллипсоид, знайте – орбитрек даст ряд преимуществ.

Во-первых – безопасность для здоровья. Эллипс оберегает позвоночник и суставы от время тренировки ступни не отрываются от поверхности, как при беге. Тренажер исключает ударную нагрузку на скелет человека.

Во-вторых – эллипсоид эффективно расщепляет жировые клетки. Полчаса интенсивной тренировки «сожгут» до 300 ккал.

В-третьих – возможность проработать проблемные заставляет работать мышцы всего тела. Вместе с тем, орбитрек позволяет распределять вперед или вращение педалей в обратную сторону перенесут упор на бедра и ягодицы. Такая тренировка хорошо прокачивает мышцы и топит подкожный жир в этой с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук.

Читайте также:  Как заниматься на степпере, чтобы похудеть

Складной эллиптический тренажер

Данный вид тренажеров складывается и экономит занимаемую площадь. Конструкция устроена так, что педали убираются в раму. Механизм оснащен специальными фиксаторами или штифтами. При складывании с них снимается блокировка. Чтобы вытащить штифт, необходимо приподнять среднюю часть конструкции.

Задняя часть поднимается при помощи амортизаторов. Они обеспечивают безопасность. Усилий при этом прилагать не надо. Таким образом, создается компактный блок. В сложенном виде он займет около 1кв.м пространства. Убирается в угол или шкаф. По мере надобности достают и разбирают для тренировки.

У складных эллипсоидов имеются колесики, благодаря им аппарат перемещается по дому. Вес стационарных моделей достигает 100 кг, а длина платформы – 160-170 см. Складные модели весят меньше (80 кг) и не такие громоздкие.

Отрицательные стороны складных моделей:

  • Ограничения по весу тренирующегося человека.
  • Срок службы короче.
  • У многих моделей нет регулировки длины шага и диапазона уровня сопротивления. Дисплей отсутствует.
  • При тренировке возникают колебания передней стойки конструкции.
  • В сложенном виде недостаточно устойчивы. Складные устройства покачиваются при работе. При наличии большого пространства, лучше приобрести стационарный вариант.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Количество сожженных во время тренировки калорий показатель сугубо индивидуальный. На его величину влияют сразу несколько факторов, среди которых анатомические особенности организма, скорость шагов во время занятия, установленный уровень нагрузки. Естественно, показатель будет разный у мужчин и у женщин. А вот есть ли отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин, моно узнать перейдя по ссылке.

Усредненные показатели часовой тренировки указывают на значения в 500-600 ккал. У новичков может быть поменьше, а у пользователей со стажем, это значением может быть увеличенным по сравнению со средним.

Мнения экспертов

Специалисты точно знают, что лучше при похудении для определенного человека – эллиптический тренажер или беговая дорожка. Они советуют делать выбор только после посещения врача и нескольких занятий с тренером. Это поможет почувствовать все преимущества и недостатки определенного тренажера на себе и сделать взвешенный выбор.

Анна Мороз, тренер

Специалист по фитнесу и бодибилдингу советует при выборе между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой для похудения учитывать вес, рост, уровень физической подготовки, темп и режим работы. При активных занятиях последняя лучше орбитрека, так как позволяет избавиться в среднем 850 калорий, тогда как эллипсоид сжигает 740 ккал.

Но если беговая дорожка противопоказана по состоянию здоровья, то лучше приобрести эллиптический тренажер.

Маркина Ирина, тренер

Опытный тренер утверждает, что при выборе тренажера нужно в первую очередь ориентироваться на противопоказания. При наличии серьезных болезней сердца и суставов лучше приобрести эллиптический тренажер, который считается более безопасным. Ведь большое значение имеет эффективная программа и регулярные занятия.

Краснов Борис, тренер

Специалист по тяжелой атлетике и фитнесу советует выбирать эллиптический тренажер при похудении, так как он задействует большое количество мышц, но менее травмоопасный. А чтобы быстрее достигнуть цели, необходимо соблюдать диету, питьевой режим, отказаться от вредных привычек.

Тренажеры Fitness

Американской компанией American Fitness разнообразное спортивное оборудование выпускается с 1976 г. Большой популярностью у покупателей всего мира пользуется эллиптический тренажер Fitness. Это сертифицированная и очень качественная продукция, предназначенная не только для профессионального использования, но и для домашних тренировок. Такому тренажеру можно задать собственноручно разработанную программу, а затем сохранить ее в памяти прибора. Стандартная комплектация этого спортивного снаряда включает нагрудный высокоточный пульсометр, что создает дополнительные удобства при использовании.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Для сбрасывания лишнего веса недостаточно одних кардиотренировок. В решении проблемы важен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Для составления меню рекомендуется использовать следующую памятку:

  • исключить из рациона жирное, жареное и мучное;
  • полностью отказаться от употребления сахара;
  • исключению из меню подлежат газированные и пакетированные соки, спиртные напитки;
  • употребление молочной продукции с высоким показателем жирности снизить до минимума в пользу маложирных продуктов;
  • исключить из рациона сливочное масло, сметану и майонез;
  • отказаться от бананов, картофеля и винограда;
  • не поглощать продукцию, изготовленную из пшеничной муки;
  • ограничить потребление яичных желтков и черного хлеба.
Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Следуя рекомендациям, человек теряет лишний жир, и набирает массу для роста мышц. Употребление мясных продуктов, овощей и фруктов в совокупности со спортивными занятиями дома, позволяет получить ощутимый эффект похудения. Оценивая плюсы и минусы такого подхода, можно прийти к однозначному выводу о полезности и эффективности занятий на эллипсе.

На какие нюансы стоит обратить еще внимание?

Вы уже определились с выбором будущей модели? Замечательно, я рада за вас! Теперь расскажу о нескольких особенностях конструкции. В этом деле знания лишними точно не будут. На что следует обратить пристальное внимание:

  • максимальная нагрузка. Производители стараются выпускать модели прочными и долговечными, поэтому большинство устройств спокойно выдержит вес порядка 120 кг;
  • корпус и рама. Тренажер просто обязан иметь прочную раму, каждая деталь должна прочно и надежно прилегать к другой. Что-то болтается и выглядит «дохленько»? Скорее всего, перед вами некачественный товар. Чем выше длина рамы, тем больше длина шага;
  • маховик. Это колесико, которое приводит педали в движение. Худеньким девушкам советую подобрать маховик весом в 8 кг. Обычно в магазине продают колесико весом в 15 кг. Это стандартный вариант и подходит практически для каждого;
  • длина шага. Не существует полностью одинаковых людей, у каждого из нас есть свои отличительные особенности. Вы новичок невысокого роста? Тогда для вас прекрасно подойдет оборудование, где длина шага составляет 30 см. Хорошо подготовленным спортсменам нужно выбрать модели, где этот параметр начинается с 40-50 см;
  • угол наклона педалей. Эта функция имеется только в дорогостоящих тренажерах. Параметр подойдет для профессионалов, которые вдоль и поперек изучили уже привычные режимы. Если изменить угол наклона, то можно сильнее проработать мышечные группы. Таким образом, тренировку можно разнообразить и сделать ее еще необычнее;
  • переднеприводной или заднеприводной. Маховик может располагаться как в передней части устройства, так и в задней. Первые считаются наиболее универсальными, запросто подойдут даже для самых маленьких или больших членов семьи. Такие модели стоят намного дороже. Однако специалисты уверены, лучше заплатить на несколько тысяч больше, ведь результат будет быстрее, так как расстояния между педалями минимально, а значит и нагрузка на весь организм будет выше. Заднеприводные варианты подойдут тем, кто любит бегать с наклоненным вперед телом.